{"id":601252,"date":"2022-11-22T13:32:00","date_gmt":"2022-11-22T10:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=601252"},"modified":"2022-08-08T03:14:41","modified_gmt":"2022-08-08T00:14:41","slug":"treinamento-autogeno-para-relaxamento-e-relaxamento-como-dominar-o-treinamento-autogeno-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/treinamento-autogeno-para-relaxamento-e-relaxamento-como-dominar-o-treinamento-autogeno-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"Treinamento aut\u00f3geno para relaxamento e relaxamento: como dominar o treinamento aut\u00f3geno para iniciantes"},"content":{"rendered":"<p>Aqueles que negam categoricamente at\u00e9 mesmo a pr\u00f3pria possibilidade de auto-hipnose s\u00e3o aconselhados a tentar realizar pelo menos alguns exerc\u00edcios e tentar alcan\u00e7ar o resultado desejado na pr\u00e1tica. Talvez depois disso, muitos c\u00e9ticos ter\u00e3o que reconsiderar radicalmente seus pontos de vista.<\/p>\n<h2>Aulas de treinamento aut\u00f3geno: exerc\u00edcios para iniciantes<\/h2>\n<p>Uma das principais causas dos transtornos mentais \u00e9 a incapacidade de relaxar, sair de um estado tenso e encontrar o equil\u00edbrio mental. Na esmagadora maioria dos casos, em pessoas propensas a doen\u00e7as da p\u00e1lpebra &#8211; hipertens\u00e3o e doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria, os m\u00e9dicos corrigem o aumento da tens\u00e3o muscular, a perda da capacidade de relaxamento muscular. Uma pessoa n\u00e3o pode estar estressada o tempo todo. De vez em quando voc\u00ea deve relaxar: ficar sozinho, pensar em algo abstrato, relembrar o passado, sonhar, ler poesia, um livro com uma boa hist\u00f3ria, ouvir m\u00fasica. Ajuda muito a relaxar, sintonizar da maneira certa e, no futuro, at\u00e9 mesmo regular o trabalho do treinamento aut\u00f3geno de seus \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n<p>O treinamento aut\u00f3geno para relaxamento muscular e ins\u00f4nia \u00e9 uma t\u00e9cnica cientificamente comprovada e comprovada, e n\u00e3o apenas uma hip\u00f3tese sobre o poder da auto-hipnose sobre o comportamento humano. O autotreinamento \u00e9 muito mais forte do que a autorregula\u00e7\u00e3o cotidiana comum, pois oferece um sistema de exerc\u00edcios para atingir um estado de imers\u00e3o aut\u00f3geno, no qual \u00e9 poss\u00edvel influenciar o sistema nervoso aut\u00f4nomo com a ajuda de representa\u00e7\u00f5es figurativas e, por meio dele, o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n<p><strong>A postura ideal na qual o treinamento aut\u00f3geno \u00e9 realizado para relaxamento \u00e9 chamado de &quot;postura do cocheiro&quot;. Para aceit\u00e1-lo, voc\u00ea deve:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sente-se no assento de modo que a borda da cadeira caia nas dobras gl\u00fateas.<\/li>\n<li>Afaste bem as pernas para relaxar os m\u00fasculos que unem os quadris.<\/li>\n<li>Coloque as canelas perpendiculares ao ch\u00e3o; se depois dessa tens\u00e3o permanecer nas pernas, mova os p\u00e9s para a frente 3-4 cm at\u00e9 que a tens\u00e3o desapare\u00e7a.<\/li>\n<li>Para realizar exerc\u00edcios de treinamento aut\u00f3geno, voc\u00ea precisa abaixar a cabe\u00e7a para que ela fique pendurada nos ligamentos e arqueie as costas.<\/li>\n<li>Enquanto balan\u00e7a para frente e para tr\u00e1s, certifique-se de que a postura esteja est\u00e1vel devido ao equil\u00edbrio entre a cabe\u00e7a abaixada e as costas curvadas.<\/li>\n<li>Coloque os antebra\u00e7os nas coxas para que as m\u00e3os se dobrem suavemente ao redor das coxas e n\u00e3o se toquem; voc\u00ea n\u00e3o deve apoiar os antebra\u00e7os nos quadris, pois a postura \u00e9 est\u00e1vel mesmo sem ela.<\/li>\n<li>Ao fazer o treinamento aut\u00f3geno, voc\u00ea precisa fechar os olhos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tendo formulado os requisitos para as condi\u00e7\u00f5es para o surgimento de um estado autog\u00eanico, em 1975, o pesquisador americano Herbert Benson, com base neles, criou seu pr\u00f3prio m\u00e9todo de entrar no estado autog\u00eanico. O ponto principal para um m\u00e9todo simplificado de treinamento aut\u00f3geno \u00e9 o foco na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>As instru\u00e7\u00f5es de Benson sobre como dominar o treinamento aut\u00f3geno para iniciantes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Relaxe profundamente os m\u00fasculos, come\u00e7ando pelas pernas e terminando no rosto, mantendo-os relaxados.<\/li>\n<li>Respire pelo nariz. Esteja ciente da respira\u00e7\u00e3o. Depois de expirar, diga mentalmente: um. Por exemplo: inspire &#8211; expire &#8211; um. Respire f\u00e1cil e naturalmente.<\/li>\n<li>Para iniciantes, o treinamento aut\u00f3geno leva de 10 a 20 minutos. N\u00e3o use timer ou despertador para saber a hora; para isso voc\u00ea pode abrir os olhos. Depois de terminar a concentra\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o e na palavra &#8220;um&quot;, sente-se calmamente, primeiro com os olhos fechados, depois com os olhos abertos. N\u00e3o se levante por alguns minutos.<\/li>\n<li>N\u00e3o se preocupe com o qu\u00e3o profundo voc\u00ea entrou em um estado de relaxamento (relaxamento). Mantenha uma atitude passiva e permita que o relaxamento penetre no mundo interior. Durante o treinamento aut\u00f3geno para relaxamento, se a aten\u00e7\u00e3o estiver distra\u00edda, voc\u00ea precisar\u00e1 retornar \u00e0 palavra &#8220;um&#8221; novamente.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Com a pr\u00e1tica, o estado de relaxamento se tornar\u00e1 cada vez mais f\u00e1cil. Voc\u00ea pode fazer isso 1 ou 2 vezes ao dia, mas n\u00e3o antes de 2 horas depois de comer, para que o processo de digest\u00e3o n\u00e3o interfira no surgimento de um estado de relaxamento.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Exerc\u00edcios de treino aut\u00f3geno antes de dormir<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" alt=\"Treinamento aut\u00f3geno para relaxamento e relaxamento: como dominar o treinamento aut\u00f3geno para iniciantes\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Eu deito ainda. Eu me sinto bem e confort\u00e1vel. Eu estou calmo.<\/li>\n<li>Eu gosto de n\u00e3o ter que pensar em nada. O tempo passa devagar. As p\u00e1lpebras se fecham.<\/li>\n<li>N\u00e3o vejo nem ou\u00e7o nada. Eu afundo no sil\u00eancio. Eu sinto paz completa&#8230; paz completa&#8230;<\/li>\n<li>Os m\u00fasculos da m\u00e3o direita est\u00e3o relaxados. M\u00fasculos relaxados do bra\u00e7o esquerdo. Os ombros est\u00e3o relaxados e para baixo. Ambas as m\u00e3os est\u00e3o relaxadas. Sinto o peso das minhas m\u00e3os. Sinto um calor agrad\u00e1vel em minhas m\u00e3os e na ponta dos dedos. Eu sinto paz completa&#8230; paz completa&#8230;<\/li>\n<li>Os m\u00fasculos da perna direita est\u00e3o relaxados. M\u00fasculos relaxados da perna esquerda. Os m\u00fasculos das pernas est\u00e3o relaxados. As pernas s\u00e3o r\u00edgidas e pesadas. Sinto um calor agrad\u00e1vel nos p\u00e9s e nos dedos dos p\u00e9s. Eu sinto paz completa&#8230; paz completa&#8230;<\/li>\n<li>Todo o corpo est\u00e1 relaxado. M\u00fasculos das costas relaxados. M\u00fasculos abdominais relaxados.<\/li>\n<li>Sinto um calor agrad\u00e1vel em todo o meu corpo. Eu sinto paz completa&#8230; paz completa&#8230;<\/li>\n<li>M\u00fasculos faciais relaxados. As sobrancelhas s\u00e3o frouxamente separadas. A testa alisou. As p\u00e1lpebras s\u00e3o abaixadas e fechadas. As asas do nariz est\u00e3o relaxadas. M\u00fasculos da boca relaxados. L\u00e1bios ligeiramente abertos. Os m\u00fasculos da mand\u00edbula est\u00e3o relaxados. Sinto frieza na pele da minha testa. Todo o rosto est\u00e1 calmo, sem tens\u00e3o.<\/li>\n<li>Eu respiro calma e uniformemente. Respiro devagar e com calma. O cora\u00e7\u00e3o bate de forma uniforme e ritmada. \u00c9 bem tranquilo. Todo o corpo est\u00e1 relaxado. Calor agrad\u00e1vel. Paz completa&#8230; paz completa&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Se depois de um treinamento de sono aut\u00f3geno voc\u00ea ainda n\u00e3o adormeceu, o texto deve ser falado novamente.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>E, finalmente, os psic\u00f3logos recomendam, \u00e0s vezes, permitir-se pequenas fraquezas. Qualquer atividade favorita, como fazer compras, assistir a uma s\u00e9rie interessante, sempre com um bom final, ou ler uma emocionante hist\u00f3ria de detetive, n\u00e3o \u00e9 menos \u00fatil que a atividade f\u00edsica. Eles causam a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas e adrenalina, que t\u00eam um efeito rejuvenescedor no corpo. O treinamento aut\u00f3geno antes de ir para a cama depois de atividades t\u00e3o agrad\u00e1veis \u200b\u200bcertamente dar\u00e1 um resultado positivo.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e9cnica de treinamento aut\u00f3geno para iniciantes: como fazer os exerc\u00edcios corretamente<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":236905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-601252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=601252"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601252\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=601252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=601252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=601252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}