{"id":590853,"date":"2022-08-17T20:04:00","date_gmt":"2022-08-17T17:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=590853"},"modified":"2024-07-24T21:18:47","modified_gmt":"2024-07-24T18:18:47","slug":"fysiskt-och-mentalt-arbete-troetthet-och-aaterhaemtning-under-fysiskt-och-mentalt-arbete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/fysiskt-och-mentalt-arbete-troetthet-och-aaterhaemtning-under-fysiskt-och-mentalt-arbete\/","title":{"rendered":"Fysiskt och mentalt arbete: tr\u00f6tthet och \u00e5terh\u00e4mtning under fysiskt och mentalt arbete"},"content":{"rendered":"

Det finns tv\u00e5 typer av arbete – fysiskt och psykiskt; och argumentet om vilken som \u00e4r l\u00e4ttare \u00e4r helt irrelevant. Tr\u00f6ttheten under mentalt arbete kan inte vara mindre, och ibland till och med mer, \u00e4n under fysiskt arbete. Och naturligtvis \u00e4r b\u00e5da dessa aktiviteter viktiga och anv\u00e4ndbara.<\/p>\n

Vad som p\u00e5verkar niv\u00e5n p\u00e5 m\u00e4nsklig prestation<\/h2>\n

Arbete<\/strong> \u00e4r att en cell, ett organ, ett organsystem eller en organism implementerar deras inneboende funktioner. En rimlig person utf\u00f6r som regel ett samh\u00e4llsnyttigt arbete. Vetenskapliga och tekniska framsteg har f\u00f6r\u00e4ndrat karakt\u00e4ren p\u00e5 m\u00e4nskligt arbete. H\u00e5rt fysiskt arbete ersattes av mentalt arbete. B\u00e5de fysiskt och mentalt arbete syftar till att utf\u00f6ra vissa uppgifter, olika processer \u00e4r involverade i genomf\u00f6randet av varje typ av aktivitet. "De flesta moderna arbetare utf\u00f6r uppgifter som kr\u00e4ver m\u00f6nsterigenk\u00e4nning, snabb inh\u00e4mtning och bearbetning av information, s\u00e5v\u00e4l som f\u00f6rm\u00e5gan att utveckla planer och fatta beslut", skriver den ber\u00f6mde arbetsfysiologen G. Ulmer (1997). Och detta l\u00e4mnar ett allvarligt avtryck p\u00e5 m\u00e4nniskors h\u00e4lsa.<\/p>\n

Effektivitet<\/strong> \u00e4r en persons f\u00f6rm\u00e5ga att utf\u00f6ra maximalt m\u00f6jliga arbete under en viss (specificerad) tid och med en viss effektivitet. Effektivitet \u00e4r, liksom arbete, uppdelat i mental och fysisk. Baserat p\u00e5 ovanst\u00e5ende definition \u00e4r en persons mentala prestation f\u00f6rm\u00e5gan att utf\u00f6ra en viss m\u00e4ngd arbete som kr\u00e4ver betydande aktivering av den neuropsykiska sf\u00e4ren. En persons fysiska prestation \u00e4r f\u00f6rm\u00e5gan att utf\u00f6ra maximalt m\u00f6jliga fysiskt arbete p\u00e5 grund av aktiveringen av muskuloskeletala systemet. Naturligtvis beror fysisk prestation ocks\u00e5 p\u00e5 tillst\u00e5ndet i nervsystemet som innerverar r\u00f6relseapparaten.<\/p>\n

Vad p\u00e5verkar prestationen och hur kan man effektivisera det utf\u00f6rda arbetet? Den viktigaste faktorn som p\u00e5verkar en persons prestanda \u00e4r f\u00f6rst och fr\u00e4mst hans h\u00e4lsotillst\u00e5nd. En persons mentala och fysiska prestation beror ocks\u00e5 p\u00e5 niv\u00e5n av kondition, erfarenhet, fysiskt och mentalt tillst\u00e5nd. En viktig indikator p\u00e5 niv\u00e5n p\u00e5 en persons f\u00f6rm\u00e5ga att arbeta \u00e4r hans ben\u00e4genhet f\u00f6r detta arbete (d.v.s. talang), motivation f\u00f6r arbete och k\u00e4nslor f\u00f6rknippade med arbete, tillst\u00e5ndet i milj\u00f6n och organisationen av arbetet. I en persons arbetsf\u00f6rm\u00e5ga spelas en viktig roll av den optimala organisationen av arbetsplatsen, vilket g\u00f6r att du kan beh\u00e5lla den n\u00f6dv\u00e4ndiga positionen f\u00f6r kroppen och dess segment f\u00f6r att utf\u00f6ra arbete.<\/p>\n

Nedan f\u00e5r du reda p\u00e5 vilka typer av arbete som finns och vilka mekanismer som \u00e4r involverade i deras genomf\u00f6rande.<\/strong><\/p>\n

Typer av arbete: fysisk och mental prestation hos en person<\/h2>\n

\"FysisktMentalt arbete \u00e4r f\u00f6rknippat med t\u00e4nkande och med artikulerat tal, eftersom en person inte har att g\u00f6ra med specifika f\u00f6rem\u00e5l, fenomen eller levande organismer, utan med de symboler eller begrepp som definierar dem. Mentalt arbete innefattar att ta emot och bearbeta information, j\u00e4mf\u00f6ra den med information som finns lagrad i minnet, omvandla information, identifiera problem och s\u00e4tt att l\u00f6sa dem, och utforma ett m\u00e5l.<\/p>\n

Mental prestation \u00e4r f\u00f6rknippad med mentala och emotionella komponenter. T\u00e4nkande komponenten \u00e4r f\u00f6rknippad med en persons intellektuella f\u00f6rm\u00e5gor; det kr\u00e4ver reflektion och koncentration. Den k\u00e4nslom\u00e4ssiga komponenten inkluderar en persons sj\u00e4lvbed\u00f6mning som ett \u00e4mne f\u00f6r mentalt arbete, en bed\u00f6mning av betydelsen av m\u00e5let och medlen. Den k\u00e4nslom\u00e4ssiga komponenten orsakar uppkomsten av m\u00e5nga positiva och negativa k\u00e4nslor, vilket manifesteras av tydliga reaktioner fr\u00e5n det autonoma nervsystemet och f\u00f6r\u00e4ndringar i en persons hum\u00f6r. Emotionell stress och mental \u00f6verbelastning stimulerar den sympatiska delen av det autonoma nervsystemet, vilket manifesteras av en \u00f6kning av hj\u00e4rtfrekvens och andning, hj\u00e4rtminutvolym och andning, \u00f6kad svettning ("fight and flight-reaktion").<\/p>\n

Fysiskt arbete \u00e4r f\u00f6rknippat med aktiviteten i muskuloskeletala systemet, huvudrollen i detta spelas av skelettmuskler. Om, p\u00e5 grund av muskelsammandragning, positionen f\u00f6r en kroppsdel \u200b\u200bf\u00f6r\u00e4ndras, \u00f6vervinns motst\u00e5ndskraften, d.v.s. \u00f6vervinnande arbete utf\u00f6rs. Arbetet, d\u00e4r muskelkraften \u00e4r s\u00e4mre \u00e4n tyngdkraftens verkan och belastningen som h\u00e5lls, kallas eftergivande. I det h\u00e4r fallet fungerar muskeln, men den f\u00f6rkortas inte, utan tv\u00e4rtom f\u00f6rl\u00e4ngs, till exempel n\u00e4r det \u00e4r om\u00f6jligt att lyfta eller h\u00e5lla p\u00e5 en kropp som har en mycket stor massa. Trots musklernas anstr\u00e4ngning m\u00e5ste du s\u00e4nka denna kropp p\u00e5 n\u00e5gon yta. H\u00e5llningsarbete utf\u00f6rs om kroppen eller lasten p\u00e5 grund av muskelkontraktion h\u00e5lls i en viss position utan att den flyttas i rymden, till exempel en person h\u00e5ller en last utan att r\u00f6ra sig. I det h\u00e4r fallet kontraherar musklerna isometriskt, det vill s\u00e4ga utan att \u00e4ndra l\u00e4ngden. Kraften av muskelsammandragning balanserar kroppens massa och belastningen. N\u00e4r musklerna, genom att dra ihop sig, r\u00f6r kroppen eller dess delar i rymden, utf\u00f6r de \u00f6vervinnande eller eftergivande arbete, vilket \u00e4r dynamiskt. Statisk \u00e4r ett fasth\u00e5llande arbete, d\u00e4r det inte finns n\u00e5gon r\u00f6relse av hela kroppen eller en del av den. Under statiskt arbete drar musklerna ihop sig isometriskt, medan avst\u00e5ndet inte \u00f6vervinns, utan arbetet utf\u00f6rs.<\/p>\n

Kroppens energikostnader och en persons fysiologiska behov av energi<\/h2>\n

Att arbeta kr\u00e4ver energi. Det totala m\u00e4nskliga behovet av energi \u00e4r summan av det grundl\u00e4ggande och fungerande utbytet. M\u00e4nniskokroppens energif\u00f6rbrukning under grundl\u00e4ggande \u00e4mnesoms\u00e4ttning \u00e4r den m\u00e4ngd energi som kroppen f\u00f6rbrukar under f\u00f6rh\u00e5llanden med fullst\u00e4ndig vila f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla livet. Hos m\u00e4n \u00e4r kroppens energikostnader i genomsnitt 1 kcal per 1 kg kroppsvikt p\u00e5 1 timme (4,2 kJ). Hos kvinnor – 0,9 kcal (3,8 kJ). Arbetsutbyte \u00e4r den m\u00e4ngd energi som g\u00e5r \u00e5t f\u00f6r att utf\u00f6ra visst externt arbete. Det totala dagliga fysiologiska m\u00e4nskliga behovet av energi under mentalt arbete \u00e4r 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Med mekaniserat arbete eller l\u00e4tt icke-mekaniserat arbete – 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Med delvis mekaniserat eller icke-mekaniserat arbete av m\u00e5ttlig sv\u00e5righetsgrad – 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ),<\/p>\n

Anatomiska och fysiologiska diametrar k\u00e4nnetecknar storleken eller funktionen hos en viss muskel. Den anatomiska diametern \u00e4r arean av muskelns tv\u00e4rsnitt i ett visst omr\u00e5de vinkelr\u00e4tt mot l\u00e5ngaxeln. Den fysiologiska diametern \u00e4r summan av tv\u00e4rsnittsareorna f\u00f6r alla muskelfibrer som utg\u00f6r muskeln. Den f\u00f6rsta indikatorn k\u00e4nnetecknar muskelns storlek, den andra – dess styrka. En muskels absoluta styrka ber\u00e4knas genom att dividera massan av den maximala belastningen (kg) som muskeln kan lyfta med arean av dess fysiologiska diameter (cm2). Denna indikator hos m\u00e4nniskor f\u00f6r olika muskler str\u00e4cker sig fr\u00e5n 6,24 till 16,8 kg\/cm2. S\u00e5 till exempel \u00e4r den absoluta styrkan hos gastrocnemius-muskeln 5,9 kg\/cm2, axelns tricepsmuskel \u00e4r 16,8 kg\/cm2, axelns biceps \u00e4r 11,4 kg\/cm2. Sp\u00e4nningen som utvecklas under sammandragning av en muskelfiber varierar fr\u00e5n 0,1-0,<\/p>\n

Omfattningen av kontraktionen (amplituden) beror p\u00e5 muskelfibrernas l\u00e4ngd. I de fusiformade och bandformade musklerna \u00e4r fibrerna l\u00e4ngre, och de anatomiska och fysiologiska diametrarna \u00e4r desamma, s\u00e5 styrkan hos dessa muskler \u00e4r inte s\u00e4rskilt stor, och sammandragningsamplituden \u00e4r stor. I pennate muskler \u00e4r den fysiologiska diametern mycket st\u00f6rre \u00e4n den anatomiska och f\u00f6ljaktligen \u00e4r deras styrka st\u00f6rre. P\u00e5 grund av det faktum att muskelfibrerna i dessa muskler \u00e4r korta, \u00e4r amplituden av deras sammandragning liten.<\/p>\n

Job Performance Indicator: Human Performance Ratio (COP) f\u00f6r en person p\u00e5 jobbet<\/h2>\n

\"FysisktEn av indikatorerna p\u00e5 effektiviteten av en persons arbete \u00e4r effektivitetskoefficienten, som anger hur mycket av den f\u00f6rbrukade energin omvandlas till energi som utf\u00f6r anv\u00e4ndbart externt arbete:<\/p>\n

En persons prestationskoefficient (COP) \u00e4r lika med energin som f\u00f6rbrukas p\u00e5 externt arbete, dividerat med producerad energi och multiplicerat med 100%.<\/p>\n

Hos m\u00e4nniskor kan koefficienten f\u00f6r m\u00e4nsklig effektivitet f\u00f6r en isolerad muskel n\u00e5 35%. Effektiviteten hos kroppen som helhet och effektiviteten hos en person i arbete med olika typer av muskelaktivitet \u00e4r l\u00e5g. Det varierar fr\u00e5n 3 till 25%. Med frekvent upprepning av samma arbete utvecklas en fungerande dynamisk stereotyp – ett system av reflexreaktioner som bildas med konstant upprepning av samma stimuli. Reflexreaktioner blir automatiska, s\u00e5 arbetet blir mer energieffektivt och mindre tr\u00f6ttsamt, kr\u00e4ver inte konstant uppm\u00e4rksamhet och koncentration.<\/p>\n

Orsaker och faktorer till en tillf\u00e4llig minskning av kroppens mentala och fysiska prestanda<\/h2>\n

Tr\u00e4na stress<\/a>orsakar en reaktion av alla organ och system. Med tung belastning sker en minskning av prestanda, eftersom en person blir tr\u00f6tt. I en aktivt sammandragande muskel \u00f6kar blodfl\u00f6det med mer \u00e4n 20 g\u00e5nger, och \u00e4mnesoms\u00e4ttningen aktiveras. Vid m\u00e5ttlig fysisk anstr\u00e4ngning dominerar aerob metabolism i muskeln, vid h\u00e5rt arbete frig\u00f6rs en del av energin anaerobt, det vill s\u00e4ga utan anv\u00e4ndning av syre. Som ett resultat bildas mj\u00f6lksyra och ackumuleras i musklerna. Detta \u00e4r en av faktorerna som minskar prestationsf\u00f6rm\u00e5gan: med ackumulering av betydande m\u00e4ngder mj\u00f6lksyra i muskelfibrer utvecklas muskeltr\u00f6tthet. Under fysiskt arbete \u00f6kar hj\u00e4rtfrekvensen, hj\u00e4rtslagvolymen, blodtrycket, kroppens syref\u00f6rbrukning. Med l\u00e4tt och m\u00e5ttligt fysiskt arbete med konstant belastning i 5-10 minuter \u00f6kar hj\u00e4rtfrekvensen, varefter den n\u00e5r en konstant niv\u00e5, eller ett station\u00e4rt tillst\u00e5nd, vilket inte leder till m\u00e4nsklig tr\u00f6tthet i flera timmar. 3-5 minuter efter avslutat s\u00e5dant arbete \u00e5terg\u00e5r hj\u00e4rtfrekvensen till det normala. Under h\u00e5rt arbete uppst\u00e5r inte ett stabilt tillst\u00e5nd, fysisk prestation minskar, tr\u00f6tthet utvecklas, hj\u00e4rtfrekvensen \u00f6kar och efter upph\u00f6rande av h\u00e5rt arbete varar \u00e5terh\u00e4mtningsperioden f\u00f6r normal hj\u00e4rtfrekvens flera timmar. 3-5 minuter efter avslutat s\u00e5dant arbete \u00e5terg\u00e5r hj\u00e4rtfrekvensen till det normala. Under h\u00e5rt arbete uppst\u00e5r inte ett stabilt tillst\u00e5nd, fysisk prestation minskar, tr\u00f6tthet utvecklas, hj\u00e4rtfrekvensen \u00f6kar och efter upph\u00f6rande av h\u00e5rt arbete varar \u00e5terh\u00e4mtningsperioden f\u00f6r normal hj\u00e4rtfrekvens flera timmar. 3-5 minuter efter avslutat s\u00e5dant arbete \u00e5terg\u00e5r hj\u00e4rtfrekvensen till det normala. Under h\u00e5rt arbete uppst\u00e5r inte ett stabilt tillst\u00e5nd, fysisk prestation minskar, tr\u00f6tthet utvecklas, hj\u00e4rtfrekvensen \u00f6kar och efter upph\u00f6rande av h\u00e5rt arbete varar \u00e5terh\u00e4mtningsperioden f\u00f6r normal hj\u00e4rtfrekvens flera timmar.<\/p>\n

Varje person har sin egen individuella gr\u00e4ns f\u00f6r tr\u00f6tthet under fysiskt och mentalt arbete, skillnaden f\u00f6r varje individ \u00e4r ibland mycket betydande. Efter denna gr\u00e4ns minskar effektiviteten hos organismen som helhet, personen kan inte l\u00e4ngre utf\u00f6ra sitt arbete effektivt. Den tr\u00e5kiga arbetsgr\u00e4nsen \u00e4r uppdelad i tv\u00e5 prestationsniv\u00e5er. Arbete som en person kan utf\u00f6ra i 8 timmar utan att utveckla tecken p\u00e5 muskeltr\u00f6tthet anses l\u00e4tt, det \u00e4r under gr\u00e4nsen. Ovanf\u00f6r det \u00e4r omr\u00e5det f\u00f6r maximal prestanda, utf\u00f6randet av s\u00e5dant arbete \u00e4r avsev\u00e4rt tidsbegr\u00e4nsat. Minskningen av mental och fysisk prestationsf\u00f6rm\u00e5ga uppst\u00e5r n\u00e4r arbetets varaktighet \u00f6kar. Tr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar en persons prestation.<\/p>\n

Hur best\u00e4mmer man gr\u00e4nsen f\u00f6r tr\u00e5kigt dynamiskt arbete? En av de viktiga indikatorerna \u00e4r hj\u00e4rtfrekvensen, som f\u00f6rblir konstant under arbetet, inte \u00f6kar p\u00e5 grund av tr\u00f6tthet. Hos otr\u00e4nade personer i \u00e5ldern 20 till 30 \u00e5r \u00f6verstiger den inte 130 slag per 1 minut, mindre \u00e4n 5 minuter efter arbetets upph\u00f6rande blir pulsen mindre \u00e4n 100 slag per 1 minut; vid en \u00e5lder av 31 till 50 \u00e5r \u00f6verstiger den 130-140 slag per 1 minut, pulsen blir mindre \u00e4n 100 slag per 1 minut endast 10-15 minuter efter arbetets upph\u00f6rande. Hos tr\u00e4nade personer observeras en snabbare normalisering av pulsen.<\/p>\n

\n

Detsamma g\u00e4ller en minskning av en persons mentala prestation – bara konstant "hj\u00e4rntr\u00e4ning" kommer att g\u00f6ra det m\u00f6jligt att inte tr\u00f6ttna f\u00f6r snabbt.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Tr\u00f6tthet och \u00e5terh\u00e4mtning under fysiskt och psykiskt arbete<\/h2>\n

\"FysisktTr\u00f6tthet<\/strong> \u00e4r ett fysiologiskt tillst\u00e5nd hos en person som uppst\u00e5r som ett resultat av intensivt eller l\u00e5ngvarigt arbete. Det uttrycks i en tillf\u00e4llig minskning av prestationsf\u00f6rm\u00e5gan, som provoceras av muskel (fysisk) och neuropsykisk tr\u00f6tthet. Vid h\u00e5rt arbete kombineras de. Tr\u00f6tthet k\u00e4nnetecknas av minskad muskelstyrka och uth\u00e5llighet, f\u00f6rs\u00e4mrad koordination av r\u00f6relser, \u00f6kad energif\u00f6rbrukning f\u00f6r att utf\u00f6ra samma arbete, nedsatt minne, informationsbehandlingshastighet, koncentration etc. Tr\u00f6tthet upplevs subjektivt av en person i form av tr\u00f6tthet, d\u00e4r en person inte kan svara normalt f\u00f6r incitament. Dessutom beror tr\u00f6tthet p\u00e5 otillr\u00e4cklig s\u00f6mn. Tr\u00f6tthet g\u00f6r att en person vill sluta arbeta eller minska belastningen.<\/p>\n

Anledningen till minskningen av prestationsf\u00f6rm\u00e5gan under h\u00e5rt fysiskt arbete \u00e4r ansamlingen i muskelfibrerna av vissa metabola produkter (till exempel mj\u00f6lksyra). Vila, s\u00e4rskilt aktiv, leder till \u00e5terst\u00e4llande av muskelprestanda. Detta beror p\u00e5 avl\u00e4gsnandet av mj\u00f6lksyra och f\u00f6rnyelsen av energireserverna i muskeln. Neuropsykisk (central) tr\u00f6tthet orsakas av l\u00e5ngvarigt intensivt mentalt arbete, monotont monotont arbete, buller, d\u00e5liga arbetsf\u00f6rh\u00e5llanden, k\u00e4nslom\u00e4ssiga faktorer, sjukdomar, felaktig eller otillr\u00e4cklig n\u00e4ring, hypovitaminos.<\/p>\n

Frekvent neuropsykisk tr\u00f6tthet leder till utvecklingen av kronisk tr\u00f6tthet. Detta tillst\u00e5nd \u00e4r typiskt f\u00f6r m\u00e5nga m\u00e4nniskor i moderna f\u00f6rh\u00e5llanden. Det leder till utvecklingen av hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar, hj\u00e4rtinfarkt, stroke, neuros, psykos, depression, sexuella st\u00f6rningar. Forts\u00e4tter arbetet trots tr\u00f6tthet uppst\u00e5r utmattning. Kom ih\u00e5g att tung fysisk och neuropsykisk stress orsakar stress (eller snarare \u00e5ngest).<\/p>\n

Skilj mellan akut och kronisk utmattning.<\/strong> Den f\u00f6rsta \u00e4r en kraftig minskning av prestationsf\u00f6rm\u00e5gan under h\u00e5rt arbete, den andra uppst\u00e5r p\u00e5 grund av l\u00e5ngvarigt h\u00e5rt eller alltf\u00f6r ofta upprepat h\u00e5rt arbete. Professionell sport, idrottst\u00e4vlingar och anstr\u00e4ngande tr\u00e4ning leder ofta till akut och kronisk sl\u00f6seri. Vi betonar: vi pratar om professionell sport och inte om fysisk tr\u00e4ning, vilket \u00e4r anv\u00e4ndbart och absolut n\u00f6dv\u00e4ndigt i alla \u00e5ldrar.<\/p>\n

Hur man slappnar av och \u00e5terh\u00e4mtar sig efter mentalt och fysiskt arbete<\/h2>\n

\"Fysiskt\u00c5terh\u00e4mtning<\/strong>– Detta \u00e4r processen f\u00f6r gradvis \u00e5terg\u00e5ng av kroppsfunktioner till sitt ursprungliga tillst\u00e5nd efter arbetets upph\u00f6rande. N\u00e4r \u00e5terh\u00e4mtningen fortskrider minskar tr\u00f6ttheten och prestationsf\u00f6rm\u00e5gan \u00f6kar. Om en person utf\u00f6r arbete som ligger \u00f6ver gr\u00e4nserna f\u00f6r hans tr\u00f6tthet, \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att vila med j\u00e4mna mellanrum. Hur \u00e5terh\u00e4mtar man sig snabbt efter jobbet f\u00f6r att skydda kroppen fr\u00e5n de farliga konsekvenserna av tung stress? Det b\u00f6r betonas att f\u00f6r effektiv vila \u00e4r flera korta pauser b\u00e4ttre \u00e4n en eller tv\u00e5 l\u00e5nga. \u00c4ven i ett tillst\u00e5nd av fullst\u00e4ndig vila beh\u00e5ller skelettmuskeln sin elasticitet och en viss grad av sp\u00e4nning. Detta kallas muskeltonus. Innan du \u00e5terh\u00e4mtar dig fr\u00e5n fysiskt arbete, kom ih\u00e5g att muskeltonus inte orsakar tr\u00f6tthet. Tonus \u00e4r det normala tillst\u00e5ndet av partiell sammandragning av en avslappnad muskel,<\/p>\n

Avslappning<\/strong>– detta \u00e4r ett vilotillst\u00e5nd eller en speciell, speciellt organiserad typ av aktivitet som lindrar tr\u00f6tthet och bidrar till att \u00e5terst\u00e4lla arbetsf\u00f6rm\u00e5gan. DEM. Sechenov under andra h\u00e4lften av 1800-talet. fann att arbetet med vissa muskelgrupper i extremiteterna hj\u00e4lper till att eliminera tr\u00f6ttheten hos andra muskelgrupper som orsakas av deras arbete. Denna best\u00e4mmelse l\u00e5g till grund f\u00f6r definitionen av tv\u00e5 typer av rekreation: aktiv och passiv. Hur tar man en paus fr\u00e5n mentalt arbete och h\u00e5rt fysiskt arbete? Aktiv rekreation \u00e4r rekreation under vilken en person utf\u00f6r en annan typ av arbete, som skiljer sig fr\u00e5n det vanliga arbetet som utf\u00f6rs. \u00c5terh\u00e4mtning under fysiskt och psykiskt arbete genom aktiv vila \u00e4r snabbare och effektivare \u00e4n under passiv vila, d\u00e5 kroppen \u00e4r i relativ vila. S\u00e5, intensiv mental aktivitet b\u00f6r regelbundet avbrytas av fysisk aktivitet. Och vice versa: intensiv fysisk \u2013 mental.<\/p>\n

\n

Vi rekommenderar starkt kunskapsarbetare efter 1-1,5 timme att inte "vila" med en cigarett i munnen, utan att kl\u00e4ttra 10-15 v\u00e5ningar uppf\u00f6r trappan, g\u00f6ra 15-20 kn\u00e4b\u00f6j, lika m\u00e5nga hopp, utf\u00f6ra 10-20 \u00f6vningar med hantlar.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Det \u00e4r l\u00e4mpligt f\u00f6r kroppsarbetare att ta en promenad eller om m\u00f6jligt ligga ner i flera minuter med upph\u00f6jda ben i friska luften.<\/p>\n

Nu n\u00e4r du vet om tr\u00f6tthet under fysiskt och psykiskt arbete och \u00e5terh\u00e4mtning efter det, f\u00f6rs\u00f6k att organisera ditt arbete p\u00e5 ett s\u00e5dant s\u00e4tt att effektiviteten i din aktivitet inte minskar under hela arbetsdagen.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vad leder till en minskning av mental och fysisk prestation, hur man snabbt \u00e5terh\u00e4mtar sig efter jobbet<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":502674,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-590853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=590853"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590853\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/502674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=590853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=590853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=590853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}