Han tar emot det fr\u00e5n den yttre milj\u00f6n med hj\u00e4lp av andningsprocessen, f\u00f6r vilken det finns ett helt andningsorgan i kroppen. F\u00f6ljaktligen beror deras liv och h\u00e4lsa p\u00e5 hur och vad m\u00e4nniskor andas, och niv\u00e5n av syre i blodet best\u00e4mmer intensiteten av alla metaboliska processer. Vid alla tidpunkter och i olika l\u00e4nder, fr\u00e5n tibetanska munkar och indiska yogis till grekiska filosofer, har andnings\u00f6vningar varit en viktig del av h\u00e4lsof\u00f6rb\u00e4ttrande gymnastik. Komplex av andnings\u00f6vningar utgjorde grunden f\u00f6r m\u00e5nga metoder f\u00f6r allm\u00e4n \u00e5terh\u00e4mtning, f\u00f6r viktminskning, f\u00f6r f\u00f6rebyggande och kontroll av bronkopulmonella och kardiovaskul\u00e4ra sjukdomar. Den v\u00e4lk\u00e4nda aerobicsen bygger p\u00e5 kombinationen av andnings\u00f6vningar och aktiva r\u00f6relser till snabb musik.<\/p>\n
Eftersom syftet med s\u00e5dana \u00f6vningar \u00e4r att m\u00e4tta kroppens v\u00e4vnader med syre, \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att ventilera rummet n\u00e4r du startar dem, och \u00e4nnu b\u00e4ttre att utf\u00f6ra en \u00f6vning i det fria. Kl\u00e4der f\u00f6r klasser ska inte vara tajta, och sj\u00e4lva \u00f6vningarna ska inte utf\u00f6ras p\u00e5 full mage, d.v.s. den optimala tiden f\u00f6r dem kommer att vara f\u00f6re m\u00e5ltider eller inte tidigare \u00e4n 1-2 timmar efter det. Innan du b\u00f6rjar med individuella andnings\u00f6vningar m\u00e5ste du g\u00f6ra en kort uppv\u00e4rmning, till exempel g\u00e5 runt i rummet i 5 minuter. F\u00f6r nyb\u00f6rjare b\u00f6r klasserna inte vara mer \u00e4n 15 minuter, med tiden kan lektionens l\u00e4ngd \u00f6kas till 30 minuter.<\/p>\n
F\u00f6r att andnings\u00f6vningar ska gynnas \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att f\u00f6rst\u00e5 skillnaden mellan vanlig ytlig andning och djup diafragmaandning. Grund andning uppst\u00e5r p\u00e5 grund av muskelkontraktion mellan revbenen, expansion och sammandragning av br\u00f6stkorgen. Vid djupandning \u00e4r en speciell muskel, diafragman, inblandad, f\u00e4st vid de nedre revbenen vid gr\u00e4nsen till br\u00f6sth\u00e5lan och bukh\u00e5lan. Med hj\u00e4lp av diafragman bearbetar lungorna en st\u00f6rre volym luft \u00e4n med ytan, vilket k\u00e4nns v\u00e4l vid tidpunkten f\u00f6r \u00f6kad fysisk aktivitet, d\u00e5 diafragman aktivt arbetar. I det vanliga livet \u00e4r hennes arbete delvis blockerat av \u00e5tsittande, obekv\u00e4ma kl\u00e4der, en sittst\u00e4llning med b\u00f6jd rygg och en sammanpressad br\u00f6stkorg. Tja, ur psykologisk synvinkel, ju djupare och l\u00e5ngsammare en person andas, desto mer avslappnad och lugn \u00e4r han, och frekvent och intermittent andning indikerar betydande nerv\u00f6s sp\u00e4nning. Inte utan anledning, i stunder av starka k\u00e4nslor, uppmanas m\u00e4nniskor runt omkring dig ofta att sitta ner, ta ett djupt andetag, dricka lite vatten. Med en klunk vatten b\u00f6rjar en person bli distraherad fr\u00e5n problemet och \u00e5terst\u00e4lla normal andning, och med det sinnesfrid.<\/p>\n
F\u00f6r att slappna av och \u00e5terh\u00e4mta dig p\u00e5 jobbet och hemma, oavsett situation, m\u00e5ste du sitta p\u00e5 en stol, r\u00e4ta ut ryggen, r\u00e4ta ut axlarna. Efter det m\u00e5ste du ta ett djupt och l\u00e5ngsamt andetag, k\u00e4nna membranets arbete, h\u00e5lla andan i ett kort \u00f6gonblick (2-3 sekunder) och andas ut l\u00e5ngsamt och f\u00f6rs\u00f6ka trycka ut s\u00e5 mycket luft som m\u00f6jligt. Den b\u00e4sta effekten kan uppn\u00e5s om du blundar och f\u00f6rest\u00e4ller dig en trevlig plats (sommartr\u00e4dg\u00e5rd, strand med b\u00f6ljande v\u00e5gor).<\/p>\n
Du kan m\u00e4tta kroppen med syre och aktivera inre organs arbete p\u00e5 morgonen med hj\u00e4lp av f\u00f6ljande \u00f6vning: l\u00e5ngsamt och smidigt m\u00e5ste du andas in luften djupt och f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla axlarna p\u00e5 plats och de nedre delarna av lungorna arbete. Sedan f\u00f6ljer samma mjuka utandning med en gradvis \u00f6kning av tiden f\u00f6r inandning och utandning samt v\u00e4xling av n\u00e4s- och munandning flera g\u00e5nger.<\/p>\n
Att koppla av innan s\u00f6mn, vilket \u00e4r oerh\u00f6rt viktigt f\u00f6r h\u00e4lsan, och gl\u00f6mma livets problem, djupandning i ryggliggande pose och str\u00e4cka armarna vid sidorna hj\u00e4lper ocks\u00e5. Slut \u00f6gonen och andas l\u00e5ngsamt in genom n\u00e4san, fyll de nedre delarna av lungorna. Samtidigt stiger h\u00e4nderna \u00f6ver huvudet, och n\u00e4r tummarna r\u00f6r vid varandra m\u00e5ste du h\u00e5lla andan en kort stund (5 sekunder) och l\u00e5ngsamt andas ut luften och \u00e5terf\u00f6r h\u00e4nderna till sin plats. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att utf\u00f6ra denna andnings\u00f6vning tills en k\u00e4nsla av d\u00e5sighet uppst\u00e5r. Genom att g\u00f6ra s\u00e5dana enkla, men mycket effektiva andnings\u00f6vningar regelbundet, kan du inte bara aktivera lungornas arbete, utan ocks\u00e5 st\u00e4rka och f\u00f6rb\u00e4ttra din kropp.<\/p>\n
Metaboliska st\u00f6rningar \u00e4r en av huvudorsakerna till \u00f6vervikt. Ofta f\u00f6rs\u00f6ker \u00f6verviktiga personer normalisera sin vikt med r\u00e4tt kost, att de inte vill eller inte kan \u00e4gna tid ens \u00e5t fysisk aktivitet, och \u00e4nnu mer \u00e5t korrekt andning. Samtidigt spelar syre och koldioxid en viktig roll i \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, n\u00e4r koncentrationen av dessa gaser i blodet och v\u00e4vnaderna best\u00e4mmer processerna f\u00f6r oxidation och syntes av olika kemikalier. F\u00f6r att g\u00f6ra \u00e4mnesoms\u00e4ttningen mer intensiv och normalisera gasutbytet, vilket bidrar till f\u00f6rlusten av extra kilon, kan du utf\u00f6ra speciella andnings\u00f6vningar f\u00f6r viktminskning. Dessutom f\u00f6rb\u00e4ttrar diafragmans korrekta funktion tarmperistaltiken med sitt tryck och f\u00f6rb\u00e4ttrar matsm\u00e4ltningen.<\/p>\n
Bland de mest popul\u00e4ra andnings\u00f6vningarna f\u00f6r att banta buken och andra problematiska delar av kroppen anv\u00e4nds Jianfei-komplexet och Bodyflex-tekniken, skapad av den amerikanska hemmafrun Greer Childers.<\/p>\n
Det v\u00e4ltaliga namnet p\u00e5 Jianfei andnings\u00f6vningar, uppfunnit i Kina, betyder fettf\u00f6rlust. Endast 3 \u00f6vningar som ing\u00e5r i den syftar till att bli av med on\u00f6dig vikt p\u00e5 kort tid och uppr\u00e4tth\u00e5lla harmoni. \u00d6vningarna "Frog" och "Lotus" anv\u00e4nds f\u00f6r avslappning, lindra tr\u00f6tthet och \u00e5terst\u00e4llande \u00e5tg\u00e4rder. Med hj\u00e4lp av en s\u00e5dan andnings\u00f6vning f\u00f6r buken, som "Wave", b\u00f6r hungerk\u00e4nslan d\u00e4mpas, vilket g\u00f6r det m\u00f6jligt att g\u00e5 ner i vikt f\u00f6r att minska antalet konsumerade kalorier. F\u00f6r att utf\u00f6ra det m\u00e5ste du ligga p\u00e5 rygg och f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 dina ben att bilda en r\u00e4t vinkel vid kn\u00e4na, och dina f\u00f6tter ska vara platt p\u00e5 golvet. En handflata vid denna tidpunkt \u00e4r p\u00e5 magen, den andra ska placeras p\u00e5 br\u00f6stet. Vid en l\u00e5ngsam inandning expanderar br\u00f6stet, medan magen dras in, utandning g\u00e5r tv\u00e4rtom djupt in i buken, som vid denna tidpunkt \u00f6kar n\u00e5got. Upp- och nedr\u00f6relserna i br\u00f6stet och magen \u00e4r som v\u00e5gor, d\u00e4rav namnet p\u00e5 \u00f6vningen. Efter att ha genomf\u00f6rt cirka 40 s\u00e5dana r\u00f6relser m\u00e5ste du stanna och lyssna p\u00e5 f\u00f6rnimmelserna. Om k\u00e4nslan av hunger inte har minskat eller om allvarlig yrsel har uppst\u00e5tt, b\u00f6r du inte forts\u00e4tta att h\u00e5lla klasser p\u00e5 detta komplex.<\/p>\n
Mycket fler typer av andnings\u00f6vningar (cirka 12) inkluderar Bodyflex. I den h\u00e4r upps\u00e4ttningen \u00f6vningar f\u00f6r viktminskning, varvas snabba andetag och aktiva utandningar med att h\u00e5lla andan. Mrs Childers f\u00f6rklarar sj\u00e4lv att hon tog andnings\u00f6vningar fr\u00e5n yogan som grund f\u00f6r sin metodik, \u00e4ndrade dem lite och \u00f6vergav den meditativa delen. Efter ett snabbt andetag m\u00e5ste du ta en diafragmatisk djup utandning, dra in magen och sedan ta en viss position (f\u00f6r varje \u00f6vning \u00e4r det annorlunda) och h\u00e5lla andan i 8-10 sekunder. De som precis har b\u00f6rjat klasser p\u00e5 detta system beh\u00f6ver h\u00e5lla andan i h\u00f6gst 5 sekunder. K\u00e4rnan i tekniken \u00e4r att medan man h\u00e5ller andan och tar en viss h\u00e5llning m\u00e5ste kroppen distribuera syre f\u00f6r att snabbt br\u00e4nna fett p\u00e5 r\u00e4tt plats.<\/p>\n
Det \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s sv\u00e5rt att f\u00f6rv\u00e4nta sig att man med hj\u00e4lp av enbart andnings\u00f6vningar l\u00e4tt kan bli av med \u00f6vervikt. Dessutom kan en fullst\u00e4ndig v\u00e4gran av mat att utf\u00f6ra Jianfei-\u00f6vningar eller frekventa andetag p\u00e5 Bodyflex-systemet skada kroppen. \u00c5 andra sidan, om r\u00e4tt kost och uppm\u00e4tt fysisk aktivitet kombineras korrekt med andnings\u00f6vningar f\u00f6r viktminskning, kommer resultatet snart att visa sig inte bara i en smalare kropp, utan ocks\u00e5 i att f\u00f6rb\u00e4ttra det \u00f6vergripande v\u00e4lbefinnandet.<\/p>\n
Andningsgymnastik \u00e4r en mycket effektiv metod f\u00f6r att bli av med akut eller kronisk bronkit, den kan ocks\u00e5 framg\u00e5ngsrikt anv\u00e4ndas f\u00f6r s\u00e5dana sjukdomar i luftv\u00e4garna som lunginflammation och tuberkulos. S\u00e5dan gymnastik best\u00e5r av flera steg.<\/p>\n
I det f\u00f6rberedande skedet g\u00f6rs diafragmatiska inandningar och utandningar 15 g\u00e5nger genom n\u00e4san, sedan m\u00e5ste samma antal inandningar och utandningar g\u00f6ras genom munnen. Du m\u00e5ste upprepa \u00f6vningen tre g\u00e5nger. N\u00e4r ett hostanfall uppst\u00e5r b\u00f6r du s\u00e4nka huvudet, med h\u00e4nderna i vikt p\u00e5 magen, trycka p\u00e5 det, hosta ner, s\u00e5 att sputum kommer ut l\u00e4ttare.<\/p>\n
Huvudstadiet f\u00f6r gymnastik f\u00f6r bronkit inkluderar f\u00f6ljande andnings\u00f6vningar:<\/strong><\/p>\n Fr\u00e5n st\u00e5ende position m\u00e5ste du str\u00e4cka upp armarna, andas in djupt genom n\u00e4san och andas sedan ut med ljudet "U" medan du s\u00e4nker h\u00e4nderna. Du m\u00e5ste upprepa 5 g\u00e5nger.<\/p>\n Steg tas p\u00e5 ett st\u00e4lle med att h\u00f6ja armarna \u00e5t sidorna och samtidigt andas in, f\u00f6ljt av en intensiv utandning med ljudet "U" och s\u00e4nkning av armarna. Du m\u00e5ste upprepa 5-6 g\u00e5nger.<\/p>\n Fr\u00e5n positionen "sittandes p\u00e5 golvet med benen b\u00f6jda i vinkel och armarna utstr\u00e4ckta \u00e5t sidorna", ta ett djupt andetag med munnen. S\u00e4nk armarna, andas ut l\u00e5ngsamt, uttala ljudet "F" med st\u00e4ngd mun.<\/p>\n I det sista skedet av denna gymnastik utf\u00f6rs l\u00e5ngsamma lutningar \u00e5t sidorna, alternerande inandningar och utandningar. \u00d6vningen upprepas 6 g\u00e5nger.<\/p>\n En annan \u00f6vning i koncentrerad andning kommer att hj\u00e4lpa luftfl\u00f6det in i de nedre delarna av lungorna och \u00f6ka membranets arbete. N\u00e4r du ligger p\u00e5 rygg m\u00e5ste du l\u00e4gga pekfingret lite under naveln och sedan ta l\u00e5ngsamma andetag genom n\u00e4san, f\u00f6rs\u00f6ka fylla lungorna till slutet, k\u00e4nna r\u00f6relsen under fingret. Detta f\u00f6ljs av en l\u00e5ngsam utandning till resten. Denna andnings\u00f6vning kan b\u00e5de lugna och st\u00e4rka, beroende p\u00e5 m\u00e5let. Det finns inget komplicerat i s\u00e5dana \u00f6vningar f\u00f6r andningssystemet, men utf\u00f6rs regelbundet i flera veckor, kommer de att bidra till att uppn\u00e5 betydande resultat f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra andningssystemet och \u00e5terst\u00e4lla deras normala funktion.<\/p>\n Du m\u00e5ste veta att under attacker av bronkial astma eller obstruktiv bronkit \u00e4r huvuduppgiften med andnings\u00f6vningar inte bara att fr\u00e4mja sputumurladdning, utan ocks\u00e5 att f\u00f6rhindra uppkomsten av bronkospasm. I en akut och sv\u00e5r astmaanfall b\u00f6r man naturligtvis inte f\u00f6rdr\u00f6ja att ta medicinen som l\u00e4karen ordinerat, men under perioden av remission, n\u00e4r sjukdomen avtar, kommer andnings\u00f6vningar f\u00f6r astma att bidra till att f\u00f6rb\u00e4ttra funktionen hos motsvarande muskler, st\u00e4rka bronkial dr\u00e4neringsprocessen och lindra sv\u00e5r andning. En av de mest k\u00e4nda metoderna f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla andningen \u00e4r Buteyko-metoden. Dess k\u00e4rna \u00e4r att astmatiker inte b\u00f6r utf\u00f6ra djupandning, tv\u00e4rtom \u00e4r huvudprinciperna f\u00f6r denna metod ytliga, men samtidigt l\u00e5ngsam och full andning, andas genom n\u00e4san och slappnar av mellang\u00e4rdet. Till exempel, f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra funktionen hos de \u00f6vre delarna av lungorna m\u00e5ste du andas in i 5 sekunder och andas ut under de kommande 5 sekunderna med fullst\u00e4ndig avslappning av br\u00f6stet. Efter det, pausa i 5 sekunder, var i ett avslappnat tillst\u00e5nd, utf\u00f6r \u00f6vningen 10 g\u00e5nger. Trots kontroversen om denna teknik, och det faktum att behandlingsprocessen tar l\u00e5ng tid (flera veckor eller till och med m\u00e5nader) och kr\u00e4ver dagligt arbete, har dess effektivitet bekr\u00e4ftats kliniskt. \u00c5 andra sidan kan ett okvalificerat tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt f\u00f6r att behandla astma enligt Buteyko-metoden visa sig vara helt ineffektivt. betr\u00e4ffande denna teknik, och det faktum att behandlingsprocessen tar l\u00e5ng tid (flera veckor eller till och med m\u00e5nader) och kr\u00e4ver dagligt arbete, har dess effektivitet bekr\u00e4ftats kliniskt. \u00c5 andra sidan kan ett okvalificerat tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt f\u00f6r att behandla astma enligt Buteyko-metoden visa sig vara helt ineffektivt. betr\u00e4ffande denna teknik, och det faktum att behandlingsprocessen tar l\u00e5ng tid (flera veckor eller till och med m\u00e5nader) och kr\u00e4ver dagligt arbete, har dess effektivitet bekr\u00e4ftats kliniskt. \u00c5 andra sidan kan ett okvalificerat tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt f\u00f6r att behandla astma enligt Buteyko-metoden visa sig vara helt ineffektivt.<\/p>\n Under graviditeten v\u00e4xer livmodern, tillsammans med fostret, konstant och b\u00f6rjar med tiden att s\u00e4tta press p\u00e5 membranet och organen i bukh\u00e5lan, vilket ofta orsakar halsbr\u00e4nna och andra obehag. Under de sista m\u00e5naderna av graviditeten ligger livmodern s\u00e5 h\u00f6gt att det allvarligt hindrar diafragmans r\u00f6relse och minskar den aktiva volymen i lungorna. Kvinnans kropp kan sakna syre, hj\u00e4rtat b\u00f6rjar dra ihop sig snabbare f\u00f6r att m\u00e4tta mer blod med luft, andn\u00f6d, andn\u00f6d kan uppst\u00e5. Och detta trots att syre vid denna tidpunkt \u00e4r oerh\u00f6rt viktigt f\u00f6r b\u00e5de mammans kropp och barnet som har vuxit upp i livmodern. Andnings\u00f6vningar f\u00f6r gravida kvinnor och regelbundna promenader i frisk luft hj\u00e4lper till att lossa det kardiovaskul\u00e4ra systemet och normalisera den blivande moderns mentala tillst\u00e5nd.<\/p>\n I olika kurser, i speciallitteratur om graviditet, s\u00e5v\u00e4l som i m\u00e5nga videor, \u00e4gnas mycket uppm\u00e4rksamhet \u00e5t andnings\u00f6vningar som g\u00f6r det m\u00f6jligt f\u00f6r en kvinna att slappna av och lugna sig under f\u00f6rlossningen, samt stoppa syresv\u00e4lt hos en baby. \u00d6vningar f\u00f6r l\u00e5ngsam, uppm\u00e4tt andning \u00e4r utformade f\u00f6r att tr\u00e4na det inledande skedet av sammandragningar. Vid varje sammandragning tas en djup utandning, f\u00f6ljt av en l\u00e5ngsam inandning. N\u00e4r sammandragningarna \u00f6kar, ger s\u00e5dan andning plats f\u00f6r frekvent ytlig andning. Tr\u00e4nings\u00f6vningar syftar till att varva 30-40 sekunders djup \u00e5terst\u00e4llande andning (mellan sammandragningarna) med en s\u00e5dan ytlig andning (genom hela kampen). Under sj\u00e4lva f\u00f6rs\u00f6ksperioden tillhandah\u00e5lls \u00f6vningar som kombinerar djupandning, ytliga snabba andetag och utandningar,<\/p>\n Nu pratas det mycket om huruvida s\u00e4rskild tr\u00e4ning i andning under f\u00f6rlossningen \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndig, f\u00f6r i denna naturliga process har alla stadier utarbetats under m\u00e5nga \u00e5rhundraden av naturen sj\u00e4lv. Om en kvinna \u00e4r lugn, koncentrerad och lyssnar noggrant p\u00e5 l\u00e4karen och barnmorskan och f\u00f6ljer alla deras rekommendationer, kanske prelimin\u00e4ra andnings\u00f6vningar inte kommer att ha n\u00e5gon betydande inverkan p\u00e5 f\u00f6rlossningen. Men ganska ofta kommer en kvinna i f\u00f6rlossning i ett tillst\u00e5nd av verklig panik vid de allra f\u00f6rsta sammandragningarna, vilket st\u00f6r f\u00f6rloppet av f\u00f6delseprocessen med hennes beteende och hennes gr\u00e5t. \u00c4ven om intensifierade sammandragningar och f\u00f6rs\u00f6k \u00e4r ett riktigt sv\u00e5rt stadium av f\u00f6rlossningen, m\u00e5ste man komma ih\u00e5g att fysiologiskt uppst\u00e5r gr\u00e5ten vid utandningen, och andningen f\u00f6rkortas vid denna tidpunkt. F\u00f6ljaktligen kommer syre in i lungorna och blodet i en otillr\u00e4cklig m\u00e4ngd f\u00f6r modern och barnet som f\u00f6ds, som \u00e4r kantad av utvecklingen av akut fosterhypoxi. Dessutom f\u00f6rsvagar h\u00f6ga skrik snabbt mammans kropp och l\u00e4mnar ingen kraft f\u00f6r r\u00e4tt f\u00f6rs\u00f6k vid r\u00e4tt tidpunkt. Bakom ditt eget skrik \u00e4r det sv\u00e5rt att urskilja vad l\u00e4karen och barnmorskan s\u00e4ger och det \u00e4r oerh\u00f6rt viktigt f\u00f6r det normala f\u00f6rlossningsf\u00f6rloppet.<\/p>\n Att utf\u00f6ra andnings\u00f6vningar under graviditeten kanske inte har n\u00e5gon drastisk effekt p\u00e5 den biologiska processen f\u00f6r f\u00f6rlossningen, men s\u00e5dan gymnastik kommer att f\u00f6rbereda den blivande mamman psykologiskt f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka slappna av och inte vara nerv\u00f6s igen under f\u00f6rlossningen, utan tv\u00e4rtom fokusera p\u00e5 de viktigaste uppgifterna, utan att distraheras av skrik och ineffektiva f\u00f6rs\u00f6k "i ansiktet". Genom att r\u00e4kna sina in- och utandningar kommer en f\u00f6dande kvinna att kunna uppfatta allt som h\u00e4nder mindre k\u00e4nslom\u00e4ssigt, inklusive sm\u00e4rta. Och kanske \u00e4r det andnings\u00f6vningarna i det mest avg\u00f6rande \u00f6gonblicket som hj\u00e4lper en kvinna att \u00f6vervinna sin r\u00e4dsla och koncentrera sig p\u00e5 f\u00f6delsen av ett nytt liv.<\/p>\n Antalet hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar som olika typer av arytmier, \u00e5tf\u00f6ljda av angina attacker, \u00f6kar f\u00f6r varje \u00e5r. Med tiden kan de orsaka hj\u00e4rtinfarkt. Andnings\u00f6vningar kan ocks\u00e5 komma till unds\u00e4ttning h\u00e4r, eftersom korrekt funktion av membranet \u00e4r viktigt inte bara f\u00f6r andningsprocessen. I \u00f6gonblick av sammandragning och efterf\u00f6ljande avslappning flyttar diafragman ven\u00f6st blod fr\u00e5n levern och mj\u00e4lten till hj\u00e4rtat, varf\u00f6r det ibland till och med kan kallas det "andra hj\u00e4rtat". Andningsgymnastik \u00e4r mycket viktig i fall d\u00e4r det finns en snabb puls och fysisk aktivitet \u00e4r begr\u00e4nsad, eftersom \u00e4ven djupandning f\u00f6rb\u00e4ttrar aktiviteten i inte bara andningsmusklerna utan ocks\u00e5 hj\u00e4rtat och blodk\u00e4rlen. M\u00e5nga experter, bland andra andnings\u00f6vningar f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra blodcirkulationen, anser A. N. Strelnikovas gymnastik vara mycket effektiv. Skaparen av gymnastik var en s\u00e5ngerska som f\u00f6rlorade sin r\u00f6st, f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla som detta system med andnings\u00f6vningar uppfanns. Ganska framg\u00e5ngsrikt kan den anv\u00e4ndas f\u00f6r att berika hj\u00e4rtat med syre vid sjukdomar som kransk\u00e4rlssjukdom, angina pectoris och olika arytmier. Med angina pectoris kan s\u00e5dana andnings\u00f6vningar hj\u00e4lpa till att f\u00f6rhindra attacker och f\u00f6rb\u00e4ttra det allm\u00e4nna v\u00e4lbefinnandet. Under \u00f6vningen "Palms" g\u00f6rs 4 nasala inandningar bullrigt och intensivt, och utandningar, tv\u00e4rtom, n\u00e4stan om\u00e4rkliga och passiva, g\u00f6rs genom munnen. Efter varje tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt m\u00e5ste du pausa i 3-4 sekunder, upprepa f\u00f6rst 25 g\u00e5nger f\u00f6r att f\u00e5 hundra andetag. All uppm\u00e4rksamhet b\u00f6r riktas mot genomf\u00f6randet av andetag, medan ansiktet \u00e4r helt avslappnat, inga ansiktsr\u00f6relser kan g\u00f6ras. Du kan j\u00e4mf\u00f6ra andetag med denna teknik med ett aktivt och bullrigt nosande av luft (lite som att klappa h\u00e4nderna, d\u00e4rav namnet). Axlarna ska inte h\u00f6jas under tr\u00e4ningen. Om du under tr\u00e4ningen k\u00e4nner dig l\u00e4tt yr \u00e4r det inget att oroa sig f\u00f6r, men om yrsel m\u00e4rks m\u00e5ste du pausa ett tag. Denna \u00f6vning kan \u00e4ven utf\u00f6ras i sittande l\u00e4ge.<\/p>\n I h\u00e4ndelse av en pl\u00f6tslig attack av angina pectoris kan \u00f6vningen "Pump" hj\u00e4lpa, men innan du utf\u00f6r den m\u00e5ste du definitivt ta det f\u00f6reskrivna l\u00e4kemedlet, ringa en ambulans och f\u00f6rst d\u00e4refter forts\u00e4tta till det. Sittande p\u00e5 kanten av en stol med handflatorna p\u00e5 kn\u00e4na, huvudet och ryggen ska lutas l\u00e4tt fram\u00e5t och ett skarpt bullrigt andetag ska tas genom n\u00e4san. En l\u00e4tt utandning genom munnen g\u00f6rs med en utr\u00e4tad men avslappnad rygg. Efter 2 skarpa andetag f\u00f6ljer en kort vila i 5 sekunder, upprepa f\u00f6rst i cirka 15 minuter. Om attacken inte \u00e4r f\u00f6r stark, ist\u00e4llet f\u00f6r 2 andetag i rad, kan du utf\u00f6ra 4-6 andetag f\u00f6ljt av en vila i 5 sekunder, men du kan fortfarande inte g\u00f6ra mer \u00e4n 8 andetag i rad. Om attacken f\u00e5ngade p\u00e5 en promenad m\u00e5ste du sluta omedelbart, utan att ge efter f\u00f6r panik, slappna av s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt och f\u00f6rs\u00f6ka etablera en j\u00e4mn andning.<\/p>\n Eftersom \u00f6vningarna i Strelnikovs gymnastik kombinerar en kort och skarp inandning genom n\u00e4san med en helt passiv utandning, hj\u00e4lper detta till att \u00f6ka tillf\u00f6rseln av syre till kroppens v\u00e4vnader och \u00f6ka dess absorption.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Komplex av andnings\u00f6vningar av gymnastik f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra tillst\u00e5ndet i andnings- och k\u00e4rlsystemet hemma, viktminskning i buken, inklusive f\u00f6r gravida kvinnor<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":511960,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-586168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/586168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=586168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/586168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/511960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=586168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=586168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=586168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Andnings\u00f6vningar f\u00f6r gravida kvinnor<\/h2>\n
Andnings\u00f6vningar f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra cirkulationen<\/h2>\n