Sabendo manter as emo\u00e7\u00f5es sob controle, voc\u00ea aprender\u00e1 a pensar positivamente e a estar atento \u00e0s necessidades do seu corpo. Algu\u00e9m precisa dormir o suficiente, algu\u00e9m para seguir uma dieta completa, algu\u00e9m para aumentar a atividade f\u00edsica. Como o corpo se sente, que express\u00e3o est\u00e1 congelada no rosto de uma pessoa, que tipo de postura ela tem, tamb\u00e9m determina em grande parte o pano de fundo inicial do humor. Domine v\u00e1rias maneiras de controlar as emo\u00e7\u00f5es e a vida se tornar\u00e1 muito mais f\u00e1cil.<\/p>\n
Como manter as emo\u00e7\u00f5es sob controle: maneiras de gerenciar<\/h2>\n
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Habilidades de gerenciamento de emo\u00e7\u00f5es para usar para corrigir emo\u00e7\u00f5es. Tente chorar quando respirar, n\u00e3o superficial e intermitentemente, mas profunda e uniformemente, quando suas costas estiverem retas, sua cabe\u00e7a orgulhosamente erguida e houver um leve sorriso em seu rosto. N\u00e3o funciona! E vice-versa: n\u00e3o h\u00e1 tempo para divers\u00e3o quando uma pessoa est\u00e1 em uma pose de luto.<\/p>\n
Um dos exerc\u00edcios simples de controle das emo\u00e7\u00f5es baseia-se nisto: voc\u00ea precisa domin\u00e1-lo em seu tempo livre e traz\u00ea-lo ao automatismo com anteced\u00eancia, a fim de captar a manifesta\u00e7\u00e3o corporal de emo\u00e7\u00f5es negativas, se necess\u00e1rio, e traduzir, se n\u00e3o em um bom humor, ent\u00e3o pelo menos ao n\u00edvel de calma e paz de esp\u00edrito.<\/p>\n
Como aprender a controlar as emo\u00e7\u00f5es com este simples exerc\u00edcio?<\/p>\n
Primeiro, fazemos a pose de um “humano curvado com tristeza”, no rosto h\u00e1 uma express\u00e3o de “tristeza universal”, e come\u00e7amos a respirar superficialmente e intermitentemente, voc\u00ea pode at\u00e9 chorar um pouco (tr\u00eas minutos, n\u00e3o mais). Em seguida, segue a "pose do mestre da vida". Nos endireitamos com auto-estima, levantamos a cabe\u00e7a, respiramos profunda e uniformemente, no rosto h\u00e1 uma express\u00e3o calma de uma pessoa autoconfiante (talvez com um leve sorriso de alguma condescend\u00eancia com a agita\u00e7\u00e3o dos assuntos). Ent\u00e3o come\u00e7amos a rir, sinceramente, do fundo do cora\u00e7\u00e3o: de n\u00f3s mesmos, da situa\u00e7\u00e3o, da vida. Embora a princ\u00edpio seja suficiente apenas retratar o riso, n\u00e3o por muito tempo, por cerca de tr\u00eas minutos.<\/p>\n
Ao fazer este exerc\u00edcio de gerenciamento de emo\u00e7\u00f5es, voc\u00ea deve repetir v\u00e1rios desses ciclos de cada vez. Termine o exerc\u00edcio em uma pose de calma real. No futuro, voc\u00ea ver\u00e1 por si mesmo como isso ajuda na vida – "se recomponha", comece a pensar de forma construtiva.<\/p>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para controlar as emo\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
O que fazer se j\u00e1 houver tristeza e saudade na alma? Afinal, ent\u00e3o o mundo \u00e9 percebido de forma negativa, e nada de bom \u00e9 visto. Voc\u00ea pode simplesmente respirar calmamente de uma certa maneira por um tempo.<\/p>\n
Experimente estes exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para controle emocional e relaxamento geral.<\/p>\n
Fa\u00e7a v\u00e1rios ciclos de respira\u00e7\u00e3o por 5-7 minutos:<\/strong><\/p>\n Este exerc\u00edcio ajuda a eliminar a ansiedade, reduz a press\u00e3o arterial.<\/p>\n Se voc\u00ea precisar se reunir para resolver algum problema, use v\u00e1rios ciclos por 5 a 7 minutos:<\/strong><\/p>\n Todos podem escolher empiricamente seu pr\u00f3prio n\u00famero confort\u00e1vel de segundos. Este exerc\u00edcio ativa, aumenta a press\u00e3o arterial. Seria muito bom faz\u00ea-lo no in\u00edcio do dia.<\/p>\n E para aumentar a efic\u00e1cia dos exerc\u00edcios, primeiro \u00e9 aconselh\u00e1vel aprender a respira\u00e7\u00e3o harmoniosa (diafragm\u00e1tica).<\/p>\n<\/blockquote>\n \u00c9 mais conveniente come\u00e7ar deitado com as pernas meio dobradas ou sentado, colocando a m\u00e3o na barriga para controlar.<\/p>\n Primeiro, expiramos, certificando-nos de que a parede frontal do abd\u00f4men caia. No in\u00edcio, voc\u00ea pode ajudar com a m\u00e3o, pressionando levemente o est\u00f4mago. Depois de um tempo, voc\u00ea aprender\u00e1 a sentir esse movimento como o movimento dos m\u00fasculos abdominais, a m\u00e3o n\u00e3o ser\u00e1 necess\u00e1ria. Ao mesmo tempo, o diafragma sobe, pressiona as se\u00e7\u00f5es inferiores dos pulm\u00f5es, removendo os restos de di\u00f3xido de carbono.<\/p>\n\n
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