Em nenhum caso deve ser um treinamento muito ativo, incluindo um complexo de exerc\u00edcios de for\u00e7a complexos. A principal tarefa \u00e9 dar ao cora\u00e7\u00e3o uma carga adequada, o que lhe permite estar sempre “em boa forma" e desempenhar suas fun\u00e7\u00f5es de forma est\u00e1vel.<\/p>\n
Paradoxalmente, muitas doen\u00e7as do sistema cardiovascular n\u00e3o surgem devido ao aumento do esfor\u00e7o f\u00edsico, mas, pelo contr\u00e1rio, devido \u00e0 sua constante subcarga. Esses exerc\u00edcios f\u00edsicos para o sistema cardiovascular n\u00e3o levar\u00e3o muito tempo e os benef\u00edcios deles ser\u00e3o muito tang\u00edveis.<\/p>\n
Exerc\u00edcio 1:<\/strong><\/p>\n 1 Ao realizar este exerc\u00edcio para o sistema cardiovascular, voc\u00ea precisa ficar em p\u00e9, colocar os p\u00e9s na largura dos ombros, esticar os bra\u00e7os ao longo do corpo.<\/p>\n 2 Levante os bra\u00e7os pelas laterais, fique na ponta dos p\u00e9s e estique – inspire.<\/p>\n 3 Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial – expire.<\/p>\n 4 Repita o exerc\u00edcio 5 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 2:<\/strong><\/p>\n 1 Fique em p\u00e9, p\u00e9s na largura dos ombros, bra\u00e7os ao longo do corpo.<\/p>\n 2 Levante as m\u00e3os \u00e0 sua frente, prendendo-as na fechadura e, em 20 segundos, balance.<\/p>\n 3 Repita o exerc\u00edcio 5 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 3:<\/strong><\/p>\n 1 Fique em p\u00e9, p\u00e9s afastados na largura dos ombros, m\u00e3os no cinto.<\/p>\n 2 Incline-se para a frente – expire profundamente.<\/p>\n 3 Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial – inspire.<\/p>\n 4 Repita o exerc\u00edcio 10 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio 1:<\/strong><\/p>\n 1 Fique em p\u00e9, p\u00e9s afastados na largura dos ombros, m\u00e3os no cinto.<\/p>\n 2 Abra bem os bra\u00e7os e vire levemente todo o corpo para a direita – inspire.<\/p>\n 3 Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial – expire.<\/p>\n 4 Repita este exerc\u00edcio para treinar o sistema cardiovascular n\u00e3o mais de 10 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 2:<\/strong><\/p>\n 1 Fique em p\u00e9, p\u00e9s afastados na largura dos ombros, uma m\u00e3o no cinto, a outra segura no encosto da cadeira.<\/p>\n 2 Fa\u00e7a balan\u00e7os com o p\u00e9 direito para frente e para tr\u00e1s.<\/p>\n 3 Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e fa\u00e7a o mesmo com a perna esquerda.<\/p>\n 4 O n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio para fortalecer o sistema cardiovascular – n\u00e3o mais que 6-8 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 3:<\/strong><\/p>\n 1 Fique em p\u00e9, p\u00e9s juntos, m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n 2 Incline-se para a direita, ao mesmo tempo avan\u00e7ando com o p\u00e9 direito tamb\u00e9m para a direita e esticando os bra\u00e7os para cima.<\/p>\n 3 Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e fa\u00e7a o mesmo para o lado esquerdo.<\/p>\n 4 Repita o exerc\u00edcio 6-7 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 4:<\/strong><\/p>\n 1 Fique em p\u00e9, p\u00e9s na largura dos ombros, bra\u00e7os ao longo do corpo.<\/p>\n 2 Levante lentamente as m\u00e3os.<\/p>\n 3 Abaixe suavemente os bra\u00e7os em arcos para baixo e para tr\u00e1s, enquanto dobra levemente os joelhos.<\/p>\n 4 Continuando a colocar as m\u00e3os atr\u00e1s das costas, incline-se para a frente, endireitando as pernas.<\/p>\n 5 Comece a mover os bra\u00e7os para a frente, dobre levemente as pernas, endireite o tronco (a posi\u00e7\u00e3o \u00e9 como se voc\u00ea fosse se sentar).<\/p>\n 6 Levante os bra\u00e7os em arcos, endireite as pernas.<\/p>\n 7 Alongue-se, ficando na ponta dos p\u00e9s, e depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n 8 Repita o exerc\u00edcio 5 vezes.<\/p>\n No caso de sentir tonturas ao fazer uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios para o sistema cardiovascular, sente-se, feche os olhos e vire suavemente a cabe\u00e7a ou todo o corpo. Renda-se \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es que a natureza lhe envia. Em algum momento, voc\u00ea vai at\u00e9 ficar satisfeito. E quando voc\u00ea abrir os olhos, notar\u00e1 que a tontura diminuiu significativamente ou desapareceu completamente. Agora voc\u00ea pode continuar realizando exerc\u00edcios que desenvolvem o sistema cardiovascular e fortalecem o corpo como um todo.<\/p>\n Exerc\u00edcio 1:<\/strong><\/p>\n 1 Fique em p\u00e9, p\u00e9s na largura dos ombros, estique os bra\u00e7os retos na frente do peito.<\/p>\n 2 Fa\u00e7a um empurr\u00e3o com os bra\u00e7os retos, ao mesmo tempo que vira o corpo para a direita.<\/p>\n 3 Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n 4 Fa\u00e7a um empurr\u00e3o com os bra\u00e7os dobrados nos cotovelos, enquanto gira o corpo para a direita.<\/p>\n 5 Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, descanse por 10 segundos e fa\u00e7a o mesmo para o lado esquerdo.<\/p>\n 6 Repita o exerc\u00edcio 6 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 2:<\/strong><\/p>\n 1 Fique em p\u00e9, p\u00e9s na largura dos ombros, bra\u00e7os ao longo do corpo.<\/p>\n 2 Coloque a m\u00e3o direita no cinto e comece a agachar, trazendo a m\u00e3o esquerda atr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n 3 Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e fa\u00e7a o mesmo, trocando de m\u00e3os.<\/p>\n 4 Repita o exerc\u00edcio 8 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 3:<\/strong><\/p>\n 1 Fique em p\u00e9, p\u00e9s juntos, m\u00e3os no cinto.<\/p>\n 2 Por 1 minuto, realize saltos no mesmo lugar: primeiro, pernas juntas – pernas afastadas e depois – uma perna para a frente, a outra para tr\u00e1s.<\/p>\n 3 Dentro de 1-2 minutos, caminhe no mesmo lugar ou ao redor da sala em um ritmo r\u00e1pido.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 4:<\/strong><\/p>\n Correr no local ou ao redor da sala por 5 minutos, seguido de uma transi\u00e7\u00e3o para uma caminhada calma.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Exerc\u00edcios f\u00e1ceis de fortalecimento cardiovascular recomendados por fisioterapeutas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":207431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-603345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=603345"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603345\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=603345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=603345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=603345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Um conjunto de exerc\u00edcios para treinar o sistema cardiovascular<\/h2>\n
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