{"id":600309,"date":"2023-03-25T14:13:00","date_gmt":"2023-03-25T11:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=600309"},"modified":"2022-08-08T01:23:36","modified_gmt":"2022-08-07T22:23:36","slug":"como-meditar-corretamente-imagens-sons-e-musica-durante-exercicios-de-meditacao-e-respiracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/como-meditar-corretamente-imagens-sons-e-musica-durante-exercicios-de-meditacao-e-respiracao\/","title":{"rendered":"Como meditar corretamente: imagens, sons e m\u00fasica durante exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Existem v\u00e1rias maneiras de meditar, mas qualquer que seja a escolhida, a solid\u00e3o completa, uma postura confort\u00e1vel e o desapego absoluto s\u00e3o pr\u00e9-requisitos. Na vida de uma pessoa, certamente houve pelo menos alguns momentos agrad\u00e1veis. Antes de meditar corretamente, voc\u00ea precisa se concentrar neles.<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma maneira de ficar sozinho consigo mesmo e n\u00e3o com seus pensamentos perturbadores.<\/strong><\/p>\n

Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Para os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o durante a medita\u00e7\u00e3o, escolha um lugar isolado, sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e comece a ouvir sua respira\u00e7\u00e3o, sentindo como o ar enche os pulm\u00f5es, lava-os e sai. Voc\u00ea n\u00e3o precisa respirar profundamente ou com frequ\u00eancia. Deixe as respira\u00e7\u00f5es serem naturais: voc\u00ea n\u00e3o as controla, voc\u00ea \u00e9 apenas um observador. Voc\u00ea pode ficar tentado a contar suas respira\u00e7\u00f5es. N\u00e3o se deve resistir a ele, mas deve-se enganar a si mesmo. Conte da seguinte forma: inspire-expire – um, inspire-expire – dois. Quando voc\u00ea contar at\u00e9 doze, comece de novo para n\u00e3o ficar tentado a estabelecer uma meta espec\u00edfica para si mesmo. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio absolutamente in\u00fatil.<\/p>\n

Talvez seu c\u00e9rebro decida que agora \u00e9 a hora de pensar sobre o que est\u00e1 incomodando voc\u00ea. N\u00e3o ceda, mas tamb\u00e9m n\u00e3o lute ativamente: apenas saia desses pensamentos. Por exemplo, voc\u00ea se lembrou da pr\u00f3xima reuni\u00e3o na segunda-feira. Diga a si mesmo: “Esses s\u00e3o pensamentos sobre o trabalho. Haver\u00e1 tempo para eles: mais tarde, n\u00e3o agora", e mentalmente deixe-os para tr\u00e1s.<\/p>\n

\n

Durante a medita\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria, permane\u00e7a em um estado calmo e relaxado pelo tempo que precisar. H\u00e1 uma grande chance de voc\u00ea adormecer. \u00c9 muito bom.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Medita\u00e7\u00e3o sobre cor, imagem e som<\/h2>\n

\"ComoMedita\u00e7\u00e3o das Cores. Voc\u00ea acha dif\u00edcil se concentrar em nada? Ent\u00e3o, enquanto medita sobre a cor, escolha o tom que melhor se adapta ao seu humor. Imagine mentalmente qualquer superf\u00edcie pintada nesta cor. E agora pingue \u00e1gua sobre ela, e aos poucos a tinta ficar\u00e1 duas vezes mais leve (observe como as manchas se espalham pela superf\u00edcie e ela muda lentamente de cor). Em seguida, adicione mentalmente mais \u00e1gua e dilua a cor novamente. Continue at\u00e9 que o espa\u00e7o na frente de seus olhos fique branco, com apenas um leve toque de sua cor original. Contemple esta cor por um tempo. Agora abra os olhos e verifique como as coisas est\u00e3o indo com o seu humor.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o da Imagem. Imagine que em um dia claro, ensolarado, mas n\u00e3o quente, voc\u00ea est\u00e1 andando por uma estrada rural. Talvez seja uma estrada da sua inf\u00e2ncia ou algum caminho imagin\u00e1rio. Percorra-o passo a passo, examinando cuidadosamente tudo o que v\u00ea ao seu redor, ouvindo os sons e inalando os cheiros. De repente, ao longo do caminho, voc\u00ea vai encontrar arbustos de framboesas maduras ou uma nascente com \u00e1gua limpa e gelada? N\u00e3o se apresse, mas tamb\u00e9m n\u00e3o segure sua imagina\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode ir \u00e0 beira-mar, ver uma cidade antiga \u00e0 dist\u00e2ncia ou entrar em uma floresta densa. Ao meditar na imagem, n\u00e3o deixe de fantasiar!<\/p>\n

Aqui est\u00e1 uma maneira simples de meditar: imagine que voc\u00ea est\u00e1 em um jardim cheio de ervas daninhas. Arrega\u00e7ando as mangas, voc\u00ea come\u00e7a a trabalhar: limpando caminhos, arrancando ervas daninhas, plantando flores, aparando galhos secos em \u00e1rvores, pendurando uma rede ou construindo um gazebo para festas de ch\u00e1, talvez at\u00e9 fazendo uma fonte ou cascata em um riacho. Finalmente, sente-se e aproveite seu trabalho.<\/p>\n

Talvez, ap\u00f3s esta imagem durante a medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea queira limpar o apartamento, torn\u00e1-lo mais seu. Caminhe pelos c\u00f4modos e veja se h\u00e1 muitos m\u00f3veis na sua cor favorita. Devo trocar o estofamento do sof\u00e1 ou das cortinas? Voc\u00ea tem coisas que n\u00e3o s\u00e3o utilit\u00e1rias, mas simplesmente lindas ou associadas a lembran\u00e7as agrad\u00e1veis? Talvez colocar algumas conchas na prateleira do banheiro? Pendure uma bela natureza morta na cozinha? Ou tirar o brinquedo do seu filho favorito da caixa e coloc\u00e1-lo no quarto? O apartamento deve agradar o propriet\u00e1rio de todas as formas poss\u00edveis, pois esta \u00e9 a sua casa.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o sonora. Como sons para a medita\u00e7\u00e3o, escolha algo reconfortante de seus poemas ou m\u00fasicas favoritas e repita mentalmente lentamente o trabalho, seguindo as imagens que surgem em sua mente, mas sem se deixar levar por elas. Quando chegar ao fim, recomece como se fosse uma ora\u00e7\u00e3o. Permita que os sons e a m\u00fasica da medita\u00e7\u00e3o alcancem o cora\u00e7\u00e3o e tragam paz a ele.<\/p>\n

Se voc\u00ea precisar de apoio, lembre-se da pessoa que realmente te ama. Se ningu\u00e9m vier \u00e0 mente, imagine que voc\u00ea, como Cinderela, tem uma fada madrinha que sempre cuida de voc\u00ea e te conforta. Imagine que voc\u00ea a conheceu e conte \u00e0 sua madrinha sobre suas tristezas e ansiedades (agora \u00e9 hora de lembr\u00e1-las). O que ela te diz? Se ele sugere pensar sobre qual \u00e9 a sua culpa e o que voc\u00ea fez de errado, ent\u00e3o provavelmente esta \u00e9 uma bruxa m\u00e1 que fingiu ser sua madrinha. Afaste-a!<\/p>\n

Uma feiticeira realmente gentil se lembrar\u00e1 de seus pontos fortes, o que o ajudar\u00e1 a lidar com os problemas, seja a capacidade de construir relacionamentos com outras pessoas, a capacidade de aprender e mergulhar na ess\u00eancia das coisas, coragem ou criatividade. Ele ir\u00e1 lembr\u00e1-lo daquelas situa\u00e7\u00f5es das quais voc\u00ea j\u00e1 saiu vitorioso, do bem que voc\u00ea j\u00e1 fez. Ela dir\u00e1 \u00e0 amada afilhada que tem todo o direito de ficar brava, ofendida, de lutar pelo que considera justo. Ela nunca vai te julgar. Muitas vezes, encontre-se mentalmente com a madrinha feiticeira.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diretrizes para medita\u00e7\u00e3o adequada para iniciantes e exemplos de exerc\u00edcios simples de medita\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":251156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-600309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=600309"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600309\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=600309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=600309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=600309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}