{"id":591826,"date":"2022-08-22T15:38:00","date_gmt":"2022-08-22T12:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=591826"},"modified":"2024-07-24T22:40:45","modified_gmt":"2024-07-24T19:40:45","slug":"haelsosam-livsstil-rationell-kost-dietrecept-viktminskningsmeny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/haelsosam-livsstil-rationell-kost-dietrecept-viktminskningsmeny\/","title":{"rendered":"H\u00e4lsosam livsstil: rationell kost, dietrecept, viktminskningsmeny"},"content":{"rendered":"

Men f\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r sj\u00e4lva ordet "diet" redan skr\u00e4mmande, och anledningen till detta \u00e4r p\u00e5tryckningar utifr\u00e5n och den "inre frossaren", som hela tiden tvingar en extra bit att "dras in i munnen". Hur man korrekt balanserar n\u00e4ring och ser till att kosten inte f\u00f6rvandlas till en riktig pl\u00e5ga?<\/p>\n

Hur man korrekt balanserar n\u00e4ring: bli av med tryck<\/h2>\n

\u00d6versatt fr\u00e5n grekiska betyder "diet" "diet". Att f\u00f6lja en diet inneb\u00e4r d\u00e4rf\u00f6r en viss livsstil, inklusive efterlevnad av de totala reglerna f\u00f6r att \u00e4ta, och inte kortsiktiga \u00e5tg\u00e4rder av restriktiv karakt\u00e4r.<\/p>\n

Diet (rationell n\u00e4ring) b\u00f6r vara sm\u00e4rtsam. Till en b\u00f6rjan verkar denna uppgift vara om\u00f6jlig. N\u00e4r allt kommer omkring, kokar varje rationell diet ner till tre stora "g\u00f6r inte": du kan inte \u00e4ta vad du vill, hur mycket du vill och n\u00e4r du vill. Men det \u00e4r inte alls n\u00f6dv\u00e4ndigt att bryta sig sj\u00e4lv, det r\u00e4cker med att v\u00e4cka de instinkter som naturen ger oss, som hj\u00e4lper alla levande varelser att v\u00e4lja h\u00e4lsosam mat och v\u00e4gra skadlig mat. S\u00e5, inte en enda person kommer att \u00e4ta ruttna livsmedel – deras lukt kommer att orsaka avsky. P\u00e5 samma s\u00e4tt kommer m\u00e5nga magra m\u00e4nniskor frivilligt att avvisa mat som \u00e4r f\u00f6r fet, f\u00f6r s\u00f6t, r\u00f6kt eller salt. Men varf\u00f6r, fr\u00e5gar du dig, \u00e4r det d\u00e5 m\u00e5nga av de som \u00e4r \u00f6verviktiga som inte kan tacka nej till en t\u00e5rtbit, en r\u00f6kt korvmacka eller en fet bit fl\u00e4sk? Det verkar som om de \u00e4r f\u00e5ngade i en ond cirkel:<\/p>\n

Vad \u00e4r problemet? Varf\u00f6r kan inte instinkterna, v\u00e5ra skydds\u00e4nglar, g\u00f6ra sitt jobb bra? Vad hindrar dem? Och hur man organiserar ett n\u00e4ringssystem f\u00f6r viktminskning s\u00e5 att det inte blir till pl\u00e5ga?<\/strong><\/p>\n

M\u00e4rkligt nog \u00e4r det prestigefyllt att \u00e4ta skr\u00e4pmat. Vid vilken bankett som helst kommer du att bjudas p\u00e5 fet och r\u00f6kt fisk, r\u00f6kt korv, aptitretande kryddiga snacks, en s\u00f6t dessert och en stor m\u00e4ngd stark alkohol. Varje semester, bes\u00f6k av g\u00e4ster eller en v\u00e4nlig fest blir n\u00e4stan oundvikligen till kollektiv f\u00f6rgiftning med skadliga produkter. Samtidigt kommer inte en enda v\u00e4rdinna att v\u00e5ga klara sig utan \u00f6verdrifter – hon kommer att vara r\u00e4dd att hon kommer att anses vara og\u00e4stv\u00e4nlig eller f\u00f6r fattig f\u00f6r att duka ett "anst\u00e4ndigt" bord. Dessutom kommer bra g\u00e4ster s\u00e4kerligen med kakor, chokladaskar eller kakor och flaskor, eftersom det \u00e4r brukligt.<\/p>\n

\n

\u00d6vervikt g\u00e5r ofta om m\u00e4nniskor som bryr sig mer om andras k\u00e4nslor \u00e4n om sina egna behov.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00c5 andra sidan, f\u00f6rs\u00f6k att f\u00f6rklara att du \u00e4r p\u00e5 diet, och v\u00e4nner och sl\u00e4ktingar kommer omedelbart att b\u00f6rja provocera dig ur de b\u00e4sta k\u00e4nslorna: "Tja, lite choklad, jag antar att du kan!", "Jag k\u00f6pte en bulle p\u00e5 f\u00f6rresten, det \u00e4r s\u00e5 gott!", ”F\u00f6rl\u00e5t, vi har pizza till middag, det fanns inget annat i butiken!”. Samtidigt vill de sannolikt inte dig skada, men de \u00e4r uppriktigt \u00f6vertygade om att det b\u00e4sta s\u00e4ttet att uttrycka goda k\u00e4nslor f\u00f6r en person \u00e4r att mata honom med n\u00e5got dyrt och kaloririk. Och gradvis v\u00e4njer sig en person sj\u00e4lv vid tanken att att \u00e4ta gr\u00f6nsaker och mejeriprodukter \u00e4r ett riktigt straff. Men choklad, salthalt och r\u00f6kt k\u00f6tt \u00e4r en v\u00e4lf\u00f6rtj\u00e4nt bel\u00f6ning.<\/p>\n

Vanligtvis b\u00f6rjar detta subtila tryck i barndomen. Dessutom f\u00f6rvandlar f\u00f6r\u00e4ldrar sj\u00e4lva ofta godis till en symbol f\u00f6r k\u00e4rlek och godk\u00e4nnande. Alla friska barn kommer g\u00e4rna att \u00e4ta mat som inneh\u00e5ller socker, eftersom han beh\u00f6ver glukos f\u00f6r att mata hj\u00e4rnan. Men barnens kropp beh\u00f6ver inte ett \u00f6verdrivet sortiment och m\u00e4ngd godis. P\u00e5 den gamla goda tiden kom ett barn till en godisaff\u00e4r eller ett st\u00e5nd p\u00e5 en m\u00e4ssa, h\u00e4mtade sin p\u00e5se klubbor eller en tupp p\u00e5 en pinne och var helt n\u00f6jd. Nu \u00e4r marknaden s\u00e5 m\u00e4ttad med godis att tillverkarna m\u00e5ste anv\u00e4nda "tungt artilleri" f\u00f6r att \u00f6vervinna sunda instinkter och interna restriktioner och tvinga barn och vuxna att k\u00f6pa och \u00e4ta mer \u00e4n de beh\u00f6ver. Och det \u00e4r ingen slump att moderna tillverkare som regel, de f\u00f6rs\u00f6ker locka barnet med ytterligare bonusar genom att l\u00e4gga till en leksak till godiset. N\u00e4stan alla snabbmatsst\u00e4llen inkluderar n\u00f6dv\u00e4ndigtvis barnupps\u00e4ttningar i menyn och arrangerar barnsemester, med hj\u00e4lp av
\nLounov och animat\u00f6rer. I det f\u00f6rsta skedet, att f\u00f6rs\u00f6ka g\u00e5 vidare till en ordentlig, balanserad kost, bli av med yttre tryck.<\/p>\n

Korrekt, balanserad kost: bli av med den "inre frossaren"<\/h2>\n

\"H\u00e4lsosamEn "inre frossare" bor i var och en av oss, och som ett resultat av denna st\u00e4ndiga "matning" v\u00e4xer gradvis ett slags intern frossare in i v\u00e5r personlighet, vilket \u00e4r s\u00e4kert att alla allvarliga problem kan "fastna". Och ofta p\u00e5 grund av din favoritmats natur kan du best\u00e4mma vilka problem som st\u00f6r en person. S\u00e5, beroende av kryddiga r\u00e4tter kan indikera dold intern aggression. Kryddig sur eller salt mat v\u00e4ljs av dem vars liv \u00e4r f\u00f6r tr\u00e5kigt och ot\u00e4ckt, och godis v\u00e4ljs av m\u00e4nniskor som inte \u00e4r sj\u00e4lvs\u00e4kra och dr\u00f6mmer om att \u00e5terv\u00e4nda till en bekymmersl\u00f6s barndom, n\u00e4r alla \u00e4lskade dem och matade dem med l\u00e4ckra godsaker.<\/p>\n

Mekanismen f\u00f6r att v\u00e4gra r\u00e4tt n\u00e4ring, en balanserad kost och hamna i en "ond cirkel" \u00e4r mycket enkel. Felaktig n\u00e4ring orsakar vikt- och figurst\u00f6rningar, vilket skadar sj\u00e4lvk\u00e4nslan. Den st\u00e4ndiga anv\u00e4ndningen av produkter som inneh\u00e5ller f\u00e4rg\u00e4mnen och konserveringsmedel leder till f\u00f6rgiftning av kroppen: d\u00e4rav \u00f6kad irritabilitet, tr\u00f6tthet, sinnesl\u00f6shet, minnesf\u00f6rs\u00e4mring, nedsatt uppm\u00e4rksamhet, tendens till depression och andra h\u00e4lsoproblem. Allt detta i kombination leder till allvarlig stress, och stress tas bort genom att "jamma" och, som regel, av "fel" mat som \u00f6kar vikten \u00e4nnu mer. D\u00e4rmed st\u00e4ngs den onda cirkeln. F\u00f6rs\u00f6k att g\u00e5 p\u00e5 diet uppfattas som ett straff, och om en kvinna lyckas g\u00e5 ner i vikt bel\u00f6nar hon sig omedelbart med en t\u00e5rta.<\/p>\n

Dieter och ett system med r\u00e4tt, balanserad, h\u00e4lsosam kost f\u00f6r viktminskning<\/h2>\n

Vad ska man g\u00f6ra f\u00f6r att bli av med den "inre frossaren"?<\/strong><\/p>\n