Al\u00e9m disso, o magn\u00e9sio tem um efeito no corpo atrav\u00e9s da forma\u00e7\u00e3o de um equil\u00edbrio eletrol\u00edtico apropriado no sangue perif\u00e9rico. O papel abrangente do magn\u00e9sio no corpo humano nos faz cuidar constantemente do n\u00edvel necess\u00e1rio de sua presen\u00e7a na dieta.<\/p>\n
Para entender por que o corpo precisa de magn\u00e9sio, \u00e9 importante entender que, junto com o c\u00e1lcio, ele faz parte da base mineral do tecido \u00f3sseo e est\u00e1 envolvido em muitos processos metab\u00f3licos. Em particular, aumenta a capacidade das c\u00e9lulas de absorver oxig\u00eanio, combate a ins\u00f4nia, dores de cabe\u00e7a e irritabilidade, estimula a motilidade intestinal e remove o colesterol.<\/p>\n
Um adulto precisa de 400 miligramas de magn\u00e9sio por dia. Durante a gravidez e lacta\u00e7\u00e3o, a necessidade aumenta para 450 miligramas. As crian\u00e7as no primeiro ano de vida precisam de 55-70 miligramas de magn\u00e9sio, de 1 a 7 anos – 150-250 miligramas, de 7 a 17 anos – 250-300 miligramas por dia.<\/p>\n
O teor de magn\u00e9sio em alimentos b\u00e1sicos \u00e9 bastante alto. Vamos dar uma olhada em onde o magn\u00e9sio est\u00e1 contido nos alimentos na quantidade que precisamos. Os produtos vegetais s\u00e3o especialmente ricos nele – geralmente representam 2\/3 de todo o magn\u00e9sio fornecido com os alimentos. Al\u00e9m disso, uma certa quantidade de magn\u00e9sio pode vir da \u00e1gua pot\u00e1vel.<\/p>\n
Infelizmente, a dieta usual de um russo moderno \u00e9 extremamente pobre em vegetais e nem sempre fornece ao corpo a quantidade necess\u00e1ria de magn\u00e9sio. E sua defici\u00eancia leva a estados depressivos, apatia, fadiga, fraqueza muscular, tend\u00eancia a c\u00e3ibras nos m\u00fasculos da panturrilha (quem n\u00e3o notou esses sintomas em si?).<\/p>\n
O magn\u00e9sio \u00e9 rico em farelo, aveia, trigo sarraceno e cevadinha, arroz, pain\u00e7o, p\u00e3o integral ou de centeio, sementes de ab\u00f3bora e girassol, nozes, batatas, feij\u00e3o, ervilhas, endro, salsa, ameixas secas, algas marinhas, cavala, arenque, lula, ovos. Tudo isso \u00e9 fonte de magn\u00e9sio em produtos que devem estar presentes diariamente na sua mesa.<\/p>\n
A falta prolongada de magn\u00e9sio no corpo aumenta a deposi\u00e7\u00e3o de sais de c\u00e1lcio nas paredes dos vasos sangu\u00edneos e rins e piora o funcionamento do m\u00fasculo card\u00edaco. Segundo alguns especialistas, a falta desse elemento pode ser um dos motivos do aumento da incid\u00eancia de doen\u00e7as cardiovasculares em regi\u00f5es com \u00e1guas moles, pobres em c\u00e1lcio e magn\u00e9sio.<\/p>\n
Estudos recentes mostraram que a suplementa\u00e7\u00e3o da dieta com magn\u00e9sio pode retardar a progress\u00e3o da osteoporose e at\u00e9 aumentar a densidade \u00f3ssea em mulheres mais velhas.<\/p>\n
Teste. Existe magn\u00e9sio suficiente em sua dieta?<\/strong><\/p>\n 1 Voc\u00ea costuma sentir estresse?<\/p>\n 2 Voc\u00ea sente c\u00e3ibras na panturrilha \u00e0 noite?<\/p>\n 3 A dorm\u00eancia das m\u00e3os ocorre, especialmente \u00e0 noite?<\/p>\n 4 H\u00e1 dores no cora\u00e7\u00e3o, batimentos card\u00edacos irregulares?<\/p>\n 5 Voc\u00ea n\u00e3o usa produtos feitos de farinha integral?<\/p>\n 6 Voc\u00ea n\u00e3o come vegetais verdes?<\/p>\n 7 Voc\u00ea costuma tomar diur\u00e9ticos?<\/p>\n 8 Voc\u00ea costuma ter dores no pesco\u00e7o e nas costas?<\/p>\n 9 Voc\u00ea bebe um pouco de \u00e1gua pot\u00e1vel comum?<\/p>\n Se voc\u00ea respondeu sim a mais de cinco perguntas, voc\u00ea \u00e9 deficiente em magn\u00e9sio.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Que papel o magn\u00e9sio desempenha no corpo humano: quais alimentos cont\u00eam esse oligoelemento, como uma defici\u00eancia se manifesta<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[560],"tags":[],"class_list":["post-608106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=608106"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608106\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=608106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=608106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=608106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}