{"id":593806,"date":"2022-09-27T20:34:00","date_gmt":"2022-09-27T17:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=593806"},"modified":"2022-08-07T11:07:49","modified_gmt":"2022-08-07T08:07:49","slug":"yoga-para-manequins-como-comecar-o-yoga-corretamente-o-que-voce-precisa-para-o-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/yoga-para-manequins-como-comecar-o-yoga-corretamente-o-que-voce-precisa-para-o-yoga\/","title":{"rendered":"Yoga para manequins: como come\u00e7ar o yoga corretamente, o que voc\u00ea precisa para o yoga"},"content":{"rendered":"

Se naqueles anos em que os ocidentais s\u00f3 descobriam a ioga, eram principalmente os hippies que gostavam dela, agora os principais gerentes das maiores empresas e estrelas de Hollywood est\u00e3o “fazendo pose".<\/p>\n

Neurologistas, osteopatas e massoterapeutas na R\u00fassia e no exterior falam unanimemente de um aumento no n\u00famero de pacientes que exageraram durante as aulas de ioga. Este fato, no entanto, n\u00e3o afeta a crescente popularidade desse tipo de atividade f\u00edsica. Qual \u00e9 a maneira certa de come\u00e7ar a fazer ioga, para que depois voc\u00ea n\u00e3o precise ir ao m\u00e9dico?<\/p>\n

A abund\u00e2ncia de guias online, livros e v\u00eddeos de ioga pode ser confuso. Parece que voc\u00ea pode apenas repetir os movimentos do instrutor na tela, e isso ser\u00e1 suficiente. Na pr\u00e1tica, existem tantas nuances na execu\u00e7\u00e3o de posturas – asanas que nenhum curso em v\u00eddeo ou livro pode transmitir todas elas.<\/p>\n

A primeira coisa que voc\u00ea precisa para fazer yoga \u00e9 encontrar a aula certa. Somente em uma aula de ioga para "manequins" voc\u00ea pode descobrir em que ponto precisa apertar os joelhos, como apertar adequadamente os m\u00fasculos das pernas e em que dire\u00e7\u00e3o precisa girar os ombros. Tamb\u00e9m na aula de ioga, voc\u00ea receber\u00e1 dicas para iniciantes, aprender\u00e1 sobre o que tem, por exemplo, partes do corpo como o calcanhar externo e interno, a ma\u00e7\u00e3 do ded\u00e3o do p\u00e9 e aprender\u00e1 a “esticar” o dedos dos p\u00e9s, transferindo o peso do corpo para os calcanhares.<\/p>\n

A seguran\u00e7a e o efeito positivo do yoga (e de qualquer outra atividade f\u00edsica) depende muito da execu\u00e7\u00e3o correta dos exerc\u00edcios. Portanto, a princ\u00edpio, se poss\u00edvel, vale a pena participar da aula e aprender a fazer os asanas corretamente. Ent\u00e3o voc\u00ea pode praticar ioga em casa.<\/p>\n

Aulas e est\u00fadios de ioga oferecem tantos estilos que \u00e9 f\u00e1cil ficar confuso. Vale a pena fazer uma pequena pesquisa sobre Yoga: o que os iniciantes precisam saber e ler sobre esses estilos antes de ir para a aula. Veja qual filosofia lhe agrada mais? Voc\u00ea quer se mover mais r\u00e1pido ou mais devagar durante a aula? Voc\u00ea prefere usar meios improvisados \u200b\u200bpara uma execu\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel dos asanas? Pronto para realizar asanas lenta e cuidadosamente? Ou voc\u00ea sente vontade de experimentar e est\u00e1 pronto para suar em uma aula de ioga “quente”, realizando um complexo em uma sala com temperatura do ar de 37 a 40 \u00b0 C? A escolha da dire\u00e7\u00e3o depender\u00e1 disso.<\/p>\n

Como come\u00e7ar a praticar ioga<\/h2>\n

Yoga \u00e9 bom porque um colchonete ou alguns metros quadrados de piso antiderrapante s\u00e3o suficientes para praticar. Porta-copos caros e similares podem ser substitu\u00eddos por materiais improvisados \u200b\u200b- dicion\u00e1rios, cobertores, etc.<\/p>\n

A principal coisa que voc\u00ea precisa \u00e9 o desejo de experimentar algo novo e a vontade de dedicar parte do seu tempo ao yoga. Se voc\u00ea gosta de fitness ou algum tipo de esporte que exige muita atividade, ficar\u00e1 surpreso com o qu\u00e3o diferente o yoga \u00e9 de suas atividades habituais. Voc\u00ea ficar\u00e1 ainda mais surpreso quando perceber que mesmo esses movimentos lentos e fluidos e posturas est\u00e1ticas exigem tens\u00e3o e esfor\u00e7o. Na Internet, voc\u00ea pode encontrar complexos de asanas para pessoas envolvidas em determinados esportes, por exemplo, para corredores.<\/p>\n

H\u00e1 sempre algu\u00e9m na classe que se dobra melhor e se levanta mais r\u00e1pido. Uma maneira segura de se machucar \u00e9 tentar alcan\u00e7ar e ultrapassar tal camarada ou impressionar os outros com seu treinamento f\u00edsico. A menos que voc\u00ea seja um dan\u00e7arino ou ginasta profissional, n\u00e3o tente fazer tudo de uma vez. Respeite os limites que seu corpo imp\u00f5e a voc\u00ea. Avan\u00e7ar em pequenos passos \u00e9 uma maneira muito mais r\u00e1pida do que torcer o pesco\u00e7o de uma vez e depois cur\u00e1-lo por um longo tempo.<\/p>\n

Apesar do fato de que a execu\u00e7\u00e3o correta dos asanas exigir\u00e1 algum esfor\u00e7o de voc\u00ea, voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer algo “por meio da dor”. Diga ao seu professor que voc\u00ea est\u00e1 com dor e um bom professor lhe mostrar\u00e1 como mudar sua postura. Se o professor aconselhar voc\u00ea a ser paciente e at\u00e9 mesmo fizer um esfor\u00e7o para along\u00e1-lo com mais for\u00e7a e dor, considere mudar de classe.<\/p>\n

O professor definitivamente avisar\u00e1 que existem restri\u00e7\u00f5es ao desempenho deste asana. A primeira coisa para come\u00e7ar com o yoga \u00e9 dizer ao professor que voc\u00ea tem, por exemplo, problemas nas costas, pesco\u00e7o, joelhos, as consequ\u00eancias de uma les\u00e3o ou cirurgia e que est\u00e1 gr\u00e1vida, mesmo que sua barriga ainda n\u00e3o esteja vis\u00edvel.<\/p>\n

As regras das aulas de ioga ditam – voc\u00ea n\u00e3o precisa prestar aten\u00e7\u00e3o aos outros. As aulas de ioga em sala de aula s\u00e3o uma \u00f3tima oportunidade para ficar a s\u00f3s consigo mesmo. Portanto, voc\u00ea n\u00e3o deve perder tempo olhando para os outros e prestando aten\u00e7\u00e3o em como eles realizam asanas, como est\u00e3o vestidos e cuja pedicure est\u00e1 descascando. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea virar a cabe\u00e7a enquanto estiver em uma posi\u00e7\u00e3o invertida (em outras palavras, quando suas pernas forem jogadas para tr\u00e1s da cabe\u00e7a), poder\u00e1 facilmente sofrer uma les\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/p>\n

Etiqueta de ioga para iniciantes<\/h2>\n

Yoga \u00e9 praticado descal\u00e7o, ent\u00e3o voc\u00ea deve cuidar de uma pedicure. A tenta\u00e7\u00e3o de entrar de meia \u00e9 muito forte, mas voc\u00ea n\u00e3o deve ceder a ela – as pernas de meia podem se separar no momento mais inoportuno, o que pode causar uma queda ou les\u00e3o.<\/p>\n

Normalmente nos sentimos mais confiantes se houver algu\u00e9m familiar por perto em uma nova situa\u00e7\u00e3o. N\u00e3o ceda a esse sentimento e venha para a aula com uma namorada! A chance de voc\u00ea come\u00e7ar a conversar e incomodar os outros \u00e9 muito alta. Al\u00e9m disso, voc\u00eas estar\u00e3o mais observando um ao outro e comentando sobre o que est\u00e1 acontecendo do que realmente fazendo alguma coisa.<\/p>\n

\"Yoga<\/a><\/p>\n

O telefone deve ser desligado antes de entrar na sala de aula. O modo de vibra\u00e7\u00e3o n\u00e3o funcionar\u00e1, seu tubo vibrat\u00f3rio ser\u00e1 perfeitamente aud\u00edvel. Ficar sem aula para atender chamadas \u00e9 uma maneira segura de evitar fazer amigos nesta classe.<\/p>\n

Um dos maiores problemas de quem pratica ioga em sala de aula \u00e9 que algumas pessoas n\u00e3o seguem as regras de higiene pessoal. O uniforme precisa ser lavado ap\u00f3s cada aula e, claro, voc\u00ea precisa tomar banho antes de ir para a aula. Se voc\u00ea levar seu colchonete com voc\u00ea, lave-o de vez em quando – o cheiro de suor antigo do colchonete n\u00e3o adiciona popularidade a ningu\u00e9m. O cheiro forte de perfumes e cosm\u00e9ticos \u00e9 outro extremo em que voc\u00ea n\u00e3o deve cair quando for praticar yoga.<\/p>\n

Sair antes do final da aula, durante o relaxamento, \u00e9 uma m\u00e1 forma. Mesmo se voc\u00ea for na ponta dos p\u00e9s at\u00e9 a sa\u00edda, isso ainda distrai toda a classe. Al\u00e9m disso, o relaxamento \u00e9 uma parte importante da li\u00e7\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o deve recus\u00e1-lo.<\/p>\n

Yoga: o que os iniciantes precisam saber<\/h2>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando com a ioga, voc\u00ea precisa estar preparado para o fato de que de repente voc\u00ea pode liberar gases ou seu est\u00f4mago roncar. \u00c9 um pouco estranho, mas completamente natural. Finja que nada fora do comum aconteceu. Porque na verdade \u00e9. No futuro, voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes da aula, mas tamb\u00e9m n\u00e3o deve vir de est\u00f4mago vazio. Coma cerca de 1,5-2 horas antes da aula.<\/p>\n

O professor pode demonstrar a voc\u00ea as caracter\u00edsticas da nova pose. N\u00e3o pense em quilos extras na cintura, as pessoas n\u00e3o olham para isso, mas para como voc\u00ea trabalha com compet\u00eancia com os ombros.<\/p>\n

Voc\u00ea pode adormecer durante a execu\u00e7\u00e3o do asana final – a "postura do homem morto". Nada de errado com isso. Mas talvez voc\u00ea deva dar uma olhada mais de perto em sua rotina di\u00e1ria. Tem certeza de que realmente dorme o suficiente?<\/p>\n

Que roupas voc\u00ea precisa para ioga<\/h2>\n

As roupas para ioga devem ser macias, confort\u00e1veis \u200b\u200be feitas de materiais naturais. O professor precisa ver seus joelhos, ent\u00e3o escolha uma roupa esportiva que os abra ou coloque leggings. Apesar do preto ser emagrecedor, seus joelhos ficam muito mais vis\u00edveis em leggings leves, ent\u00e3o preste aten\u00e7\u00e3o nas cores claras e brilhantes na hora de comprar um uniforme.<\/p>\n

\"Yoga<\/a><\/p>\n

Separadamente, vale a pena falar sobre roupas \u00edntimas. Os assistentes de vendas em qualquer loja de esportes poder\u00e3o responder \u00e0 pergunta sobre quais roupas s\u00e3o necess\u00e1rias para a ioga. Os suti\u00e3s esportivos s\u00e3o preferidos aos suti\u00e3s comuns. Al\u00e9m disso, eles s\u00e3o usados \u200b\u200b\u200b\u200bpara praticar qualquer tipo de esporte, e n\u00e3o apenas ioga. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem nenhum suti\u00e3 esportivo, n\u00e3o deixe de conferir. Essa roupa \u00edntima \u00e9 incrivelmente confort\u00e1vel, oferece um bom suporte para o peito e \u00e9 feita de materiais respir\u00e1veis \u200b\u200b\u200b\u200bmodernos.<\/p>\n

\u00c9 mais dif\u00edcil com calcinhas – vest\u00edgios de el\u00e1sticos tornam toda a imagem falha, e nem todo mundo adora tangas e pode se dar ao luxo de us\u00e1-las. Ao pensar em como se vestir para a ioga, antes de tudo, lembre-se do seu conforto. Se voc\u00ea se sentir confort\u00e1vel com essa roupa \u00edntima, escolha-a. Se n\u00e3o, preste aten\u00e7\u00e3o nas calcinhas sem costura dos modelos cl\u00e1ssicos.<\/p>\n

Como um “pesadelo” em uma aula de ioga, eles chamam as pessoas que v\u00eam para a aula sem calcinha, apenas com roupas esportivas. Se tal ideia vier \u00e0 sua mente, lembre-se de que chocar\u00e1 outras pessoas que s\u00e3o for\u00e7adas a olhar diretamente para sua bunda por 1,5 horas.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yoga: o que os iniciantes precisam saber (regras para aulas de yoga, como se vestir para yoga e por onde come\u00e7ar)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":391675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-593806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=593806"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593806\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=593806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=593806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=593806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}