{"id":596480,"date":"2022-10-31T15:18:00","date_gmt":"2022-10-31T12:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596480"},"modified":"2022-08-07T16:42:37","modified_gmt":"2022-08-07T13:42:37","slug":"dieta-do-dr-alexei-kovalkov-menu-para-a-semana-e-mes-dieta-dietetica-expressa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/dieta-do-dr-alexei-kovalkov-menu-para-a-semana-e-mes-dieta-dietetica-expressa\/","title":{"rendered":"Dieta do Dr. Alexei Kovalkov: menu para a semana e m\u00eas, dieta diet\u00e9tica expressa"},"content":{"rendered":"

O menu de dieta do Dr. Kovalkov \u00e9 o oposto absoluto de tais m\u00e9todos diet\u00e9ticos. Ao escolher uma maneira t\u00e3o eficaz de perder peso, voc\u00ea n\u00e3o precisa abrir m\u00e3o de uma boa nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O autor do menu de dieta Minus Size \u00e9 Alexey Kovalkov. O sistema consiste em tr\u00eas est\u00e1gios, em cada um dos quais ocorrer\u00e3o certos processos no corpo humano que contribuem para a perda de peso.<\/p>\n

A ades\u00e3o estrita ao menu de dieta, compilado por Alexei Kovalkov, permite obter altos resultados. De acordo com as avalia\u00e7\u00f5es de quem j\u00e1 experimentou o efeito da t\u00e9cnica, com excesso de peso excessivo, em m\u00e9dia, \u00e9 poss\u00edvel perder 7 kg em duas semanas.<\/p>\n

Regras de dieta Kovalkov "Tamanho negativo"<\/h2>\n

A dieta expressa "Minus Size" trar\u00e1 o efeito esperado se voc\u00ea seguir as regras e recomenda\u00e7\u00f5es desenvolvidas pelo pr\u00f3prio Alexei Vladimirovich Kovalkov – Doutor em Ci\u00eancias M\u00e9dicas e fundador de sua pr\u00f3pria cl\u00ednica m\u00e9dica:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \u00c9 importante sintonizar uma dieta n\u00e3o como uma dieta de curto prazo, mas como um estilo e estilo de vida.<\/li>\n
  2. As refei\u00e7\u00f5es devem ser 4-5 vezes ao dia, enquanto todos os dias o tamanho das por\u00e7\u00f5es deve diminuir gradualmente.<\/li>\n
  3. Legumes, frutas, bagas e produtos l\u00e1cteos devem se tornar um componente obrigat\u00f3rio do menu da dieta de Alexei Kovalkov para todos os dias.<\/li>\n
  4. A dieta deve conter farelo, o nutricionista atribui a este produto um papel importante na limpeza do intestino, melhorando seu peristaltismo. Al\u00e9m disso, o uso de farelo elimina a ocorr\u00eancia de uma forte sensa\u00e7\u00e3o de fome. No menu de dieta di\u00e1ria de acordo com o m\u00e9todo do Dr. Kovalkov, deve haver cerca de 100 g de farelo.<\/li>\n
  5. A dieta deve necessariamente incluir gorduras e prote\u00ednas, representadas por vegetais, frutas, \u00f3leos vegetais. A parte predominante do componente prote\u00edna-gordura da dieta deve ser \u00e0 tarde. Ao mesmo tempo, as prote\u00ednas e gorduras animais s\u00e3o exclu\u00eddas, pois contribuem para a forma\u00e7\u00e3o de reservas de gordura no corpo.<\/li>\n
  6. Ao perder peso no programa “Minus Size", alimentos com alto \u00edndice glic\u00eamico s\u00e3o proibidos, vale a pena desistir de arroz polido, batata, cenoura, beterraba, produtos de farinha. Esses alimentos aumentam a glicose no sangue.<\/li>\n
  7. Durante todo o per\u00edodo de perda de peso, a nutricionista recomenda a ingest\u00e3o de complexos vitam\u00ednicos e minerais contendo cromo, cardo mariano, L-carnitina.<\/li>\n
  8. \u00c9 aconselh\u00e1vel beber 1,5 \u00e1gua por dia, certifique-se de beber este l\u00edquido 10 minutos antes das refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    Um pr\u00e9-requisito para seguir a metodologia diet\u00e9tica desenvolvida pelo Dr. Kovalkov \u00e9 a atividade f\u00edsica regular. Voc\u00ea precisa come\u00e7ar com exerc\u00edcios moderados na forma de caminhadas de meia hora, exerc\u00edcios f\u00edsicos vi\u00e1veis, nata\u00e7\u00e3o, dan\u00e7a. As cargas devem aumentar gradualmente at\u00e9 esportes de for\u00e7a, no entanto, na aus\u00eancia de problemas de sa\u00fade.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Menu de dieta de acordo com o m\u00e9todo Kovalkov para cada dia da semana (com uma tabela)<\/h2>\n

    No menu de dieta do Dr. Kovalkov por uma semana ou um m\u00eas, pode haver carnes magras e peixes. Voc\u00ea pode cozinhar alimentos de qualquer maneira, com exce\u00e7\u00e3o da fritura. Voc\u00ea pode comer pratos cozidos, ensopados, assados \u200b\u200bou cozidos no vapor. Sob a proibi\u00e7\u00e3o est\u00e3o quaisquer produtos semi-acabados, alimentos defumados, salgados e doces.<\/p>\n

    O menu da dieta Kovalkov para cada dia \u00e9 apresentado na tabela abaixo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    dia de dieta<\/span><\/span><\/td>\nCaf\u00e9 da manh\u00e3<\/span><\/span><\/td>\nAlmo\u00e7o<\/span><\/span><\/td>\nJantar<\/span><\/span><\/td>\nJantar<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    1\u00ba<\/span><\/span><\/td>\n1\u00ba. <\/span>kefir, ma\u00e7\u00e3 verde<\/span><\/span><\/td>\n2 ma\u00e7\u00e3s<\/span><\/span><\/td>\nSalada de repolho temperada com azeite<\/span><\/span><\/td>\n200 g de peixe vermelho, cozido no vapor, salada de legumes<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    2\u00ba<\/span><\/span><\/td>\nRyazhenka com baixo teor de gordura – 1 copo<\/span><\/span><\/td>\n100 g de frutas secas, ma\u00e7\u00e3 verde<\/span><\/span><\/td>\nFil\u00e9 de frango cozido – 100 g, salada de legumes<\/span><\/span><\/td>\nLegumes no vapor<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    3\u00ba<\/span><\/span><\/td>\nUm copo de kefir com baixo teor de gordura<\/span><\/span><\/td>\n100 g de nozes ou farelo<\/span><\/span><\/td>\nSopa de ervilha<\/span><\/span><\/td>\nSalada de frutas<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    4\u00ba<\/span><\/span><\/td>\nUm punhado de frutas secas, farelo, uma x\u00edcara de ch\u00e1 de ervas ou verde<\/span><\/span><\/td>\nToranja<\/span><\/span><\/td>\nSopa de lentilha<\/span><\/span><\/td>\nSalada de vegetais<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    5 \u00aa<\/span><\/span><\/td>\nUm copo de kefir, uma ma\u00e7\u00e3 verde<\/span><\/span><\/td>\n100 nozes ou farelo<\/span><\/span><\/td>\n200 g de peixe vermelho cozido no vapor<\/span><\/span><\/td>\nSalada de repolho branco<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    o 6\u00ba<\/span><\/span><\/td>\n1\u00ba. <\/span>ryazhenka<\/span><\/span><\/td>\nToranja<\/span><\/span><\/td>\nPeixe vermelho cozido no vapor, salada de repolho<\/span><\/span><\/td>\nSalada de vegetais<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    o 7\u00ba<\/span><\/span><\/td>\n100 g de frutas secas ou farelo<\/span><\/span><\/td>\n2 ma\u00e7\u00e3s<\/span><\/span><\/td>\n100 g de fil\u00e9 de frango – legumes cozidos ou assados, refogados<\/span><\/span><\/td>\nSalada de frutas<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Algumas horas antes de dormir, voc\u00ea pode fazer um lanche com 2 ovos cozidos ou uma ma\u00e7\u00e3 verde.<\/p>\n

    Outra vers\u00e3o da dieta Kovalkov por uma semana: o menu dos primeiros dias<\/h2>\n

    O card\u00e1pio da dieta da semana do Dr. Alexei Kovalkov pode ter essa op\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong> 100 g de kefir, um punhado de frutas secas, nozes ou farelo. Esse caf\u00e9 da manh\u00e3 deve estar no menu da dieta Kovalkov nos primeiros dias, depois ser\u00e1 poss\u00edvel tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 com um sandu\u00edche com p\u00e3o preto e queijo.<\/li>\n
    • Almo\u00e7o:<\/strong> salada de legumes, ma\u00e7\u00e3 ou toranja, 100 g de nozes, ch\u00e1 verde. Ao mudar para o est\u00e1gio 3 da dieta, o segundo caf\u00e9 da manh\u00e3 pode consistir em biscoitos caseiros de aveia sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar.<\/li>\n
    • Almo\u00e7o:<\/strong> br\u00f3colis de legumes ou sopa de ervilha ou peixe, 100 g de peito de frango ou peru, salada grega, ch\u00e1 verde.<\/li>\n
    • Lanche:<\/strong> compota de ma\u00e7\u00e3 sem a\u00e7\u00facar, ou uma ma\u00e7\u00e3 fresca, ou salada de frutas.<\/li>\n
    • Jantar:<\/strong> dois ovos de galinha, sem gemas, salada de legumes ou toranja.<\/li>\n<\/ul>\n

      Etapas da dieta Kovalkov por um m\u00eas<\/h2>\n

      O menu de dieta do Dr. Kovalkov, projetado para um m\u00eas, consiste em tr\u00eas etapas.<\/strong><\/p>\n

      A primeira fase<\/strong> s\u00e3o as duas primeiras semanas. Nesse per\u00edodo, a nutricionista recomenda uma diminui\u00e7\u00e3o acentuada na quantidade de carboidratos consumidos, \u00e9 necess\u00e1rio substituir as prote\u00ednas e gorduras de origem animal por vegetais. Ao mesmo tempo, a quantidade de sal na dieta di\u00e1ria deve ser reduzida, \u00e9 importante beber pelo menos 1,5 litros de \u00e1gua por dia. Durante o per\u00edodo de cumprimento do menu da dieta Kovalkov na primeira e segunda semanas, voc\u00ea pode perder at\u00e9 5 kg.<\/p>\n

      Outra op\u00e7\u00e3o para o menu de dieta expressa de Alexei Kovalkov por um m\u00eas<\/h2>\n

      O menu de dieta expressa de Alexey Kovalkov por um m\u00eas pode ter essa op\u00e7\u00e3o por semanas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n
      \n

      semana de dieta<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Almo\u00e7o<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Jantar<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      ch\u00e1 da tarde<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Jantar<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

      \n

      1-2<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 g de iogurte natural sem a\u00e7\u00facar com baixo teor de gordura, nozes convidadas ou farelo (opcional)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      2 ma\u00e7\u00e3s<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      300 g de salada de legumes com 1 colher de sopa. <\/span>eu. <\/span>azeite<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200ml de suco de ma\u00e7\u00e3<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      2 ovos cozidos, ch\u00e1 fraco<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

      \n

      3-4<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Um copo de leite fermentado cozido, 50 g de p\u00e3o integral<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Copo de suco de ma\u00e7\u00e3 e cenoura<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 g de legumes cozidos com frango ou peixe, 100 g de queijo cottage sem gordura<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      300 g de salada de repolho e pepino<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Salada de legumes com 1 colher de sopa. <\/span>eu. <\/span>azeite, duas claras de ovo<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      A t\u00e9cnica desenvolvida por Kovalkov tem suas pr\u00f3prias contra-indica\u00e7\u00f5es. N\u00e3o pode ser aderido por pessoas que sofrem de doen\u00e7as cr\u00f4nicas do cora\u00e7\u00e3o, trato gastrointestinal, diab\u00e9ticos e gestantes. Antes de iniciar uma dieta, n\u00e3o deixe de consultar um especialista.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Uma maneira eficaz de perder peso de acordo com o m\u00e9todo do Dr. Kovalkov sem abrir m\u00e3o de uma boa nutri\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":295717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[540],"tags":[],"class_list":["post-596480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596480"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596480\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}