massage<\/a>etc. Du kan ocks\u00e5 v\u00e4lja en prisv\u00e4rd sjukgymnastikapparat eller enheter f\u00f6r hemmabruk, med vilka du kan massera biologiskt aktiva punkter, anv\u00e4nda den helande effekten av en l\u00e5genergilaserk\u00e4lla eller svaga magnetf\u00e4lt (forskare fr\u00e5n Rostov-on-Don bevisade att med hj\u00e4lp av svaga magnetf\u00e4lt \u00e4r det m\u00f6jligt att \u00f6ka kroppens totala motst\u00e5nd och avsev\u00e4rt \u00f6ka effektiviteten av behandlingen av \u00e4ven s\u00e5dana allvarliga sjukdomar som maligna tum\u00f6rer; resultaten av dessa studier formaliserades i form av en uppt\u00e4ckt). Det vill s\u00e4ga att det finns ett val \u2013 varje dag l\u00e4r vi oss n\u00e5got nytt. Med tanke p\u00e5 den h\u00e4lsof\u00f6rb\u00e4ttrande effekten av tr\u00e4ning p\u00e5 kroppen m\u00e5ste du fatta r\u00e4tt beslut – enligt principen "g\u00f6r ingen skada".<\/p>\nUtan en aktiv livsstil, h\u00e4lso\u00f6vningar som skapar en k\u00e4nsla av gl\u00e4dje, kommer varje diet att vara ofullst\u00e4ndig. Om vatten, syre, koldioxid \u00e4r grunden f\u00f6r bioenergiprocesser, s\u00e5 \u00e4r r\u00f6relsen sj\u00e4lva livet. Du kan hylla olika idrottsskolor, men min erfarenhet, inklusive den av att arbeta med olympiska lag, indikerar att om du utf\u00f6r det f\u00f6reslagna komplexet inte bara f\u00f6r \u00e4ldre, utan ocks\u00e5 f\u00f6r sjuka, kommer du att skapa den livskraften f\u00f6r kroppen, vilket kommer att fr\u00e4mja livsl\u00e4ngden.<\/p>\n
Tyska forskare har bevisat att en person som bara tr\u00e4nar 20 minuter om dagen f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra kroppen insjuknar 5-7 g\u00e5nger mindre ofta, arbetseffektiviteten \u00f6kar med 35-40% och efter 50 \u00e5r tillkommer 5 \u00e5r av livet.<\/p>\n
Ett komplex av fysiska \u00f6vningar med en h\u00e4lsof\u00f6rb\u00e4ttrande inriktning<\/h2>\n
F\u00f6r den som verkligen vill vara frisk \u00e4r f\u00f6ljande, inte s\u00e4rskilt m\u00f6dosamma dagliga komplex av h\u00e4lsof\u00f6rb\u00e4ttrande fysiska \u00f6vningar anv\u00e4ndbart i f\u00f6rebyggande syfte.<\/strong><\/p>\n\n- Liggande p\u00e5 rygg, efter att du vaknat, l\u00e4r dig att dra ihop musklerna (anstr\u00e4nga och slappna av) i b\u00e5de hela kroppen och dess enskilda delar.<\/li>\n
- Gnugga alla delar av kroppen som kan n\u00e5s, massera handflatorna, fingrarna, \u00f6ronen, f\u00f6tterna, p\u00e5 vilka hela kroppens organ projiceras. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att gnugga hela kroppens hudyta eftersom det finns ett lymfsystem under det, som \u00e4r ansvarigt f\u00f6r att samla in avfallsprodukter fr\u00e5n cellaktivitet och f\u00f6rst\u00f6ra patogen mikroflora.<\/li>\n
- I bukl\u00e4ge, b\u00f6j ena benet lite, foten mot dig, och med det andra benet massera det b\u00f6jda benet fr\u00e5n alla sidor, som om du sliter av: fotvriden, fingrar, sidor, vadmuskler, l\u00e5r p\u00e5 ena sidan och den andra. G\u00f6r samma sak med det andra benet. Till en b\u00f6rjan kan denna h\u00e4lsouppbyggande \u00f6vning f\u00f6renklas: en fot r\u00f6r sig l\u00e4ngs insidan av det halvb\u00f6jda andra benet, vars kn\u00e4 pressas mot golvet. Det finns ocks\u00e5 en samtidig massage av insidan av benet, underbenet och l\u00e5ret. Denna \u00f6vning kan inte utf\u00f6ras med tromboflebit, \u00e5derbr\u00e5ck, trofiska s\u00e5r! Genom att \u00e5terst\u00e4lla blodtillf\u00f6rseln till de nedre extremiteterna med denna \u00f6vning f\u00f6r effektiv l\u00e4kning f\u00f6rhindrar du samtidigt utvecklingen av m\u00e5nga hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar och ledsjukdomar.<\/li>\n
- Liggande. Koppla ihop f\u00f6tterna och flytta dem mot dig – bort fr\u00e5n dig, f\u00f6rs\u00f6k att pressa kn\u00e4na mot golvet.<\/li>\n<\/ul>\n
Med dessa fysiska \u00f6vningar fr\u00e5n h\u00e4lsosystemet utesluter du stagnation i de nedre extremiteterna, plattfot, coxarthrosis, osteoporos, och f\u00f6rhindrar utvecklingen av \u00e5derbr\u00e5ck och trofiska st\u00f6rningar.<\/p>\n
Fysisk tr\u00e4ning f\u00f6r h\u00e4lsa och l\u00e5ng livsl\u00e4ngd (med video)<\/h2>\n
F\u00f6ljande \u00e4r ytterligare ett urval av \u00f6vningar f\u00f6r h\u00e4lsa och livsl\u00e4ngd.<\/strong><\/p>\n"G\u00e5" p\u00e5 rumpan.<\/strong> Sitt p\u00e5 golvet, benen raka (kan vara l\u00e4tt b\u00f6jda). Den v\u00e4nstra sidan av kroppen – benet och skinkan – lyfts och flyttas fram\u00e5t, samtidigt som huvudet vrids till v\u00e4nster och med raka armar – till h\u00f6ger. Sedan upprepas allt med h\u00f6ger sida av kroppen: benet med rumpan fram\u00e5t, huvudet till h\u00f6ger och svingen till v\u00e4nster. S\u00e5 "g\u00e5" 1-2 m fram\u00e5t, sedan bak\u00e5t – hur m\u00e5nga g\u00e5nger du vill.<\/p>\nDenna helande \u00f6vning eliminerar stagnation i b\u00e4ckenregionen, f\u00f6rhindrar utvecklingen av osteokondros i alla delar av ryggraden, normaliserar funktionen av hela mag-tarmkanalen, eliminerar patologin i uts\u00f6ndringssystemet och k\u00f6nsorganen, eliminerar enures, framfall av \u00e4ndtarmen, vagina, f\u00f6rb\u00e4ttrar blod, veno-, lymffl\u00f6de, sexuell styrka, eliminerar svullnad av de nedre extremiteterna. Och, naturligtvis, en s\u00e5dan \u00f6vning f\u00f6r h\u00e4lsa \u00e4r f\u00f6rebyggande av bildandet av godartade (adenom, fibromer, cystor) och maligna formationer.<\/p>\n
F\u00f6r detta \u00e4ndam\u00e5l \u00e4r en upps\u00e4ttning \u00f6vningar f\u00f6r l\u00e4kning, utvecklad av A. Kegel mot stagnation i det lilla b\u00e4ckenet, mycket effektiv:<\/strong><\/p>\n\n- Kompression.<\/strong> Sp\u00e4nn dina muskler som du skulle f\u00f6r att stoppa urinering. R\u00e4kna l\u00e5ngsamt till tre. koppla av.<\/li>\n
- F\u00f6rkortningar.<\/strong> Sp\u00e4nn och slappna av musklerna i perineum s\u00e5 snabbt som m\u00f6jligt.<\/li>\n
- Vr\u00e4kning.<\/strong> Tryck m\u00e5ttligt, som vid avf\u00f6ring eller f\u00f6rlossning. Denna \u00f6vning, som bland annat \u00e4r nyttig f\u00f6r h\u00e4lsan, orsakar sp\u00e4nningar i vissa magmuskler. Du kommer ocks\u00e5 att k\u00e4nna sp\u00e4nningen och avslappningen i anus.<\/li>\n<\/ul>\n
Det rekommenderas att b\u00f6rja h\u00e4lsogymnastik med 10 l\u00e5ngsamma sammandragningar, 10 sammandragningar och 10 armh\u00e4vningar 5 g\u00e5nger om dagen.<\/p>\n
Varje vecka l\u00e4ggs 5 tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt till varje, tills det finns 30 av dem.<\/p>\n
Dessa \u00f6vningar \u00e4r bra eftersom de kan utf\u00f6ras var som helst \u2013 ingen kommer att gissa att du jobbar p\u00e5 dina muskler.<\/p>\n
Liksom alla andra muskler i v\u00e5r kropp h\u00e5lls b\u00e4ckenmusklerna i god form genom regelbunden tr\u00e4ning.<\/p>\n
Dans med vridelement:<\/strong> en fot med h\u00e4len g\u00f6r en v\u00e4ndning runt t\u00e5n upp till 180\u00b0 med b\u00e4ckenet stilla.<\/p>\nDenna upps\u00e4ttning fysiska \u00f6vningar f\u00f6r h\u00e4lsan hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att f\u00f6rebygga eller bli av med coxarthrosis.<\/p>\n
Videon "\u00d6vningar f\u00f6r h\u00e4lsa" visar hur gymnastikkomplexet utf\u00f6rs:<\/strong><\/p>\n