{"id":591772,"date":"2022-08-22T14:00:00","date_gmt":"2022-08-22T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=591772"},"modified":"2022-10-23T11:55:07","modified_gmt":"2022-10-23T08:55:07","slug":"mat-att-gaa-haelsosamma-mellanmaal-foer-skolbarn-snack-ideer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/mat-att-gaa-haelsosamma-mellanmaal-foer-skolbarn-snack-ideer\/","title":{"rendered":"Mat att g\u00e5: h\u00e4lsosamma mellanm\u00e5l f\u00f6r skolbarn. Snack id\u00e9er."},"content":{"rendered":"

September \u00e4r en sv\u00e5r m\u00e5nad f\u00f6r b\u00e5de elever och f\u00f6r\u00e4ldrar. Mammor och pappor har ingen tid att slappna av, f\u00f6r allt m\u00e5ste vara genomt\u00e4nkt, organiserat och kontrollerat. Till exempel, f\u00f6rbered skol- och idrottsuniformer, kolla lektioner och ta hand om rej\u00e4la och h\u00e4lsosamma mellanm\u00e5l. N\u00e4r allt kommer omkring \u00e4r bra kost en av nyckelkomponenterna f\u00f6r en h\u00e4lsosam utveckling av<\/strong> barnet.<\/p>\n

Framtida och riktiga f\u00f6r\u00e4ldrar fr\u00e5n Joy-pup-<\/strong> teamet \u00a0har samlat de 7 b\u00e4sta alternativen f\u00f6r dig med l\u00e4ckra och h\u00e4lsosamma mellanm\u00e5l till skolan. Du och dina elever kommer att \u00e4lska dessa enkla recept och fr\u00e4scha, originella id\u00e9er<\/strong>.\"Mat<\/p>\n

Nyligen dundrade Kunskapens dag i skolor, och f\u00f6r\u00e4ldrar har redan en viktig l\u00e4xa att g\u00f6ra: vad ska man f\u00f6rbereda ett barn f\u00f6r skolan? Ett skolmellanm\u00e5l ska trots allt vara gott, h\u00e4lsosamt och fr\u00e4scht. Matvanor l\u00e4ggs fast fr\u00e5n barndomen, varf\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 viktigt att ingjuta i ditt barn en k\u00e4rlek till h\u00e4lsosam mat<\/strong>. Hemligheten h\u00e4r \u00e4r enkel – maten ska vara ljus, vacker och barnet ska gilla den.\"Mat<\/p>\n

Vad ska vara r\u00e4tt mellanm\u00e5l<\/h2>\n

Vatten. Se till att ta med dig en flaska vatten. Inte juice, inte te, inte l\u00e4sk, utan rent vatten. En elevs hj\u00e4rnaktivitet beror direkt p\u00e5 m\u00e4ngden vatten som f\u00f6rbrukas. Ett barn som inte dricker tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tska studerar inte bra och kan inte visa sin fulla potential.\"Mat<\/p>\n

Frukt (\u00e4pple- och p\u00e4ronskivor, banan, vindruvor, b\u00e4r), torkad frukt. De inneh\u00e5ller fruktos, vilket \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r hj\u00e4rnans n\u00e4ring. Som ni vet, efter ett par timmar efter frukost, sjunker blodsockret, och med det minskar koncentrationsf\u00f6rm\u00e5gan. Fruktos kommer att \u00e5terst\u00e4lla blodsockerniv\u00e5erna och bibeh\u00e5lla koncentrationen p\u00e5 r\u00e4tt niv\u00e5. Dessutom hj\u00e4lper frukter ocks\u00e5 till att sl\u00e4cka t\u00f6rst och uppr\u00e4tth\u00e5lla vattenbalansen i kroppen, vilket \u00e4r mycket viktigt f\u00f6r skolbarn som gl\u00f6mmer att dricka vatten i tid.\"Mat<\/p>\n

Tips: f\u00f6r att f\u00f6rhindra att de skurna frukterna blir m\u00f6rka, str\u00f6 dem bara med citronsaft.<\/p>\n

Gr\u00f6nsaker: morotsstavar, gurkor, k\u00f6rsb\u00e4rstomater, hackad paprika, k\u00e5l, selleri, sallad, gr\u00f6na etc. N\u00e4r du v\u00e4ljer, f\u00f6rs\u00f6k att fokusera p\u00e5 barnets smaker och s\u00e4songsbetonade gr\u00f6nsaker.\"Mat<\/p>\n

Livsmedel som inneh\u00e5ller protein (k\u00f6tt, fisk, kik\u00e4rter, ost, \u00e4gg). H\u00e4lsosamma mejeriprodukter skulle kunna l\u00e4ggas till p\u00e5 listan, om inte f\u00f6r ett "men": de f\u00f6rs\u00e4mras snabbt. D\u00e4rf\u00f6r, om du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att ge ditt barn n\u00e5got mejeriprodukter till skolan, ta hand om korrekt f\u00f6rvaring. Anv\u00e4nd en termisk p\u00e5se f\u00f6r detta, helst med ett kallt batteri inuti, vilket g\u00f6r att du kan bibeh\u00e5lla den optimala temperaturen p\u00e5 produkterna.\"Mat<\/p>\n

Bageriprodukter: sm\u00f6rg\u00e5sar, rullar, kex, torktumlare, bagels, bagels, br\u00f6d, krutonger, kli, m\u00fcslibars etc. Helst b\u00f6r de vara gjorda av fullkornsmj\u00f6l, m\u00e5ttligt salt, m\u00e5ttligt s\u00f6tt. Men som ni vet har kr\u00e4sna skolbarn sina egna id\u00e9er om idealet. D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste f\u00f6r\u00e4ldrar komma ut s\u00e5 snart som m\u00f6jligt: \u200b\u200bn\u00e5gon sk\u00e4r ut vackra figurer i form av cirklar, trianglar eller stj\u00e4rnor fr\u00e5n h\u00e4lsosamt br\u00f6d med hj\u00e4lp av speciella knivar, n\u00e5gon ritar roliga ansikten. I allm\u00e4nhet, i kampen f\u00f6r r\u00e4tt n\u00e4ring, \u00e4r alla medel bra.\"Mat<\/p>\n

Snacks: m\u00f6rk choklad inneh\u00e5llande minst 70 % kakao, n\u00f6tter, fr\u00f6n, hemgjorda popcorn – inte en semi-mikrov\u00e5gsbar produkt, utan en som du sj\u00e4lv stekt med minsta m\u00f6jliga m\u00e4ngd olja och salt.\"Mat<\/p>\n

Snack recept<\/h2>\n

\"Mat<\/a><\/p>\n

    \n
  1. Ciabatta<\/strong>: Det h\u00e4r \u00e4r semlor gjorda av pitabr\u00f6d och olika fyllningar. Kavla ut pitabr\u00f6d, pensla med osts\u00e5s och l\u00e4gg omelettskivor, skinka, gr\u00f6nsaker och \u00f6rter ovanp\u00e5. Efter det, vrid allt till rullar och baka i ugnen.<\/li>\n
  2. Kycklingsnacks<\/strong>: Koka kycklingfil\u00e9n, sk\u00e4r den i bitar och rulla sedan varje bit i hackade n\u00f6tter med ett \u00e4gg och baka i ugnen. F\u00f6r att f\u00e5 ditt barn att njuta av en bit mat, l\u00e4gg lite s\u00e5s som han gillar i sin matl\u00e5da.<\/li>\n
  3. \u00c4pple med jordn\u00f6tssm\u00f6r<\/strong>: Ta ett vanligt \u00e4pple och sk\u00e4r det i flera bitar horisontellt. Sm\u00f6rj varje \u00e4ppelbit med n\u00f6tpasta och str\u00f6 \u00f6ver russin eller fr\u00f6n. Honung kan tills\u00e4ttas som s\u00e5s.<\/li>\n<\/ol>\n

    Se \u00e4ven: \u00c4ppeldiet: f\u00f6rdelar, menyer och resultat<\/a><\/p>\n

    Lavash rullar<\/h3>\n

    \"Mat<\/a><\/p>\n

    Tunn armenisk lavash \u00e4r ett bra alternativ f\u00f6r ett h\u00e4lsosamt mellanm\u00e5l. Lavash beh\u00f6ver spridas med n\u00e5gon sorts pasta (men inte kryddig) eller samma ost. Du kan ta fortfarande osaltad ost eller fetaost, blanda med fet gr\u00e4ddfil. Om barnet gillar gr\u00f6nsakskaviar eller hummus, kan du ta dem som bas. Bred ost eller gr\u00f6nsakspasta p\u00e5 pitabr\u00f6d, tills\u00e4tt f\u00e4rska gr\u00f6nsaker (om du inte har kryddig ost som bas kan du ocks\u00e5 ta frukt, \u00e4pplen, bananer, p\u00e4ron och s\u00e5 vidare). Sl\u00e5 in allt i en rulle, sk\u00e4r i portionsbitar f\u00f6r en tugga och l\u00e4gg i en beh\u00e5llare.<\/p>\n

    N\u00e4ringsrik smoothie<\/h3>\n

    \"Mat<\/a><\/p>\n

    Ist\u00e4llet f\u00f6r den s\u00f6ta, k\u00f6pta yoghurten, g\u00f6r en god och h\u00e4lsosam smoothie<\/strong> till ditt barn. Detta mellanm\u00e5l \u00e4r l\u00e4mpligt f\u00f6r att f\u00f6rnya kraften efter den f\u00f6rsta lektionen.<\/p>\n