{"id":604541,"date":"2022-12-15T19:25:00","date_gmt":"2022-12-15T16:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=604541"},"modified":"2022-08-08T10:31:14","modified_gmt":"2022-08-08T07:31:14","slug":"como-fazer-auto-massagem-das-pernas-abdomen-e-outras-partes-do-corpo-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/como-fazer-auto-massagem-das-pernas-abdomen-e-outras-partes-do-corpo-em-casa\/","title":{"rendered":"Como fazer auto-massagem das pernas, abd\u00f4men e outras partes do corpo em casa"},"content":{"rendered":"<p>Um massagista profissional, trabalhando com um cliente, baseia-se exclusivamente em sua pr\u00f3pria experi\u00eancia e sensa\u00e7\u00f5es t\u00e1teis quando pressionado. E voc\u00ea mesmo, tendo dominado as t\u00e9cnicas de automassagem, poder\u00e1 realiz\u00e1-la conforme seu corpo exigir, fortalecendo ou enfraquecendo o contato com a pele e os m\u00fasculos \u00e0 vontade.<\/p>\n<p><strong>As contra-indica\u00e7\u00f5es para qualquer tipo de massagem s\u00e3o febre e quaisquer doen\u00e7as de pele.<\/strong><\/p>\n<h2>T\u00e9cnicas b\u00e1sicas de automassagem<\/h2>\n<p>Massagem, aumentando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e o fluxo linf\u00e1tico na \u00e1rea massageada, melhora o metabolismo, remove toxinas, al\u00e9m de acelerar a queima de gordura na mesma. O mais vi\u00e1vel para cada pessoa \u00e9 a automassagem de \u00e1reas acess\u00edveis do corpo com as m\u00e3os e \u00e1reas pouco acess\u00edveis com a ajuda de massageadores especiais (massagem vibrat\u00f3ria, hidromassagem).<\/p>\n<p><strong>Os principais m\u00e9todos de auto-massagem incluem:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>tritura\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>amassar<\/li>\n<li>tapinha<\/li>\n<li>batendo<\/li>\n<li>rolando<\/li>\n<li>espasmos ou formigamento<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todas as t\u00e9cnicas de automassagem podem ser um procedimento separado ou realizadas entre os exerc\u00edcios de gin\u00e1stica. <strong>Movimentos com qualquer um dos m\u00e9todos de automassagem devem ser feitos na dire\u00e7\u00e3o do fluxo de sangue e linfa:<\/strong><\/p>\n<p>1 As m\u00e3os s\u00e3o massageadas em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 axila.<\/p>\n<p>2 Pernas &#8211; para as regi\u00f5es popl\u00edtea e inguinal.<\/p>\n<p>3 Peito &#8211; do esterno para os lados at\u00e9 as axilas.<\/p>\n<p>4 Costas &#8211; da coluna para os lados.<\/p>\n<p>5 Pesco\u00e7o &#8211; da linha do cabelo at\u00e9 a clav\u00edcula.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Um indicador de uma automassagem bem conduzida \u00e9 um leve avermelhamento e aquecimento da pele.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Como fazer auto-massagem das pernas, abd\u00f4men e outras partes do corpo<\/h2>\n<p>O seguinte descreve como fazer uma automassagem adequada nas pernas, abd\u00f4men, peito, n\u00e1degas e outras partes do corpo em casa:<\/p>\n<p>1 <strong>Massagem nas m\u00e3os.<\/strong> Em p\u00e9, esfregue alternadamente as m\u00e3os com as m\u00e3os. Repita 4-10 vezes.<\/p>\n<p>2 <strong>Massagem do antebra\u00e7o.<\/strong> Antes de fazer a automassagem dos antebra\u00e7os, voc\u00ea precisa dobrar levemente o bra\u00e7o no cotovelo. Em um movimento circular da articula\u00e7\u00e3o do punho at\u00e9 o cotovelo, massageie alternadamente as superf\u00edcies externa e interna do antebra\u00e7o de cada m\u00e3o. Repita 5-10 vezes.<\/p>\n<p>3 <strong>Massagem lateral.<\/strong> De p\u00e9 ou sentado, esfregue os lados com os bra\u00e7os dobrados firmemente adjacentes ao corpo. Repita 6-10 vezes.<\/p>\n<p>4 <strong>Massagem nos ombros.<\/strong> O ombro \u00e9 massageado no bra\u00e7o abaixado. Acariciando e esfregando, massageie de baixo para cima do cotovelo com a captura da articula\u00e7\u00e3o do cotovelo at\u00e9 a axila. N\u00e3o pode ser massageado.<\/p>\n<p>5 <strong>Massagem das n\u00e1degas.<\/strong> Levante-se, transfira o peso do corpo para a perna esquerda, leve a perna direita para o lado, dobre levemente o joelho e coloque-o no dedo do p\u00e9. Massageie o m\u00fasculo gl\u00fateo direito. Com a palma da m\u00e3o direita, fa\u00e7a 3-4 golpes nas n\u00e1degas de baixo para cima e depois na mesma dire\u00e7\u00e3o com a base da palma da m\u00e3o para fazer o tapping. Em seguida, pegue o m\u00fasculo gl\u00fateo e role-o entre os polegares e os outros quatro dedos, enquanto move a m\u00e3o de baixo para cima e desloca levemente o m\u00fasculo para o lado. Agarrando facilmente o m\u00fasculo gl\u00fateo com os polegares e outros dedos, fa\u00e7a uma leve contra\u00e7\u00e3o. Repita com a outra n\u00e1dega. Fa\u00e7a 10-20 vezes.<\/p>\n<p>6 <strong>Massagem abdominal.<\/strong> Antes de fazer a automassagem do abd\u00f4men, voc\u00ea precisa deitar de costas, dobrar os joelhos. Acariciando o abd\u00f4men no sentido hor\u00e1rio 6-8 vezes, depois amassando com movimentos semicirculares com as pontas dos dedos 8-10 vezes. O abd\u00f4men \u00e9 massageado com o est\u00f4mago vazio ou 2 horas depois de comer. Durante a menstrua\u00e7\u00e3o e em doen\u00e7as da ves\u00edcula biliar, voc\u00ea n\u00e3o pode massagear.<\/p>\n<p>Em p\u00e9 ou sentado. Aperte a parede frontal do abd\u00f4men com as palmas das m\u00e3os com sua retra\u00e7\u00e3o ativa simult\u00e2nea &#8211; expire, enquanto relaxa &#8211; inspire. Repita 4-8 vezes.<\/p>\n<p>7 <strong>Massagem nas costas e cintura.<\/strong> Em p\u00e9, p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente. Com as costas da m\u00e3o, acaricie as costas dos ossos p\u00e9lvicos at\u00e9 as omoplatas.<\/p>\n<p>A massagem lombar \u00e9 feita na mesma posi\u00e7\u00e3o, o movimento das m\u00e3os das n\u00e1degas para a regi\u00e3o lombar, para a direita e esquerda para os ossos p\u00e9lvicos. Com as pontas dos 4 dedos, fa\u00e7a fric\u00e7\u00e3o circular, pressionando o c\u00f3ccix, sacro, regi\u00e3o lombar, fazendo movimentos de deslizamento um em dire\u00e7\u00e3o ao outro, movendo a pele em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna, realizando movimentos de subida e descida. Repita 10-20 vezes.<\/p>\n<p>8 <strong>Massagem mam\u00e1ria.<\/strong> Em p\u00e9, sentado, deitado esfregue e alongue os m\u00fasculos peitorais. Repita 4-8 vezes. As gl\u00e2ndulas mam\u00e1rias n\u00e3o podem ser massageadas.<\/p>\n<p>9 <strong>Massagem nos p\u00e9s.<\/strong> Antes de fazer a automassagem das pernas corretamente, voc\u00ea precisa se sentar, dobrar levemente os joelhos. Acariciando e esfregando primeiro a perna, depois a coxa. Troque de perna. Repita 35 vezes.<\/p>\n<p>Agitando os m\u00fasculos da parte inferior da perna e da coxa da perna dobrada e relaxada com as escovas. Troque de perna. Repita 8-10 vezes.<\/p>\n<p><strong>Lembre-se de que qualquer t\u00e9cnica come\u00e7a e termina com o afago.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o! Antes de fazer a automassagem nas pernas, seja examinado por um flebologista: com varizes, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel recorrer a esses procedimentos.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fundamentos da auto-massagem para melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e o fluxo linf\u00e1tico, melhorar o metabolismo e remover toxinas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":193396,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-604541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604541"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604541\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}