Para acalmar os nervos, um conjunto de exerc\u00edcios para aliviar o estresse vir\u00e1 em socorro – indispens\u00e1vel para quem tem um exame s\u00e9rio pela frente. Realizando esses exerc\u00edcios simples de emo\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode relaxar, se recompor e ganhar confian\u00e7a em suas habilidades.<\/p>\n
Mesmo para uma pessoa muito bem preparada, um exame ainda \u00e9 uma fonte de grande estresse. Mas geralmente um estudante ou estudante ter\u00e1 que fazer v\u00e1rios exames seguidos. Abaixo, voc\u00ea descobrir\u00e1 quais exerc\u00edcios voc\u00ea pode usar para aliviar o estresse e evitar um colapso nervoso?<\/p>\n
Exerc\u00edcio 1:<\/strong><\/p>\n O estresse controla nossa respira\u00e7\u00e3o. No caso de um perigo s\u00fabito, involuntariamente prendemos a respira\u00e7\u00e3o e, quando a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 resolvida com seguran\u00e7a, suspiramos de al\u00edvio. Relaxando, uma pessoa, como regra, respira profunda e ritmicamente. Ao fazer este exerc\u00edcio contra o estresse, voc\u00ea pode alcan\u00e7ar o relaxamento com sucesso, alterando a frequ\u00eancia e o ritmo de sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 1 Sente-se em uma cadeira, feche os olhos e respire lenta e profundamente. A expira\u00e7\u00e3o deve ser 2-3 vezes mais longa que a inspira\u00e7\u00e3o. Ao inspirar, imagine que est\u00e1 inalando seu aroma favorito pelo nariz. Expire pelos l\u00e1bios ligeiramente fechados como se estivesse tentando apagar a chama de uma vela ou soprar uma colher de sopa quente.<\/p>\n 2 Ap\u00f3s 3-5 minutos, adicione f\u00f3rmulas de auto-hipnose aos exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para combater o estresse, sincronizando-os com o ritmo da respira\u00e7\u00e3o: “Eu relaxo e me acalmo", “Estou calmo e confiante”, “Minha mem\u00f3ria funciona bem. Lembro-me de tudo”, “Os professores ficar\u00e3o encantados com o meu conhecimento”, “Vou passar no exame com cem pontos” (e outros, dependendo da situa\u00e7\u00e3o). Ao mesmo tempo, palavras curtas (“eu”, “e”, “tudo”) devem ser pronunciadas na inspira\u00e7\u00e3o e os verbos-chave (“relaxe”, “acalme-se”, “lembre-se”) – na expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 2:<\/strong><\/p>\n Massageie os m\u00fasculos entre a orelha e a bochecha com os dedos m\u00e9dios e, assim, causando um reflexo de bocejo, boceje docemente, boca cheia, 4-5 vezes.<\/p>\n Este exerc\u00edcio n\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a reduzir a ansiedade, mas tamb\u00e9m ativar\u00e1 o c\u00e9rebro.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 3:<\/strong><\/p>\n 1 Coloque a m\u00e3o esquerda sobre a mesa, palma para baixo, com o polegar o mais longe poss\u00edvel do dedo indicador.<\/p>\n 2 Com a m\u00e3o direita por 3-5 minutos em movimentos circulares no sentido hor\u00e1rio, massageie o ponto de interse\u00e7\u00e3o das linhas condicionais do polegar e do indicador.<\/p>\n 3 Troque as m\u00e3os e massageie no sentido anti-hor\u00e1rio.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00ba 4:<\/strong><\/p>\n Fa\u00e7a v\u00e1rios movimentos circulares com a cabe\u00e7a, estique os bra\u00e7os, encolha os ombros.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00famero 5:<\/strong><\/p>\n Boxe, golpeando em um lugar vazio e imaginando que voc\u00ea destr\u00f3i seu medo.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00famero 6:<\/strong><\/p>\n 1 Sente-se \u00e0 mesa. Coloque as m\u00e3os na toalha.<\/p>\n 2 Simulando a varredura, alongue-se para frente, alongando os m\u00fasculos dos bra\u00e7os e das costas, e depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n 3 Repita o exerc\u00edcio 4-6 vezes.<\/p>\n Exerc\u00edcio n\u00famero 7:<\/strong><\/p>\n 1 Sente-se \u00e0 mesa e coloque os antebra\u00e7os sobre ela. Pegue um guarda-chuva.<\/p>\n 2 Movendo apenas os pulsos, levante e abaixe o guarda-chuva alternadamente por 1 minuto. Os cotovelos n\u00e3o devem sair da mesa.<\/p>\n 3 Repita o exerc\u00edcio 3-5 vezes.<\/p>\n Experimente estes exerc\u00edcios simples para o estresse e os nervos, e voc\u00ea ver\u00e1 por si mesmo que a emo\u00e7\u00e3o gradualmente desaparece em segundo plano e voc\u00ea est\u00e1 pronto para resolver as tarefas mais dif\u00edceis!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Um conjunto de exerc\u00edcios para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade moderada antes de um exame respons\u00e1vel<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162871,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-608079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=608079"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608079\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=608079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=608079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=608079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}