{"id":596500,"date":"2022-09-21T11:44:00","date_gmt":"2022-09-21T08:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596500"},"modified":"2022-08-07T16:45:31","modified_gmt":"2022-08-07T13:45:31","slug":"nattlig-soemnloeshet-orsaker-och-hur-man-blir-av-med-den-med-hjaelp-av-behandlingsmetoder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/nattlig-soemnloeshet-orsaker-och-hur-man-blir-av-med-den-med-hjaelp-av-behandlingsmetoder\/","title":{"rendered":"Nattlig s\u00f6mnl\u00f6shet: orsaker och hur man blir av med den med hj\u00e4lp av behandlingsmetoder"},"content":{"rendered":"<p>Men en natt utan s\u00f6mn \u00e4r inget hemskt, det \u00e4r mycket v\u00e4rre n\u00e4r de b\u00f6rjar upprepa sig med skr\u00e4mmande regelbundenhet.<\/p>\n<p><strong>S\u00e5 vem \u00e4r i riskzonen f\u00f6r att utveckla s\u00f6mnl\u00f6shet:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Du \u00e4r kvinna &#8211; kvinnor lider av s\u00f6mnl\u00f6shet mycket oftare \u00e4n m\u00e4n. Hormonella f\u00f6r\u00e4ndringar under menstruationscykeln och klimakteriet kan spela en negativ roll. Under klimakteriet st\u00f6r nattliga svettningar och v\u00e4rmevallningar ofta normal s\u00f6mn.<\/li>\n<li>Du \u00e4r \u00f6ver sextio \u00e5r \u2013 p\u00e5 grund av f\u00f6r\u00e4ndringar i s\u00f6mnm\u00f6nster \u00f6kar risken f\u00f6r s\u00f6mnl\u00f6shet med \u00e5ldern.<\/li>\n<li>Du lider av en psykisk st\u00f6rning &#8211; m\u00e5nga st\u00f6rningar, inklusive depression, \u00e5ngestsyndrom, bipol\u00e4r sjukdom och posttraumatisk stressyndrom, st\u00f6r normala s\u00f6mnm\u00f6nster. Att vakna f\u00f6r tidigt p\u00e5 morgonen \u00e4r ett klassiskt symptom p\u00e5 depression.<\/li>\n<li>Du upplever mycket arbetsbelastning och stress \u2013 upplevelser kan orsaka b\u00e5de tillf\u00e4llig och l\u00e5ngvarig s\u00f6mnl\u00f6shet. En n\u00e4rst\u00e5endes d\u00f6d eller skilsm\u00e4ssa kan leda till utvecklingen av ett kroniskt tillst\u00e5nd. Risken \u00e4r \u00e4nnu st\u00f6rre bland l\u00e5ginkomstbefolkningar.<\/li>\n<li>Du arbetar natt eller skift \u2013 Att arbeta natt eller skift \u00f6kar ocks\u00e5 din risk att utveckla sjukdomen.<\/li>\n<li>Att resa l\u00e5nga str\u00e4ckor &#8211; skillnaden i tid n\u00e4r man korsar tidszoner bidrar mycket ofta till s\u00f6mnl\u00f6shet.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Orsaker till s\u00f6mnl\u00f6shet<\/h2>\n<p><strong>Vanliga orsaker till s\u00f6mnl\u00f6shet inkluderar:<\/strong><\/p>\n<p>Stress \u2013 oro och oro f\u00f6r arbete, skola, h\u00e4lsa eller familj kan ta \u00f6ver ditt sinne p\u00e5 natten, vilket g\u00f6r det sv\u00e5rt att sova. Tragiska h\u00e4ndelser i ditt personliga liv, s\u00e5som d\u00f6dsfall eller sjukdom hos n\u00e4ra och k\u00e4ra, skilsm\u00e4ssa eller f\u00f6rlust av jobb, kan ocks\u00e5 leda till s\u00f6mnl\u00f6shet.<\/p>\n<p>\u00c5ngest \u2013 orsaken till normal s\u00f6mnst\u00f6rning kan vara dagliga bekymmer och allvarliga psykiska st\u00f6rningar \u2013 \u00e5ngestneuroser.<\/p>\n<p>Depression \u2013 N\u00e4r du \u00e4r deprimerad sover du antingen konstant eller s\u00e5 har du mycket d\u00e5lig och otillr\u00e4cklig s\u00f6mn. Orsaken till detta kan antingen vara en kemisk obalans i hj\u00e4rnan, eller \u00e5ngest och \u00e5ngest som hindrar dig fr\u00e5n att slappna av och somna. S\u00f6mnl\u00f6shet \u00e5tf\u00f6ljer ofta andra psykiska st\u00f6rningar.<\/p>\n<p>Mediciner &#8211; Receptbelagda mediciner, inklusive vissa antidepressiva medel, stimulantia, kortikosteroider och mediciner som anv\u00e4nds f\u00f6r allergier, blodtryck och hj\u00e4rtsjukdomar, kan orsaka s\u00f6mnst\u00f6rningar. M\u00e5nga receptfria l\u00e4kemedel, inklusive sm\u00e4rtstillande medel, antihistaminer och viktminskningsprodukter som inneh\u00e5ller koffein och andra stimulantia. Antihistaminer orsakar d\u00e5sighet i det f\u00f6rsta skedet, men leder till t\u00e4tare urinering, vilket g\u00f6r att du vaknar p\u00e5 natten f\u00f6r att g\u00e5 p\u00e5 toaletten.<\/p>\n<p>Koffein, nikotin och alkohol. Kaffe, te, cola och andra koffeinhaltiga drycker \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nda stimulantia. Om du dricker kaffe sent p\u00e5 kv\u00e4llen \u00e4r chansen stor att du f\u00e5r sv\u00e5rt att somna p\u00e5 natten. Nikotin, som finns i tobaksprodukter, \u00e4r ett annat stimulerande medel som bidrar till utvecklingen av s\u00f6mnl\u00f6shet. Alkohol \u00e4r ett lugnande medel, men det st\u00f6r djups\u00f6mnen, s\u00e5 det h\u00e4nder ofta att vissa m\u00e4nniskor vaknar mitt i natten och inte kan somna efter att ha druckit alkohol.<\/p>\n<p>H\u00e4lsoproblem. Om du lider av kronisk sm\u00e4rta, andningssv\u00e5righeter eller ofta urinering, riskerar du att utveckla s\u00f6mnl\u00f6shet. Sjukdomar som orsakar s\u00f6mnst\u00f6rningar inkluderar artrit, cancer, hj\u00e4rtsvikt, lunginflammation, hypertyreos, Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom. Korrekt behandling av ett befintligt tillst\u00e5nd hj\u00e4lper dig att bli av med s\u00f6mnl\u00f6shet. Till exempel, f\u00f6r artrit, kan du prova att ta ett sm\u00e4rtstillande medel innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig.<\/p>\n<p>F\u00f6r\u00e4ndringar i milj\u00f6 eller arbetsschema. Att resa, g\u00e5 upp tidigt eller arbeta sent kan st\u00f6ra din kropps dygnsrytm, vilket g\u00f6r det sv\u00e5rt att sova p\u00e5 natten. Dygnsrytmerna fungerar som en inre klocka som styr saker som s\u00f6mn-vakna cykeln, \u00e4mnesoms\u00e4ttning och kroppstemperatur.<\/p>\n<p>D\u00e5lig s\u00f6mnhygien \u2013 inkluderar oregelbundna s\u00f6mnm\u00f6nster, stimulerande aktiviteter f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet, att sl\u00e5 p\u00e5 TV:n och anv\u00e4nda sovrummet f\u00f6r allt annat \u00e4n s\u00f6mn och sex.<\/p>\n<p>F\u00f6rv\u00e4rvad nattlig s\u00f6mnl\u00f6shet \u2013 Det kan vara s\u00e5 att du \u00e4r alltf\u00f6r orolig f\u00f6r att inte kunna sova och f\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6r mycket att somna s\u00e5 snart som m\u00f6jligt. De flesta m\u00e4nniskor med detta tillst\u00e5nd somnar l\u00e4ttare n\u00e4r de inte \u00e4r i sin vanliga sovrumsmilj\u00f6 eller n\u00e4r de inte f\u00f6rs\u00f6ker sova utan l\u00e4ser en bok eller tittar p\u00e5 TV.<\/p>\n<p>F\u00f6r tung middag sent p\u00e5 kv\u00e4llen. Det \u00e4r okej att ta ett l\u00e4tt mellanm\u00e5l innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig, men att \u00e4ta f\u00f6r mycket kan g\u00f6ra att magen blir m\u00e4tt och obekv\u00e4m, vilket g\u00f6r det sv\u00e5rt att somna. M\u00e5nga upplever rapningar och halsbr\u00e4nna efter att ha \u00e4tit, vilket ocks\u00e5 leder till sv\u00e5righeter att sova ordentligt.<\/p>\n<h2>Negativa effekter av s\u00f6mnl\u00f6shet<\/h2>\n<p>S\u00f6mn \u00e4r lika viktigt f\u00f6r din h\u00e4lsa som r\u00e4tt kost och regelbunden motion. Oavsett vad orsaken till s\u00f6mnst\u00f6rningar \u00e4r, \u00e4r s\u00f6mnl\u00f6shet i sig ett mycket farligt fenomen och kan p\u00e5verka din fysiska och mentala h\u00e4lsa negativt. M\u00e4nniskor som lider av denna sjukdom klagar \u00f6ver att de m\u00e5r d\u00e5ligt och deprimerade.<\/p>\n<p><strong>De patologiska konsekvenserna av s\u00f6mnl\u00f6shet inkluderar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e5liga prestationer i skolan eller d\u00e5liga prestationer p\u00e5 jobbet.<\/li>\n<li>L\u00e5ngsam k\u00f6rrespons och \u00f6kad risk f\u00f6r olyckor.<\/li>\n<li>Psykiska problem som depression eller \u00e5ngest.<\/li>\n<li>\u00d6vervikt eller fetma.<\/li>\n<li>F\u00f6rsvagat immunf\u00f6rsvar.<\/li>\n<li>\u00d6kad risk eller f\u00f6rs\u00e4mring av kroniska sjukdomar som h\u00f6gt blodtryck, hj\u00e4rtsvikt och diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hur blir man av med s\u00f6mnl\u00f6shet hemma?<\/h2>\n<p>I de flesta fall behandlas s\u00f6mnl\u00f6shet tillr\u00e4ckligt bra, och din \u00e5lder, i det h\u00e4r fallet, spelar ingen roll.<\/p>\n<p><strong>Nedan presenterar vi n\u00e5gra tips:<\/strong><\/p>\n<p>H\u00e5ll ett s\u00f6mnschema. F\u00f6rs\u00f6k att g\u00e5 upp och g\u00e5 och l\u00e4gga dig vid samma tid varje dag, inklusive helger.<\/p>\n<p>Om du redan \u00e4r vaken, g\u00e5 upp och g\u00e5 till frukost, du beh\u00f6ver inte ligga i s\u00e4ngen. Du beh\u00f6ver sova precis s\u00e5 mycket som du beh\u00f6ver f\u00f6r att k\u00e4nna dig utvilad. Om du p\u00e5 kv\u00e4llen inte lyckades somna inom de f\u00f6rsta tjugo minuterna, och du \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 att rulla \u00f6ver fr\u00e5n sida till sida, beh\u00f6ver du g\u00e5 upp och g\u00f6ra n\u00e5got avkopplande &#8211; l\u00e4s till exempel?<\/p>\n<p>Du beh\u00f6ver inte g\u00f6ra ditt b\u00e4sta f\u00f6r att somna. Ju mer du f\u00f6rs\u00f6ker sova, desto mer upphetsad blir du. F\u00f6rs\u00f6k att l\u00e4sa eller titta p\u00e5 TV i ett annat rum, och g\u00e5 bara tillbaka till s\u00e4ngen n\u00e4r du k\u00e4nner hur \u00f6gonen hoppar.<\/p>\n<p>Ditt sovrum \u00e4r en plats att sova eller ha sex p\u00e5. L\u00e4s, \u00e4t, jobb eller titta inte p\u00e5 TV i s\u00e4ngen.<\/p>\n<p>Hitta s\u00e4tt att hj\u00e4lpa dig att slappna av. Ett bad med varmt vatten innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig, en avslappnande massage, lugn lugnande musik som distraherar fr\u00e5n d\u00e5liga tankar och f\u00e5r dig p\u00e5 ett positivt hum\u00f6r. Du kan hitta p\u00e5 en avkopplande kv\u00e4llsritual &#8211; l\u00e4ggdagsl\u00e4sning, andnings\u00f6vningar, yoga eller b\u00f6n.<\/p>\n<p>Om du lider av s\u00f6mnl\u00f6shet &#8211; f\u00f6rs\u00f6k d\u00e5 att inte sova p\u00e5 dagtid. Dagtupplurar kan hindra dig fr\u00e5n att somna p\u00e5 natten. Om du verkligen beh\u00f6ver ta en kort tupplur b\u00f6r tupplurar inte vara l\u00e4ngre \u00e4n 30 minuter och inte senare \u00e4n 15.00.<\/p>\n<p>Skapa bekv\u00e4ma sovf\u00f6rh\u00e5llanden i ditt sovrum. St\u00e4ng d\u00f6rren till rummet eller sl\u00e5 p\u00e5 fl\u00e4kten, vars mjuka, tysta ljud hj\u00e4lper till att \u00f6verr\u00f6sta alla andra fr\u00e4mmande ljud. Rummet ska vara m\u00f6rkt och svalt. En dator eller TV i sovrummet \u00e4r en d\u00e5lig id\u00e9.<\/p>\n<p>P\u00e5 dagtid, se till att \u00e4gna lite tid \u00e5t aktiva fysiska aktiviteter. Du kommer att beh\u00f6va minst 20-30 minuters bra fysisk aktivitet, i form av tr\u00e4ning eller aktiv st\u00e4dning runt huset, dock senast fem till sex timmar f\u00f6re l\u00e4ggdags.<\/p>\n<p>Undvik eller begr\u00e4nsa ditt intag av koffein, alkohol och nikotin. Att r\u00f6ka och dricka kaffe p\u00e5 eftermiddagen kan hindra dig fr\u00e5n att somna p\u00e5 natten. Alkoholhaltiga drycker g\u00f6r dig s\u00f6mnig i b\u00f6rjan, men din s\u00f6mn blir orolig, du kanske vaknar mitt i natten och inte kan sova p\u00e5 tv\u00e5 till tre timmar.<\/p>\n<p>Det \u00e4r b\u00e4ttre att utesluta en stor m\u00e4ngd drickande och en tung middag f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet. Det \u00e4r okej att ta ett l\u00e4tt mellanm\u00e5l innan s\u00e4ngg\u00e5endet, men t\u00e4nk p\u00e5 att f\u00f6r mycket mat sent p\u00e5 kv\u00e4llen kan leda till s\u00f6mnproblem p\u00e5 natten. F\u00f6r mycket att dricka p\u00e5 kv\u00e4llen &#8211; frekventa turer p\u00e5 toaletten p\u00e5 natten.<\/p>\n<p>Det \u00e4r v\u00e4rt att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 de mediciner du tar. Kontrollera med din l\u00e4kare &#8211; vissa mediciner kan bidra till utvecklingen av s\u00f6mnl\u00f6shet. Om du tar n\u00e5gra receptfria l\u00e4kemedel \u00e4r det en bra id\u00e9 att kontrollera ingredienserna f\u00f6r koffein eller andra stimulantia som pseudoefedrin.<\/p>\n<p>Du beh\u00f6ver inte utst\u00e5 sm\u00e4rta. Om du har ont, f\u00f6rs\u00f6k ta en sm\u00e4rtstillande medicin innan du l\u00e4gger dig.<\/p>\n<p>G\u00f6m alla klockor i sovrummet. Du m\u00e5ste d\u00f6lja alla klockor f\u00f6r dig sj\u00e4lv, inklusive armbandsur och mobiltelefoner. Ju mindre du tittar p\u00e5 klockan p\u00e5 natten f\u00f6r att ta reda p\u00e5 vad klockan \u00e4r, desto b\u00e4ttre kommer du att sova.<\/p>\n<p>Om dessa tips inte hj\u00e4lper dig b\u00f6r behandlingen av s\u00f6mnl\u00f6shet p\u00e5b\u00f6rjas under ledning av en l\u00e4kare. F\u00f6r att g\u00f6ra detta m\u00e5ste du kontakta en neurolog, som vid behov kan utse en psykiaterkonsultation f\u00f6r att eliminera depressiva tillst\u00e5nd. Om du har lidit av s\u00f6mnl\u00f6shet under en l\u00e4ngre tid och du inte vet vad du ska g\u00f6ra, tveka inte och g\u00e5 till doktorn.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hur man blir av med s\u00f6mnl\u00f6shet: orsaker och konsekvenser av nattlig s\u00f6mnst\u00f6rning, behandlingsmetoder<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":405423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-596500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596500"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596500\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}