Mas uma noite sem dormir n\u00e3o \u00e9 nada terr\u00edvel, \u00e9 muito pior quando come\u00e7am a se repetir com assustadora regularidade.<\/p>\n
Ent\u00e3o, quem est\u00e1 em risco de desenvolver ins\u00f4nia:<\/strong><\/p>\n Causas comuns de ins\u00f4nia incluem:<\/strong><\/p>\n Estresse \u2013 preocupa\u00e7\u00f5es e preocupa\u00e7\u00f5es com trabalho, escola, sa\u00fade ou fam\u00edlia podem tomar conta de sua mente \u00e0 noite, dificultando o sono. Eventos tr\u00e1gicos em sua vida pessoal, como a morte ou doen\u00e7a de entes queridos, div\u00f3rcio ou perda de emprego, tamb\u00e9m podem levar \u00e0 ins\u00f4nia.<\/p>\n Ansiedade – a causa do dist\u00farbio normal do sono pode ser preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e s\u00e9rios dist\u00farbios de sa\u00fade mental – neuroses de ansiedade.<\/p>\n Depress\u00e3o \u2013 Quando voc\u00ea est\u00e1 deprimido, ou voc\u00ea dorme constantemente ou tem um sono muito ruim e insuficiente. A raz\u00e3o para isso pode ser um desequil\u00edbrio qu\u00edmico no c\u00e9rebro ou ansiedade e ansiedade que o impedem de relaxar e adormecer. A ins\u00f4nia geralmente acompanha outros transtornos mentais.<\/p>\n Medicamentos \u2013 Medicamentos prescritos, incluindo alguns antidepressivos, estimulantes, corticoster\u00f3ides e medicamentos usados \u200b\u200bpara alergias, press\u00e3o arterial e doen\u00e7as card\u00edacas, podem causar dist\u00farbios do sono. Muitos medicamentos de venda livre, incluindo analg\u00e9sicos, anti-histam\u00ednicos e produtos para perda de peso que cont\u00eam cafe\u00edna e outros estimulantes. Os anti-histam\u00ednicos causam sonol\u00eancia no primeiro est\u00e1gio, mas levam a uma mic\u00e7\u00e3o mais frequente, fazendo com que voc\u00ea acorde \u00e0 noite para ir ao banheiro.<\/p>\n Cafe\u00edna, nicotina e \u00e1lcool. Caf\u00e9, ch\u00e1, cola e outras bebidas com cafe\u00edna s\u00e3o estimulantes bem conhecidos. Se voc\u00ea beber caf\u00e9 tarde da noite, h\u00e1 uma grande chance de voc\u00ea achar dif\u00edcil adormecer \u00e0 noite. A nicotina, presente nos produtos do tabaco, \u00e9 outro estimulante que contribui para o desenvolvimento da ins\u00f4nia. O \u00e1lcool \u00e9 um sedativo, mas interfere no sono profundo, por isso muitas vezes acontece que, depois de beber \u00e1lcool, algumas pessoas acordam no meio da noite e n\u00e3o conseguem adormecer.<\/p>\n Problemas de sa\u00fade. Se voc\u00ea sofre de dor cr\u00f4nica, dificuldade para respirar ou mic\u00e7\u00e3o frequente, corre o risco de desenvolver ins\u00f4nia. As doen\u00e7as que causam dist\u00farbios do sono incluem artrite, c\u00e2ncer, insufici\u00eancia card\u00edaca, pneumonia, hipertireoidismo, doen\u00e7a de Parkinson e doen\u00e7a de Alzheimer. O tratamento adequado de uma condi\u00e7\u00e3o existente ajudar\u00e1 voc\u00ea a se livrar da ins\u00f4nia. Por exemplo, para artrite, voc\u00ea pode tentar tomar um analg\u00e9sico antes de ir para a cama.<\/p>\n Mudan\u00e7as no ambiente ou hor\u00e1rio de trabalho. Viajar, acordar cedo ou trabalhar at\u00e9 tarde pode atrapalhar os ritmos circadianos do seu corpo, dificultando o sono \u00e0 noite. Os ritmos circadianos funcionam como um rel\u00f3gio interno que governa coisas como o ciclo sono-vig\u00edlia, metabolismo e temperatura corporal.<\/p>\n M\u00e1 higiene do sono – inclui padr\u00f5es de sono irregulares, atividades estimulantes antes de dormir, ligar a TV e usar o quarto para qualquer outra coisa que n\u00e3o seja dormir e fazer sexo.<\/p>\n Ins\u00f4nia noturna adquirida \u2013 Pode ser que voc\u00ea esteja muito preocupado em n\u00e3o conseguir dormir e esteja se esfor\u00e7ando demais para adormecer o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. A maioria das pessoas com essa condi\u00e7\u00e3o adormece mais facilmente quando n\u00e3o est\u00e1 em seu ambiente habitual de quarto ou quando n\u00e3o est\u00e1 tentando dormir, mas est\u00e1 lendo um livro ou assistindo TV.<\/p>\n Jantar muito pesado tarde da noite. N\u00e3o h\u00e1 problema em fazer um lanche leve antes de ir para a cama, mas comer demais pode deixar seu est\u00f4mago cheio e desconfort\u00e1vel, dificultando o sono. Muitas pessoas experimentam arrotos e azia depois de comer, o que tamb\u00e9m leva \u00e0 dificuldade em dormir adequadamente.<\/p>\n O sono \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade quanto a nutri\u00e7\u00e3o adequada e exerc\u00edcios regulares. N\u00e3o importa qual seja a causa do dist\u00farbio do sono, a ins\u00f4nia em si \u00e9 um fen\u00f4meno muito perigoso e pode afetar negativamente sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. As pessoas que sofrem desta doen\u00e7a queixam-se de se sentir mal e deprimidas.<\/p>\n As consequ\u00eancias patol\u00f3gicas da ins\u00f4nia incluem:<\/strong><\/p>\n Na maioria dos casos, a ins\u00f4nia \u00e9 bem tratada, e sua idade, neste caso, n\u00e3o importa.<\/p>\n Abaixo apresentamos algumas dicas:<\/strong><\/p>\n Mantenha um hor\u00e1rio de sono. Tente acordar e ir para a cama no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, inclusive nos finais de semana.<\/p>\n Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 acordado, levante-se e v\u00e1 tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3, n\u00e3o precisa deitar na cama. Voc\u00ea precisa dormir exatamente o quanto precisa para se sentir descansado. Se \u00e0 noite voc\u00ea n\u00e3o conseguiu adormecer nos primeiros vinte minutos e est\u00e1 cansado de rolar de um lado para o outro, precisa se levantar e fazer algo relaxante – ler, por exemplo?<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa se esfor\u00e7ar ao m\u00e1ximo para adormecer. Quanto mais voc\u00ea tenta dormir, mais excitado voc\u00ea fica. Tente ler ou assistir TV em outro quarto e s\u00f3 volte para a cama quando sentir os olhos saltando.<\/p>\n Seu quarto \u00e9 um lugar para dormir ou fazer sexo. N\u00e3o leia, coma, trabalhe ou assista TV na cama.<\/p>\n Encontre maneiras de ajud\u00e1-lo a relaxar. Um banho com \u00e1gua morna antes de ir para a cama, uma massagem relaxante, uma m\u00fasica calma e calmante que distrai os maus pensamentos e o coloca em um clima positivo. Voc\u00ea pode criar um ritual noturno relaxante – leitura na hora de dormir, exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, ioga ou ora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Se voc\u00ea sofre de ins\u00f4nia – tente n\u00e3o dormir durante o dia. Cochilos diurnos podem impedir que voc\u00ea adorme\u00e7a \u00e0 noite. Se voc\u00ea realmente precisa tirar uma soneca curta, as sonecas n\u00e3o devem durar mais de 30 minutos e at\u00e9 as 15h.<\/p>\n Crie condi\u00e7\u00f5es de sono confort\u00e1veis \u200b\u200bno seu quarto. Feche a porta da sala ou ligue o ventilador, cujo ru\u00eddo suave e silencioso ajudar\u00e1 a abafar todos os outros sons estranhos. O quarto deve ser escuro e fresco. Um computador ou TV no quarto \u00e9 uma m\u00e1 ideia.<\/p>\n Durante o dia, n\u00e3o deixe de dedicar algum tempo a atividades f\u00edsicas ativas. Voc\u00ea precisar\u00e1 de pelo menos 20 a 30 minutos de boa atividade f\u00edsica, na forma de exerc\u00edcios ou limpeza ativa em casa, mas o mais tardar cinco a seis horas antes de dormir.<\/p>\n Evite ou limite a ingest\u00e3o de cafe\u00edna, \u00e1lcool e nicotina. Fumar e tomar caf\u00e9 \u00e0 tarde pode impedir que voc\u00ea adorme\u00e7a \u00e0 noite. As bebidas alco\u00f3licas v\u00e3o deix\u00e1-lo sonolento no in\u00edcio, mas seu sono ser\u00e1 inquieto, voc\u00ea pode acordar no meio da noite e n\u00e3o conseguir dormir por duas a tr\u00eas horas.<\/p>\n \u00c9 melhor excluir uma grande quantidade de bebida e um jantar pesado antes de dormir. N\u00e3o h\u00e1 problema em fazer um lanche leve antes de dormir, mas esteja ciente de que comer muito tarde da noite pode levar a problemas para dormir \u00e0 noite. Beber demais \u00e0 noite – idas frequentes ao banheiro \u00e0 noite.<\/p>\n Vale a pena prestar aten\u00e7\u00e3o aos medicamentos que voc\u00ea est\u00e1 tomando. Verifique com seu m\u00e9dico – alguns medicamentos podem contribuir para o desenvolvimento da ins\u00f4nia. Se voc\u00ea estiver tomando algum medicamento de venda livre, \u00e9 uma boa ideia verificar os ingredientes para cafe\u00edna ou outros estimulantes, como pseudoefedrina.<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o tem que suportar a dor. Se voc\u00ea estiver com dor, tente tomar um analg\u00e9sico antes de dormir.<\/p>\n Esconda todos os rel\u00f3gios no quarto. Voc\u00ea precisa ocultar todos os rel\u00f3gios de si mesmo, incluindo rel\u00f3gios de pulso e telefones celulares. Quanto menos voc\u00ea olhar para o rel\u00f3gio \u00e0 noite para descobrir que horas s\u00e3o, melhor voc\u00ea dormir\u00e1.<\/p>\n Se essas dicas n\u00e3o te ajudarem, o tratamento da ins\u00f4nia deve ser iniciado sob a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico. Para fazer isso, voc\u00ea precisa entrar em contato com um neurologista, que, se necess\u00e1rio, pode marcar uma consulta com um psiquiatra para eliminar as condi\u00e7\u00f5es depressivas. Se voc\u00ea sofre de ins\u00f4nia h\u00e1 muito tempo e n\u00e3o sabe o que fazer, n\u00e3o hesite e v\u00e1 ao m\u00e9dico.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como se livrar da ins\u00f4nia: causas e consequ\u00eancias do dist\u00farbio noturno do sono, m\u00e9todos de tratamento<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":405423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-593328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=593328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593328\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=593328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=593328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=593328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Causas da ins\u00f4nia<\/h2>\n
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