Dr. Atkins proteindietprinciper<\/h2>\n
Dr. Atkins proteindiet \u00e4r baserad p\u00e5 principen "massor av fisk och k\u00f6tt". Kosten inneh\u00e5ller ocks\u00e5 gr\u00f6nsaker och frukter, men de b\u00f6r inte \u00f6verstiga m\u00e4ngden protein. Tekniken \u00e4r mer l\u00e4mplig f\u00f6r dem som vill g\u00e5 ner i vikt utan att anv\u00e4nda viljestyrka. Viktminskning uppst\u00e5r p\u00e5 grund av att kroppen b\u00f6rjar k\u00e4nna brist p\u00e5 kolhydrater och lider av hunger. Det \u00e4r under denna period som konsumtionen av alla dolda reserver av kolhydrater som finns i kroppen b\u00f6rjar. Vatten b\u00f6rjar aktivt tas bort fr\u00e5n det, proteiner i musklerna konsumeras, och f\u00f6rst d\u00e5 sker nedbrytningen av fetter.<\/p>\n
Bilden nedan visar resultaten av Atkins-dieten, du kan se hur du lyckas g\u00e5 ner i vikt med en diet byggd p\u00e5 protein:<\/strong><\/p>\n Det \u00e4r inte sv\u00e5rt att f\u00f6lja metodiken, eftersom Atkins dietmeny \u00e4r varierad, det finns ingen anledning att tvinga dig sj\u00e4lv att \u00e4ta samma mat varje dag. En f\u00f6ruts\u00e4ttning \u00e4r att dricka s\u00e5 mycket vatten som m\u00f6jligt f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra njurfunktionen vid viktminskning. Det finns n\u00e5gra kontraindikationer f\u00f6r detta dietprogram, det \u00e4r kontraindicerat f\u00f6r personer som lider av njursjukdom, kronisk pankreatit, colitis colitis, gikt, dysbacteriosis. Att g\u00e5 ner i vikt p\u00e5 detta s\u00e4tt rekommenderas inte heller f\u00f6r \u00e4ldre, eftersom en stor m\u00e4ngd protein \u00f6kar risken f\u00f6r blodproppar i blodk\u00e4rlen.<\/p>\n Robert Atkins h\u00e4vdade att orsaken till vikt\u00f6kning \u00e4r \u00f6verdriven konsumtion av kolhydrater. Enligt honom \u00e4r det dessa \u00e4mnen som inte till\u00e5ter m\u00e4nniskokroppen att bryta ner fetter. Principerna f\u00f6r Atkins-dieten \u00e4r att kroppen f\u00f6rlorar sin huvudsakliga n\u00e4ringsk\u00e4lla, som \u00e4r kolhydrater, och efter det b\u00f6rjar den intensivt bearbeta fettreserver.<\/p>\n Dr. Atkins under viktminskning l\u00e5ter dig \u00e4ta vad m\u00e5nga dieter f\u00f6rbj\u00f6d. I Atkins proteindietmeny kan du inkludera ostar, fett k\u00f6tt, sm\u00f6r.<\/p>\n F\u00f6rutom att g\u00e5 ner i vikt har n\u00e4ringssystemet en s\u00e5dan effekt p\u00e5 kroppen som:<\/strong><\/p>\n Atkins-metoden \u00e4r \u00e4ven k\u00e4nd som Hollywood-dieten, den har f\u00e5tt sitt namn p\u00e5 grund av att tack vare detta n\u00e4ringssystem har m\u00e5nga amerikanska sk\u00e5despelare och showbusinessstj\u00e4rnor blivit smalare.<\/p>\n Dr. Atkins-dieten \u00e4r ett komplex som best\u00e5r av fyra faser. De fyra faserna av Atkins-dieten skiljer sig \u00e5t i kosten.<\/p>\n Den f\u00f6rsta fasen \u00e4r aktiv viktminskning. Varaktigheten av detta stadium \u00e4r tv\u00e5 veckor, under vilken tid en \u00f6verviktig person f\u00f6ljer de strikta rekommendationerna fr\u00e5n en specialist. Fasen syftar till att f\u00f6r\u00e4ndra kemiska processer i kroppen. Den f\u00f6rsta fasen av Atkins-dieten kr\u00e4ver att man minskar det dagliga intaget av kolhydrater till 20 gram. Under denna period r\u00e5der brist p\u00e5 kolhydrater, som ett resultat av vilket den metaboliska processen ers\u00e4tts av ketos. Det leder till att en otillr\u00e4cklig m\u00e4ngd glukos produceras i det m\u00e4nskliga blodet f\u00f6r att bilda insulin. Baserat p\u00e5 det faktum att denna naturliga process st\u00f6rs, tvingas kroppen att \u00e5teruppbyggas, den b\u00f6rjar f\u00f6rbruka de fettceller som deponerades tidigare.<\/p>\n M\u00e5ltider i den f\u00f6rsta fasen av kosten b\u00f6r vara 4-5 g\u00e5nger om dagen, och intervallet mellan dem b\u00f6r inte \u00f6verstiga 6 timmar. Strikt \u00f6vervaka kosten under denna period \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigt, men du kan inte \u00e4ta f\u00f6r mycket. Huvudsaken i denna fas \u00e4r att m\u00e4ngden kolhydrater inte \u00f6verstiger 20 gram per dag.<\/p>\n Menyn f\u00f6r Atkins-dieten f\u00f6r den f\u00f6rsta veckan utesluter anv\u00e4ndningen av br\u00f6d och gr\u00f6nsaker som inneh\u00e5ller st\u00e4rkelse. Du b\u00f6r ocks\u00e5 v\u00e4gra mat och dryck som inneh\u00e5ller koffein, du kan inte \u00e4ta n\u00f6tter och fr\u00f6n. Bland de till\u00e5tna produkterna fr\u00e5n Atkins-dieten i den f\u00f6rsta fasen av viktminskning \u00e4r fisk, k\u00f6tt, ost, skaldjur, \u00e4gg, svamp, alla vegetabiliska oljor, paprika, r\u00e4disor, vatten.<\/p>\n N\u00e4r du g\u00e5r till det tredje steget b\u00f6r du \u00f6ka m\u00e4ngden kolhydrater med 10 gram per vecka. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att gradvis inf\u00f6ra kolhydrater i din kost, medan ju l\u00e5ngsammare du g\u00f6r det, desto h\u00f6gre blir resultatet. Det kommer att vara m\u00f6jligt att h\u00e5lla vikten p\u00e5 en viss niv\u00e5 utan att g\u00e5 upp extra kilon. Enligt reglerna kan du l\u00e4gga till proteinmat till Atkins-dieten gradvis, inte mer \u00e4n en \u00e5t g\u00e5ngen.<\/p>\n Den fj\u00e4rde, sista fasen av kosttekniken syftar till att bibeh\u00e5lla det uppn\u00e5dda resultatet av Atkins-dieten under en l\u00e4ngre tid. Under denna period kan du \u00f6ka m\u00e4ngden kolhydrater, men samtidigt m\u00e5ste du st\u00e4ndigt \u00f6vervaka vikten, och s\u00e5 snart den b\u00f6rjar \u00f6ka, minska kolhydrathaltiga livsmedel och ers\u00e4tta dem med proteiner. Denna fas syftar till att h\u00e5lla vikten, s\u00e5 kosten b\u00f6r inte inneh\u00e5lla skadliga kolhydrater, godis och all mat som \u00e4r d\u00e5lig f\u00f6r h\u00e4lsan b\u00f6r uteslutas.<\/p>\n Den st\u00f6rsta f\u00f6rdelen med tekniken \u00e4r snabb viktminskning, du kan bli av med \u00f6vervikt p\u00e5 ganska kort tid. Dessutom lider en person inte av hunger under bantning, eftersom proteinmat ger kroppen den n\u00f6dv\u00e4ndiga energin.<\/p>\n Efter att ha g\u00e5tt igenom alla stadier av Atkins-dieten blir det osannolikt att en person kommer att \u00e5terg\u00e5 till sitt tidigare \u00e4tbeteende och b\u00f6rja \u00e4ta skr\u00e4pmat i stora m\u00e4ngder. Faktum \u00e4r att en person som tidigare led av \u00f6vervikt, n\u00e4r han l\u00e4r sig att kontrollera de processer som sker i hans kropp, inte kommer att vilja \u00e5terf\u00e5 sina tidigare problem med figuren.<\/p>\n Atkins-dieten, som alla andra kostmetoder, har sina nackdelar. Det har diskuterats om nackdelarna med elsystemet i m\u00e5nga \u00e5r. Vissa experter s\u00e4ger att det finns en h\u00f6g sannolikhet f\u00f6r farliga konsekvenser f\u00f6r m\u00e4nniskor som f\u00f6ljer denna diet. Vi pratar om uttorkning av kroppen, eftersom det \u00e4r kolhydrater som leder till att vatten h\u00e5lls kvar i kroppen. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r, mot bakgrund av en s\u00e5dan viktminskning, kan njursjukdom utvecklas. Baserat p\u00e5 detta rekommenderar m\u00e5nga nutritionister att du f\u00f6rst genomg\u00e5r en unders\u00f6kning genom att klara tester f\u00f6r indikationer p\u00e5 leverns och njurarnas tillst\u00e5nd och funktion. Det \u00e4r ocks\u00e5 k\u00e4nt att brist p\u00e5 kolhydrater i en persons dagliga kost kan leda till en minskning av hj\u00e4rnaktiviteten, eftersom hj\u00e4rnan beh\u00f6ver mat i form av glukos.<\/p>\n En obalanserad kost och brist p\u00e5 kolhydrater hos vissa leder till problem som f\u00f6rstoppning<\/a>. Detta beror p\u00e5 brist p\u00e5 fibrer och kostfiber. Av denna anledning, f\u00f6r att eliminera problem med aktiviteten i mag-tarmkanalen, f\u00f6r att kompensera f\u00f6r bristen p\u00e5 n\u00e4rings\u00e4mnen, rekommenderar experter att ta vitaminkomplex och kosttillskott.<\/p>\n En annan punkt som du b\u00f6r vara medveten om, att h\u00e5lla sig till Dr. Atkins diet, \u00e4r en m\u00f6jlig brist p\u00e5 kalcium i kroppen. Kalciumbrist kan leda till en s\u00e5 allvarlig sjukdom som osteoporos, s\u00e5 du m\u00e5ste ta detta \u00e4mne n\u00e4r du b\u00f6rjar en diet. Hela perioden av viktminskning med hj\u00e4lp av en proteindiet \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att \u00f6vervaka blodkolesterolet<\/a>, eftersom det kan stiga kraftigt p\u00e5 grund av den stora m\u00e4ngden m\u00e4ttade fetter som finns i proteiner.<\/p>\n Genom att anv\u00e4nda Atkins-menyn f\u00f6r varje dag kan du en g\u00e5ng f\u00f6r alla bli av med de hatade kilona. Dieten skiljer sig beroende p\u00e5 dietens fas.<\/p>\n Atkins dietmeny f\u00f6r varje dag i den f\u00f6rsta fasen ser ut ungef\u00e4r s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong><\/p>\n F\u00f6r den andra och tredje fasen \u00e4r Atkins dietmeny uppbyggd p\u00e5 samma s\u00e4tt som f\u00f6r den f\u00f6rsta, endast 5 gram proteinmat tills\u00e4tts f\u00f6rsta veckan och 10 gram andra. Drick ett glas vatten 10-15 minuter f\u00f6re m\u00e5ltid.<\/p>\n Det finns andra alternativ f\u00f6r den ungef\u00e4rliga menyn f\u00f6r Atkins-dieten:<\/strong><\/p>\n Frukost.<\/strong><\/p>\n Kaffe med mj\u00f6lk 0,5 % fett eller te utan socker, fruktos eller andra konstgjorda s\u00f6tningsmedel kan anv\u00e4ndas f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra smaken, men i sm\u00e5 m\u00e4ngder. Frukosten best\u00e5r ocks\u00e5 av en fettfri keso eller yoghurt med l\u00e5g fetthalt. M\u00e5nga har sv\u00e5rt att byta till en ny kost de f\u00f6rsta dagarna, s\u00e5 de kan uppleva en stark hungerk\u00e4nsla. I s\u00e5dana fall, de f\u00f6rsta tre dagarna kan du \u00e4ta inte 1, utan tv\u00e5 ostmassa, men gradvis m\u00e5ste du \u00f6verge den andra. Om du snart k\u00e4nner dig hungrig efter frukost kan du dricka en eller tv\u00e5 koppar gr\u00f6nt mynta. En timme efter frukost kan du \u00e4ta 1 frukt – ett \u00e4pple, ett p\u00e4ron, en apelsin.<\/p>\n Middag.<\/strong><\/p>\n Du kan anv\u00e4nda flera alternativ f\u00f6r en l\u00e4cker, men samtidigt dietlunch:<\/strong><\/p>\n 1 Ukha, tv\u00e5 skivor svart br\u00f6d, tv\u00e5 tomatsallader, gr\u00f6nt te, mandarin. En portion fisksoppa best\u00e5r av tv\u00e5 sm\u00e5 slevar av den f\u00f6rsta r\u00e4tten av Atkins-dieten.<\/p>\n 2 100 gram kalv, bakat i ugnen eller grillat, utan tillsats av salt och olja, tv\u00e5 n\u00e4var kokt vildris, en sallad med sallad, tomater och gurka. Du kan l\u00e4gga till lite sojas\u00e5s till ris f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra smaken p\u00e5 r\u00e4tten. Du kan anv\u00e4nda olivolja och citronsaft f\u00f6r att dressa salladen.<\/p>\n 3 150 g fisk, \u00e5ngad eller grillad, gr\u00f6nsakssallad med olivolja.<\/p>\n Tv\u00e5 timmar efter middagen, \u00e4t ett \u00e4pple och drick ett glas fettfri kefir. Under hela dietens period \u00e4r det l\u00e4mpligt att helt \u00f6verge potatisen. Varje g\u00e5ng du k\u00e4nner dig hungrig b\u00f6r du dricka gr\u00f6nt mynta te.<\/p>\n Middag.<\/strong><\/p>\n Du kan v\u00e4lja middag fr\u00e5n flera alternativ:<\/strong><\/p>\n 1 sallad – 100 g bl\u00e4ckfiskringar, ett finhackat \u00e4gg, 2 msk. l. majs, krydda allt med citronsaft och olivolja, riv en vitl\u00f6ksklyfta, 500 g frysta r\u00e4kor, vildris.<\/p>\n 2 250 g kycklingfil\u00e9, tillagad i ugnen, utan salt och olja. Grapefrukt \u00e4r perfekt som tillbeh\u00f6r till kycklingk\u00f6tt.<\/p>\n 3 200 g kalvk\u00f6tt med vitl\u00f6k, bakad i ugnen, blomk\u00e5l och broccoli tillagad i en panna med sojas\u00e5s, h\u00e4ll ett r\u00e5tt \u00e4gg 5 minuter f\u00f6re tillagning.<\/p>\n 4 150 gram fisk, tillagad i ugnen, utan salt och olja. Som tillbeh\u00f6r, f\u00f6rbered en sallad av tomater och gurkor, 1 kokt \u00e4gg.<\/p>\n Om du vill kan du \u00e4ta en bit svart br\u00f6d till middag. Till efterr\u00e4tt – n\u00e5gra cirklar av ananas, helst f\u00e4rsk, inte konserverad.<\/p>\n Om du vill g\u00e5 ner i vikt \u00e4r det viktigt att inte \u00f6verdriva det – det minsta antalet kalorier per dag b\u00f6r vara minst 1200 kcal. Om du verkligen vill ha godis under dieten kan du laga en proteindessert.<\/p>\n Den \u00e4r tillagad enligt detta recept:<\/strong><\/p>\n![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8120330.webp\")
<\/a>![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd830dbe2.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd84f1f90.webp\")
<\/a><\/p>\n\n
Meny av den f\u00f6rsta fasen av dieten av Dr. Atkins<\/h2>\n
![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd86e133e.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd88df2ed.webp\")
<\/a><\/p>\nDen andra, tredje och fj\u00e4rde etappen av Atkins-dieten<\/h2>\n
![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8b02a60.webp\")
Den andra fasen av Atkins-dieten \u00e4r viktuppr\u00e4tth\u00e5llande. Det g\u00e5r ut p\u00e5 att \u00f6ka m\u00e4ngden kolhydrater med 5 gram per vecka medan viktminskning sker. Om du b\u00f6rjade l\u00e4gga till kolhydrater i din kost, men vikten b\u00f6rjar \u00f6ka, m\u00e5ste du minska m\u00e4ngden. Huvuduppgiften \u00e4r att stabilisera eller forts\u00e4tta viktminskningen. Det finns f\u00f6rbjudna livsmedel p\u00e5 Atkins-dieten f\u00f6r den andra fasen, dessa \u00e4r br\u00f6d och alla mj\u00f6lprodukter, socker, st\u00e4rkelsehaltiga gr\u00f6nsaker, frukt och alkoholhaltiga drycker.<\/p>\nF\u00f6rdelar och nackdelar med Atkins-dieten<\/h2>\n
![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8c01d03.webp\")
Dessutom, genom att f\u00f6lja detta viktminskningsprogram, kan du inte oroa dig f\u00f6r att pl\u00f6tslig viktminskning kommer att leda till f\u00f6rsvagade muskler och slapp hud. Den h\u00f6ga proteinhalten i Dr. Atkins dietmeny st\u00e4rker m\u00e4nniskokroppens muskelsystem. Denna teknik, som best\u00e5r av fyra steg, g\u00f6r det m\u00f6jligt f\u00f6r en person att l\u00e4ra sig att v\u00e4lja r\u00e4tt mat genom att kontrollera intaget av fetter och kolhydrater i kroppen. Enligt nutritionister \u00e4r denna matstil ett tillf\u00f6rlitligt f\u00f6rebyggande av utvecklingen av m\u00e5nga h\u00e4lsoproblem i framtiden. F\u00f6rst och fr\u00e4mst hj\u00e4lper kosten att f\u00f6rhindra uppkomsten av hj\u00e4rtsjukdomar<\/a> och diabetes<\/a>.<\/p>\nDr. Atkins proteindietmeny<\/h2>\n
\n
![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8d0cf40.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8e14147.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8f1143b.webp\")
<\/a><\/p>\n\n
![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd9019a76.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd9118a0c.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd921f8d7.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd9316412.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd9412e59.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd9516ca4.webp\")
<\/a><\/p>\n![\"Atkins](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd96147fe.webp\")
<\/a><\/p>\n