{"id":592724,"date":"2022-09-14T15:15:00","date_gmt":"2022-09-14T12:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=592724"},"modified":"2024-07-24T22:51:01","modified_gmt":"2024-07-24T19:51:01","slug":"meios-de-manter-o-peso-normal-como-manter-o-peso-permanentemente-depois-de-perder-peso-e-normal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/meios-de-manter-o-peso-normal-como-manter-o-peso-permanentemente-depois-de-perder-peso-e-normal\/","title":{"rendered":"Meios de manter o peso normal: como manter o peso permanentemente depois de perder peso \u00e9 normal"},"content":{"rendered":"

Mas, infelizmente, manter um peso normal para muitos acaba sendo uma tarefa imposs\u00edvel, e tudo porque depois de terminar uma dieta<\/a>, ou completar um bloco de atividade f\u00edsica necess\u00e1ria, as pessoas caem no outro extremo – se entregam \u00e0 gula e gastam todo o seu tempo livre assistindo TV.<\/p>\n

Como manter o peso depois de perder peso para dizer adeus aos quilos extras para sempre?<\/p>\n

Atividade f\u00edsica para manter o peso<\/h2>\n

Quem conseguiu perder peso pelo menos uma vez certamente dir\u00e1 que manter o peso normal \u00e9 muito mais dif\u00edcil do que o processo de perder quilos extras. Estudos mostram que, entre as pessoas que conseguem reduzir significativamente o peso, pelo menos um ter\u00e7o logo ganha pelo menos o mesmo peso.<\/p>\n

E isso \u00e9 realmente verdade, e independentemente das maneiras pelas quais voc\u00ea perde peso, mesmo que seja um esporte. Parte do problema tem a ver com o comportamento. As pessoas relaxam, se entregam, come\u00e7am a se exercitar um pouco menos, comem um pouco mais. Parte do problema tem a ver com a biologia geral.<\/p>\n

Quando voc\u00ea emagrece, seu corpo aciona a fome e os mecanismos hormonais para repor o que voc\u00ea perdeu, um antigo mecanismo de defesa contra o fracasso das colheitas e a fome, mas na sociedade de hoje \u00e9 contraproducente.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que os cientistas v\u00eam trabalhando duro h\u00e1 d\u00e9cadas para entender os mecanismos de manuten\u00e7\u00e3o de um peso normal, e agora h\u00e1 uma imagem clara que nos permite entender o que \u00e9 necess\u00e1rio para isso. Manter o peso ap\u00f3s a perda de peso nem sempre ser\u00e1 f\u00e1cil. Mesmo assim, o resultado vale a pena.<\/p>\n

Como manter o peso permanentemente depois de perder peso?<\/strong> Com a ajuda dos esportes, voc\u00ea n\u00e3o apenas ficar\u00e1 em forma, mas tamb\u00e9m se divertir\u00e1 muito.<\/p>\n

O National Weight Management Registry relata que as pessoas que conseguem perder peso se exercitam todos os dias: aproximadamente 60-75 minutos de exerc\u00edcios de intensidade moderada, como caminhada r\u00e1pida, ou 35-45 minutos de exerc\u00edcios mais intensos, como andar de bicicleta. Vamos considerar que para voc\u00ea esta \u00e9 uma etapa passada.<\/p>\n

Esse n\u00edvel de atividade f\u00edsica \u00e9 necess\u00e1rio para mais do que apenas queimar calorias (o que \u00e9, obviamente, uma prioridade). Tem um grande impacto no bem-estar, n\u00edveis de estresse, apetite e equil\u00edbrio hormonal. Quando voc\u00ea perde peso, uma cadeia de rea\u00e7\u00f5es \u00e9 lan\u00e7ada no corpo com o objetivo de restaurar o peso anterior. E embora nem tudo sobre esses processos seja completamente claro, \u00e9 claro que o exerc\u00edcio ajuda a contornar esses mecanismos de defesa, especialmente aqueles que afetam o apetite.<\/p>\n

Manter o peso o maior tempo poss\u00edvel ajudar\u00e1 o exerc\u00edcio longo e regular. Esta atividade ajuda a regular o n\u00edvel de leptina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo apetite. Quando as pessoas ganham excesso de peso, elas produzem mais leptina e, ao mesmo tempo, perdem a suscetibilidade a esse horm\u00f4nio, de modo que n\u00e3o recebem sinal para parar de comer. Mas com o tempo, uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, exerc\u00edcios e perda de peso podem restaurar os n\u00edveis normais de leptina.<\/p>\n

O exerc\u00edcio regular como meio de manter um peso normal ajuda a reduzir os n\u00edveis de horm\u00f4nio do estresse. E isso \u00e9 importante, porque quando os n\u00edveis de cortisol aumentam, o apetite aumenta drasticamente, for\u00e7ando voc\u00ea a correr para a geladeira, o que faz com que voc\u00ea ganhe excesso de peso principalmente na forma de gordura abdominal, o que \u00e9 extremamente insalubre. Al\u00e9m disso, o esporte fortalece a for\u00e7a de vontade.<\/p>\n

Mantendo o peso normal: criando um d\u00e9ficit de energia<\/h2>\n

Para reduzir o peso ou evitar o ganho de peso, voc\u00ea precisa criar uma situa\u00e7\u00e3o de "d\u00e9ficit de energia". Assim dizem os especialistas que estudaram o impacto no peso corporal da rela\u00e7\u00e3o entre consumo e queima de calorias. Simplificando, se voc\u00ea perdeu muito peso (pelo menos 10%), precisa manter um “d\u00e9ficit de energia" o tempo todo, o que significa que est\u00e1 queimando mais calorias do que ingerindo.<\/p>\n

Ent\u00e3o, como manter o peso e n\u00e3o engordar mais?<\/strong> Se voc\u00ea perdeu 10% do peso, o d\u00e9ficit de energia para voc\u00ea deve ser de 200 a 300 quilocalorias por dia. Isso \u00e9 especialmente importante a partir dos 40 anos, porque \u00e0 medida que envelhecemos, nosso metabolismo diminui naturalmente e precisamos de menos calorias para manter o peso.<\/p>\n

Parece que 300 quilocalorias \u00e9 bastante. E aqui est\u00e1. Obtemos trezentas quilocalorias em uma pequena refei\u00e7\u00e3o. Mas se voc\u00ea continuar pedalando, pode ser bem tratado.<\/p>\n

Manter o peso o maior tempo poss\u00edvel ser\u00e1 poss\u00edvel se voc\u00ea n\u00e3o deixar o treino, mas, pelo contr\u00e1rio, aumentar constantemente a carga. Isso \u00e9 de grande import\u00e2ncia, pois seu corpo se acostuma com o n\u00edvel de exerc\u00edcio que voc\u00ea oferece.<\/p>\n

Para criar um d\u00e9ficit de energia que lhe permita manter o peso desejado, voc\u00ea precisa fazer um pouco de esfor\u00e7o extra. Para alcan\u00e7ar o sucesso, continue a se exercitar e ao longo do caminho reduza o tamanho de suas por\u00e7\u00f5es em cerca de 150 quilocalorias.<\/p>\n

Nutri\u00e7\u00e3o adequada para manter um peso saud\u00e1vel<\/h2>\n

Abaixo est\u00e3o algumas dicas simples sobre nutri\u00e7\u00e3o adequada para manter o peso.<\/strong><\/p>\n

"Wrappers" em vez de p\u00e3o. Enrole o recheio do sandu\u00edche em um p\u00e3o achatado fino.<\/strong> Normalmente, esse "embrulho" carrega tantas calorias quanto uma fatia de p\u00e3o. Substitua os "embrulhos" por p\u00e3o comum.<\/p>\n

Evite refrigerantes.<\/strong> Estas s\u00e3o calorias vazias que adicionam peso.<\/p>\n

Deixe alguns peda\u00e7os.<\/strong> Se voc\u00ea deixar algumas mordidas pela metade em cada refei\u00e7\u00e3o, n\u00e3o precisar\u00e1 se preocupar muito em acompanhar o que est\u00e1 comendo.<\/p>\n

Menos \u00f3leo e maionese.<\/strong> Em vez disso, voc\u00ea pode usar mostarda com seguran\u00e7a. Ele cont\u00e9m muito pouca gordura e calorias.<\/p>\n

Escolha o bacon canadense.<\/strong> Cont\u00e9m menos calorias.<\/p>\n

Desista do queijo.<\/strong> Se voc\u00ea abrir m\u00e3o de apenas uma fatia de queijo por dia, isso \u00e9 suficiente para criar o d\u00e9ficit energ\u00e9tico necess\u00e1rio.<\/p>\n

Grelhe em vez de uma frigideira.<\/strong> A carne grelhada cont\u00e9m 150 quilocalorias a mais do que a carne grelhada.<\/p>\n

Cuidado com o p\u00e3o.<\/strong> O p\u00e3o lhe dar\u00e1 calorias extras e o p\u00e3o torrado tem ainda mais.<\/p>\n

A nutri\u00e7\u00e3o para manter o peso deve ser equilibrada.<\/p>\n

Como manter o peso perdido no lugar: pesagem correta<\/h2>\n

\u00c9 mais f\u00e1cil perder peso em 2 kg do que em cinco. Embora ningu\u00e9m deva ser escravizado a uma balan\u00e7a de ch\u00e3o, a maioria dos aspirantes mais magros deve se pesar pelo menos uma vez por semana.<\/p>\n

Este n\u00e3o \u00e9 um ritual divertido, mas uma forma de controlar os resultados de suas a\u00e7\u00f5es, o que por si s\u00f3 ajuda a evitar o ganho de peso. \u00c9 mais f\u00e1cil pesar-se na mesma hora todas as semanas. Por exemplo, segunda-feira de manh\u00e3. Voc\u00ea pode ter se permitido um pouco demais no fim de semana e agora precisa voltar ao normal.<\/p>\n

Os resultados da pesagem correta podem ser registrados no registro de treinamento. Uma ligeira flutua\u00e7\u00e3o (0,5-1 kg) \u00e9 aceit\u00e1vel, mas se voc\u00ea perceber que o peso aumentou 1,5 kg ou mais, \u00e9 hora de prestar aten\u00e7\u00e3o ao tamanho da por\u00e7\u00e3o novamente e complementar o ciclismo com treinamento intervalado para aumentar o metabolismo.<\/p>\n

Como manter seu peso sob controle depois de perder peso<\/h2>\n

A maneira mais f\u00e1cil de manter o peso \u00e9 pressionar o bot\u00e3o "Desligar" no controle remoto da TV. Em termos de tempo, assistir TV \u00e9 o terceiro depois de dormir e trabalhar, e voc\u00ea queima menos calorias do que quando l\u00ea, senta em uma mesa, escreve e at\u00e9 fala ao telefone.<\/p>\n

Portanto, n\u00e3o se surpreenda que o tempo gasto em frente \u00e0 tela da TV esteja claramente correlacionado com o tamanho da sua cintura. Afinal, voc\u00ea quase sempre senta na frente da TV e come com muita frequ\u00eancia. Se a TV estiver desligada, voc\u00ea naturalmente se mover\u00e1 mais. Isso \u00e9 evidenciado pelos dados do estudo, que envolveu 36 homens e mulheres com excesso de peso. Durante tr\u00eas semanas, eles passaram uma m\u00e9dia de 5 horas por dia assistindo TV. Para metade dos participantes, eles limitaram o tempo que assistiram aos programas e continuaram a assisti-los por mais tr\u00eas semanas. No final do estudo, os pesquisadores descobriram que os participantes do grupo de visualiza\u00e7\u00e3o restrita consumiram a mesma quantidade de comida, mas queimaram 120 quilocalorias a mais, o equivalente a caminhar 2 km.<\/p>\n

Existe uma maneira f\u00e1cil de manter seu peso baixo depois de perder peso: obtenha qualquer dispositivo que permita gravar programas de televis\u00e3o. Ent\u00e3o voc\u00ea poder\u00e1 assistir apenas aos programas que realmente lhe interessam e, al\u00e9m disso, se livrar dos an\u00fancios. Como resultado, voc\u00ea passar\u00e1 muito menos tempo na TV.<\/p>\n

Segredos para manter o peso<\/h2>\n

O ciclismo regular \u00e9 importante, mas as atividades di\u00e1rias normais tamb\u00e9m s\u00e3o muito importantes para manter a taxa metab\u00f3lica. Movimentos como esticar as pernas, subir escadas e at\u00e9 levantar para falar ao telefone podem ajud\u00e1-lo a queimar mais 350 calorias por dia (pense em criar um d\u00e9ficit de energia).<\/p>\n

A tabela abaixo mostra algumas maneiras simples de manter o peso no lugar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
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Ao inv\u00e9s de\u2026<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Tentar…<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Queimaduras…<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Sente-se em uma mesa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Trabalho em p\u00e9<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Adicional de 35 kcal\/hora<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Pe\u00e7a comida para entrega em domic\u00edlio<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Cozinhe em casa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Adicional de 70 kcal\/hora<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Andar de elevador<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Suba as escadas<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

410 kcal\/hora adicionais<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Compre online<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

V\u00e1 ao mercado<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Adicional de 55 kcal\/hora<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Alugue um cortador de grama<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Fa\u00e7a por conta pr\u00f3pria<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Adicional 270 kcal\/hora<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Assistir TV sentado<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Alongue-se ou fa\u00e7a ioga em frente \u00e0 TV<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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100 kcal\/hora adicionais<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Envie um e-mail para um colega<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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V\u00e1 para o escrit\u00f3rio dele<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Adicional de 35 kcal\/hora<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Alugar um DVD<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

V\u00e1 ao cinema<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Adicional de 55 kcal\/hora<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Deixe o cachorro passear<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Caminhe com ela voc\u00ea mesmo<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

100 kcal\/hora adicionais<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Jogar videogames<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Jogue t\u00eanis de mesa, v\u00e1 pescar ou boliche<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

135 kcal\/hora adicionais<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Sente-se na Internet<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

V\u00e1 ao museu<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Adicional de 55 kcal\/hora<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Segredos para manter o peso desejado:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Exercitar-se por cerca de uma hora por dia (90% eficaz)<\/li>\n
  • Caf\u00e9 da manh\u00e3 todos os dias (78% eficaz) Medi\u00e7\u00e3o de peso toda semana (75% eficaz)<\/li>\n
  • Menos de 10 horas por semana assistindo TV (62% eficaz)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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