Todas as etapas do treinamento do complexo b\u00e1sico proposto abaixo s\u00e3o realizadas sentada ou em p\u00e9 com taxa de repeti\u00e7\u00e3o de 4 a 12 vezes. Entre cada exerc\u00edcio f\u00edsico com VVD, voc\u00ea precisa fazer uma pequena pausa para normalizar a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Tonturas e desmaios, perda de for\u00e7a, saltos na press\u00e3o arterial, dores lancinantes no cora\u00e7\u00e3o – todos esses s\u00e3o sintomas de distonia vegetovascular, a que cada segundo adolescente \u00e9 propenso hoje. As causas desta doen\u00e7a s\u00e3o o r\u00e1pido crescimento do corpo, a imaturidade do sistema nervoso, altera\u00e7\u00f5es hormonais, cargas pesadas e estresse frequente, al\u00e9m da falta de atividade f\u00edsica. Um conjunto de exerc\u00edcios para distonia vegetovascular ajudar\u00e1 a melhorar a condi\u00e7\u00e3o do paciente e eliminar sintomas perigosos.<\/p>\n
Exerc\u00edcio 1:<\/strong><\/p>\n 1 Sente-se em uma cadeira, costas retas, m\u00e3os segurando a cadeira atr\u00e1s.<\/p>\n 2 Levante a perna esquerda dobrada no joelho e estique-a muito lentamente.<\/p>\n 3 Dobre-o lentamente para tr\u00e1s e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n 4 Fa\u00e7a o mesmo com o p\u00e9 direito.<\/p>\n 5 Repita o exerc\u00edcio 5-6 vezes.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 arbitr\u00e1ria.<\/strong><\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 2:<\/strong><\/p>\n 1 Sente-se em uma cadeira, costas retas, bra\u00e7os para baixo, pernas juntas.<\/p>\n 2 Levante a m\u00e3o direita – inspire.<\/p>\n 3 Abaixe-o – expire.<\/p>\n 4 Troque de m\u00e3os e fa\u00e7a o mesmo.<\/p>\n 5 Repita este exerc\u00edcio eficaz com VSD n\u00e3o mais do que 5-6 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 3:<\/strong><\/p>\n 1 Sente-se em uma cadeira, m\u00e3os nos joelhos, palmas para cima, dedos abertos.<\/p>\n 2 Aperte os dedos em punhos e, ao mesmo tempo, sem levantar os calcanhares do ch\u00e3o, levante os p\u00e9s.<\/p>\n 3 Solte os dedos, abaixe os p\u00e9s, levante os calcanhares.<\/p>\n 4 Repita o exerc\u00edcio 10-12 vezes.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 arbitr\u00e1ria.<\/strong><\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 4:<\/strong><\/p>\n 1 Sente-se em uma cadeira, costas retas, m\u00e3os nos joelhos, pernas bem afastadas.<\/p>\n 2 Abra os bra\u00e7os para os lados – inspire.<\/p>\n 3 Coloque as m\u00e3os no joelho esquerdo, pressione os cotovelos contra o corpo – expire.<\/p>\n 4 Abra os bra\u00e7os para os lados – inspire.<\/p>\n 5 Coloque as m\u00e3os no joelho direito, pressione os cotovelos contra o corpo – expire.<\/p>\n 6 Repita o exerc\u00edcio 4-5 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00famero 5:<\/strong><\/p>\n 1 Para realizar este exerc\u00edcio com distonia vegetovascular, voc\u00ea precisa ficar em p\u00e9, p\u00e9s na largura dos ombros, pegar um bast\u00e3o nas m\u00e3os.<\/p>\n 2 D\u00ea um passo para tr\u00e1s com o p\u00e9 esquerdo e levante o bast\u00e3o acima da cabe\u00e7a – inspire.<\/p>\n 3 Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial – expire.<\/p>\n 4 Fa\u00e7a o mesmo com o p\u00e9 direito.<\/p>\n 5 Repita o exerc\u00edcio 5-6 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00famero 6:<\/strong><\/p>\n 1 Fique em p\u00e9, m\u00e3os no cinto, pernas levemente dobradas na altura dos joelhos, p\u00e9s virados para fora.<\/p>\n 2 Abaixe a m\u00e3o esquerda na coxa, coloque a m\u00e3o direita atr\u00e1s do lado esquerdo da cabe\u00e7a.<\/p>\n 3 Incline suavemente a cabe\u00e7a para a direita, alongando os m\u00fasculos do pesco\u00e7o.<\/p>\n 4 Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos e depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n 5 Fa\u00e7a o mesmo do outro lado.<\/p>\n 6 Repita o exerc\u00edcio 10 vezes.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 arbitr\u00e1ria.<\/strong><\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00famero 7:<\/strong><\/p>\n 1 Fique em p\u00e9, pernas juntas, bra\u00e7os ao longo do tronco.<\/p>\n 2 Levante a perna direita acima da cintura e toque as pontas dos dedos com a m\u00e3o esquerda – inspire.<\/p>\n 3 Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial – expire.<\/p>\n 4 Mude as pernas e os bra\u00e7os e fa\u00e7a o mesmo.<\/p>\n 5 Repita o exerc\u00edcio 12 vezes.<\/p>\n Um conjunto de exerc\u00edcios para VVD deve ser combinado com uma nutri\u00e7\u00e3o adequada. Certifique-se de incluir alimentos ricos em pot\u00e1ssio em sua dieta: batatas assadas, bananas, berinjela, repolho, damascos, frutas secas (damascos secos, passas, ameixas secas), salsa, espinafre e leite.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Preven\u00e7\u00e3o da distonia vegetovascular com a ajuda de um conjunto de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":166489,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-607351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607351"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607351\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}