Qual deve ser o sono de uma pessoa saud\u00e1vel para que todos os \u00f3rg\u00e3os e sistemas funcionem adequadamente? Que regras de sono saud\u00e1vel qualquer adulto deve seguir?<\/p>\n
A dura\u00e7\u00e3o do sono de uma pessoa saud\u00e1vel para que o corpo funcione “como um rel\u00f3gio" deve ser de pelo menos 7 a 8 horas por dia e, se voc\u00ea dormir dessa vez, aumente a quantidade de sono em 20 a 30 minutos. E n\u00e3o coma pelo menos 2 horas antes de ir para a cama, e de prefer\u00eancia 3, porque \u00e9 no sonho que o corpo \u00e9 limpo, porque o f\u00edgado funciona, e isso \u00e9 um dado. Se essas palavras lhe causarem desconfian\u00e7a, verifique por si mesmo: pese-se antes de ir para a cama e de manh\u00e3, e tudo ficar\u00e1 claro para voc\u00ea.<\/p>\n
A import\u00e2ncia de um sono saud\u00e1vel n\u00e3o pode ser superestimada. Os cientistas estabeleceram h\u00e1 muito tempo que durante o sono saud\u00e1vel, uma pessoa d\u00e1 ao corpo a oportunidade de sentir relaxamento e satisfa\u00e7\u00e3o, ao que responde com a produ\u00e7\u00e3o de leptina, um horm\u00f4nio que sinaliza a aus\u00eancia da necessidade de alimentos (a leptina \u00e9 produzida quando voc\u00ea est\u00e1 cheio). Ao mesmo tempo, a falta regular de sono leva a um aumento na quantidade de outro horm\u00f4nio (grelina), que metodicamente nos faz comer mais, e comer demais \u00e9 uma das causas mais comuns de polui\u00e7\u00e3o do corpo. Todo mundo j\u00e1 teve a chance de verificar a import\u00e2ncia do sono saud\u00e1vel para uma pessoa na pr\u00e1tica – depois de uma noite sem dormir, quase inconscientemente compensamos as dificuldades sofridas pelo corpo e mastigamos constantemente algo. Al\u00e9m disso, esse algo geralmente acaba sendo doce ou altamente cal\u00f3rico, al\u00e9m de refinado, j\u00e1 que alimentos mais leves n\u00e3o satisfazem o apetite estimulado pela grelina, e alimentos com muita fibra simplesmente n\u00e3o s\u00e3o desej\u00e1veis, pois o corpo, cansado da falta de sono, fica com pregui\u00e7a de digeri-los. Que tipo de sono \u00e9 considerado saud\u00e1vel do ponto de vista m\u00e9dico? Um que satisfa\u00e7a as necessidades do corpo, ou seja, um completo. Mas, ao mesmo tempo, n\u00e3o v\u00e1 a extremos e n\u00e3o tente dormir por dez horas, esperando os efeitos da leptina. \u00c9 suficiente aumentar seu tempo de sono em 20 a 30 minutos, se voc\u00ea, \u00e9 claro, dormir 7 a 8 horas por dia. Mas, ao mesmo tempo, n\u00e3o v\u00e1 a extremos e n\u00e3o tente dormir por dez horas, esperando os efeitos da leptina. \u00c9 suficiente aumentar seu tempo de sono em 20 a 30 minutos, se voc\u00ea, \u00e9 claro, dormir 7 a 8 horas por dia. Mas, ao mesmo tempo, n\u00e3o v\u00e1 a extremos e n\u00e3o tente dormir por dez horas, esperando os efeitos da leptina. \u00c9 suficiente aumentar seu tempo de sono em 20 a 30 minutos, se voc\u00ea, \u00e9 claro, dormir 7 a 8 horas por dia.<\/p>\n
Qual deve ser o sono de uma pessoa saud\u00e1vel para que todos os \u00f3rg\u00e3os e sistemas funcionem adequadamente?<\/strong> O sono adequado deve ser acompanhado de respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica. Na maioria dos casos, essa respira\u00e7\u00e3o ocorre involuntariamente em um sonho. \u00c9 t\u00e3o \u00fatil em si mesmo que \u00e9 a base de v\u00e1rias t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o. Essa respira\u00e7\u00e3o permite encher o sangue com uma maior por\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio, o que significa uma entrega mais r\u00e1pida de todos os nutrientes e vitaminas a todas as c\u00e9lulas do corpo e, al\u00e9m disso, ajuda a melhorar o metabolismo.<\/p>\n Uma pessoa pode negar todos os benef\u00edcios do trabalho do diafragma se for para a cama com o est\u00f4mago cheio. In\u00fameras chamadas de especialistas para jantar pelo menos tr\u00eas horas antes de dormir n\u00e3o s\u00e3o de forma alguma acidentais – devido \u00e0 proximidade do est\u00f4mago e do diafragma, eles n\u00e3o podem funcionar em paralelo com cem por cento de efici\u00eancia, ou seja, um atraso (e ainda mais denso) o jantar garante problemas de digest\u00e3o, de respira\u00e7\u00e3o plena e de limpeza do corpo – em vez de remover as toxinas acumuladas durante o dia, o f\u00edgado trabalha com o que voc\u00ea comeu antes de dormir. Lembre-se de como \u00e9 dif\u00edcil respirar quando a por\u00e7\u00e3o do que voc\u00ea come \u00e9 muito grande. Agora imagine que em um sonho \u00e9 ainda mais dif\u00edcil para o corpo, porque voc\u00ea est\u00e1 tentando se enrolar ou at\u00e9 mesmo deitar de bru\u00e7os. Portanto, para garantir um sono saud\u00e1vel, conforme exigido pelo corpo, voc\u00ea n\u00e3o precisa se encher \u00e0 noite.<\/p>\n Uma das regras b\u00e1sicas do sono saud\u00e1vel \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o correta para dormir. Este \u00e9 um detalhe extremamente importante – para o melhor trabalho de todos os sistemas do corpo, voc\u00ea precisa dormir de costas e, se o jantar ainda n\u00e3o estiver muito leve, do lado direito para dar \u00e0 comida a oportunidade de prosseguir do est\u00f4mago para o intestinos. Claro, dormir de costas parece dif\u00edcil no come\u00e7o, mas al\u00e9m de um est\u00f4mago feliz, voc\u00ea ter\u00e1 as costas descansadas e uma apar\u00eancia saud\u00e1vel. Para mulheres bonitas, outra raz\u00e3o para aprender a dormir de costas ser\u00e1 a capacidade de evitar o incha\u00e7o matinal do rosto e as rugas precoces no pesco\u00e7o (desde que o travesseiro seja pequeno). Portanto, os amantes de mastigar \u00e0 noite devem aumentar gradualmente o tempo entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o e o sono. Para quem categoricamente n\u00e3o consegue dormir "de est\u00f4mago vazio",<\/p>\n O sono \u00e9 uma necessidade natural do corpo, e voc\u00ea definitivamente n\u00e3o deve se privar dessa oportunidade de restaurar sua for\u00e7a e fortalecer seu sistema imunol\u00f3gico. N\u00e3o \u00e9 nenhum segredo que uma pessoa que est\u00e1 constantemente privada de sono se cansa rapidamente, irrita-se facilmente e olha a vida sem otimismo, e essas claramente n\u00e3o s\u00e3o as qualidades que devem ser armadas para limpar o corpo.<\/p>\n<\/blockquote>\n Para que seu corpo esteja sempre saud\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio que o metabolismo esteja normal, e isso n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil. Voc\u00ea s\u00f3 precisa comer direito; mova-se o quanto for necess\u00e1rio para voc\u00ea por natureza; durma bem por um per\u00edodo normal de tempo; Para respirar ar puro. E pelo menos \u00e0s vezes estar ao sol e toda semana – no banho. Ent\u00e3o tudo ficar\u00e1 bem com voc\u00ea, e voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 de uma limpeza dura n\u00e3o natural.<\/p>\n O sono \u00e9 um fen\u00f4meno c\u00edclico, geralmente 4-5 ciclos se substituem em 7-8 horas de sono. E quantas fases do sono uma pessoa tem em cada uma delas? Cada ciclo inclui 2 fases: sono n\u00e3o REM e sono REM. Quando uma pessoa adormece, ela come\u00e7a um sono lento, que inclui 4 est\u00e1gios. O primeiro est\u00e1gio \u00e9 a sonol\u00eancia; a consci\u00eancia come\u00e7a a “flutuar”, imagens incontrol\u00e1veis \u200b\u200baparecem na cabe\u00e7a. Durante a segunda fase, a pessoa adormece completamente. A terceira fase \u00e9 o sono profundo. O quarto est\u00e1gio \u00e9 o momento do sono mais forte e profundo, \u00e9 bastante dif\u00edcil acordar uma pessoa durante esse per\u00edodo. Durante o sono lento, a temperatura do corpo humano cai, a respira\u00e7\u00e3o e a frequ\u00eancia card\u00edaca diminuem, os m\u00fasculos relaxam, o metabolismo diminui, os globos oculares sob as p\u00e1lpebras fazem movimentos lentos e suaves. Durante o sono lento, ocorre a regenera\u00e7\u00e3o dos tecidos e a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento aumenta. \u00c9 gra\u00e7as a ele que a regenera\u00e7\u00e3o dos tecidos \u00e9 realizada, para a qual a energia \u00e9 gasta. Se voc\u00ea n\u00e3o dorme o suficiente, o horm\u00f4nio do crescimento n\u00e3o \u00e9 produzido o suficiente, o que significa que a regenera\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 realizada o suficiente, seu corpo n\u00e3o \u00e9 limpo e voc\u00ea envelhece mais r\u00e1pido.<\/p>\n Ap\u00f3s cerca de 1,5 horas, a fase de sono n\u00e3o REM de um adulto \u00e9 substitu\u00edda por uma fase de sono REM. Durante esta fase, o trabalho dos \u00f3rg\u00e3os internos \u00e9 ativado no corpo, enquanto o t\u00f4nus \u200b\u200b\u200b\u200bmuscular cai drasticamente e a pessoa fica completamente imobilizada. Os processos inversos do sono lento come\u00e7am a ocorrer no corpo: a temperatura aumenta, a respira\u00e7\u00e3o e a frequ\u00eancia card\u00edaca aumentam, os globos oculares sob as p\u00e1lpebras come\u00e7am a se mover bruscamente, o metabolismo acelera, ou seja, seu corpo \u00e9 limpo novamente e voc\u00ea perder peso. \u00c9 durante este per\u00edodo que uma pessoa v\u00ea a maioria dos sonhos. O sono REM dura cerca de 15 minutos. Durante a fase do sono n\u00e3o REM, o c\u00e9rebro humano processa as informa\u00e7\u00f5es recebidas durante o dia. Mais perto do despertar, a dura\u00e7\u00e3o do sono n\u00e3o REM diminui, enquanto o sono REM, ao contr\u00e1rio, aumenta.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Qual deve ser o sono de uma pessoa saud\u00e1vel e como fornecer ao corpo um sono adequado e saud\u00e1vel<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":331683,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-595409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=595409"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595409\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=595409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=595409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=595409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Como garantir um sono saud\u00e1vel<\/h2>\n
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