{"id":602240,"date":"2022-11-28T20:19:00","date_gmt":"2022-11-28T17:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=602240"},"modified":"2024-07-25T01:21:19","modified_gmt":"2024-07-24T22:21:19","slug":"um-conjunto-de-exercicios-respiratorios-o-que-sao-e-como-fazer-exercicios-respiratorios-com-uma-doenca-do-sistema-respiratorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/um-conjunto-de-exercicios-respiratorios-o-que-sao-e-como-fazer-exercicios-respiratorios-com-uma-doenca-do-sistema-respiratorio\/","title":{"rendered":"Um conjunto de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios: o que s\u00e3o e como fazer exerc\u00edcios respirat\u00f3rios com uma doen\u00e7a do sistema respirat\u00f3rio"},"content":{"rendered":"<p>O conjunto mais simples de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios pode ser dominado em algumas li\u00e7\u00f5es. Dependendo do grau de prepara\u00e7\u00e3o do corpo, a assimila\u00e7\u00e3o da t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o adequada levar\u00e1 pessoas diferentes de uma a tr\u00eas semanas. Um conjunto de exerc\u00edcios para exerc\u00edcios respirat\u00f3rios inclui v\u00e1rias t\u00e9cnicas b\u00e1sicas &#8211; comece com elas. Abaixo est\u00e1 uma descri\u00e7\u00e3o do que s\u00e3o exerc\u00edcios respirat\u00f3rios e recomenda\u00e7\u00f5es para sua correta implementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Gra\u00e7as ao trabalho dos \u00f3rg\u00e3os respirat\u00f3rios, nosso corpo \u00e9 enriquecido com oxig\u00eanio, limpo e funciona normalmente. Fun\u00e7\u00f5es do sistema respirat\u00f3rio: respira\u00e7\u00e3o e troca gasosa, termorregula\u00e7\u00e3o, umidifica\u00e7\u00e3o do ar, prote\u00e7\u00e3o contra influ\u00eancias ambientais. O tecido pulmonar est\u00e1 envolvido no metabolismo de \u00e1gua-sal e lip\u00eddios, na s\u00edntese de horm\u00f4nios, armazena a parte de reserva do sangue.<\/p>\n<h2>Quais s\u00e3o os tipos de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios<\/h2>\n<p>Um conjunto de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios ajuda a fortalecer o aparelho respirat\u00f3rio, intensificar o processo de purifica\u00e7\u00e3o e metabolismo, aumentar a capacidade vital dos pulm\u00f5es e aumentar a flexibilidade da coluna tor\u00e1cica. Se voc\u00ea aprender a fazer exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, poder\u00e1 facilitar o curso do jejum e reduzir os sintomas da acidose.<\/p>\n<p>Os tipos mais famosos de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios s\u00e3o descritos na metodologia de K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, bem como nos sistemas bodyflex, oxysize, etc.<\/p>\n<p>Com a respira\u00e7\u00e3o adequada, uma pessoa respira pelo nariz, calma e ritmicamente, a expira\u00e7\u00e3o \u00e9 um pouco mais longa que a inspira\u00e7\u00e3o. Pessoas com patologia cardiovascular, asma, obesidade e idosos s\u00e3o especialmente afetados pela respira\u00e7\u00e3o inadequada.<\/p>\n<h2>Um conjunto de exerc\u00edcios para doen\u00e7as do sistema respirat\u00f3rio<\/h2>\n<p><strong>Abaixo est\u00e1 um conjunto de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios com uma descri\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios de acordo com o m\u00e9todo chin\u00eas:<\/strong><\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RGCp5oqlR04\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Exerc\u00edcio de ondas.<\/strong> Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque os p\u00e9s retos. Respire fundo devagar, enquanto puxa o est\u00f4mago e levanta o peito. Segure a respira\u00e7\u00e3o por alguns segundos, expire. Ao expirar, contraia o peito, estique o est\u00f4mago. Respire suavemente, em um ritmo normal. Repita o ciclo de inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o v\u00e1rias vezes. O exerc\u00edcio pode ser feito sentado ou em p\u00e9.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/7hzYU0wjdUw\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Exerc\u00edcio &quot;Sapo&quot;.<\/strong> Sente-se em uma cadeira baixa com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. A parte inferior da perna e a coxa formam um \u00e2ngulo reto. Coloque os cotovelos nos joelhos, feche a m\u00e3o esquerda em punho (a direita dos homens), agarre-a com a m\u00e3o direita. Descanse a testa no punho, feche os olhos. Encha a barriga completamente com ar, alternando inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es pelo nariz e pela boca. Prenda a respira\u00e7\u00e3o por 2-5 segundos.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/szUh_pESatM\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Exerc\u00edcio &quot;Lotus&quot;.<\/strong> Posi\u00e7\u00e3o inicial, como no exerc\u00edcio anterior. Voc\u00ea pode fazer o exerc\u00edcio na posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus (sentado com os joelhos dobrados e as pernas cruzadas). As costas s\u00e3o endireitadas, o queixo ligeiramente abaixado, os olhos fechados. Coloque as m\u00e3os na frente da barriga com as palmas para cima. As mulheres colocam a m\u00e3o esquerda em cima da direita na frente delas, os homens &#8211; vice-versa. O exerc\u00edcio consiste em 3 partes.<\/p>\n<p><strong>1 parte.<\/strong> Respira\u00e7\u00e3o consciente. Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o, respire profundamente, mas n\u00e3o levante muito o peito e o est\u00f4mago.<\/p>\n<p><strong>2 parte.<\/strong> Concentre-se em ficar calmo, tranquilo, respirando fundo, relaxando completamente na expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Realize as partes 1 e 2 do exerc\u00edcio por at\u00e9 5 minutos.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><strong>3 partes.<\/strong> At\u00e9 10 minutos para respirar em um ritmo normal, em um estado relaxado e pac\u00edfico, expulsando pensamentos estranhos. Pode ser combinado com medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Os exerc\u00edcios regulam o metabolismo, melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, ajudam a aliviar a tens\u00e3o nervosa, perdem peso e fortalecem o espartilho muscular.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Se a tontura aparecer durante o exerc\u00edcio, voc\u00ea precisa fazer uma pausa, descansar. Retomando a li\u00e7\u00e3o, reduza a profundidade e o ritmo das respira\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea n\u00e3o pode fazer exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para pessoas com doen\u00e7as card\u00edacas org\u00e2nicas, doen\u00e7as do sangue, aumento da press\u00e3o intracraniana e ocular, descolamento de retina, pneumonia, otite m\u00e9dia cr\u00f4nica, colelit\u00edase e urolit\u00edase, gestantes, com <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/desidratacao-em-adulto-fotos-sinais-e-consequencias-da-desidratacao-grave\/\" title=\"esclerose m\u00faltipla\">esclerose m\u00faltipla<\/a>, <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/um-conjunto-de-exercicios-respiratorios-o-que-sao-e-como-fazer-exercicios-respiratorios-com-uma-doenca-do-sistema-respiratorio\/\" title=\"parkinsonismo\">parkinsonismo<\/a>. Com cautela, voc\u00ea precisa tratar exerc\u00edcios respirat\u00f3rios na inf\u00e2ncia e na velhice, os exerc\u00edcios devem ser selecionados por um especialista.<\/p>\n<h2>Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios de iogues: uma descri\u00e7\u00e3o de um conjunto de exerc\u00edcios de ioga<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-223730-61e7b79b829d7.webp\" alt=\"Um conjunto de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios: o que s\u00e3o e como fazer exerc\u00edcios respirat\u00f3rios com uma doen\u00e7a do sistema respirat\u00f3rio\" \/>Falando sobre o que s\u00e3o os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, n\u00e3o se pode deixar de lembrar os exerc\u00edcios dos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios da ioga &#8211; muitos consideram esse complexo o mais progressivo. De acordo com os ensinamentos dos yogues, existem quatro tipos de respira\u00e7\u00e3o: clavicular (superior), tor\u00e1cica (m\u00e9dia), abdominal (inferior) e plena, combinando os tr\u00eas tipos anteriores. Realizando uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios em caso de doen\u00e7a do sistema respirat\u00f3rio, todos os lobos dos pulm\u00f5es est\u00e3o envolvidos: inferior, m\u00e9dio e superior, os pulm\u00f5es est\u00e3o completamente cheios de ar.<\/p>\n<p><strong>Pranayama<\/strong> &#8211; exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o de ioga normalizam a press\u00e3o arterial, o trabalho do sistema respirat\u00f3rio, a digest\u00e3o. Um conjunto de exerc\u00edcios para o sistema respirat\u00f3rio pode ser feito em p\u00e9, sentado. Cada exerc\u00edcio come\u00e7a com a inspira\u00e7\u00e3o pelo nariz e termina com a expira\u00e7\u00e3o pelo nariz ou pela boca.<\/p>\n<p><strong>Respira\u00e7\u00e3o abdominal<\/strong>. Inspire, ombros e peito permanecem im\u00f3veis, o abd\u00f4men infla, o diafragma desce. O ar enche as partes inferiores dos pulm\u00f5es. A expira\u00e7\u00e3o \u00e9 livre, o est\u00f4mago est\u00e1 retra\u00eddo.<\/p>\n<p><strong>Respira\u00e7\u00e3o tor\u00e1cica<\/strong>. Inspire, o abd\u00f4men e os ombros est\u00e3o im\u00f3veis, o peito se expande. O ar enche principalmente o meio dos pulm\u00f5es. A expira\u00e7\u00e3o \u00e9 livre, o t\u00f3rax \u00e9 comprimido.<\/p>\n<p><strong>Respira\u00e7\u00e3o clavicular<\/strong>. Inspire, o est\u00f4mago e o peito est\u00e3o im\u00f3veis, os ombros se elevam, a cabe\u00e7a se desvia ligeiramente para tr\u00e1s. O ar enche principalmente as se\u00e7\u00f5es superiores dos pulm\u00f5es. Expire com a cabe\u00e7a inclinada para frente e os ombros abaixados.<\/p>\n<p><strong>Respira\u00e7\u00e3o completa<\/strong>. Na inspira\u00e7\u00e3o, projetamos o est\u00f4mago, o diafragma desce, depois expandimos o peito, levantamos os ombros e inclinamos um pouco a cabe\u00e7a para tr\u00e1s. Exalando, primeiro puxamos o est\u00f4mago, o diafragma sobe, comprimimos o peito, abaixamos a cabe\u00e7a e os ombros.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o chinesa e gin\u00e1stica de ioga com fotos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":223731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-602240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/602240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=602240"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/602240\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=602240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=602240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=602240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}