Hur minskar man den potentiella faran om arbetet inneb\u00e4r en l\u00e5ng studie av material p\u00e5 en datorsk\u00e4rm? Detta material ber\u00e4ttar om hur syn\u00e5terst\u00e4llning kan utf\u00f6ras hemma. Men det \u00e4r v\u00e4rt att komma ih\u00e5g att rekommendationerna b\u00f6r f\u00f6ljas dagligen och l\u00f6pande.<\/p>\n
Hittills har en s\u00e5 kort dator\u00e5lder redan p\u00e5verkat m\u00e4nniskors h\u00e4lsa, i f\u00f6rsta hand av synneds\u00e4ttningar bland anv\u00e4ndare av denna mirakelteknik, vilket \u00e4r extremt n\u00f6dv\u00e4ndigt under f\u00f6rh\u00e5llanden med tekniska framsteg.<\/p>\n
Tyv\u00e4rr har l\u00e5ngvarigt arbete i samband med anstr\u00e4ngda \u00f6gon n\u00e4stan alltid en negativ effekt p\u00e5 \u00f6gonapparatens tillst\u00e5nd. Och f\u00f6rst av allt orsakar en spasm av boende.<\/p>\n
I genomsnitt, efter 45 minuters kontinuerlig observation av en gl\u00f6dande datorsk\u00e4rm, b\u00f6rjar datorns \u00f6gon tr\u00f6tthet att utvecklas.<\/strong><\/p>\n Och efter 2-2,5 timmar minskar sj\u00e4lva synen f\u00f6r personen som sitter n\u00e4ra sk\u00e4rmen kraftigt, eftersom den speciella muskeln som reglerar kr\u00f6kningen av \u00f6gonlinsen blir tr\u00f6tt och slutar att korrekt justera linsens form f\u00f6r att f\u00e5 den n\u00f6dv\u00e4ndiga tydlig bild p\u00e5 n\u00e4thinnan. Den ackommoderande muskeln slappnar av, och dess \u00e4gare kan inte l\u00e4ngre justera den synsk\u00e4rpa han beh\u00f6ver genom n\u00e5gon frivillig anstr\u00e4ngning.<\/p>\n Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r som offren f\u00f6r datortr\u00f6tthet f\u00f6rst och fr\u00e4mst \u00e4r m\u00e4nniskor som redan lider av en spasm av boende – det \u00e4r det sv\u00e5raste f\u00f6r dem. De b\u00f6rjar lida av huvudv\u00e4rk, deras prestanda minskar, de blir irriterade – s\u00e5lunda hamnar m\u00e5nga datoranv\u00e4ndare i klorna p\u00e5 en speciell datorstress.<\/p>\n F\u00f6r att f\u00f6rhindra att detta h\u00e4nder m\u00e5ste du f\u00f6lja n\u00e5gra viktiga regler:<\/strong><\/p>\n 1 S\u00f6rj f\u00f6r tillr\u00e4cklig belysning f\u00f6r din arbetsplats.<\/p>\n 2 Var medveten om behovet av korrekt h\u00e5llning och h\u00e5llning n\u00e4r du arbetar n\u00e4ra datorn.<\/p>\n 3 T\u00e4nk p\u00e5 att arbetsytan d\u00e4r din dator \u00e4r placerad m\u00e5ste vara minst 10 m2 stor och st\u00e4ndigt ventilerad.<\/p>\n 4 P\u00e5 natten i rummet \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att skapa bl\u00e5aktig belysning med en ljusstyrka som \u00e4r lika med ungef\u00e4r ljusstyrkan p\u00e5 sk\u00e4rmen, och ljusk\u00e4llan b\u00f6r inte reflekteras i den.<\/p>\n 5 Var 30-40:e minut, v\u00e4rm upp l\u00e4tt, eller \u00e5tminstone str\u00e4ck p\u00e5 dig i din arbetsstol.<\/p>\n \u00d6vningarna f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla synen, som presenteras p\u00e5 denna sida, m\u00e5ste utf\u00f6ras dagligen efter en tids arbete vid datorn. M\u00e5nga mentalarbetare (och inte bara de) \u00e4r v\u00e4l medvetna om ett s\u00e5dant obehagligt fenomen n\u00e4r, som ett resultat av l\u00e5ngt eller helt enkelt sv\u00e5rt och \u00e4nnu mer nerv\u00f6st arbete i samband med \u00f6veranstr\u00e4ngning av synen (fr\u00e4mst under konstant arbete med en dator), " flyger ", flerf\u00e4rgade fl\u00e4ckar, en sl\u00f6ja eller ”dimma”, och allt detta h\u00e4nder mot bakgrund av en minskning av synen och \u00e5tf\u00f6ljs vanligtvis av \u00f6kad tr\u00f6tthet. Uppladdning f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla synen f\u00f6rb\u00e4ttrar blodtillf\u00f6rseln till n\u00e4thinnan och slappnar av musklerna.<\/p>\n F\u00f6r dem som av en eller annan anledning inte kan slita sig fr\u00e5n datorsk\u00e4rmen, rekommenderas att ta hj\u00e4lp av en speciell avslappnings\u00f6vning (avslappnande) f\u00f6r \u00f6gonen f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla synen:<\/strong><\/p>\n 1 Starta en upps\u00e4ttning \u00f6vningar f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla synen, sitt i en avslappnad position. Blunda utan att kisa. Rotera \u00f6gongloberna i en cirkel – v\u00e4nster, ner, upp, h\u00f6ger, ner – 8 g\u00e5nger i en riktning, 8 g\u00e5nger i den andra.<\/p>\n 2 Rita den latinska bokstaven v med \u00f6gonen, flytta \u00f6gongloberna upp\u00e5t v\u00e4nster, ner, upp\u00e5t h\u00f6ger och ner igen, g\u00f6r \u00e4ven denna \u00f6vning 8 g\u00e5nger.<\/p>\n 3 \u00d6vningar f\u00f6r \u00f6gonen hj\u00e4lper till att f\u00f6rb\u00e4ttra synen med en enkel teknik – med tre fingrar l\u00e4tt, utan att trycka, massera \u00f6gongloberna (med slutna \u00f6gon) i 10-15 sekunder tills en k\u00e4nsla av v\u00e4rme infinner sig.<\/p>\n 4 Titta rakt fram, blinka snabbt, i 30 sekunder. D\u00e5 beh\u00f6ver du titta framf\u00f6r dig lika mycket utan att blinka. Denna \u00f6vning upprepas 3-4 g\u00e5nger.<\/p>\n 5 N\u00e4r du avslutar \u00f6gon\u00f6vningar f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra synen, slut \u00f6gonen h\u00e5rt och \u00f6ppna sedan \u00f6gonen och blinka snabbt 10-15 g\u00e5nger.<\/p>\n Dessa enkla \u00f6vningar b\u00f6r utf\u00f6ras minst 1-2 g\u00e5nger om dagen.<\/p>\n F\u00f6rs\u00f6k att lindra, ta bort den ackumulerade allm\u00e4nna sp\u00e4nningen med hj\u00e4lp av gymnastik f\u00f6r \u00f6gonen, \u00f6vningar f\u00f6r att koppla av hela kroppen. Och s\u00e5 h\u00e4r kan du g\u00f6ra det med en enkel upps\u00e4ttning \u00f6gon\u00f6vningar:<\/p>\n 1 Ta en kort paus. St\u00e4ll in f\u00f6r att l\u00e4gga dina k\u00e4nslor och problem \u00e5t sidan i n\u00e5gra minuter.<\/p>\n 2 Sitt s\u00e5 bekv\u00e4mt som m\u00f6jligt. F\u00f6tter p\u00e5 golvet. H\u00e4nderna ligger fritt p\u00e5 kn\u00e4na. I det h\u00e4r fallet kan tummen och pekfingret r\u00f6ra. Var du \u00e4n sitter, f\u00f6rs\u00f6k att h\u00e5lla ryggen rak och f\u00f6lj ryggradens fysiologiska kurvor.<\/p>\n 3 Sl\u00e4pp alla antaganden, bed\u00f6mningar, fantasier och f\u00f6rv\u00e4ntningar om vad som kommer att h\u00e4nda dig under och efter denna korta avslappningssession.<\/p>\n 4 Blunda, ta f\u00f6rst bort dina glas\u00f6gon om du b\u00e4r dem, slappna av musklerna i ansiktet och k\u00e4karna (modell: uttala ljudet "y").<\/p>\n 5 Sl\u00e4pp "kl\u00e4mmorna" fr\u00e5n kroppens muskler, speciellt fr\u00e5n musklerna i nacken och axelbandet.<\/p>\n 6 Justera din andning – den ska vara l\u00e4tt, tyst och alltid j\u00e4mn.<\/p>\n Vanligtvis r\u00e4cker det med 5-7 minuter av s\u00e5dan stresslindring f\u00f6r att \u00f6gonen ska \u00e5terg\u00e5 till det normala. Om synen inte har \u00e5terh\u00e4mtat sig tillr\u00e4ckligt, kan ytterligare ett knep anv\u00e4ndas:<\/p>\n 7 H\u00e5ll andan och slut \u00f6gonen h\u00e5rt. H\u00e5ll p\u00e5 s\u00e5 h\u00e4r i 10-15 sekunder. Slappna sedan mentalt av musklerna runt \u00f6gonen och \u00f6ppna \u00f6gonen. Genom att upprepa denna \u00f6vning tre g\u00e5nger kommer du s\u00e4kert att k\u00e4nna den \u00f6nskade effekten – din kropp kommer att slappna av och din syn f\u00f6rb\u00e4ttras.<\/p>\n D\u00e4refter kan du titta p\u00e5 \u00f6vningarna f\u00f6r \u00f6gonen i videon, som visar i vilken ordning de utf\u00f6rs:<\/strong><\/p>\nEn upps\u00e4ttning laddnings\u00f6vningar f\u00f6r \u00f6gonen f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla och f\u00f6rb\u00e4ttra synen<\/h2>\n
En upps\u00e4ttning \u00f6vningar och gymnastik f\u00f6r \u00f6gonen (med video)<\/h2>\n