{"id":593520,"date":"2022-09-23T16:20:00","date_gmt":"2022-09-23T13:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=593520"},"modified":"2022-08-07T10:33:47","modified_gmt":"2022-08-07T07:33:47","slug":"tabagismo-tratamento-do-tabagismo-razoes-pelas-quais-as-pessoas-fumam-maneiras-de-parar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/tabagismo-tratamento-do-tabagismo-razoes-pelas-quais-as-pessoas-fumam-maneiras-de-parar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Tabagismo: tratamento do tabagismo; raz\u00f5es pelas quais as pessoas fumam; maneiras de parar de fumar"},"content":{"rendered":"

Eles prejudicam n\u00e3o apenas a si mesmos, mas tamb\u00e9m aqueles ao seu redor, d\u00e3o um exemplo negativo para a gera\u00e7\u00e3o mais jovem e simplesmente enchem o ar com um fedor que \u00e9 repugnante at\u00e9 para eles mesmos. Centenas de livros foram escritos sobre como se livrar do h\u00e1bito de fumar, milhares de disserta\u00e7\u00f5es foram defendidas e ainda se fuma…<\/p>\n

Pessoas inteligentes dizem que "os cigarros nos tiram a sa\u00fade".<\/p>\n

Por que muitos de nossos concidad\u00e3os fumaram e continuaram a fumar sem abandonar esse terr\u00edvel h\u00e1bito, mesmo durante o per\u00edodo de polui\u00e7\u00e3o e fuma\u00e7a em muitas cidades russas?<\/p>\n

Depend\u00eancia psicol\u00f3gica e de nicotina ao tabagismo<\/h2>\n

Vamos tentar descobrir quais motivos o encorajam a fumar. Existem muitas raz\u00f5es pelas quais as pessoas fumam, abaixo est\u00e3o algumas delas.<\/p>\n

1 Se fumar o ajuda a “manter a forma" (voc\u00ea costuma fumar quando quer se reunir, se concentrar; parece que, se voc\u00ea fuma, fica mais alerta), isso indica que voc\u00ea est\u00e1 convencido de que est\u00e1 fumando “para aumentar o tom geral.<\/p>\n

2 Mas se voc\u00ea apenas gosta de segurar um cigarro em suas m\u00e3os (voc\u00ea gosta do processo de acend\u00ea-lo; voc\u00ea gosta de olhar para a fuma\u00e7a de um cigarro), ent\u00e3o nesses casos voc\u00ea gosta do processo de fumar, e n\u00e3o do efeito ao qual ele conduz.<\/p>\n

3 Se o v\u00edcio em fumar \u00e9 causado pelo fato de ser mais f\u00e1cil para voc\u00ea relaxar com um cigarro, porque faz voc\u00ea se sentir relaxado (voc\u00ea gosta do cheiro do tabaco; voc\u00ea \u00e9 atra\u00eddo a fumar quando se sente calmo e tranquilo), ent\u00e3o voc\u00ea sente que fumar lhe d\u00e1 prazer, d\u00e1 suporte e ajuda a relaxar ainda mais.<\/p>\n

4 Mas se voc\u00ea fuma quando a pregui\u00e7a ou o t\u00e9dio o ataca (voc\u00ea fuma quando est\u00e1 preocupado para pelo menos se acalmar um pouco; na maioria das vezes voc\u00ea fuma de forma puramente autom\u00e1tica, inconscientemente), ent\u00e3o fumar ajuda voc\u00ea a aliviar o estresse, mas ao mesmo tempo vez que voc\u00ea acha que isso lhe d\u00e1 energia.<\/p>\n

5 No caso de fumar automaticamente, sem pensar nas raz\u00f5es (j\u00e1 n\u00e3o pensa em si mesmo sem fumar tanto que, tendo fumado um cigarro, acende imediatamente um novo; muitas vezes acontece que tem um cigarro aceso no dentes, mas voc\u00ea fumou sem saber, automaticamente um novo cigarro), isso pode significar que voc\u00ea j\u00e1 desenvolveu um h\u00e1bito, um desejo de fumar, que, se voc\u00ea ultrapassar a linha, pode facilmente se transformar em um verdadeiro v\u00edcio do tabaco.<\/p>\n

6 Se voc\u00ea fuma porque se sente desconfort\u00e1vel quando n\u00e3o tem um cigarro \u00e0 m\u00e3o; se voc\u00ea n\u00e3o fumar por um tempo, come\u00e7ar\u00e1 a sentir um desejo irresist\u00edvel de faz\u00ea-lo; quando voc\u00ea n\u00e3o fuma, voc\u00ea come\u00e7a a sentir que est\u00e1 faltando alguma coisa, o que j\u00e1 \u00e9 uma evid\u00eancia de que voc\u00ea costuma ter um h\u00e1bito incontrol\u00e1vel de fumar, e isso indica que voc\u00ea \u00e9 psicologicamente viciado em fumar, ou seja, fumar., infelizmente, desenvolveu um verdadeiro v\u00edcio do tabaco.<\/p>\n

Ent\u00e3o, se seus motivos para fumar recaem principalmente no primeiro grupo (1,2,3), isso significa que sua depend\u00eancia do tabaco \u00e9 mais de natureza psicol\u00f3gica do que fisiol\u00f3gica. Em princ\u00edpio, com uma depend\u00eancia psicol\u00f3gica do tabagismo, ocupando as m\u00e3os com algo mais seguro do que um cigarro (caneta, l\u00e1pis, caneta hidrogr\u00e1fica, palito, ros\u00e1rio.), E sua boca com pirulitos ou chicletes, voc\u00ea pode se livrar facilmente desses "h\u00e1bitos selvagens". Especialmente se voc\u00ea possui ou come\u00e7ou a dominar as habilidades de autorregula\u00e7\u00e3o mental e, antes de tudo, controle de suas emo\u00e7\u00f5es. As chances de voc\u00ea conseguir tornar sua vida independente do tabaco, mesmo sem a ajuda de especialistas, s\u00e3o bastante altas.<\/p>\n

No segundo caso (motivos 4, 5, 6) a quest\u00e3o toma um rumo mais s\u00e9rio. Com a depend\u00eancia da nicotina no tabagismo, se voc\u00ea realmente deseja parar de fumar, precisar\u00e1 de for\u00e7a not\u00e1vel e vontade de superar a si mesmo (talvez com a ajuda de um especialista). Em geral, voc\u00ea ter\u00e1 dificuldades, mas a sa\u00fade vale a pena, certo?<\/p>\n

Os especialistas na luta contra a depend\u00eancia do tabaco (depend\u00eancia da nicotina) disp\u00f5em de um arsenal consider\u00e1vel de meios para combater esta depend\u00eancia, que muitas vezes beira a depend\u00eancia grave, quase narc\u00f3tica do tabaco. Isso \u00e9 psicoterapia racional, hipnoterapia e acupuntura. Portanto, n\u00e3o chegue a um estado "semi-deficiente" (ou mesmo deficiente) com a ajuda desse "h\u00e1bito selvagem" de tirar a sa\u00fade de si mesmo (e, ao mesmo tempo, das pessoas ao seu redor)!<\/p>\n

Regras para parar de fumar<\/h2>\n

\"Tabagismo:<\/a><\/p>\n

1 Antes de parar de fumar, defina uma data exata em que esse “evento marcante” deve ocorrer (na maioria das vezes \u00e9 o Ano Novo, seu anivers\u00e1rio, seu filho ou seu ente querido…). Assim, esta data deve corresponder ao grau de import\u00e2ncia da decis\u00e3o que tomar.<\/p>\n

2 Ao tratar o v\u00edcio do tabaco, tenha como companheiro algu\u00e9m que o apoiar\u00e1 nessa empreitada: um amigo pr\u00f3ximo (namorada) que sonha em se separar para sempre com uma cortina de fuma\u00e7a da sa\u00fade, uma esposa (marido), um colega…<\/p>\n

3 Se voc\u00ea n\u00e3o consegue romper imediatamente com um mau h\u00e1bito, comece pelo menos mudando a marca dos cigarros para aquela que voc\u00ea nunca gostou. E 1-2 semanas antes do dia programado, reduza gradualmente o n\u00famero de cigarros fumados durante o dia. O melhor truque \u00e9 fumar o primeiro cigarro meia hora depois do dia anterior e, se poss\u00edvel, fumar meio cigarro em vez de um inteiro.<\/p>\n

4 Quando voc\u00ea quiser fumar, tente atrasar pelo menos alguns minutos, mudando para alguma atividade importante (ou apenas a certa).<\/p>\n

5 Uma maneira de parar de fumar \u00e9 manter os cigarros o mais longe poss\u00edvel de sua mesa.<\/p>\n

6 Depois de pegar um cigarro, esconda o ma\u00e7o imediatamente.<\/p>\n

7 Ao tratar o v\u00edcio em fumar, n\u00e3o compre cigarros para o futuro – limite-se a um ma\u00e7o!<\/p>\n

8 Estar imbu\u00eddo da compreens\u00e3o e consci\u00eancia de que “atirar” cigarros dos outros n\u00e3o \u00e9 apenas um sinal de mau gosto, mas tamb\u00e9m aos olhos dos outros \u00e9 uma manifesta\u00e7\u00e3o de gan\u00e2ncia.<\/p>\n

9 N\u00e3o esvazie o cinzeiro: a vis\u00e3o e o cheiro dele podem ofender seu senso est\u00e9tico e olfato.<\/p>\n

10 Durante como se livrar do v\u00edcio em fumar, coloque todas as pontas de cigarro em uma jarra de vidro – isso ser\u00e1 uma esp\u00e9cie de evid\u00eancia material de seu crime contra sua pr\u00f3pria sa\u00fade.<\/p>\n

11 Livrar-se do v\u00edcio em nicotina ajuda muito com cursos de jejum de curta dura\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 melhor faz\u00ea-los sob a supervis\u00e3o de um especialista.<\/p>\n

12 E n\u00e3o se assuste com o pensamento de que voc\u00ea nunca mais vai dar uma tragada no cigarro, porque ainda h\u00e1 um n\u00famero consider\u00e1vel de tenta\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis \u200b\u200bna vida!<\/p>\n

M\u00e9todos para parar de fumar: como se livrar do v\u00edcio<\/h2>\n

Se todas as maneiras pelas quais voc\u00ea tentou parar de fumar n\u00e3o funcionarem, tente as seguintes etapas:<\/strong><\/p>\n

Primeira semana<\/strong><\/p>\n

Calcule quantos cigarros voc\u00ea fuma por dia.<\/p>\n

Acompanhe as situa\u00e7\u00f5es em que voc\u00ea pega um cigarro com mais frequ\u00eancia e tente se controlar nesses momentos.<\/p>\n

Fume um cigarro a menos por dia do que o habitual.<\/p>\n

\n

Se em um dos dias voc\u00ea, por algum motivo, fumou mais do que a norma estabelecida para si mesmo, nos dias seguintes desta semana, “pague a d\u00edvida”.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Segunda e terceira semanas<\/strong><\/p>\n

Fumar tr\u00eas cigarros a menos por dia do que na semana passada.<\/p>\n

N\u00e3o fume de est\u00f4mago vazio, no frio e com ventos fortes.<\/p>\n

Compre um isqueiro el\u00e9trico e pare de usar f\u00f3sforos para acender seu fog\u00e3o a g\u00e1s.<\/p>\n

Sempre que voc\u00ea sentir vontade de fumar, conte at\u00e9 quinze, ent\u00e3o lembre-se de todos os seus neg\u00f3cios urgentes.<\/p>\n

Quarta e quinta semanas<\/strong><\/p>\n

Mais cinco cigarros a menos para os tr\u00eas anteriores.<\/p>\n

Retire cigarros e f\u00f3sforos de todas as suas bolsas e bolsos e coloque-os em uma gaveta da sua mesa, arm\u00e1rio, c\u00f4moda ou aparador, escondendo-os. Presenteie isqueiros ou esconda-os em um local de dif\u00edcil acesso.<\/p>\n

Nunca fume em movimento novamente.<\/p>\n

Tente n\u00e3o fumar imediatamente ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es e tamb\u00e9m ap\u00f3s o ch\u00e1 ou caf\u00e9.<\/p>\n

Se voc\u00ea quiser fumar l\u00e1 fora, ter\u00e1 que comprar um novo ma\u00e7o de cigarros e f\u00f3sforos.<\/p>\n

Compre chiclete de nicotina.<\/p>\n

Maneiras de parar de fumar: como se livrar do h\u00e1bito de fumar para sempre<\/h2>\n

O n\u00famero de cigarros que voc\u00ea fumou a partir de agora n\u00e3o deve exceder um quarto da norma original para voc\u00ea.<\/p>\n

Lembre-se de seguir todos os passos anteriores e reler esta lista de tempos em tempos.<\/p>\n

Quando sentir vontade de fumar, fa\u00e7a algo importante ou urgente primeiro.<\/p>\n

Quando um ma\u00e7o de cigarros for entregue a voc\u00ea, responda "Obrigado, eu n\u00e3o fumo!"<\/p>\n

Trate os cinzeiros da mesma forma que costumava fazer com os isqueiros: esconda-os em algum lugar distante.<\/p>\n

N\u00e3o compre mais cigarros em blocos.<\/p>\n

Acenda o primeiro cigarro o mais tardar \u00e0s 16h00 e o \u00faltimo o mais tardar \u00e0s 22h00.<\/p>\n

\n

N\u00e3o se esque\u00e7a:<\/strong> se voc\u00ea se soltar e ultrapassar o limite, ter\u00e1 que fumar menos nos dias seguintes para "pagar suas d\u00edvidas".<\/p>\n<\/blockquote>\n

Tente n\u00e3o fumar o dia todo. A partir de agora, sua dose \u00e9 de um cigarro por dia.<\/p>\n

Quando esse per\u00edodo terminar, fume um cigarro por semana. At\u00e9 o \u00faltimo pacote.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Depend\u00eancia psicol\u00f3gica e fisiol\u00f3gica do tabagismo, m\u00e9todos de combate ao tabagismo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":396804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-593520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=593520"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593520\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=593520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=593520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=593520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}