Como reduzir o perigo potencial se o trabalho envolve um longo estudo de materiais em um monitor de computador? Este material fala sobre como a restaura\u00e7\u00e3o da vis\u00e3o pode ser realizada em casa. Mas vale lembrar que as recomenda\u00e7\u00f5es devem ser seguidas diariamente e de forma cont\u00ednua.<\/p>\n
At\u00e9 agora, uma era t\u00e3o curta do computador j\u00e1 afetou a sa\u00fade humana, principalmente por defici\u00eancias visuais entre os usu\u00e1rios dessa tecnologia milagrosa, extremamente necess\u00e1ria nas condi\u00e7\u00f5es do progresso tecnol\u00f3gico.<\/p>\n
Infelizmente, o trabalho de longo prazo associado \u00e0 fadiga ocular quase sempre tem um efeito negativo no estado do aparelho ocular. E em primeiro lugar causa um espasmo de acomoda\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Em m\u00e9dia, ap\u00f3s 45 minutos de observa\u00e7\u00e3o cont\u00ednua de uma tela de computador brilhante, a fadiga ocular do computador come\u00e7a a se desenvolver.<\/strong><\/p>\n E ap\u00f3s 2-2,5 horas, a pr\u00f3pria vis\u00e3o da pessoa sentada perto da tela diminui drasticamente, pois o m\u00fasculo especial que regula a curvatura da lente do olho se cansa e deixa de ajustar adequadamente a forma da lente para obter o necess\u00e1rio imagem n\u00edtida na retina. O m\u00fasculo acomodativo relaxa e seu dono n\u00e3o pode mais ajustar a acuidade visual de que precisa por qualquer esfor\u00e7o volitivo.<\/p>\n \u00c9 por isso que as v\u00edtimas da fadiga do computador s\u00e3o, antes de tudo, pessoas que j\u00e1 sofrem de um espasmo de acomoda\u00e7\u00e3o – \u00e9 o mais dif\u00edcil para elas. Eles come\u00e7am a sofrer de dores de cabe\u00e7a, seu desempenho diminui, ficam irritados – assim, muitos usu\u00e1rios de computador caem nas garras de um estresse especial do computador.<\/p>\n Para evitar que isso aconte\u00e7a, voc\u00ea deve seguir algumas regras importantes:<\/strong><\/p>\n 1 Forne\u00e7a ilumina\u00e7\u00e3o adequada para o seu local de trabalho.<\/p>\n 2 Esteja ciente da necessidade de postura e postura adequadas ao trabalhar pr\u00f3ximo ao computador.<\/p>\n 3 Esteja ciente de que o espa\u00e7o de trabalho em que seu computador est\u00e1 localizado deve ter pelo menos 10 m2 de \u00e1rea e ser constantemente ventilado.<\/p>\n 4 \u00c0 noite, no quarto, \u00e9 necess\u00e1rio criar uma ilumina\u00e7\u00e3o azulada com brilho igual aproximadamente ao brilho do visor, e a fonte de luz n\u00e3o deve ser refletida nele.<\/p>\n 5 A cada 30-40 minutos, fa\u00e7a um leve aquecimento ou pelo menos apenas alongue-se na cadeira de trabalho.<\/p>\n Os exerc\u00edcios para restaurar a vis\u00e3o, apresentados nesta p\u00e1gina, devem ser realizados diariamente ap\u00f3s algum tempo de trabalho no computador. Muitos trabalhadores mentais (e n\u00e3o apenas eles) est\u00e3o bem cientes de um fen\u00f4meno t\u00e3o desagrad\u00e1vel quando, como resultado de um trabalho longo ou simplesmente dif\u00edcil e ainda mais nervoso associado \u00e0 sobrecarga da vis\u00e3o (principalmente durante o trabalho constante com um computador), “voa ", manchas multicoloridas, um v\u00e9u ou “neblina”, e tudo isso acontece no contexto de uma diminui\u00e7\u00e3o da vis\u00e3o e geralmente \u00e9 acompanhado por uma fadiga crescente. O carregamento para restaurar a vis\u00e3o melhora o suprimento de sangue para a retina e relaxa os m\u00fasculos.<\/p>\n Para aqueles que, por um motivo ou outro, n\u00e3o conseguem se afastar da tela do computador, \u00e9 recomend\u00e1vel recorrer \u00e0 ajuda de um exerc\u00edcio especial de relaxamento (relaxante) para os olhos para restaurar a vis\u00e3o:<\/strong><\/p>\n 1 Come\u00e7ando uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios para restaurar a vis\u00e3o, sente-se em uma posi\u00e7\u00e3o relaxada. Feche os olhos sem piscar. Gire os globos oculares em um c\u00edrculo – esquerda, baixo, cima, direita, baixo – 8 vezes em uma dire\u00e7\u00e3o, 8 vezes na outra.<\/p>\n 2 Desenhe a letra latina v com os olhos, movendo os globos oculares para a esquerda, para baixo, para a direita e para baixo novamente, fa\u00e7a este exerc\u00edcio tamb\u00e9m 8 vezes.<\/p>\n 3 Exerc\u00edcios para os olhos ajudar\u00e3o a melhorar a vis\u00e3o com uma t\u00e9cnica simples – com tr\u00eas dedos levemente, sem pressionar, massageie os globos oculares (com os olhos fechados) por 10 a 15 segundos at\u00e9 que apare\u00e7a uma sensa\u00e7\u00e3o de calor.<\/p>\n 4 Olhe para frente, piscando rapidamente, por 30 segundos. Ent\u00e3o voc\u00ea precisa olhar \u00e0 sua frente o m\u00e1ximo poss\u00edvel sem piscar. Este exerc\u00edcio \u00e9 repetido 3-4 vezes.<\/p>\n 5 Ao terminar os exerc\u00edcios oculares para melhorar a vis\u00e3o, feche bem os olhos e, abrindo os olhos, pisque rapidamente de 10 a 15 vezes.<\/p>\n Esses exerc\u00edcios simples devem ser realizados pelo menos 1-2 vezes ao dia.<\/p>\n Tente aliviar, remover a tens\u00e3o geral acumulada com a ajuda de gin\u00e1stica para os olhos, exerc\u00edcios para relaxar todo o corpo. E aqui est\u00e1 como voc\u00ea pode fazer isso usando um conjunto simples de exerc\u00edcios para os olhos:<\/p>\n 1 Fa\u00e7a uma pequena pausa. Sintonize para colocar suas emo\u00e7\u00f5es e problemas de lado por alguns minutos.<\/p>\n 2 Sente-se o mais confortavelmente poss\u00edvel. P\u00e9s no ch\u00e3o. As m\u00e3os repousam livremente sobre os joelhos. Nesse caso, o polegar e o indicador podem se tocar. Onde quer que voc\u00ea se sente, tente manter as costas retas, seguindo as curvas fisiol\u00f3gicas da coluna.<\/p>\n 3 Abandone quaisquer suposi\u00e7\u00f5es, julgamentos, fantasias e expectativas sobre o que vai acontecer com voc\u00ea durante e ap\u00f3s esta curta sess\u00e3o de relaxamento.<\/p>\n 4 Feche os olhos, primeiro retire os \u00f3culos se os estiver usando, relaxe os m\u00fasculos do rosto e da mand\u00edbula (modelo: pronunciando o som “y”).<\/p>\n 5 Solte os "grampos" dos m\u00fasculos do corpo, especialmente dos m\u00fasculos do pesco\u00e7o e da cintura escapular.<\/p>\n 6 Ajuste sua respira\u00e7\u00e3o – ela deve ser leve, silenciosa e sempre uniforme.<\/p>\n Normalmente, 5-7 minutos de al\u00edvio do estresse s\u00e3o suficientes para que os olhos voltem ao normal. Se a vis\u00e3o n\u00e3o se recuperou o suficiente, mais um truque pode ser aplicado:<\/p>\n 7 Prenda a respira\u00e7\u00e3o e feche os olhos com for\u00e7a. Segure assim por 10-15 segundos. Em seguida, relaxe mentalmente os m\u00fasculos ao redor dos olhos e abra os olhos. Ao repetir este exerc\u00edcio tr\u00eas vezes, voc\u00ea certamente sentir\u00e1 o efeito desejado – seu corpo relaxar\u00e1 e sua vis\u00e3o melhorar\u00e1.<\/p>\n A seguir, voc\u00ea pode assistir aos exerc\u00edcios para os olhos no v\u00eddeo, que demonstra a ordem em que s\u00e3o realizados:<\/strong><\/p>\nUm conjunto de exerc\u00edcios de carregamento para os olhos para restaurar e melhorar a vis\u00e3o<\/h2>\n
Um conjunto de exerc\u00edcios e gin\u00e1stica para os olhos (com v\u00eddeo)<\/h2>\n