{"id":594762,"date":"2022-09-10T18:31:00","date_gmt":"2022-09-10T15:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=594762"},"modified":"2024-07-24T22:46:10","modified_gmt":"2024-07-24T19:46:10","slug":"hur-man-goer-yoga-yogaoevningar-och-staellningar-traeningsvideor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/hur-man-goer-yoga-yogaoevningar-och-staellningar-traeningsvideor\/","title":{"rendered":"Hur man g\u00f6r yoga: yoga\u00f6vningar och st\u00e4llningar, tr\u00e4ningsvideor"},"content":{"rendered":"

Morgonyogakomplexet inneh\u00e5ller \u00f6vningar utformade f\u00f6r att "v\u00e4cka" kroppen, ladda den med positiv energi. D\u00e4remot syftar kv\u00e4llsyogakomplexet till att "lugna" sj\u00e4len och kroppen, f\u00f6rbereda f\u00f6r en god s\u00f6mn.<\/p>\n

Var och en av \u00f6vningarna f\u00f6r yoga f\u00e5r hela kroppen att fungera helt och samtidigt lugnar sinnet, lindrar \u00e5ngest, l\u00e4r dig att leta efter harmoni i dig sj\u00e4lv, att bli mer lugn inf\u00f6r livets bekymmer.<\/p>\n

Hur man g\u00f6r \u00f6vningarna fr\u00e5n morgonyogakomplexet<\/h2>\n

F\u00f6ljande beskriver hur man utf\u00f6r yoga\u00f6vningar fr\u00e5n morgonkomplexet, som syftar till att aktivera kroppen.<\/p>\n

Dessa \u00f6vningar fr\u00e5n wellnessyoga st\u00e4rker inte bara muskler utan ocks\u00e5 ligament, stimulerar arbetet med inre organ:<\/strong><\/p>\n

1) Ned\u00e5tv\u00e4nd hundst\u00e4llning<\/strong><\/p>\n

1 G\u00e5 p\u00e5 alla fyra. H\u00e4nderna axelbrett is\u00e4r, fingrar pekade fram\u00e5t, kn\u00e4n och f\u00f6tter axelbrett is\u00e4r.<\/p>\n

2 N\u00e4r du andas ut, b\u00f6j dig i midjan, ta skinkorna bak\u00e5t och upp\u00e5t. Huvudet tittar ner, handflatorna ligger helt p\u00e5 golvet, armarna \u00e4r sp\u00e4nda och trycker liksom ner fr\u00e5n golvet.<\/p>\n

3 R\u00e4ta ut kn\u00e4na, pressa h\u00e4larna mot golvet. (Om detta \u00e4r sv\u00e5rt kan du st\u00e5 p\u00e5 t\u00e5rna och b\u00f6ja l\u00e4tt p\u00e5 kn\u00e4na.)<\/p>\n

4 F\u00f6rbli i denna position under yogan i 20-30 sekunder och \u00e5terg\u00e5 sedan l\u00e5ngsamt till startpositionen.<\/p>\n

\n

Om k\u00e4nslan av sp\u00e4nning under genomf\u00f6randet av en upps\u00e4ttning \u00f6vningar under yogaklasser f\u00f6rvandlas till sm\u00e4rta, stoppa i inget fall \u00f6vningen abrupt. Du m\u00e5ste l\u00e4mna posen lika l\u00e5ngsamt och lugnt som du gick in i den, men upprepa alla r\u00f6relser i omv\u00e4nd ordning.<\/p>\n<\/blockquote>\n

2) \u00c5tdragning av membranet<\/strong><\/p>\n

1 Ligg p\u00e5 rygg, h\u00e4nderna bakom huvudet, benen b\u00f6jda i kn\u00e4na, f\u00f6tterna pressade mot golvet.<\/p>\n

2 Medan du andas ut drar du f\u00f6rsiktigt magen mot huvudet och sp\u00e4nner membranet.<\/p>\n

3 Sp\u00e4nn insidan av l\u00e5ren, rumpan och perinealmusklerna (svanskotan lossnar inte fr\u00e5n golvet).<\/p>\n

4 F\u00f6rbli i denna position i 20-30 sekunder och slappna sedan av.<\/p>\n

5 Upprepa 5-10 g\u00e5nger.<\/p>\n

3) B\u00f6jningar fram\u00e5t.<\/strong><\/p>\n

1 Sitt p\u00e5 golvet, korsa benen p\u00e5 turkiska, l\u00e4gg h\u00e4nderna p\u00e5 kn\u00e4na.<\/p>\n

2 Medan du andas in, lyft upp h\u00e4nderna.<\/p>\n

3 N\u00e4r du andas ut, luta dig fram\u00e5t och r\u00f6r vid golvet med h\u00e4nderna.<\/p>\n

4 Andas j\u00e4mnt, flytta f\u00f6rsiktigt h\u00e4nderna fram\u00e5t, lutande l\u00e4gre och l\u00e4gre, tills sp\u00e4nningar uppst\u00e5r i nedre delen av ryggen.<\/p>\n

5 Stanna kvar i denna position i 15-20 sekunder och \u00e5terg\u00e5 sedan till startpositionen.<\/p>\n

6 Upprepa 10 g\u00e5nger.<\/p>\n

\"Hur<\/a><\/p>\n

1 Sitt p\u00e5 golvet, korsa benen p\u00e5 turkiska, l\u00e4gg h\u00e4nderna p\u00e5 kn\u00e4na.<\/p>\n

2 Medan du andas in, lyft upp h\u00e4nderna.<\/p>\n

3 N\u00e4r du andas ut, luta dig \u00e5t h\u00f6ger, r\u00f6r vid golvet med h\u00f6ger hand, v\u00e4nster bakom huvudet.<\/p>\n

4 Andas j\u00e4mnt, g\u00e5 f\u00f6rsiktigt fram\u00e5t med h\u00f6ger hand, lutande l\u00e4gre och l\u00e4gre \u00e5t h\u00f6ger, tills sp\u00e4nningar uppst\u00e5r i nedre delen av ryggen.<\/p>\n

5 Stanna kvar i denna position i 15-20 sekunder och \u00e5terg\u00e5 sedan till startpositionen.<\/p>\n

6 G\u00f6r samma h\u00e4lsof\u00f6rb\u00e4ttrande yoga\u00f6vning \u00e5t andra h\u00e5llet.<\/p>\n

7 Upprepa 10 g\u00e5nger.<\/p>\n

\n

Med n\u00e5gon akut, s\u00e5v\u00e4l som med exacerbation av kroniska sjukdomar, kan yoga inte ut\u00f6vas.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Kvinnor under menstruation och graviditet under genomf\u00f6randet av en upps\u00e4ttning yoga\u00f6vningar b\u00f6r vara s\u00e4rskilt f\u00f6rsiktiga: delta i speciella program och strikt under \u00f6verinseende av en l\u00e4kare.<\/strong><\/p>\n

5) Tr\u00e4dst\u00e4llning.<\/strong><\/p>\n

1 St\u00e5 uppr\u00e4tt, f\u00f6tterna ihop, armarna \u00e5t sidorna.<\/p>\n

2 B\u00f6j h\u00f6ger ben vid kn\u00e4t och skjut foten l\u00e4ngs insidan av underbenet till kn\u00e4t, med fingrarna ned\u00e5t.<\/p>\n

3 Om stretching till\u00e5ter, h\u00f6j benet lite h\u00f6gre, tills du k\u00e4nner sp\u00e4nningar p\u00e5 framsidan av l\u00e5ret.<\/p>\n

4 Ta ditt kn\u00e4 \u00e5t sidan, str\u00e4ck upp armarna.<\/p>\n

5 Andas j\u00e4mnt, stanna i denna position i 10-15 sekunder och \u00e5terg\u00e5 sedan l\u00e5ngsamt till startpositionen.<\/p>\n

Om du tycker att det \u00e4r sv\u00e5rt att h\u00e5lla balansen kan du g\u00f6ra en \u00f6vning fr\u00e5n yogans helande system mot v\u00e4ggen, luta dig mot den med ryggen.<\/p>\n

6) Posera av en krigare.<\/strong><\/p>\n

1 St\u00e5 rakt, benen samlade, armarna l\u00e4ngs med kroppen.<\/p>\n

2 Sprid dina ben till en bredd av 120-125 cm, t\u00e5rna p\u00e5 h\u00f6ger fot riktas fram\u00e5t och v\u00e4nster – till v\u00e4nster.<\/p>\n

3 B\u00f6j ditt h\u00f6gra kn\u00e4. V\u00e4nd kroppen s\u00e5 att h\u00f6ger axel ser fram\u00e5t och v\u00e4nster axel bak\u00e5t.<\/p>\n

4 Sp\u00e4nn rumpan, r\u00e4ta ut nedre delen av ryggen.<\/p>\n

5 Str\u00e4ck ut armarna \u00e5t sidorna, r\u00e4ta ut nacken, vrid huvudet \u00e5t h\u00f6ger och f\u00f6rbli i denna position i 30 sekunder.<\/p>\n

6 \u00c5terg\u00e5 l\u00e5ngsamt till startpositionen, vila och g\u00f6r samma sak p\u00e5 andra sidan.<\/p>\n

7 Upprepa 7-8 g\u00e5nger.<\/p>\n

7) Bergsst\u00e4llning.<\/strong><\/p>\n

1 St\u00e5 rakt, armarna l\u00e4ngs med kroppen, f\u00f6tterna parallella med varandra, det \u00e4r ett litet avst\u00e5nd mellan dem (inte mer \u00e4n fotens bredd). Kroppsvikten \u00e4r j\u00e4mnt f\u00f6rdelad p\u00e5 b\u00e5da benen.<\/p>\n

2 Sp\u00e4nn kn\u00e4na, sp\u00e4nn magen, sp\u00e4nn rumpan, r\u00e4ta ut l\u00e4ndryggen och nacken.<\/p>\n

3 Under 15-20 sekunder, utan att lyfta f\u00f6tterna fr\u00e5n golvet, str\u00e4ck armarna upp genom sidorna och f\u00f6rs\u00f6k str\u00e4cka dig efter h\u00e4nderna med hela kroppen.<\/p>\n

4 Sp\u00e4nn h\u00e4nderna framf\u00f6r br\u00f6stet som en h\u00e4lsning. Se fram\u00e5t, koncentrera dig p\u00e5 en punkt.<\/p>\n

5 Andas j\u00e4mnt, stanna i denna position i 30-60 sekunder och \u00e5terg\u00e5 sedan till startpositionen.<\/p>\n

6 Upprepa 3-4 g\u00e5nger<\/p>\n

\"Hur<\/a><\/p>\n

1 St\u00e5 rakt, benen samlade, armarna l\u00e4ngs med kroppen.<\/p>\n

2 Rucka fram\u00e5t med ditt h\u00f6gra ben, b\u00f6j det i kn\u00e4t. H\u00e4len p\u00e5 v\u00e4nster fot kommer fr\u00e5n golvet och tittar upp, t\u00e5rna p\u00e5 b\u00e5da f\u00f6tterna pekar fram\u00e5t. Det v\u00e4nstra benet \u00e4r rakt (om det \u00e4r sv\u00e5rt kan du b\u00f6ja det lite i kn\u00e4t). H\u00e4nderna vilar fingrarna p\u00e5 golvet p\u00e5 vardera sidan av h\u00f6ger ben. Se fram\u00e5t utan att s\u00e4nka huvudet.<\/p>\n

3 Stanna i denna position i 20-30 sekunder. Du kan gunga lite fram och tillbaka f\u00f6r att \u00f6ka str\u00e4ckan.<\/p>\n

4 \u00c5terg\u00e5 l\u00e5ngsamt till startpositionen, vila och g\u00f6r detsamma, byt ben.<\/p>\n

5 Upprepa 7-8 g\u00e5nger.<\/p>\n

Se videon "Morning Yoga Complex" f\u00f6r att b\u00e4ttre f\u00f6rst\u00e5 hur \u00f6vningarna utf\u00f6rs:<\/strong><\/p>\n