Innan du \u00e5ngar med en kvast m\u00e5ste du f\u00f6rbereda en plats f\u00f6r efterf\u00f6ljande vila. H\u00e4ll varmt vatten \u00f6ver b\u00e4nken tills den v\u00e4rms upp. Du b\u00f6r endast g\u00e5 in i \u00e5ngrummet i en speciell m\u00f6ssa. Det b\u00e4sta alternativet \u00e4r en filtm\u00f6ssa (eller en hatt med br\u00e4tte). S\u00e5 du kommer att skapa ytterligare skydd f\u00f6r ditt huvud fr\u00e5n v\u00e4rmen. Om det inte finns n\u00e5gon, duger en halsduk, en turban fr\u00e5n en handduk. Huvudsaken \u00e4r att huvudbonaden inte kl\u00e4mmer ihop huvudet. Locket kan bl\u00f6tl\u00e4ggas i kallt vatten innan det g\u00e5r in i \u00e5ngrummet.<\/p>\n
N\u00e4r kan du \u00e5nga<\/h2>\n
Om du \u00e4r nyb\u00f6rjare b\u00f6r den f\u00f6rsta vistelsen i \u00e5ngbadet inte \u00f6verstiga 5 minuter. Det \u00e4r b\u00e4st att sitta p\u00e5 nedersta hyllan. Vid n\u00e4sta bes\u00f6k kan du g\u00e5 till \u00e5ngbadet ett par g\u00e5nger och successivt f\u00e5 det totala antalet bes\u00f6k till 3-4, och tiden som spenderas i \u00e5ngbadet per bes\u00f6k – upp till 8-10 minuter. Den totala tiden som spenderas i \u00e5ngrummet under hela tiden f\u00f6r badproceduren, \u00e4ven f\u00f6r erfarna badsk\u00f6tare, b\u00f6r dock inte \u00f6verstiga 35 minuter. Ett bes\u00f6k i badet brukar ges 2-2,5 timmar, det rekommenderas inte l\u00e4ngre.<\/p>\n
Efter att du har tagit ett \u00e5ngbad i ett ryskt bad, sitt i en minut innan du l\u00e4mnar \u00e5ngrummet f\u00f6r att f\u00f6rbereda cirkulationssystemet f\u00f6r en st\u00e5ende position.<\/p>\n
I \u00e5ngrummet, gl\u00f6m inte att bara andas genom n\u00e4san: varm luft svalnar n\u00e4r du andas genom n\u00e4san, om den \u00e4r f\u00f6r torr fuktas den.<\/p>\n
Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att du g\u00f6r allt detta fr\u00e4mst f\u00f6r din h\u00e4lsa. D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r du i \u00e5ngrummet bara lyssna p\u00e5 dina egna k\u00e4nslor. H\u00e4r beh\u00f6vs inte skivor, och att l\u00e4mna \u00e5ngrummet i f\u00f6rv\u00e4g \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n att sitta i det. Det b\u00e4sta mottot n\u00e4r du bes\u00f6ker ett bad \u00e4r gradvishet och m\u00e5ttlighet.<\/p>\n
Innan du \u00e5ngar i badet, ta hand om en handduk, eftersom du inte b\u00f6r st\u00e5 i \u00e5ngrummet, eftersom temperaturskillnaden mellan benen och huvudet kan vara upp till 20 \u00b0 C, och detta kan leda till v\u00e4rmeslag. Det \u00e4r b\u00e4ttre att st\u00e5 p\u00e5 hyllan. D\u00e5 och d\u00e5 ska du rulla \u00f6ver p\u00e5 sidan, l\u00e4gga dig v\u00e4xelvis p\u00e5 rygg och mage s\u00e5 att kroppen v\u00e4rms upp j\u00e4mnt.<\/p>\n
Efter att ha bes\u00f6kt \u00e5ngbadet i 2 minuter b\u00f6r du lugnt g\u00e5 runt, sakta h\u00f6ja och s\u00e4nka h\u00e4nderna flera g\u00e5nger, andas djupt. Se till att det inte finns n\u00e5gra drag i rummet. Tillbringa 5 minuter i en varm dusch och vila sedan i 15 minuter inlindad i en morgonrock eller ett lakan. Du kan dricka varma drycker f\u00f6r att h\u00e5lla dig varm.<\/p>\n
Hur man badar med en kvast<\/h2>\n
Om det \u00e4r b\u00e4ttre att g\u00f6ra det f\u00f6rsta intr\u00e4det i \u00e5ngrummet "tomh\u00e4nt", kan du redan vid den andra och tredje ing\u00e5ngen till \u00e5ngrummet ta en kvast som \u00e4r f\u00f6rberedd i f\u00f6rv\u00e4g, och helst tv\u00e5 p\u00e5 en g\u00e5ng. Det \u00e4r bra om dina kvastar \u00e4r korta, fluffiga och l\u00e4tta.<\/p>\n
Innan du \u00e5ngar med en kvast b\u00f6r du sj\u00e4lv v\u00e4lja hyllor med l\u00e4mplig lufttemperatur. Ligg p\u00e5 mage och str\u00e4ck fritt armarna l\u00e4ngs b\u00e5len. Det \u00e4r b\u00e4ttre att g\u00e5 till badet med en assistent. L\u00e5t din partner anv\u00e4nda tv\u00e5 kvastar f\u00f6r att l\u00e4tt stryka \u00f6ver hela kroppen fr\u00e5n f\u00f6tter till huvud. I motsatt riktning ska en kvast glida p\u00e5 ena sidan och den andra p\u00e5 den andra. Upprepa tre g\u00e5nger.<\/p>\n
\u00c5ngbad med kvast: l\u00e4ndryggen<\/h2>\n
![\"Badprocedurer:](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-428843-61e91f869e661.webp\")
D\u00e4refter ska kvasten lyftas upp s\u00e5 att de f\u00e5ngar upp varmluft och sedan s\u00e4nkas ner till nedre delen av ryggen och tryckas h\u00e5rt med handen i ett par sekunder. P\u00e5 liknande s\u00e4tt pressas heta kvastar mot omr\u00e5det f\u00f6r skulderbladen och kn\u00e4na. Upprepa tre g\u00e5nger. Du m\u00e5ste f\u00f6rs\u00f6ka att inte slita kvasten fr\u00e5n kroppen. Att bes\u00f6ka ett \u00e5ngbad med en kvast n\u00e4r luften \u00e4r f\u00f6r varm \u00e4r inte s\u00e4kert f\u00f6r nyb\u00f6rjare – du b\u00f6r undvika pl\u00f6tsliga r\u00f6relser och inte lyfta upp kvasten. Kvastens \u00e4nddel g\u00f6r surrningsr\u00f6relser i en minut. F\u00f6rst p\u00e5 ryggen \u00e5t alla h\u00e5ll, sedan p\u00e5 h\u00f6fterna och ner till f\u00f6tterna. Sedan stryks det i en minut, men r\u00f6relserna ska vara mer aktiva och snabbare \u00e4n f\u00f6rsta g\u00e5ngen n\u00e4r man stryker.<\/p>\n
Rulla nu \u00f6ver p\u00e5 ryggen. Alla tekniker b\u00f6r utf\u00f6ras i samma sekvens.<\/p>\n
L\u00e4gg dig sedan p\u00e5 mage igen. De tv\u00e5 f\u00f6rsta stegen ska upprepas – stryk och f\u00e4st i 2 minuter. Sedan forts\u00e4tter de till n\u00e4sta teknik – piskning och en kvastkompress: de h\u00f6jer kvasten f\u00f6r att f\u00e5nga upp het \u00e5nga och g\u00f6r ett par piskor p\u00e5 ryggmusklerna. Efter det, tryck p\u00e5 kvasten med handen.<\/p>\n
Detsamma b\u00f6r g\u00f6ras i omr\u00e5det f\u00f6r nedre delen av ryggen, rumpan, l\u00e5ren och f\u00f6tterna, samtidigt som omr\u00e5det f\u00f6r popliteal fossae utesluts!<\/p>\n
En kvastkompress hj\u00e4lper efter skador, sport, muskelv\u00e4rk, gikt, ischias. Och att piska med en kvast \u00e4r ett flera hundra \u00e5r gammalt botemedel mot "apelsinskal" p\u00e5 h\u00f6fterna.<\/p>\n
\u00c5ngbad med en kvast: "stretching"<\/h2>\n
N\u00e4sta steg av att bes\u00f6ka \u00e5ngbadet med en kvast \u00e4r "stretching". F\u00f6r att g\u00f6ra detta placeras b\u00e5da kvasten i l\u00e4ndryggen och delas samtidigt i olika riktningar: en kvast g\u00e5r till huvudet och den andra r\u00f6r sig till f\u00f6tterna. Denna teknik hj\u00e4lper bra mot sm\u00e4rta i lumbosakrala ryggraden. Upprepa tekniken fem g\u00e5nger och avsluta med ett allm\u00e4nt strykande av hela kroppen.<\/p>\n
Vid det tredje och fj\u00e4rde bes\u00f6ket i \u00e5ngbadet med en kvast b\u00f6r hela proceduren upprepas, men f\u00f6r de f\u00f6rsta tv\u00e5 stegen – strykning och surrning – tar mindre tid, eftersom kroppen redan kommer att vara f\u00f6rberedd f\u00f6r en starkare effekt.<\/p>\n
I den sista delen anv\u00e4nds gnidningstekniken. F\u00f6r att g\u00f6ra detta, trycker de l\u00e4tt p\u00e5 kvastens blad, piskar de kroppen. B\u00e5len gnuggas \u00e5t vilket h\u00e5ll som helst, lemmarna ska gnuggas med. Gnidningen slutar ocks\u00e5 med ett allm\u00e4nt strykande av hela kroppen under en minut.<\/p>\n
Hur man tar ett \u00e5ngbad i ett ryskt bad: kontrastprocedurer<\/h2>\n
F\u00f6r h\u00e4rdning, h\u00f6jning av immuniteten och tr\u00e4ning av blodk\u00e4rl \u00e4r det anv\u00e4ndbart att omv\u00e4xlande bes\u00f6k i \u00e5ngbadet med poolen (sval dusch). Du b\u00f6r dock inte avsluta hela badproceduren med kallt vatten. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att ta en varm dusch eller kort \u00e5terv\u00e4nda till \u00e5ngrummet. Om du ska dyka ner i sn\u00f6n eller ett ish\u00e5l, se till att \u00e5terv\u00e4nda till \u00e5ngbadet efter det och ta en rej\u00e4l \u00e5nga med en kvast!<\/p>\n
Kontrastprocedurer \u00e4r en underbar vaskul\u00e4r tr\u00e4ning och ett bra s\u00e4tt att f\u00f6ryngra huden!<\/strong><\/p>\n Var dock f\u00f6rsiktig och kyl inte f\u00f6r mycket. D\u00e4rf\u00f6r, om du inte \u00e4r en erfaren badvakt, begr\u00e4nsa dig till en sval dusch mellan bes\u00f6ken i \u00e5ngbadet.<\/p>\n Om fr\u00e5gan om att g\u00e5 ner i vikt f\u00f6r tillf\u00e4llet \u00e4r akut f\u00f6r dig, b\u00f6r du \u00f6verge kontrastprocedurer. Faktum \u00e4r att exponering f\u00f6r kyla omedelbart stoppar svettningsprocessen, och d\u00e4rmed kampen mot extra kilon.<\/p>\n Ta inte i n\u00e5got fall tv\u00e5l in i \u00e5ngrummet och tv\u00e4tta inte i det.<\/strong><\/p>\n Du ska inte anv\u00e4nda andras saker: sax, tv\u00e4ttlapp, kvast, tv\u00e5l, pimpsten, kam osv.<\/p>\n Ta inte med glas eller brytbara f\u00f6rem\u00e5l, eller f\u00f6rem\u00e5l som kan sk\u00e4ra dig, s\u00e5som rakblad, in i tv\u00e4tt- eller \u00e5ngrummet.<\/p>\n Efter massagen rekommenderas att piska med en kvast. Ta sedan en varm dusch och b\u00f6rja tv\u00e4tta. Efter det, g\u00e5 till \u00e5ngrummet i ytterligare en minut.<\/p>\n Allra i slutet av badbes\u00f6ket kan du tv\u00e4tta dig med en tv\u00e4ttlapp och tv\u00e5l. \u00c4ven om erfarna badsk\u00f6tare inte k\u00e4nner igen tv\u00e5l i badet, eftersom kvastar redan har gjort allt sitt arbete, och de h\u00e4vdar att det efter badet \u00e4r anv\u00e4ndbart att gnugga hela kroppen med en fuktig kvast – det kommer att vara b\u00e4ttre \u00e4n en tv\u00e4ttlapp, och huden blir inte torr av tv\u00e5l.<\/p>\nBadmassage<\/h2>\n
![\"Badprocedurer:](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-428843-61e91f878f435.webp\")
Det \u00e4r mycket anv\u00e4ndbart att massera i badet, och du m\u00e5ste g\u00f6ra det efter att ha l\u00e4mnat \u00e5ngrummet, n\u00e4r kroppen \u00e4r \u00e5ngad och huden \u00e4r elastisk. Drick inte kalla drycker f\u00f6re massagen. Den totala massagetiden b\u00f6r vara 20-30 minuter. Om du masserar dig sj\u00e4lv p\u00e5 egen hand, begr\u00e4nsa dig till 15 minuter. Upprepa varje massageteknik tre till fyra g\u00e5nger. P\u00e5 en varm kropp, applicera en speciell massagekr\u00e4m eller anti-cellulitolja.<\/p>\nVad \u00e4r nyttigt efter badet<\/h2>\n