Antes de cozinhar com uma vassoura, voc\u00ea precisa preparar um local para descanso posterior. Despeje \u00e1gua quente sobre a bancada at\u00e9 que ela aque\u00e7a. Voc\u00ea deve entrar na sauna a vapor apenas com uma tampa especial. A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 um bon\u00e9 de feltro (ou um chap\u00e9u com aba). Assim, voc\u00ea criar\u00e1 prote\u00e7\u00e3o adicional para sua cabe\u00e7a do calor. Se n\u00e3o houver, um len\u00e7o, um turbante de uma toalha servir\u00e1. O principal \u00e9 que o arn\u00eas n\u00e3o aperta a cabe\u00e7a. A tampa pode ser embebida em \u00e1gua fria antes de entrar na sala de vapor.<\/p>\n
Quando voc\u00ea pode vapor<\/h2>\n
Se voc\u00ea \u00e9 iniciante, a primeira estadia na sauna a vapor n\u00e3o deve exceder 5 minutos. \u00c9 melhor sentar na prateleira de baixo. Na pr\u00f3xima visita, voc\u00ea pode ir \u00e0 sauna a vapor algumas vezes e gradualmente aumentar o n\u00famero total de visitas para 3-4 e o tempo gasto na sauna a vapor por visita – at\u00e9 8 a 10 minutos. No entanto, o tempo total gasto na sala de vapor durante todo o procedimento de banho, mesmo para atendentes de banho experientes, n\u00e3o deve exceder 35 minutos. Uma visita ao banho geralmente \u00e9 dada de 2 a 2,5 horas, n\u00e3o \u00e9 mais recomendada.<\/p>\n
Depois de tomar um banho de vapor em um banho russo, sente-se por um minuto antes de sair da sala de vapor para preparar o sistema circulat\u00f3rio para uma posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9.<\/p>\n
Na sala de vapor, n\u00e3o se esque\u00e7a de respirar apenas pelo nariz: o ar quente esfria ao respirar pelo nariz, se estiver muito seco, \u00e9 umedecido.<\/p>\n
\u00c9 importante lembrar que voc\u00ea est\u00e1 fazendo tudo isso principalmente pela sua sa\u00fade. Portanto, na sauna a vapor, voc\u00ea deve ouvir apenas seus pr\u00f3prios sentimentos. Registros n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rios aqui, e sair da sauna antes do tempo \u00e9 melhor do que sentar nela. O melhor lema ao visitar um banho \u00e9 a gradualidade e a modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Antes de vaporizar no banho, cuide de uma toalha, porque voc\u00ea n\u00e3o deve ficar na sauna a vapor, pois a diferen\u00e7a de temperatura entre as pernas e a cabe\u00e7a pode ser de at\u00e9 20 \u00b0 C, e isso pode levar \u00e0 insola\u00e7\u00e3o. \u00c9 melhor estar na prateleira. De vez em quando, voc\u00ea deve rolar de lado, deitar-se alternadamente de costas e de bru\u00e7os para que o corpo se aque\u00e7a uniformemente.<\/p>\n
Depois de visitar a sauna por 2 minutos, voc\u00ea deve caminhar calmamente, levantar e abaixar lentamente as m\u00e3os v\u00e1rias vezes, respirar profundamente. Certifique-se de que n\u00e3o h\u00e1 correntes de ar na sala. Passe 5 minutos em um banho quente, depois descanse por 15 minutos enrolado em um roup\u00e3o ou len\u00e7ol. Voc\u00ea pode beber bebidas quentes para se aquecer.<\/p>\n
Como tomar banho com uma vassoura<\/h2>\n
Se for melhor fazer a primeira entrada na sauna a vapor "de m\u00e3os vazias", na segunda e terceira entradas na sauna a vapor voc\u00ea j\u00e1 pode pegar uma vassoura preparada com anteced\u00eancia e, de prefer\u00eancia, duas de uma s\u00f3 vez. \u00c9 bom que suas vassouras sejam curtas, fofas e leves.<\/p>\n
Antes de cozinhar com uma vassoura, voc\u00ea deve escolher prateleiras com uma temperatura adequada. Deite-se de bru\u00e7os e estenda os bra\u00e7os livremente ao longo do tronco. \u00c9 melhor ir ao banho com um assistente. Deixe seu parceiro usar duas vassouras para acariciar levemente todo o seu corpo, dos p\u00e9s \u00e0 cabe\u00e7a. Na dire\u00e7\u00e3o oposta, uma vassoura deve deslizar de um lado e a outra do outro. Repita tr\u00eas vezes.<\/p>\n
Sala de vapor com uma vassoura: regi\u00e3o lombar<\/h2>\n
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Em seguida, as vassouras devem ser levantadas para capturar o ar quente e, em seguida, abaixadas na parte inferior das costas e pressionadas firmemente com a m\u00e3o por alguns segundos. Da mesma forma, vassouras quentes s\u00e3o pressionadas na \u00e1rea das omoplatas e joelhos. Repita tr\u00eas vezes. Voc\u00ea precisa tentar n\u00e3o arrancar as vassouras do corpo. Visitar uma sala de vapor com uma vassoura quando o ar est\u00e1 muito quente n\u00e3o \u00e9 seguro para iniciantes – voc\u00ea deve evitar movimentos bruscos e n\u00e3o levantar as vassouras. A ponta da vassoura faz movimentos de amarra\u00e7\u00e3o por um minuto. Primeiro nas costas em todas as dire\u00e7\u00f5es, depois nos quadris e descendo at\u00e9 os p\u00e9s. Em seguida, o afago \u00e9 feito por um minuto, mas os movimentos devem ser mais ativos e mais r\u00e1pidos do que a primeira vez ao acariciar.<\/p>\n
Agora role de costas. Todas as t\u00e9cnicas devem ser realizadas na mesma sequ\u00eancia.<\/p>\n
Em seguida, deite-se de bru\u00e7os novamente. As duas primeiras etapas devem ser repetidas – acariciando e prendendo por 2 minutos. Em seguida, eles passam para a pr\u00f3xima t\u00e9cnica – chicotear e uma compressa de vassoura: eles levantam a vassoura para capturar o vapor quente e fazem alguns chicotes nos m\u00fasculos das costas. Depois disso, pressione a vassoura com a m\u00e3o.<\/p>\n
O mesmo deve ser feito na \u00e1rea da regi\u00e3o lombar, n\u00e1degas, coxas e p\u00e9s, excluindo a \u00e1rea das fossas popl\u00edteas!<\/p>\n
Uma compressa de vassoura ajuda ap\u00f3s les\u00f5es, esportes, dores musculares, gota, ci\u00e1tica. E chicotear com uma vassoura \u00e9 um rem\u00e9dio secular para “casca de laranja" nos quadris.<\/p>\n
Sala de vapor com uma vassoura: "alongamento"<\/h2>\n
A pr\u00f3xima etapa de visitar a sauna a vapor com uma vassoura \u00e9 o “alongamento”. Para fazer isso, ambas as vassouras s\u00e3o colocadas na regi\u00e3o lombar e simultaneamente separadas em dire\u00e7\u00f5es diferentes: uma vassoura vai para a cabe\u00e7a e a outra se move para os p\u00e9s. Esta t\u00e9cnica ajuda bem com a dor na coluna lombossacral. Repita a t\u00e9cnica cinco vezes e termine com uma car\u00edcia geral de todo o corpo.<\/p>\n
Na terceira e quarta visitas \u00e0 sauna com vassoura, todo o procedimento deve ser repetido, por\u00e9m, para as duas primeiras etapas – acariciar e amarrar – levam menos tempo, pois o corpo j\u00e1 estar\u00e1 preparado para um efeito mais forte.<\/p>\n
Na parte final, \u00e9 utilizada a t\u00e9cnica de fric\u00e7\u00e3o. Para fazer isso, pressionando levemente as folhas da vassoura, eles chicoteiam o corpo. O tronco \u00e9 esfregado em qualquer dire\u00e7\u00e3o, os membros devem ser esfregados ao longo. A fric\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m termina com um afago geral de todo o corpo por um minuto.<\/p>\n
Como tomar banho de vapor em um banho russo: procedimentos de contraste<\/h2>\n
Para endurecer, aumentar a imunidade e treinar os vasos sangu\u00edneos, \u00e9 \u00fatil alternar as visitas \u00e0 sauna a vapor com a piscina (chuveiro frio). No entanto, voc\u00ea n\u00e3o deve terminar todo o procedimento do banho com \u00e1gua fria. \u00c9 necess\u00e1rio tomar um banho quente ou retornar brevemente \u00e0 sauna a vapor. Se voc\u00ea for mergulhar na neve ou em um buraco no gelo, certifique-se de retornar \u00e0 sauna a vapor depois disso e tomar um bom vapor com uma vassoura!<\/p>\n
Os procedimentos de contraste s\u00e3o um maravilhoso treinamento vascular e uma \u00f3tima maneira de rejuvenescer a pele!<\/strong><\/p>\n No entanto, tenha cuidado e n\u00e3o exagere. Portanto, se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 um atendente de banho experiente, limite-se a um banho frio entre as visitas \u00e0 sauna a vapor.<\/p>\n Se no momento a quest\u00e3o da perda de peso \u00e9 aguda para voc\u00ea, voc\u00ea deve abandonar os procedimentos de contraste. O fato \u00e9 que a exposi\u00e7\u00e3o ao frio interrompe imediatamente o processo de transpira\u00e7\u00e3o e, portanto, a luta contra os quilos extras.<\/p>\n Em nenhum caso, n\u00e3o leve sab\u00e3o para a sauna a vapor e n\u00e3o lave nela.<\/strong><\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o deve usar coisas de outras pessoas: tesoura, pano, vassoura, sab\u00e3o, pedra-pomes, pente, etc.<\/p>\n N\u00e3o leve objetos de vidro ou quebr\u00e1veis, ou itens que possam cort\u00e1-lo, como l\u00e2minas de barbear, na lavanderia ou na sala de vapor.<\/p>\n Ap\u00f3s a massagem, recomenda-se chicotear com uma vassoura. Em seguida, tome um banho quente e comece a lavar. Depois disso, v\u00e1 para a sauna a vapor por mais um minuto.<\/p>\n No final da visita ao banho, voc\u00ea pode se lavar com um pano e sab\u00e3o. Embora os atendentes de banho experientes n\u00e3o reconhe\u00e7am o sab\u00e3o no banho, uma vez que as vassouras j\u00e1 fizeram todo o seu trabalho, e argumentam que ap\u00f3s o banho \u00e9 \u00fatil esfregar todo o corpo com uma vassoura \u00famida – ser\u00e1 melhor do que uma toalha e a pele n\u00e3o ficar\u00e1 seca com o sab\u00e3o.<\/p>\nMassagem de banho<\/h2>\n
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\u00c9 muito \u00fatil massagear no banho, e voc\u00ea precisa faz\u00ea-lo depois de sair da sauna, quando o corpo est\u00e1 vaporizado e a pele \u00e9 el\u00e1stica. N\u00e3o beba bebidas frias antes da massagem. O tempo total de massagem deve ser de 20 a 30 minutos. Se voc\u00ea se massagear sozinho, limite-se a 15 minutos. Repita cada t\u00e9cnica de massagem tr\u00eas a quatro vezes. Em um corpo quente, aplique um creme de massagem especial ou \u00f3leo anticelulite.<\/p>\nO que \u00e9 \u00fatil ap\u00f3s o banho<\/h2>\n