Eftersom m\u00e4ngden olika viktminskningsmetoder helt enkelt rullar \u00f6ver parametrarna f\u00f6r m\u00e4nskligt minne. Det finns dieter baserade p\u00e5 en produkt – k\u00e5l, pumpa, selleri, etc. Det finns komplexa dieter som inte bara inkluderar n\u00e4ringsregler, utan ocks\u00e5 sportaktiviteter, medicinska procedurer… Hur skiljer sig denna diet fr\u00e5n dem?<\/p>\n
Pierre Dukan Diet \u00e4r ett inte s\u00e5 nytt s\u00e4tt att \u00e4ta som resulterar i viktminskning. Varf\u00f6r inte ny? F\u00f6r att v\u00e5ra f\u00f6rf\u00e4der anv\u00e4nde det. S\u00e5, vad \u00e4r k\u00e4rnan i Dukan-dieten? Och po\u00e4ngen \u00e4r att \u00e5terv\u00e4nda till prototypen av n\u00e4ringen fr\u00e5n v\u00e5ra avl\u00e4gsna f\u00f6reg\u00e5ngare, som bara \u00e5t gr\u00f6nsaker, k\u00f6tt och proteiner. Naturligtvis, under f\u00f6rh\u00e5llandena i den nuvarande civilisationen, som erbjuder olika mycket v\u00e4lsmakande, men inte s\u00e4rskilt h\u00e4lsosamma produkter, \u00e4r det sv\u00e5rt att f\u00f6lja denna diet. Men inte sv\u00e5rare \u00e4n i n\u00e5gon annan diet. Kanske till och med l\u00e4ttare \u00e4n vissa. Faktum \u00e4r att n\u00e4r du g\u00e5r ner i vikt enligt Dukan-metoden kan du \u00e4ta s\u00e5 mycket du vill, utan att begr\u00e4nsa dig i portioner. Och det h\u00e4r, ser du, \u00e4r v\u00e4ldigt trevligt. Under detta tillst\u00e5nd upplevs inget speciellt psykiskt obehag.<\/p>\n
Denna diet har en annan intressant egenskap: tiden f\u00f6r att "sitta" p\u00e5 en diet \u00e4r uppdelad i fyra faser eller, som de ocks\u00e5 kallas, stadier. Varje steg har ett specifikt namn, betydelse och har sin egen upps\u00e4ttning regler.<\/p>\n
Dukan-dieten har stadier som hj\u00e4lper dig att g\u00e5 ner i vikt p\u00e5 ett balanserat och korrekt s\u00e4tt. Naturligtvis komplicerar deras n\u00e4rvaro hela schemat lite, och det blir sv\u00e5rare att f\u00f6lja alla principer. Men om du \u00e4r p\u00e5 hum\u00f6r f\u00f6r resultat \u00e4r det v\u00e4rt det. S\u00e5, Dukan-dieten har 4 steg. H\u00e4r \u00e4r de:<\/p>\n
Steg 1 – Attack<\/strong>. Detta steg \u00e4r det kortaste, men dess uppdrag \u00e4r mycket viktigt – det \u00e4r en snabb nedg\u00e5ng i kilogram (eller gram – f\u00f6r alla). Dukan-dieten under en attack inneb\u00e4r n\u00e4rvaron i din kost av livsmedel som k\u00e4nnetecknas av en stor m\u00e4ngd protein. Du b\u00f6r bara konsumera dessa livsmedel. Detta g\u00f6r att du kan g\u00f6ra ett kraftigt slag mot \u00f6vervikt, du g\u00f6r en attack, du attackerar ditt problem och, om inte utrota, s\u00e5 \u00e5tminstone orsaka irreparabel skada p\u00e5 det. Det vill s\u00e4ga att du tappar extrakilon. Vanligtvis \u00e4r det fr\u00e5n 1 till 5 kg.<\/p>\n Steg 2 – Kryssning<\/strong>. Det h\u00e4r stadiet har ett lite annorlunda m\u00e5l, det b\u00f6r f\u00f6ra din kropp inte bara tillbaka till det normala, utan till verklig vikt. Vad betyder det? Det betyder att om din kropp beh\u00f6vde g\u00e5 ner 20 kg, och i den f\u00f6rsta fasen f\u00f6rlorade du bara 2, s\u00e5 m\u00e5ste du p\u00e5 kryssningen skiljas fr\u00e5n ytterligare 18. Kryssningsfasen har inga tydliga tidsgr\u00e4nser och kan d\u00e4rf\u00f6r p\u00e5g\u00e5 upp till 2-3 m\u00e5nader, allt kommer att bero p\u00e5 ditt bygge och antalet extra kilon. F\u00f6rresten, Cruise kallas ocks\u00e5 f\u00f6r Alternation. Och detta \u00e4r v\u00e4l motiverat. Under denna period v\u00e4xlar man mellan rena "protein"-dagar med "protein-gr\u00f6nsaksdagar". Du kryssar fr\u00e5n en dag till en annan, fr\u00e5n en typ av mat till en annan. Dukan-dieten l\u00e5ter dig \u00e4ta alla gr\u00f6nsaker under gr\u00f6nsaksdagrotationen, f\u00f6rutom potatis och annan st\u00e4rkelsehaltig mat.<\/p>\n Steg 3 – Konsolidering<\/strong>. Detta stadium f\u00f6r din kropp till "f\u00f6rsoning" med sin nya vikt. Hur? Genom att sl\u00e5 samman din vanliga kost och n\u00e4ring under tidigare perioder (stadier) av kosten. Varaktigheten av detta steg \u00e4r ocks\u00e5 individuell. Det beror p\u00e5 dina viktminskningsresultat i de tv\u00e5 f\u00f6rsta faserna. F\u00f6r att ber\u00e4kna hur mycket tid du beh\u00f6ver f\u00f6r att slutf\u00f6ra konsolideringen kan du anv\u00e4nda f\u00f6ljande formel: K = 10X, d\u00e4r K \u00e4r antalet dagar av konsolideringen och X \u00e4r antalet f\u00f6rlorade kilogram. S\u00e5ledes, om du tappade 5 kg under attacken, kommer du att vara fast i konsolideringsfasen – i 50 dagar!<\/p>\n Steg 4 – Stabilisering<\/strong>. H\u00e4r sker stabiliseringsprocesserna av systemet som helhet. Du f\u00f6r din vikt till en konstant, det vill s\u00e4ga du ser till att \u00f6vervikten inte l\u00e4ngre kommer tillbaka till din kropp. Detta skede tar inte s\u00e5 mycket tid, men \u00e4r n\u00e4stan det viktigaste i viktminskningssystemet.<\/p>\n Som du kan se har varje steg sitt eget m\u00e5l och "medel", det vill s\u00e4ga produkter. Produkter som blir dina oumb\u00e4rliga assistenter p\u00e5 v\u00e4gen till en vacker och smal kropp. Vilka livsmedel \u00e4r till\u00e5tna f\u00f6r Dukan-dieten? H\u00e4r \u00e4r deras lista:<\/p>\n Ge sig p\u00e5:<\/strong><\/p>\n Alternering:<\/strong><\/p>\n Konsolidering:<\/strong><\/p>\n Stabilisering:<\/strong><\/p>\n Det \u00e4r sant att det finns n\u00e5gra regler som fortfarande h\u00e4nf\u00f6r sig till perioden f\u00f6r "Stabilisering" – det h\u00e4r \u00e4r anv\u00e4ndningen av 3 msk. matskedar havre om dagen, och en dag i veckan b\u00f6r \u00e4gnas \u00e5t att enbart \u00e4ta protein. F\u00f6rfattaren r\u00e5der att v\u00e4lja torsdag f\u00f6r detta.<\/p>\n Som du kan se \u00e4r Dukan-dieten f\u00f6r viktminskning mycket effektiv. Det br\u00e4nner perfekt extra pounds, dock samtidigt som det tar mycket tid. I huvudsak \u00e4r denna metod att g\u00e5 ner i vikt mycket lik de ber\u00f6mda komplexen "Kremlin" och "American Astronauts", men det finns skillnader, detta \u00e4r mycket tydligt synligt fr\u00e5n listan \u00f6ver produkter.<\/p>\n Dukan-dieten har en meny som kan justeras beroende p\u00e5 dina preferenser, men enligt listan \u00f6ver till\u00e5tna livsmedel. Menyn l\u00e5ter dig f\u00f6lja reglerna tydligare och inte avvika fr\u00e5n principerna f\u00f6r viktminskning. Naturligtvis kan du g\u00f6ra din egen meny, men det \u00e4r b\u00e4ttre att ta det h\u00e4r alternativet som en mall och anpassa det sj\u00e4lv.<\/p>\n F\u00f6rsta alternativet:<\/strong><\/p>\n Andra alternativet:<\/strong><\/p>\n Vart och ett av dessa alternativ kan anv\u00e4ndas i tur och ordning, eller s\u00e5 kan du bara v\u00e4lja ett. Om du vill justera den h\u00e4r menyn n\u00e5got, kom d\u00e5 ih\u00e5g att detta \u00e4r en ren Dukan proteindiet, vilket inneb\u00e4r att det inte ska finnas n\u00e5got extra intag i kroppen.<\/p>\n Steg 2 – Kryssning (Alternation).<\/strong><\/p>\n Protein dag:<\/strong><\/p>\n Protein- och gr\u00f6nsaksdag:<\/strong><\/p>\n Steg 3 – Konsolidering.<\/strong><\/p>\n H\u00e4r beh\u00f6ver du v\u00e4xla mellan rena proteindagar och proteingr\u00f6nsaksdagar. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det absolut n\u00f6dv\u00e4ndigt att f\u00f6lja denna meny. Du kan justera det sj\u00e4lv, men beh\u00e5ll helheten: en dag – proteiner, den andra dagen – proteiner och gr\u00f6nsaker. F\u00f6rresten, du kan ocks\u00e5 v\u00e4xla perioder – en vecka med proteiner, en vecka med gr\u00f6nsaker och proteiner, men som de som har klarat denna diet rekommenderar, \u00e4r det b\u00e4ttre och l\u00e4ttare att v\u00e4xla en dag.<\/p>\n F\u00f6rsta alternativet:<\/strong><\/p>\n Andra alternativet:<\/strong><\/p>\n H\u00e4r kan du anv\u00e4nda n\u00e5got av de alternativ du vill, varva dem eller korrigera dem n\u00e5got. N\u00e4r allt kommer omkring \u00e4r Dukan-dieten en ungef\u00e4rlig meny som du m\u00e5ste anpassa sj\u00e4lv, det viktigaste \u00e4r att f\u00f6lja reglerna.<\/p>\n Steg 4 – Stabilisering.<\/strong><\/p>\n F\u00f6rsta alternativet:<\/strong><\/p>\n Andra alternativet:<\/strong><\/p>\n Precis som vilken diet som helst har den franska nutritionisten Pierre Dukans viktminskningsmetod sina f\u00f6rdelar och nackdelar.<\/p>\n F\u00f6rdelar:<\/strong><\/p>\n Minus:<\/strong><\/p>\n Pierre Dukan-dieten \u00e4r till f\u00f6r viktminskning, men det betyder inte att du beh\u00f6ver begr\u00e4nsa dig p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt! \u00c4lskar du att laga mat? Sedan fram till spisen och er\u00f6vringen av nya kulinariska h\u00f6jder. Du kan laga n\u00e5got eget "fr\u00e5n huvudet", eller s\u00e5 kan du anv\u00e4nda f\u00e4rdiga recept f\u00f6r en diet. Varje recept \u00e4r en hel resa in i en v\u00e4rld av nya m\u00f6jligheter, ny sk\u00f6nhet och nytt du. Vill du pr\u00f6va? Vars\u00e5god d\u00e5!<\/p>\n Recept f\u00f6r Attack i Dukan-dieten \u00e4r baserade p\u00e5 huvudregeln – bara proteiner. Inget av ovanst\u00e5ende recept mots\u00e4ger denna begr\u00e4nsning. Men detta hindrar dig inte fr\u00e5n att skapa fullfj\u00e4drade kulinariska m\u00e4sterverk.<\/p>\n Du beh\u00f6ver: 100 g r\u00e4kor, 1 msk. en sked 0% fett kefir, ett kyckling\u00e4gg – 1 st., en tesked senap.<\/p>\n Beredning: koka r\u00e4korna och sl\u00e4ng dem p\u00e5 en sil. Blanda kefir med senap och \u00e4ggula. Vispa proteinet till skum. Tills\u00e4tt allt till r\u00e4korna och l\u00e5t sjuda i 5-7 minuter p\u00e5 l\u00e5g v\u00e4rme.<\/p>\n Du beh\u00f6ver: cirka 700 g kycklingfil\u00e9 utan skinn, 120 g sm\u00e5 tomater, 140 g paprika, fettfri kefir – 250 ml, 20 g vitl\u00f6k.<\/p>\n Beredning: Skala vitl\u00f6ken och k\u00f6r den genom en vitl\u00f6kspress. Blanda vitl\u00f6ksslam med kefir. Vi insisterar p\u00e5 20 minuter, sedan tar vi en plastp\u00e5se och h\u00e4ller den h\u00e4r blandningen i den. L\u00e4gg i kycklingbitarna ocks\u00e5. Vi st\u00e4nger f\u00f6rpackningen och l\u00e4mnar i 2-3 timmar f\u00f6r betning. Efter denna tid tar du bort k\u00f6ttet fr\u00e5n marinaden och pressar. Sk\u00e4r paprikan i rutor. Tomater ska l\u00e4mnas hela. Ta spett och str\u00e4ng kyckling, tomater och paprika v\u00e4xelvis p\u00e5 dem. F\u00f6rv\u00e4rm ugnen. L\u00e4gg en silikonmatta p\u00e5 pl\u00e5ten och l\u00e4gg spetten p\u00e5 den. G\u00f6r n\u00e5gra grunda snitt p\u00e5 kycklingbitarna och st\u00e4ll in pl\u00e5ten i ugnen. V\u00e4nd spetten d\u00e5 och d\u00e5 s\u00e5 att k\u00f6ttet tillagas j\u00e4mnt p\u00e5 alla sidor.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r Dukan-kostrecept som passar f\u00f6r protein-gr\u00f6nsaksdagar av kosten, d\u00e5 du kan hitta rena proteinrecept ovan.<\/p>\n Du beh\u00f6ver: kinak\u00e5lsblad i m\u00e4ngden 5-6 stycken, 240 g mor\u00f6tter, l\u00f6k – 120 g, 2 vitl\u00f6ksklyftor, tofu ca 160 g, 2 msk. skedar kli och samma m\u00e4ngd sojas\u00e5s, kyckling\u00e4gg – 1 st., salt och peppar.<\/p>\n F\u00f6rberedelse: Ta k\u00e5lblad och sk\u00e4r av deras tjocka stj\u00e4lkar. Ta en morot och riv den p\u00e5 ett fint rivj\u00e4rn. Hacka l\u00f6ken och pressa ner med en press i 2-3 minuter f\u00f6r att sl\u00e4ppa saften. Sk\u00e4r upp tofun. Ta en djup kopp och kombinera alla dessa ingredienser. Smaka av med salt, peppar och s\u00e5s. Tills\u00e4tt finhackad vitl\u00f6k och r\u00e5tt \u00e4gg. Det h\u00e4r \u00e4r din fyllning. Ta k\u00e5lblad och varva fyllning i dem. Koka i ca 20-30 minuter p\u00e5 medelv\u00e4rme.<\/p>\n Du beh\u00f6ver: medelstor f\u00e4rsk gurka, 120 g tomat, 2 kyckling\u00e4gg, krabbapinnar – 5 st.<\/p>\n Beredning: Gurkor sk\u00e4r och h\u00e4ll \u00f6ver kokande vatten. Hacka tomaterna. H\u00e5rdkoka \u00e4ggen och hacka dem ocks\u00e5. Sk\u00e4r krabbpinnar mycket fint. Kombinera allt i en sk\u00e5l och fyll med keso med l\u00e5g fetthalt.<\/p>\n H\u00e4r har du r\u00e5d att koppla av lite. Fina r\u00e4tter sk\u00e4mmer bort dig bara! Och du – njut!<\/p>\n Du beh\u00f6ver: konserverad rosa lax utan olja – 1 burk, kyckling\u00e4gg – 3 st., 60 ml l\u00e4ttmj\u00f6lk, persilja och dill.<\/p>\n F\u00f6rberedelse: l\u00e4gg fisken i en separat tallrik och kn\u00e5da med en gaffel. \u00c4gg ska blandas med mj\u00f6lk och vispa v\u00e4l med en visp. Finhacka persilja och dill och tills\u00e4tt mj\u00f6lk med \u00e4gg. L\u00e4gg till mosad fisk h\u00e4r. Ta en form, helst silikon, och h\u00e4ll den h\u00e4r blandningen i den. Du kan baka i mikrov\u00e5gsugn eller ugn. I mikrov\u00e5gsugnen p\u00e5 max, bakad i 5 minuter, i ugnen – i 15-20 minuter.<\/p>\n Du beh\u00f6ver: pumpamassa – 900 g, l\u00f6k – 150 g, vitl\u00f6k – 3 kryddnejlika, tomater – 450 g.<\/p>\n Beredning: Sk\u00e4r pumpamassa och tomater i t\u00e4rningar, l\u00f6k i ringar. L\u00e4gg alla dessa produkter p\u00e5 en bakpl\u00e5t. Ordna de skurna vitl\u00f6ksklyftorna slumpm\u00e4ssigt. Allt detta m\u00e5ste h\u00e4llas med olja. V\u00e4rm ugnen till 200\u00b0C. Placera en bakpl\u00e5t i ugnen i 15-20 minuter, ta sedan bort pl\u00e5ten och v\u00e4nd p\u00e5 de bakade produkterna. S\u00e4tt tillbaka bakpl\u00e5ten i ugnen i ytterligare 15-20 minuter. Ta ut pl\u00e5ten med gr\u00f6nsaker, ta bort skalet fr\u00e5n tomaterna. L\u00e4gg all bakad mat i en mixer och pur\u00e9 tills den \u00e4r sl\u00e4t. Ta en kastrull och l\u00e4gg den beredda gr\u00f6nsakspur\u00e9n i den. Salt peppar. H\u00e4ll i 400-500 ml. vatten och l\u00e5t koka upp.<\/p>\n Du beh\u00f6ver: magert n\u00f6tk\u00f6tt – ca 400 g, r\u00f6dbetor – 200 g, gurka – 250 g, \u00e4gg – 2 st., salladsl\u00f6k, salt, peppar.<\/p>\n F\u00f6rberedelse: ta en kastrull med en kapacitet p\u00e5 2-3 liter, h\u00e4ll 1\/3 kallt vatten i den. L\u00e4gg de oskalade r\u00f6dbetorna i en kastrull. Koka upp. Ta bort r\u00f6dbetorna och tills\u00e4tt kallt vatten i buljongen. Vatten m\u00e5ste kokas. Vattenniv\u00e5n i krukan \u00e4r 2\/3 av kapaciteten. Kyl till rumstemperatur. Skala och riv r\u00f6dbetorna p\u00e5 ett grovt rivj\u00e4rn, finhacka gurkor, kokta \u00e4gg, salladsl\u00f6k. Koka n\u00f6tk\u00f6ttet separat och sk\u00e4r det i t\u00e4rningar. Tills\u00e4tt allt i r\u00f6dbetsbuljongen, blanda, smaka av med kryddor.<\/p>\n Recept f\u00f6r stabilisering p\u00e5 Dr. Dukans diet k\u00e4nnetecknas av \u00f6vergripande rikedom, en ljusare kombination av ingredienser och smaklighet. De \u00e4r roliga att laga och \u00e4nnu roligare att \u00e4ta! S\u00e5dana r\u00e4tter kan anv\u00e4ndas i ditt dagliga "icke-diet\u00e4ra" liv.<\/p>\n Du beh\u00f6ver: 3 msk. skedar mj\u00f6lk, 3 msk. matskedar kakaopulver (allt fettfritt), 2 teskedar av valfritt sockerers\u00e4ttning.<\/p>\n Beredning: Ta alla ingredienserna och kombinera i en sk\u00e5l. Mixa med en mixer tills ett l\u00e4tt skum bildas. Den resulterande massan m\u00e5ste h\u00e4llas i f\u00f6rberedda formar. St\u00e4ll formarna i kylen i ca 4-5 h. Beror p\u00e5 temperaturen i kylen. Efter 5 timmar \u00e4r chokladen redo att \u00e4tas.<\/p>\n Du beh\u00f6ver: magert n\u00f6tk\u00f6tt – 1200 g, icke-kolsyrat mineralvatten – 1 kopp, kefir med 0% fetthalt – 800 ml, senap – 2 teskedar, l\u00f6k – 250 g, vitl\u00f6k – 100 g.<\/p>\n Beredning: n\u00f6tk\u00f6ttsmassan m\u00e5ste sk\u00e4ras i sm\u00e5 tunn plast, h\u00f6gst 4 mm tjock. Gnid in varje plast med salt och peppar. L\u00e4gg allt k\u00f6tt i en djup sk\u00e5l och fyll p\u00e5 med mineralvatten. L\u00e5t st\u00e5 1 timme f\u00f6r att marinera. Under denna tid kan du f\u00f6rbereda s\u00e5sen. F\u00f6r att g\u00f6ra detta m\u00e5ste du blanda kefir med senap. F\u00f6rresten kan du ta mer senap, d\u00e5 blir r\u00e4tten skarpare. D\u00e4rf\u00f6r, om du vill ha n\u00e5got kryddigare, tills\u00e4tt g\u00e4rna m\u00e4ngden av denna ingrediens. Hacka nu l\u00f6ken fint och f\u00f6r vitl\u00f6ken genom en vitl\u00f6kspress. Blanda l\u00f6k och vitl\u00f6k. N\u00e4r k\u00f6ttet \u00e4r marinerat, ta bort det fr\u00e5n fatet och l\u00e4gg i kefir-senapss\u00e5s. L\u00e4gg h\u00e4lften av n\u00f6tk\u00f6ttet p\u00e5 en pl\u00e5t och str\u00f6 l\u00f6k och vitl\u00f6k ovanp\u00e5. T\u00e4ck det hela med den andra h\u00e4lften av k\u00f6ttet. T\u00e4ck med folie och s\u00e4tt in i ugnen. Ugnen ska vara f\u00f6rv\u00e4rmd till 180\u00b0C. K\u00f6ttet kommer att gr\u00e4ddas i 50 minuter. N\u00f6tk\u00f6tt kan serveras som en separat r\u00e4tt eller som tillbeh\u00f6r.<\/p>\n Du beh\u00f6ver: 500 g kyckling (fil\u00e9); fettfri kefir – 180 ml., citron – 1 st., salt och kryddor.<\/p>\n F\u00f6rberedelse: kycklingfil\u00e9 m\u00e5ste sk\u00e4ras i sm\u00e5 bitar. L\u00e4gg det i en sk\u00e5l och h\u00e4ll kefir. Tills\u00e4tt salt, 3 droppar citronsaft och kryddor efter smak. Blanda v\u00e4l och st\u00e4ll i kylen i 2,5 h. L\u00e4gg sedan k\u00f6ttet p\u00e5 en grillpanna och s\u00e4tt p\u00e5 eld i ca 15-25 minuter.<\/p>\n Du beh\u00f6ver: lever – 300 g, kyckling\u00e4gg – 1 st., l\u00f6k – 150 g, majsst\u00e4rkelse – 0,5 tesked, salt och peppar.<\/p>\n Beredning: Hacka l\u00f6ken mycket fint. L\u00e4gg i en kastrull och tills\u00e4tt lite vatten. Sjud och l\u00e4gg p\u00e5 en tallrik, l\u00e5t svalna. Sk\u00e4r levern i t\u00e4rningar 1×1 cm, sk\u00e4r \u00e4gget. Ta en sk\u00e5l och kombinera l\u00f6k, lever, \u00e4gg och st\u00e4rkelse i den. Blanda noga och tills\u00e4tt kryddor. Blanda igen. Forma till sm\u00e5 biffar med en sked och l\u00e4gg dem i pannan. Stek p\u00e5 b\u00e5da sidor, v\u00e4nd f\u00f6rsiktigt med en bred spatel. Koteletter kan g\u00e5 s\u00f6nder, s\u00e5 var extremt f\u00f6rsiktig. Sk\u00e5len \u00e4r klar. Fettfri keso kan l\u00e4ggas till kotletter och ers\u00e4tta smaken av kr\u00e4mig s\u00e5s med den.<\/p>\n Som du kan se \u00e4r kosten mycket intressant, men f\u00f6r l\u00e5ng och tvingande att laga mat. Men f\u00f6r dem som gillar att dr\u00f6mma om och verkligen vill g\u00e5 ner i vikt – det \u00e4r ganska l\u00e4mpligt. Och viktigast av allt – Dukan-dieten \u00e4r gratis! Du beh\u00f6ver inte betala f\u00f6r tillg\u00e5ng till "hemlig" data, du kan anv\u00e4nda den just nu. Och det \u00e4r trevligt. N\u00e4r det g\u00e4ller m\u00e4ttnaden av kosten \u00e4r den "d\u00e4mpad" under den f\u00f6rsta perioden. Men detta kan g\u00f6ras i f\u00f6ljande tre steg. Tja, om du vill g\u00e5 ner i vikt snabbt, d\u00e5 \u00e4r denna diet inte f\u00f6r dig, och inte heller f\u00f6r dig om du vill ha en enkel och problemfri metod att g\u00e5 ner i vikt. Men om du \u00e4r redo att dieta under l\u00e5ng tid och flitigt, och till och med laga en m\u00e4ngd olika r\u00e4tter, d\u00e5 \u00e4r Dukan-dieten f\u00f6r dig!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pierre Dukans proteindiet f\u00f6r viktminskning: dess essens, recept fr\u00e5n menyn gratis, v\u00e4xlingsprinciper<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":526122,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-585280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieter"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=585280"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585280\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/526122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=585280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=585280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=585280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Lista \u00f6ver till\u00e5tna livsmedel p\u00e5 Dukans proteindiet<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n
Dukan Diet: provmeny<\/h2>\n
H\u00e4r \u00e4r en exempelmeny p\u00e5 Dukan-dieten:<\/h3>\n
Steg 1 – Attack.<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
F\u00f6r- och nackdelar med Dukan-dieten<\/h2>\n
\n
\n
Recept f\u00f6r Dr Dukan Diet<\/h2>\n
Attackrecept<\/h2>\n
Sallad "Havet oroar sig en g\u00e5ng…"<\/h3>\n
Shish kebab "Dyukanski"<\/h3>\n
Recept f\u00f6r alternativ (kryssning)<\/h2>\n
K\u00e5lrullar "Kina-ankor"<\/h3>\n
Sallad "F\u00e4rsk id\u00e9"<\/h3>\n
Recept f\u00f6r konsolidering<\/h2>\n
Mj\u00f6lkfiskgryta<\/h3>\n
Soppa "Pumpa"<\/h3>\n
Borsjtj "Kall men inte hungrig"<\/h3>\n
Recept f\u00f6r stabilisering p\u00e5 Dukan-dieten<\/h2>\n
Choklad "Dyukanski"<\/h3>\n
Matr\u00e4tt "Biff eld"<\/h3>\n
Grillad kycklingfil\u00e9 "Vi v\u00e4rmer sj\u00e4len"<\/h3>\n
Kotletter "Liver Paradise"<\/h3>\n
Slutsatser om Dukan-dieten och min feedback<\/h2>\n