{"id":594890,"date":"2022-09-11T15:05:00","date_gmt":"2022-09-11T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=594890"},"modified":"2024-07-24T22:46:41","modified_gmt":"2024-07-24T19:46:41","slug":"haerdning-foer-nyboerjare-var-ska-man-boerja-haerda-ett-barns-kropp-och-hur-man-haerdar-vuxna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/haerdning-foer-nyboerjare-var-ska-man-boerja-haerda-ett-barns-kropp-och-hur-man-haerdar-vuxna\/","title":{"rendered":"H\u00e4rdning f\u00f6r nyb\u00f6rjare: var ska man b\u00f6rja h\u00e4rda ett barns kropp och hur man h\u00e4rdar vuxna"},"content":{"rendered":"<p>Du kan dock b\u00f6rja <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/vad-du-ska-ta-foer-att-oeka-immuniteten\/\" title=\"\u00f6ka immuniteten\">\u00f6ka immuniteten<\/a> i vuxen \u00e5lder. F\u00f6r att l\u00e4ra dig hur du b\u00f6rjar h\u00e4rda korrekt, l\u00e4s noggrant detta material, som steg f\u00f6r steg beskriver hela f\u00f6rberedelsestadiet f\u00f6r denna viktiga metod f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla h\u00e4lsan.<\/p>\n<h2>Var och hur man b\u00f6rjar h\u00e4rda kroppen f\u00f6r en vuxen<\/h2>\n<p>Sj\u00e4lvh\u00e4rdning \u00e4r ett system av procedurer som syftar till att \u00f6ka kroppens motst\u00e5ndskraft mot negativ milj\u00f6p\u00e5verkan. Men vi m\u00e5ste alltid komma ih\u00e5g att h\u00e4rdning b\u00f6r f\u00f6rknippas med den dagliga rutinen, <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/dieter-foer-tonaaringar-14-15-och-16-aar-gamla-snabba-och-effektiva-tonaarsdieter\/\" title=\"kost\">kost<\/a>, <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/de-fraemsta-orsakerna-till-uppkomsten-och-utvecklingen-av-sjukdomar-hos-maenniskor-allmaen-fysisk\/\" title=\"fysisk aktivitet\">fysisk aktivitet<\/a> och hela <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/naering-foer-kvinnors-skoenhet-och-haelsa\/\" title=\"livsstilen i allm\u00e4nhet\">livsstilen i allm\u00e4nhet<\/a>.<\/p>\n<p>H\u00e4rdning p\u00e5verkar aktiviteten hos de endokrina k\u00f6rtlarna, nervsystemets funktion och som ett resultat p\u00e5verkar kroppens <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/effekten-av-stress-paa-maenniskokroppen-hur-stress-paaverkar-maenniskors-haelsa\/\" title=\"h\u00e4lsa.\">h\u00e4lsa.<\/a><\/p>\n<p>Hur b\u00f6rjar man h\u00e4rda f\u00f6r allm\u00e4n h\u00e4lsof\u00f6rb\u00e4ttring? F\u00f6rst \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att ta h\u00e4nsyn till egenskaperna hos varje enskild persons kropp. Dessutom b\u00f6r h\u00e4rdning \u00e5tf\u00f6ljas av positiva k\u00e4nslor.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Det \u00e4r mycket anv\u00e4ndbart att utf\u00f6ra komplex h\u00e4rdning &#8211; med vatten, sol, luft.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Det f\u00f6rsta att b\u00f6rja med att h\u00e4rda kroppen f\u00f6r en vuxen \u00e4r att l\u00e4ra sig de enklaste reglerna: h\u00e4rdningsprocedurer b\u00f6r utf\u00f6ras 1,5 timmar efter att ha \u00e4tit eller 1,5 timmar f\u00f6re m\u00e5ltid. De m\u00e5ste kombineras med m\u00e5ttlig fysisk aktivitet.<\/p>\n<p>De mest effektiva procedurerna \u00e4r vatten. Dessa \u00e4r rubdowns, duschar, bad, duschar. Det \u00e4r de som har en st\u00f6rre stressp\u00e5verkan p\u00e5 kroppen, till skillnad fr\u00e5n till exempel luftbad.<\/p>\n<p>S\u00e5, var ska man b\u00f6rja h\u00e4rda en vuxen som best\u00e4mt har best\u00e4mt sig f\u00f6r att \u00f6ka sin immunitet? Innan du b\u00f6rjar h\u00e4rda med vatten b\u00f6r du komma ih\u00e5g n\u00e5gra viktiga punkter.<\/p>\n<p><strong>Det finns tre faser av kroppens reaktion p\u00e5 exponering f\u00f6r kallt vatten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Den f\u00f6rsta fasen<\/strong> \u00e4r en spasm i hudens blodk\u00e4rl.<\/li>\n<li><strong>Den andra fasen<\/strong> &#8211; s\u00e5 snart huden har anpassat sig till kallt vatten, sker vasodilatation, d.v.s. expansion av blodk\u00e4rlen, vilket manifesteras av rodnad i huden, s\u00e4nkt blodtryck, aktivering av mastceller och hudleukocyter, s\u00e5v\u00e4l som subkutan v\u00e4vnad. Den andra fasen orsakar en f\u00f6rb\u00e4ttring av v\u00e4lbefinnandet och en \u00f6kning av den totala aktiviteten.<\/li>\n<li><strong>Den tredje fasen<\/strong> \u00e4r ogynnsam. Under det \u00e4r kroppens anpassningsf\u00f6rm\u00e5ga utt\u00f6md, en spasm av blodk\u00e4rl uppst\u00e5r och huden blir bl\u00e5aktig blek, dessutom uppst\u00e5r frossa.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Om du systematiskt utf\u00f6r kallvattenh\u00e4rdningsprocedurer, kommer den f\u00f6rsta fasen att minska och den andra kommer snabbare.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Det viktigaste i processen f\u00f6r hur man b\u00f6rjar h\u00e4rda f\u00f6r en vuxen och ett barn \u00e4r att f\u00f6rhindra uppkomsten av den tredje fasen.<\/p>\n<h2>Vid vilken vattentemperatur b\u00f6rjar bebisar stelna?<\/h2>\n<p>H\u00e4rdningsprocedurer rekommenderas att b\u00f6rja i tidig \u00e5lder, n\u00e4stan fr\u00e5n f\u00f6dseln. Naturligtvis beror metoden f\u00f6r vattenh\u00e4rdning ocks\u00e5 p\u00e5 barnets \u00e5lder. De b\u00f6rjar med vanliga vattenprocedurer &#8211; tv\u00e4tta, tv\u00e4tta, bada, inf\u00f6ra ett element av h\u00e4rdning i dem.<\/p>\n<p>Vid vilken temperatur b\u00f6rjar nyf\u00f6dda stelna? H\u00e4rdning med vatten b\u00f6rjar med en temperatur p\u00e5 36-37 \u00b0 C &#8211; detta g\u00e4ller barn i \u00e5ldern fr\u00e5n f\u00f6dseln till 2-3 m\u00e5nader. B\u00f6rja med delade bad. Barnet badas dagligen i 5 minuter och h\u00e4lls sedan med vatten 2 \u00b0 C l\u00e4gre.<\/p>\n<p>Tv\u00e4tt och tv\u00e4tt, som varar i 1-2 minuter, utf\u00f6rs f\u00f6rst varannan dag vid en vattentemperatur p\u00e5 28 \u00b0 C, gradvis minska den med 1-2 \u00b0 C och bringa den till 20-22 \u00b0 C.<\/p>\n<p>Hur b\u00f6rjar man h\u00e4rda ett barn, v\u00e4nja det till andra procedurer? F\u00f6ljande h\u00e4rdningsprocedurer inkluderar lokal v\u00e5ttorkning med en vante indr\u00e4nkt i vatten vid en temperatur p\u00e5 33-35 \u00b0 C. Avtorkningen varar 1-2 minuter. Gradvis s\u00e4nks vattentemperaturen till 28 \u00b0 C.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Man b\u00f6r komma ih\u00e5g att varje del av barnets kropp sedan m\u00e5ste torkas torr tills en l\u00e4tt rodnad upptr\u00e4der p\u00e5 huden.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Hur b\u00f6rjar man h\u00e4rda ett barn i \u00e5ldern 2-3 till 9-10 m\u00e5nader? S\u00e5dana bebisar torkas av p\u00e5 samma s\u00e4tt som tidigare. Men senare kan du ocks\u00e5 l\u00e4gga till en allm\u00e4n rubdown. Med en allm\u00e4n v\u00e5ttorkning avtorkas h\u00e4nderna f\u00f6rst, sedan benen, sedan br\u00f6stet och ryggen. Vattnets temperatur f\u00f6rblir densamma som med lokala rubdowns, det vill s\u00e4ga den som barnet redan \u00e4r van vid. Det \u00e4r till\u00e5tet att tills\u00e4tta salt i vattnet (2 teskedar per 1 glas vatten).<\/p>\n<h2>Hur b\u00f6rjar man h\u00e4rda ett barn genom att sk\u00f6lja med vatten?<\/h2>\n<p><strong>Ett barn fr\u00e5n 9-10 m\u00e5nader till 1 \u00e5r<\/strong> kan h\u00e4llas med vatten. Hur b\u00f6rjar man h\u00e4rda genom att h\u00e4lla i denna \u00e5lder? Ett s\u00e5dant barn kan redan ta vattenprocedurer sittande eller st\u00e5ende. Om ett barn h\u00e4lls fr\u00e5n duschen, placeras vattenkannan n\u00e4ra hans kropp (ungef\u00e4r p\u00e5 ett avst\u00e5nd av 25-30 cm). Vattentrycket b\u00f6r inte vara f\u00f6r starkt. F\u00f6rst h\u00e4lls ryggen, sedan br\u00f6stet, magen och till sist armar och ben. Precis som tidigare, efter dosning, torkas barnets kropp noggrant tills en l\u00e4tt rodnad upptr\u00e4der p\u00e5 huden. I de inledande stadierna av h\u00e4rdning b\u00f6r vattentemperaturen vara 35-37 \u00b0 C, senare kan den s\u00e4nkas med 1 \u00b0 C och gradvis h\u00f6ja den till 28 \u00b0 C.<\/p>\n<p><strong>Vid en \u00e5lder av 1 till 3 \u00e5r<\/strong> forts\u00e4tter duschar och rubdowns, men, naturligtvis, f\u00f6rutsatt att barnet m\u00e5r bra och inte motst\u00e5r h\u00e4rdning. Du kan applicera allm\u00e4n avtorkning med en fuktig vante indr\u00e4nkt i vatten med en temperatur som inte \u00f6verstiger 24 \u00b0 C, och allm\u00e4n sk\u00f6ljning med vatten vid en temperatur p\u00e5 upp till 24-28 \u00b0 C. Det rekommenderas att anv\u00e4nda en dusch, eftersom det har en starkare effekt \u00e4n sk\u00f6ljning (till exempel fr\u00e5n en hink), eftersom det, f\u00f6rutom temperaturen, ocks\u00e5 finns en mekanisk effekt av vattenstr\u00e5lar p\u00e5 huden och musklerna. Douching fr\u00e5n duschen utf\u00f6rs upp till 1,5 minuter, vattentemperaturen minskas gradvis.<\/p>\n<p>Om f\u00f6r\u00e4ldrar best\u00e4mmer sig f\u00f6r att h\u00e4rda sitt barn eller h\u00e4rda sig sj\u00e4lva, d\u00e5 ska du veta att h\u00e4rdning inte \u00e4r ett eng\u00e5ngsf\u00f6rfarande, det \u00e4r ett s\u00e4tt att leva i m\u00e5nga \u00e5r. Och detta s\u00e4tt att leva b\u00f6r f\u00f6r\u00e4ldrarna sj\u00e4lva st\u00f6dja. Det \u00e4r de som ska utbilda barnet i sj\u00e4lvst\u00e4ndighet i allt, s\u00e4rskilt i fr\u00e5gor som r\u00f6r hans h\u00e4lsa. Ett sjukligt barn beh\u00f6ver inte vara skarpt van vid kalla temperaturer. Om de st\u00e4ndigt lindade in honom och sedan pl\u00f6tsligt best\u00e4mde sig f\u00f6r att h\u00e4rda honom och sk\u00f6ljde \u00f6ver honom med kallt vatten eller l\u00e4mnade honom avkl\u00e4dd i kallt v\u00e4der, s\u00e5 skulle inget annat \u00e4n en f\u00f6rkylning komma av s\u00e5dan h\u00e4rdning.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Ju mer barnet \u00e4r i friska luften, desto starkare blir hans h\u00e4lsa.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Hur startar man komplex h\u00e4rdning med kallt vatten?<\/h2>\n<p>H\u00e4rdning f\u00f6r nyb\u00f6rjare m\u00e5ste vara omfattande. Det r\u00e4cker inte att tv\u00e4tta barnet dagligen med kallt vatten eller h\u00e4lla \u00f6ver det efter badet. Var ska man b\u00f6rja h\u00e4rda kroppen ut\u00f6ver mycket viktiga och n\u00f6dv\u00e4ndiga vattenprocedurer? Du kan naturligtvis l\u00e5ta ditt barn g\u00e5 runt i huset barfota, om golvets temperatur till\u00e5ter det. Du kan och b\u00f6r till\u00e5ta honom att dricka kall mj\u00f6lk. Naturligtvis i avsaknad av tecken p\u00e5 <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/hur-man-botar-en-foerkylning-med-folkmedicin-traditionella-medicinrecept-foer-att-behandla-en-foerkylning-hemma\/\" title=\"f\u00f6rkylning\">f\u00f6rkylning<\/a>.<\/p>\n<p>Om barnet tar av sig filten p\u00e5 natten och lufttemperaturen i rummet \u00e4r normal, linda inte in honom genom att stoppa in filtens kanter. Se till att <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/lagringsfoerhaallanden-foer-minkrockar-hur-man-lagrar-en-minkrock-paa-sommaren-och-hur-man-foerbereder-en-minkrock-foer-lagring\/\" title=\"ventilera rummet\">ventilera rummet<\/a> innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig och p\u00e5 morgonen under <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/andningsoevningar-foer-barn-gymnastik-och-talterapitekniker-foer-foerskolebarn-paa-dagis\/\" title=\"gymnastik\">gymnastik<\/a>. F\u00f6r att kroppen ska klara sina funktioner bra \u00e4r det faktiskt n\u00f6dv\u00e4ndigt att tr\u00e4na sitt f\u00f6rsvar.<\/p>\n<p>De enklaste procedurerna f\u00f6r h\u00e4rdande vatten hemma \u00e4r att gurgla med kallt vatten och torka av nacken. Du kan komplettera dem genom att g\u00e5 barfota p\u00e5 ett fuktigt golv eller en fuktig matta. P\u00e5 sommaren \u00e4r det ocks\u00e5 bra att g\u00e5 barfota p\u00e5 gr\u00e4set, fallna barr och marken efter regn.<\/p>\n<p>Vad mer kan du b\u00f6rja h\u00e4rda f\u00f6r nyb\u00f6rjare f\u00f6r att \u00f6ka immuniteten?<\/p>\n<p><strong>En annan effektiv h\u00e4rdningsprocedur \u00e4r att sk\u00f6lja f\u00f6tterna med vatten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vattnet b\u00f6r f\u00f6rst vara i rumstemperatur, sedan kan temperaturen s\u00e4nkas med flera grader, men inte l\u00e4gre \u00e4n 10 \u00b0 C. Efter proceduren ska benen inte torkas ordentligt, bara klappa dem torra med en handduk.<\/li>\n<li>D\u00e4refter ers\u00e4tts fotduschar med svala fotbad. Den initiala vattentemperaturen \u00e4r 30 \u00b0C. Sedan s\u00e4nks det med 1-2 \u00b0 C varje dag, vilket gradvis bringar det till 15 \u00b0 C. Varaktigheten av att ta ett s\u00e5dant bad \u00e4r f\u00f6rst 1 minut, sedan upp till 5 minuter. H\u00e5ll dina f\u00f6tter i kallt vatten, du m\u00e5ste utf\u00f6ra dansr\u00f6relser med dem. H\u00e5ll inte benen i samma position hela tiden.<\/li>\n<li>N\u00e4r kroppens anpassning till yttre faktorer \u00f6kar, ing\u00e5r dousing som ytterligare h\u00e4rdningsprocedurer. Det utf\u00f6rs enligt f\u00f6ljande: f\u00f6rst h\u00e4lls ryggen, sedan br\u00f6stet, magen, v\u00e4nster och h\u00f6ger armar, varefter benen h\u00e4lls i samma ordning.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En utm\u00e4rkt h\u00e4rdningseffekt tillhandah\u00e5lls av ett <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/foerbereder-haarborttagning-med-laser\/\" title=\"bad\">bad<\/a> och simning i \u00f6ppet vatten. Men du kan naturligtvis inte b\u00f6rja h\u00e4rda med dem.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Om kroppen \u00e4r tillr\u00e4ckligt stark kan du spendera mer tid i floden eller sj\u00f6n.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>&quot;Vintersim&quot; som en typ av h\u00e4rdning<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-434620-61e926fb49b3f.webp\" alt=\"H\u00e4rdning f\u00f6r nyb\u00f6rjare: var ska man b\u00f6rja h\u00e4rda ett barns kropp och hur man h\u00e4rdar vuxna\" \/>N\u00e4r det g\u00e4ller vinterbad, d.v.s. simning i isvatten, m\u00e5ste denna typ av h\u00e4rdning anv\u00e4ndas med extrem f\u00f6rsiktighet, eftersom det \u00e4r den starkaste <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/stressavlastningsoevningar-hur-du-lindrar-stress-och-lugnar-dina-nerver\/\" title=\"kylbelastningen\">kylbelastningen<\/a>. &quot;Vintersim&quot; som en typ av h\u00e4rdning \u00e4r endast l\u00e4mplig f\u00f6r tr\u00e4nade personer.<\/p>\n<p>Hur startar man denna typ av h\u00e4rdning med kallt vatten f\u00f6r vuxna? N\u00e4r det finns en stark och skarp kyleffekt p\u00e5 kroppen, reagerar termoreceptorer p\u00e5 denna irritation och aktiverar f\u00f6rst den fysiska och sedan den kemiska formen av termoreglering. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det bara de m\u00e4nniskor som tidigare har g\u00e5tt igenom en l\u00e5ng skola av h\u00e4rdning p\u00e5 enklare s\u00e4tt och deras kropp har blivit ganska resistent mot kyla som kan &quot;vinterbada&quot; eller torka sig med sn\u00f6.<\/p>\n<p>Naturligtvis \u00e4r vinterbad en utm\u00e4rkt faktor som p\u00e5verkar kroppen och m\u00e4nniskors h\u00e4lsa. Det \u00f6kar dess effektivitet, minskar till ett minimum f\u00f6rekomsten av f\u00f6rkylningar.<\/p>\n<h2>H\u00e4rda ett barn och en vuxen med en kontrastdusch<\/h2>\n<p>Att h\u00e4rda ett barn och en vuxen med en kontrastdusch \u00e4r ocks\u00e5 ett underbart h\u00e4rdningsf\u00f6rfarande. <strong>Principen f\u00f6r en kontrastdusch \u00e4r enkel<\/strong>: f\u00f6rst h\u00e4ller de varmt vatten vid en behaglig temperatur. D\u00e4refter h\u00f6js temperaturen s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. I det h\u00e4r fallet m\u00e5ste du se till att det inte finns n\u00e5gon br\u00e4nnskada.<\/p>\n<p>Efter ca 1 minut, vid h\u00e4rdning med kontrastdusch, st\u00e4ngs varmvatten och endast kallt vatten sl\u00e4pps in. Efter 20-30 sekunder matas det varmaste vattnet in i duschen igen och efter att ha h\u00e4llt det \u00f6ver hela kroppen sl\u00e5s kallt vatten p\u00e5 igen. I n\u00e4sta mottagning kan du st\u00e5 under kalla str\u00e5lar lite l\u00e4ngre \u00e4n f\u00f6rsta g\u00e5ngen.<\/p>\n<p>Och igen, du m\u00e5ste ta en inte alltf\u00f6r l\u00e5ng varm dusch och en sista kall.<\/p>\n<p>Sammanfattningsvis kan vi till\u00e4gga att h\u00e4rdning \u00e4r en kraftfull faktor i f\u00f6rb\u00e4ttringen av m\u00e4nniskokroppen, vilket inte kr\u00e4ver n\u00e5gon speciell tid eller ekonomiska investeringar.<\/p>\n<blockquote>\n<p>F\u00f6rutom helande har h\u00e4rdning ocks\u00e5 en pedagogisk effekt: den st\u00e4rker viljestyrkan, utvecklar uth\u00e5llighet i att uppn\u00e5 m\u00e5l och l\u00e4r ut sj\u00e4lvorganisering.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hur man b\u00f6rjar h\u00e4rda korrekt: rekommendationer f\u00f6r h\u00e4rdning av barn och vuxna<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":434621,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-594890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/594890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=594890"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/594890\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/434621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=594890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=594890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=594890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}