Alta temperatura e umidade, quase extremas, podem enganar os corajosos rec\u00e9m-chegados que se atrevem a mostrar sua ousadia e ficar na sauna por mais tempo do que o tempo padr\u00e3o. Para evitar complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade imprevistas, leia as regras para visitar a sauna a vapor e aprenda a preparar um banho russo de acordo com os padr\u00f5es regulamentados.<\/p>\n
Os par\u00e2metros e modos ideais para preparar uma sauna a vapor em um banho s\u00e3o os seguintes.<\/p>\n
Temperatura \u00f3tima:<\/strong> +55\u2026+60 \u00b0\u0421.<\/p>\n Temperatura m\u00e1xima:<\/strong> 70 \u00b0C.<\/p>\n Umidade:<\/strong> 80-90%.<\/p>\n N\u00famero de visitas:<\/strong> 3-4.<\/p>\n Dura\u00e7\u00e3o:<\/strong> 5-7 minutos.<\/p>\n Tempo de descanso:<\/strong> 10-15 minutos.<\/p>\n Para que o ar n\u00e3o contenha os vapores de muitos corpos, ele deve ser limpo e aquecido periodicamente. Para fazer isso, \u00e9 necess\u00e1rio "dar" \u00e1gua \u00e0s pedras quentes em por\u00e7\u00f5es. Para limpeza: 20-30 vezes 400-600 g cada, dependendo da pot\u00eancia do forno com a janela aberta. Para aquecer: 10-20 vezes 200-400 g com a janela fechada.<\/p>\n Agora que voc\u00ea sabe como preparar adequadamente um banho, n\u00e3o negligencie os par\u00e2metros ideais, porque isso \u00e9 uma garantia de que a sauna a vapor beneficiar\u00e1 o corpo e n\u00e3o vice-versa, causar insola\u00e7\u00e3o ou outros problemas de sa\u00fade.<\/p>\n O banho tem suas pr\u00f3prias leis, e elas devem ser rigorosamente observadas.<\/p>\n A principal regra de visitar um banho russo \u00e9 se acostumar com o calor do banho de forma gradual e cuidadosa.<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o deve ir \u00e0 sauna a vapor depois de uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel:<\/strong> isso \u00e9 um fardo desnecess\u00e1rio para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Liberte os intestinos o m\u00e1ximo poss\u00edvel (para quem vai \u00e0 sala de vapor apenas para fins medicinais ou para recupera\u00e7\u00e3o geral, este procedimento deve ser realizado com a ajuda de um enema, laxantes ou ervas).<\/p>\n N\u00e3o beba \u00e1lcool antes de ir ao banho.<\/strong><\/p>\n Uma das regras sobre como visitar adequadamente o balne\u00e1rio diz:<\/strong> em caso de fadiga, voc\u00ea n\u00e3o deve correr para as prateleiras do balne\u00e1rio. \u00c9 necess\u00e1rio fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos ou mergulhar os p\u00e9s em uma bacia de \u00e1gua morna e adicionar \u00e1gua mais quente aos poucos ao longo de 10 a 15 minutos.<\/p>\n Antes da sauna a vapor, recomenda-se tomar um banho quente, mas sem sab\u00e3o, remove a camada protetora, a pele fica seca e o calor e o suor a irritam. Pessoas com dist\u00farbios vegetativos e crian\u00e7as devem aquecer os p\u00e9s por 5 minutos em um banho com temperatura da \u00e1gua de +40… +45 \u00b0 C e depois sec\u00e1-los com uma toalha para que os mecanismos de adapta\u00e7\u00e3o sejam ativados sequencialmente e a transi\u00e7\u00e3o estressante de um regime de temperatura para outro \u00e9 gradual.<\/p>\n \u00c9 melhor tomar banho seco, ent\u00e3o depois do banho voc\u00ea precisa se secar completamente: a umidade no corpo inibe a transpira\u00e7\u00e3o. Pela mesma raz\u00e3o, durante o procedimento em si, voc\u00ea deve limpar constantemente o suor.<\/p>\n \u00c9 melhor deitar na sala de vapor do que sentar. Ent\u00e3o o calor cobre o corpo uniformemente, os m\u00fasculos relaxam, o que significa que eles podem ser completamente cozidos no vapor. \u00c9 necess\u00e1rio primeiro “processar" o tronco com vassouras, depois os bra\u00e7os e as pernas. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de chicotear, basta se abanar, levando vapor quente fresco ao corpo.<\/p>\n Fique na sauna at\u00e9 a "primeira gota de suor do nariz".<\/strong><\/p>\n A mudan\u00e7a de temperatura \u00e9 uma gin\u00e1stica para nossos vasos sangu\u00edneos, mas a \u00e1gua gelada ap\u00f3s uma sauna a vapor \u00e9 recomendada apenas para pessoas saud\u00e1veis \u200b\u200be treinadas. O resto \u00e9 recomendado um resfriamento lento e gradual no vesti\u00e1rio.<\/p>\n Se voc\u00ea se sentir bem depois da sauna a vapor, precisa tomar um banho frio (5-10 segundos), pode mergulhar em uma piscina fria ou em um buraco no gelo. Em seguida, relaxe, beba um pouco (cerca de um copo) de suco, ch\u00e1 de ervas, kvass ou \u00e1gua mineral e v\u00e1 para o vapor novamente.<\/p>\n Cada entrada subsequente na sala de vapor n\u00e3o deve exceder a anterior no tempo.<\/p>\n<\/blockquote>\n N\u00e3o \u00e9 recomendado beber cerveja no banho, e mais ainda outras bebidas alco\u00f3licas, apenas ch\u00e1 quente e infus\u00f5es de ervas, decoc\u00e7\u00f5es. Naturalmente, voc\u00ea n\u00e3o deve comer, apenas saindo da sauna a vapor.<\/p>\n \u00c9 melhor descansar depois do banho deitado (para quem est\u00e1 preocupado com dores nas costas, \u00e9 obrigat\u00f3rio).<\/strong><\/p>\n Infelizmente, existem contra-indica\u00e7\u00f5es para visitar o banho. Segundo os m\u00e9dicos, o banho n\u00e3o \u00e9 para todos. Voc\u00ea n\u00e3o pode tomar banho com uma exacerba\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, temperatura corporal elevada, hipertens\u00e3o, les\u00e3o cerebral, \u00falcera p\u00e9ptica, doen\u00e7as card\u00edacas, extensos processos inflamat\u00f3rios na pele.<\/p>\n Agora que voc\u00ea sabe como visitar corretamente um banho com sauna a vapor, cuide dos atributos necess\u00e1rios. A roupa do banhista \u00e9 um gorro (de feltro ou de l\u00e3); chinelos; luvas (feltro ou l\u00e3); Folha; roupa de cama; toalha felpuda); vassoura (b\u00e9tula, carvalho, zimbro, eucalipto)<\/a>; garrafa t\u00e9rmica com ch\u00e1 quente; toalhinha, xampu, sabonete; roupa limpa, pente.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u00f3s vaporizamos com sabedoria: como preparar uma sauna a vapor em um banho e quais regras devem ser seguidas ao visitar um banho<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":191498,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-604748","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604748","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604748"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604748\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Como visitar um banho russo com sauna a vapor<\/h2>\n
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