![\"Br\u00f6stmuskler](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-442597-61e936288d592.webp\")
<\/a><\/p>\nF\u00f6r att utf\u00f6ra en enkel vridning, d\u00e4r rectus abdominis aktivt arbetar, m\u00e5ste du ta en liggande position. Samtidigt m\u00e5ste kn\u00e4na vara b\u00f6jda, och f\u00f6tterna ska ligga platt p\u00e5 golvet. H\u00e4nderna ska vara st\u00e4ngda under bakhuvudet och armb\u00e5garna ska spridas is\u00e4r. Under \u00f6vningen h\u00f6js huvudet och axlarna mot kn\u00e4na. I det h\u00e4r fallet ska du inte f\u00f6rs\u00f6ka r\u00f6ra vid kn\u00e4na med pannan, men l\u00e4ndryggen och benen ska inte slitas fr\u00e5n golvet. Sedan m\u00e5ste du \u00e5terg\u00e5 till startpositionen och upprepa r\u00f6relserna flera g\u00e5nger. F\u00f6r att bilda en tunn, graci\u00f6s midja \u00e4r vridnings\u00f6vningar med en sv\u00e4ng l\u00e4mpliga, n\u00e4r de sneda musklerna \u00e4r aktivt involverade i arbetet. Vridning med rotation utf\u00f6rs fr\u00e5n samma utg\u00e5ngsl\u00e4ge som vanlig vridning, med skillnaden att kroppen inte bara ska lyftas, utan \u00e4ven roteras v\u00e4xelvis till h\u00f6ger och till v\u00e4nster.<\/p>\n
F\u00f6r midjan fungerar \u00e4ven \u00f6vningen att dra kn\u00e4na mot br\u00f6stet fr\u00e5n bukl\u00e4ge med raka ben. H\u00e4nderna ska vara vikta bakom huvudet. Vid inandning \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att h\u00f6ja kn\u00e4na till br\u00f6stet, varefter benen r\u00e4tas ut och \u00e5terg\u00e5r till sin ursprungliga position.<\/p>\n I den v\u00e4lk\u00e4nda \u00f6vningen "Cykel" arbetar flera magmuskler samtidigt, inklusive rektus, tv\u00e4rg\u00e5ende, s\u00e5v\u00e4l som sned (inre och yttre). I ryggl\u00e4ge m\u00e5ste du b\u00f6ja dina kn\u00e4n s\u00e5 att dina smalben \u00e4r parallella med golvet. I det h\u00e4r fallet ska h\u00e4nderna vara st\u00e4ngda bakom huvudet. Anstr\u00e4nga pressen, du m\u00e5ste g\u00f6ra rotationsr\u00f6relser med benen. Ett alternativ f\u00f6r en s\u00e5dan \u00f6vning skulle vara att r\u00f6ra v\u00e4nster kn\u00e4 med h\u00f6ger axel och vice versa samtidigt som man l\u00e5ngsamt b\u00f6jer benen vid kn\u00e4na.<\/p>\n Det \u00e4r sant att man m\u00e5ste f\u00f6rst\u00e5 att med de befintliga seri\u00f6sa fettavlagringarna p\u00e5 buken, kommer att pumpa upp pressen inte hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt direkt. N\u00e4r allt kommer omkring \u00e4r m\u00e4nniskokroppen utformad p\u00e5 ett s\u00e5dant s\u00e4tt att \u00f6verfl\u00f6digt fett inte bara f\u00f6rsvinner fr\u00e5n ett visst problemomr\u00e5de. F\u00f6r att ta bort fett fr\u00e5n buken och fr\u00e5n andra delar av kroppen \u00e4r komplexa kraft- och aeroba\u00f6vningar v\u00e4l l\u00e4mpade. Men en stark press och en stark rygg kommer att spela en betydande roll under graviditeten, fungerar som ett naturligt bandage och hj\u00e4lper till att b\u00e4ra barnet.<\/p>\n Kvinnor beh\u00f6ver dock g\u00f6ra mag\u00f6vningar f\u00f6re graviditeten och under de f\u00f6rsta sex m\u00e5naderna efter f\u00f6rlossningen rekommenderas det generellt inte att st\u00e4rka magmusklerna hos kvinnor. Saken \u00e4r att under graviditeten, under p\u00e5verkan av ett v\u00e4xande barn, divergerar de ofta \u00e5t sidorna. Omedelbart efter f\u00f6rlossningen kontrollerar l\u00e4kare graden av avvikelse. Du kan ocks\u00e5 g\u00f6ra detta sj\u00e4lv. I ryggl\u00e4ge m\u00e5ste du b\u00f6ja kn\u00e4na och h\u00f6ja kroppen n\u00e5got och dra \u00e5t pressen. Genom att trycka med raka fingrar ihopvikta i omr\u00e5det ovanf\u00f6r naveln kan du k\u00e4nna h\u00e5let under fingrarna. Detta \u00e4r diskrepansen. Vanligtvis \u00e4r det inte djupt och \u00e4r 1-2 fingrar. Sedan, med tiden, kommer musklerna att \u00e5terst\u00e4lla sin ton utan ytterligare anstr\u00e4ngning, men \u00f6vningar f\u00f6r att pumpa upp pressen under denna period kan bidra till en djupare divergens. Om avvikelsen \u00e4r stor och n\u00e5r 10 fingrar, anses detta tillst\u00e5nd redan vara pre-hernial. I det h\u00e4r fallet \u00e4r det str\u00e4ngt f\u00f6rbjudet att inte bara pumpa pressen utan ocks\u00e5 att lyfta I inguinalregionen finns muskler i bukens bukv\u00e4gg och inguinalligament som f\u00f6rbinder bukhinnan och l\u00e5ren. Ofta \u00e4r orsaken till sm\u00e4rta i ljumsken under graviditeten, som k\u00e4nns som sm\u00e4rta i ljumskmusklerna hos kvinnor, avslappningen under p\u00e5verkan av hormoner i ljumskligamenten eller det \u00f6kande trycket fr\u00e5n barnet p\u00e5 de inre musklerna i det lilla b\u00e4ckenet. Denna tjatande ljumsksm\u00e4rta kan lindras genom att b\u00e4ra en h\u00e4ngslen och specialdesignade b\u00e4ckenbotten\u00f6vningar.<\/p>\n Inuti b\u00e4ckenet har kvinnor m\u00e5nga ligament och muskler som st\u00f6djer urinbl\u00e5san, \u00e4ndtarmen och livmodern i en fysiologisk position. En speciell plats bland de inre musklerna \u00e4r upptagen av musklerna i b\u00e4ckenbotten, som ligger runt urinr\u00f6ret och \u00e4ndtarmen, som \u00e4r ansvariga f\u00f6r normal urinering och avf\u00f6ring hos m\u00e4nniskor. Hos kvinnor \u00e4r de dessutom ansvariga f\u00f6r intima f\u00f6rnimmelser och individuella stadier av f\u00f6rlossningen. Mest av allt beh\u00f6ver musklerna i b\u00e4ckenbotten hos kvinnor tr\u00e4ning i postpartumperioden och under klimakteriet. Faktum \u00e4r att de under graviditeten upplever ett starkt livmodertryck, vilket f\u00f6rsvagar dem s\u00e5 mycket att det till och med kan orsaka fall av ofrivillig urinering i de senare stadierna av att f\u00f6da ett barn.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\ngula f\u00f6rem\u00e5l. Med detta i \u00e5tanke b\u00f6r den aktiva \u00e5terh\u00e4mtningen av figuren efter f\u00f6rlossningen skjutas upp lite, och fr\u00e5n \u00f6vningarna, utf\u00f6r de som \u00e4r skonsamma mot kroppen och var speciellt utformade f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla den.<\/p>\nB\u00e4ckenbottenmuskler hos kvinnor<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n