{"id":592283,"date":"2022-09-10T18:37:00","date_gmt":"2022-09-10T15:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=592283"},"modified":"2024-07-24T22:46:10","modified_gmt":"2024-07-24T19:46:10","slug":"como-fazer-ioga-exercicios-e-posturas-de-ioga-videos-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/como-fazer-ioga-exercicios-e-posturas-de-ioga-videos-de-exercicios\/","title":{"rendered":"Como fazer ioga: exerc\u00edcios e posturas de ioga, v\u00eddeos de exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

O complexo de yoga matinal inclui exerc\u00edcios projetados para “despertar" o corpo, carreg\u00e1-lo com energia positiva. Em contraste, o complexo de yoga noturno visa “acalmar” a alma e o corpo, preparando-o para um sono profundo.<\/p>\n

Cada um dos exerc\u00edcios de yoga faz todo o corpo funcionar completamente e, ao mesmo tempo, acalma a mente, alivia a ansiedade, ensina a buscar a harmonia em si mesmo, a ficar mais calmo com os problemas da vida.<\/p>\n

Como fazer os exerc\u00edcios do complexo de ioga matinal<\/h2>\n

A seguir, descreve como realizar exerc\u00edcios de ioga do complexo matinal, com o objetivo de ativar o corpo.<\/p>\n

Esses exerc\u00edcios do yoga do bem-estar fortalecem n\u00e3o apenas os m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m os ligamentos, estimulam o trabalho dos \u00f3rg\u00e3os internos:<\/strong><\/p>\n

1) Postura do cachorro virado para baixo<\/strong><\/p>\n

1 Fique de quatro. M\u00e3os na largura dos ombros, dedos apontando para frente, joelhos e p\u00e9s na largura dos ombros.<\/p>\n

2 Ao expirar, dobre a cintura, leve as n\u00e1degas para tr\u00e1s e para cima. A cabe\u00e7a olha para baixo, as palmas das m\u00e3os est\u00e3o completamente no ch\u00e3o, os bra\u00e7os est\u00e3o tensos e, por assim dizer, empurram o ch\u00e3o.<\/p>\n

3 Endireite os joelhos, pressione os calcanhares no ch\u00e3o. (Se isso for dif\u00edcil, voc\u00ea pode ficar na ponta dos p\u00e9s e dobrar os joelhos levemente.)<\/p>\n

4 Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o durante a ioga por 20 a 30 segundos, depois retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

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Se a sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o durante a execu\u00e7\u00e3o de um conjunto de exerc\u00edcios durante as aulas de ioga se transformar em dor, em nenhum caso pare o exerc\u00edcio abruptamente. Voc\u00ea precisa sair da pose t\u00e3o lenta e calmamente quanto entrou, mas repetindo todos os movimentos na ordem inversa.<\/p>\n<\/blockquote>\n

2) Aperto do diafragma<\/strong><\/p>\n

1 Deite-se de costas, m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, pernas dobradas na altura dos joelhos, p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/p>\n

2 Ao expirar, puxe suavemente o est\u00f4mago em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cabe\u00e7a, for\u00e7ando o diafragma.<\/p>\n

3 Aperte a parte interna das coxas, n\u00e1degas e m\u00fasculos perineais (o c\u00f3ccix n\u00e3o sai do ch\u00e3o).<\/p>\n

4 Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 20 a 30 segundos e depois relaxe.<\/p>\n

5 Repita 5-10 vezes.<\/p>\n

3) Curvas para a frente.<\/strong><\/p>\n

1 Sente-se no ch\u00e3o, cruze as pernas em turco, coloque as m\u00e3os nos joelhos.<\/p>\n

2 Ao inspirar, levante as m\u00e3os.<\/p>\n

3 Ao expirar, incline-se para a frente e toque o ch\u00e3o com as m\u00e3os.<\/p>\n

4 Respirando uniformemente, mova cuidadosamente as m\u00e3os para a frente, inclinando-se cada vez mais para baixo, at\u00e9 que a tens\u00e3o surja na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n

5 Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 15 a 20 segundos e depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

6 Repita 10 vezes.<\/p>\n

\"Como<\/a><\/p>\n

1 Sente-se no ch\u00e3o, cruze as pernas em turco, coloque as m\u00e3os nos joelhos.<\/p>\n

2 Ao inspirar, levante as m\u00e3os.<\/p>\n

3 Ao expirar, incline-se para a direita, toque o ch\u00e3o com a m\u00e3o direita, a esquerda atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n

4 Respirando uniformemente, avance com cuidado com a m\u00e3o direita, inclinando-se cada vez mais para a direita, at\u00e9 que a tens\u00e3o surja na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n

5 Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 15 a 20 segundos e depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

6 Fa\u00e7a o mesmo exerc\u00edcio de ioga para melhorar a sa\u00fade na outra dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

7 Repita 10 vezes.<\/p>\n

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Com qualquer doen\u00e7a aguda, bem como com exacerba\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, a ioga n\u00e3o pode ser praticada.<\/p>\n<\/blockquote>\n

As mulheres durante a menstrua\u00e7\u00e3o e a gravidez durante a implementa\u00e7\u00e3o de um conjunto de exerc\u00edcios de ioga devem ter um cuidado especial: participar de programas especiais e estritamente sob a supervis\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n

5) Pose da \u00e1rvore.<\/strong><\/p>\n

1 Fique em p\u00e9, p\u00e9s juntos, bra\u00e7os para os lados.<\/p>\n

2 Dobre a perna direita na altura do joelho e deslize o p\u00e9 ao longo da parte interna da perna at\u00e9 o joelho, dedos apontando para baixo.<\/p>\n

3 Se o alongamento permitir, levante a perna um pouco mais alto, at\u00e9 sentir tens\u00e3o na parte frontal da coxa.<\/p>\n

4 Leve o joelho para o lado, estique os bra\u00e7os para cima.<\/p>\n

5 Respire uniformemente, permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 10 a 15 segundos e depois retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Se voc\u00ea achar dif\u00edcil manter o equil\u00edbrio, pode fazer um exerc\u00edcio do sistema de cura da ioga contra a parede, encostando-se nela com as costas.<\/p>\n

6) Pose de um guerreiro.<\/strong><\/p>\n

1 Fique em p\u00e9, pernas juntas, bra\u00e7os ao longo do corpo.<\/p>\n

2 Abra as pernas em uma largura de 120-125 cm, os dedos do p\u00e9 direito s\u00e3o direcionados para a frente e a esquerda – para a esquerda.<\/p>\n

3 Dobre o joelho direito. Vire o corpo para que o ombro direito olhe para frente e o ombro esquerdo olhe para tr\u00e1s.<\/p>\n

4 Aperte as n\u00e1degas, endireite a parte inferior das costas.<\/p>\n

5 Estenda os bra\u00e7os para os lados, endireite o pesco\u00e7o, vire a cabe\u00e7a para a direita e permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos.<\/p>\n

6 Volte lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, descanse e fa\u00e7a o mesmo do outro lado.<\/p>\n

7 Repita 7-8 vezes.<\/p>\n

7) Postura da montanha.<\/strong><\/p>\n

1 Fique em p\u00e9, bra\u00e7os ao longo do corpo, p\u00e9s paralelos um ao outro, h\u00e1 uma pequena dist\u00e2ncia entre eles (n\u00e3o mais que a largura do p\u00e9). O peso corporal \u00e9 distribu\u00eddo uniformemente em ambas as pernas.<\/p>\n

2 Aperte os joelhos, aperte o est\u00f4mago, aperte as n\u00e1degas, endireite a parte inferior das costas e o pesco\u00e7o.<\/p>\n

3 Por 15 a 20 segundos, sem levantar os p\u00e9s do ch\u00e3o, estique os bra\u00e7os pelas laterais e tente alcan\u00e7ar as m\u00e3os com todo o corpo.<\/p>\n

4 Junte as m\u00e3os na frente do peito como uma sauda\u00e7\u00e3o. Olhe para frente, concentrando-se em um ponto.<\/p>\n

5 Respire uniformemente, permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 30 a 60 segundos e depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

6 Repita 3-4 vezes<\/p>\n

\"Como<\/a><\/p>\n

1 Fique em p\u00e9, pernas juntas, bra\u00e7os ao longo do corpo.<\/p>\n

2 Avance com a perna direita, dobrando-a na altura do joelho. O calcanhar do p\u00e9 esquerdo sai do ch\u00e3o e olha para cima, os dedos de ambos os p\u00e9s apontam para a frente. A perna esquerda est\u00e1 reta (se isso for dif\u00edcil, voc\u00ea pode dobr\u00e1-la um pouco no joelho). As m\u00e3os descansam os dedos no ch\u00e3o em ambos os lados da perna direita. Olhe para frente sem baixar a cabe\u00e7a.<\/p>\n

3 Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 20 a 30 segundos. Voc\u00ea pode balan\u00e7ar um pouco para frente e para tr\u00e1s para aumentar o alongamento.<\/p>\n

4 Volte lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, descanse e fa\u00e7a o mesmo, trocando as pernas.<\/p>\n

5 Repita 7-8 vezes.<\/p>\n

Assista ao v\u00eddeo "Morning Yoga Complex" para entender melhor como os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados:<\/strong><\/p>\n