{"id":596855,"date":"2022-09-23T17:04:00","date_gmt":"2022-09-23T14:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596855"},"modified":"2022-08-07T17:29:40","modified_gmt":"2022-08-07T14:29:40","slug":"tobaksberoende-behandling-av-roekberoende-skael-till-varfoer-maenniskor-roeker-saett-att-sluta-roeka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/tobaksberoende-behandling-av-roekberoende-skael-till-varfoer-maenniskor-roeker-saett-att-sluta-roeka\/","title":{"rendered":"Tobaksberoende: behandling av r\u00f6kberoende; sk\u00e4l till varf\u00f6r m\u00e4nniskor r\u00f6ker; s\u00e4tt att sluta r\u00f6ka"},"content":{"rendered":"

De skadar inte bara sig sj\u00e4lva, utan ocks\u00e5 de runt omkring dem, \u00e4r ett negativt exempel f\u00f6r den yngre generationen och fyller helt enkelt luften med stank som \u00e4r \u00e4cklig \u00e4ven f\u00f6r dem sj\u00e4lva. Det har skrivits hundratals b\u00f6cker om hur man blir av med r\u00f6kvanan, tusentals avhandlingar har disputerats, och fortfarande r\u00f6ker folk….<\/p>\n

Smarta m\u00e4nniskor s\u00e4ger att "cigaretter r\u00f6ker h\u00e4lsan ur oss."<\/p>\n

Varf\u00f6r r\u00f6kte m\u00e5nga av v\u00e5ra medborgare och fortsatte att r\u00f6ka utan att ge upp denna fruktansv\u00e4rda vana \u00e4ven under perioden av smog och r\u00f6k i m\u00e5nga ryska st\u00e4der?<\/p>\n

Psykologiskt och nikotinberoende av r\u00f6kning<\/h2>\n

L\u00e5t oss f\u00f6rs\u00f6ka ta reda p\u00e5 vilka motiv som uppmuntrar dig att r\u00f6ka. Det finns m\u00e5nga anledningar till varf\u00f6r m\u00e4nniskor r\u00f6ker, nedan \u00e4r n\u00e5gra av dem.<\/p>\n

1 Om r\u00f6kning hj\u00e4lper dig att "h\u00e5lla dig i form" (du brukar r\u00f6ka n\u00e4r du vill tr\u00e4ffas, koncentrera dig; det verkar som om du r\u00f6ker blir du piggare), s\u00e5 tyder det p\u00e5 att du \u00e4r \u00f6vertygad om att du r\u00f6ker h\u00f6ja den allm\u00e4nna tonen.<\/p>\n

2 Men om du bara tycker om att h\u00e5lla en cigarett i dina h\u00e4nder (du tycker om processen att t\u00e4nda den; du tycker om att titta p\u00e5 r\u00f6ken av en cigarett), s\u00e5 njuter du i dessa fall av r\u00f6kprocessen, och inte av den effekt som det leder.<\/p>\n

3 Om r\u00f6kberoende orsakas av att det \u00e4r l\u00e4ttare f\u00f6r dig att slappna av med en cigarett, eftersom det f\u00e5r dig att k\u00e4nna dig avslappnad (du gillar lukten av tobak; du dras till r\u00f6k n\u00e4r du k\u00e4nner dig lugn och fridfull), d\u00e5 k\u00e4nner att r\u00f6kning ger dig njutning, ger st\u00f6d och hj\u00e4lper dig att slappna av \u00e4nnu mer.<\/p>\n

4 Men om du r\u00f6ker n\u00e4r lathet eller tristess angriper dig (du r\u00f6ker n\u00e4r du \u00e4r orolig f\u00f6r att \u00e5tminstone lugna dig lite; oftast r\u00f6ker du rent automatiskt, omedvetet), s\u00e5 hj\u00e4lper r\u00f6kning dig f\u00f6rst och fr\u00e4mst att lindra stress, men samtidigt g\u00e5ng du tror att det ger dig energi.<\/p>\n

5 I h\u00e4ndelse av att du r\u00f6ker automatiskt, utan att t\u00e4nka p\u00e5 orsakerna (du t\u00e4nker inte l\u00e4ngre p\u00e5 dig sj\u00e4lv utan att r\u00f6ka s\u00e5 mycket att du omedelbart t\u00e4nder en ny efter att ha r\u00f6kt en cigarett; det h\u00e4nder ofta att du har en t\u00e4nd cigarett i din t\u00e4nder, men du r\u00f6kte omedvetet, automatiskt en ny cigarett), kan detta betyda att du redan har utvecklat en vana, ett r\u00f6kbeg\u00e4r, som, om du g\u00e5r \u00f6ver gr\u00e4nsen, l\u00e4tt kan f\u00f6rvandlas till ett sant tobaksberoende.<\/p>\n

6 Om du r\u00f6ker f\u00f6r att du bara k\u00e4nner dig obekv\u00e4m n\u00e4r du inte har en cigarett till hands; om du inte r\u00f6ker p\u00e5 ett tag b\u00f6rjar du uppleva en oemotst\u00e5ndlig \u00f6nskan att g\u00f6ra det; n\u00e4r du inte r\u00f6ker b\u00f6rjar du k\u00e4nna att du missar n\u00e5got, vilket redan \u00e4r ett bevis p\u00e5 att du vanligtvis har en okontrollerbar vana att r\u00f6ka, och det tyder p\u00e5 att du \u00e4r psykiskt beroende av r\u00f6kning, dvs r\u00f6kning., tyv\u00e4rr, utvecklade ett sant tobaksberoende.<\/p>\n

S\u00e5 om dina motiv f\u00f6r r\u00f6kning huvudsakligen faller p\u00e5 den f\u00f6rsta gruppen (1,2,3), s\u00e5 betyder det att ditt beroende av tobak \u00e4r mer av psykologisk \u00e4n fysiologisk karakt\u00e4r. I princip, med ett psykologiskt beroende av r\u00f6kning, ockuperar dina h\u00e4nder med n\u00e5got s\u00e4krare \u00e4n en cigarett (penna, penna, tuschpenna, tandpetare, radband.), Och din mun med klubbor eller tuggummi, kan du ganska l\u00e4tt bli av av dessa "vilda vanor". S\u00e4rskilt om du \u00e4ger eller har b\u00f6rjat bem\u00e4stra f\u00e4rdigheterna f\u00f6r mental sj\u00e4lvreglering och f\u00f6rst och fr\u00e4mst kontroll \u00f6ver dina k\u00e4nslor. Chansen att du kommer att kunna g\u00f6ra ditt liv inte beroende av tobak \u00e4ven utan hj\u00e4lp av specialister \u00e4r ganska stora.<\/p>\n

I det andra fallet (motiv 4, 5, 6) tar saken en allvarligare v\u00e4ndning. Med nikotinberoende av r\u00f6kning, om du verkligen vill sluta r\u00f6ka, kommer du att beh\u00f6va anm\u00e4rkningsv\u00e4rd styrka och en vilja att \u00f6vervinna dig sj\u00e4lv (kanske med hj\u00e4lp av en specialist). I allm\u00e4nhet kommer du att ha det sv\u00e5rt, men h\u00e4lsa \u00e4r v\u00e4rt det, eller hur?<\/p>\n

Specialister i kampen mot tobaksberoende (nikotinberoende) har en betydande arsenal av medel f\u00f6r att bek\u00e4mpa detta beroende, som s\u00e5 ofta gr\u00e4nsar till ett allvarligt, n\u00e4stan narkotiskt beroende av tobak. Detta \u00e4r rationell psykoterapi och hypnoterapi och akupunktur. S\u00e5 ta inte dig sj\u00e4lv till ett "halvfunktionshindrad" (eller ens funktionshindrad) tillst\u00e5nd med hj\u00e4lp av denna "vilda vana" att r\u00f6ka h\u00e4lsa ur dig sj\u00e4lv (och samtidigt fr\u00e5n m\u00e4nniskorna runt omkring dig)!<\/p>\n

Regler f\u00f6r att sluta r\u00f6ka<\/h2>\n

\"Tobaksberoende:<\/a><\/p>\n

1 Innan du slutar r\u00f6ka, st\u00e4ll in ett exakt datum n\u00e4r denna "epokg\u00f6rande h\u00e4ndelse" ska intr\u00e4ffa (oftast \u00e4r det ny\u00e5r, din f\u00f6delsedag, ditt barn eller din \u00e4lskade…). Detta datum b\u00f6r allts\u00e5 motsvara graden av betydelse f\u00f6r det beslut du fattar.<\/p>\n

2 N\u00e4r du behandlar tobaksberoende, ta som f\u00f6ljeslagare n\u00e5gon som kommer att st\u00f6dja dig i denna str\u00e4van: en n\u00e4ra v\u00e4n (flickv\u00e4n) som dr\u00f6mmer om att skiljas f\u00f6r alltid med en r\u00f6ksk\u00e4rm fr\u00e5n h\u00e4lsan, en fru (man), en kollega…<\/p>\n

3 Om du inte omedelbart kan bryta med en d\u00e5lig vana, b\u00f6rja \u00e5tminstone med att byta m\u00e4rke p\u00e5 cigaretter till det du aldrig gillade. Och 1-2 veckor f\u00f6re din planerade dag, minska gradvis antalet r\u00f6kta cigaretter under dagen. Det b\u00e4sta knepet \u00e4r att r\u00f6ka den f\u00f6rsta cigaretten en halvtimme senare \u00e4n f\u00f6reg\u00e5ende dag, och om m\u00f6jligt r\u00f6ka en halv cigarett ist\u00e4llet f\u00f6r en hel.<\/p>\n

4 N\u00e4r du vill r\u00f6ka, f\u00f6rs\u00f6k att f\u00f6rdr\u00f6ja \u00e5tminstone n\u00e5gra minuter och byta till n\u00e5gon viktig (eller helt r\u00e4tt) aktivitet.<\/p>\n

5 Ett s\u00e4tt att sluta r\u00f6ka \u00e4r att h\u00e5lla cigaretter s\u00e5 l\u00e5ngt borta fr\u00e5n skrivbordet som m\u00f6jligt.<\/p>\n

6 Efter att ha dragit fram en cigarett, d\u00f6lj f\u00f6rpackningen omedelbart.<\/p>\n

7 N\u00e4r du behandlar r\u00f6kberoende, k\u00f6p inte cigaretter f\u00f6r framtiden – begr\u00e4nsa dig till ett paket!<\/p>\n

8 Var genomsyrad av f\u00f6rst\u00e5elsen och medvetenheten om att att "skjuta" cigaretter fr\u00e5n andra inte bara \u00e4r ett tecken p\u00e5 d\u00e5lig smak, utan ocks\u00e5 i andras \u00f6gon \u00e4r en manifestation av girighet.<\/p>\n

9 T\u00f6m inte askkoppen: synen och lukten av den kan kr\u00e4nka ditt estetiska sinne och luktsinne.<\/p>\n

10 Under hur man blir av med r\u00f6kberoende, l\u00e4gg alla cigarettfimpar i en glasburk – detta kommer att vara ett slags materiellt bevis p\u00e5 ditt brott mot din egen h\u00e4lsa.<\/p>\n

11 Att bli av med nikotinberoende hj\u00e4lper mycket med kortvariga fastekurser, men de g\u00f6rs b\u00e4st under \u00f6verinseende av en specialist.<\/p>\n

12 Och bli inte f\u00f6rf\u00e4rad vid tanken p\u00e5 att du aldrig mer kommer att ta ett bloss p\u00e5 en cigarett, f\u00f6r det finns fortfarande ett ansenligt antal trevliga frestelser i livet!<\/p>\n

Metoder f\u00f6r att sluta r\u00f6ka: hur man blir av med missbruk<\/h2>\n

Om alla s\u00e4tt du har f\u00f6rs\u00f6kt att sluta r\u00f6ka inte fungerar, prova f\u00f6ljande steg:<\/strong><\/p>\n

F\u00f6rsta veckan<\/strong><\/p>\n

R\u00e4kna ut hur m\u00e5nga cigaretter du r\u00f6ker per dag.<\/p>\n

Sp\u00e5ra de situationer d\u00e4r du oftast str\u00e4cker dig efter en cigarett och f\u00f6rs\u00f6k att kontrollera dig sj\u00e4lv i s\u00e5dana \u00f6gonblick.<\/p>\n

R\u00f6ker en cigarett mindre per dag \u00e4n vanligt.<\/p>\n

\n

Om du p\u00e5 en av dagarna av n\u00e5gon anledning r\u00f6kte mer \u00e4n normen f\u00f6r dig sj\u00e4lv, s\u00e5 "betala tillbaka skulden" de f\u00f6ljande dagarna i denna vecka.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Andra och tredje veckan<\/strong><\/p>\n

R\u00f6ker tre f\u00e4rre cigaretter om dagen \u00e4n f\u00f6rra veckan.<\/p>\n

R\u00f6k inte p\u00e5 fastande mage, i kyla och i h\u00e5rda vindar.<\/p>\n

K\u00f6p en elt\u00e4ndare och sluta anv\u00e4nda t\u00e4ndstickor f\u00f6r att t\u00e4nda din gasolspis.<\/p>\n

N\u00e4r du k\u00e4nner f\u00f6r att r\u00f6ka, r\u00e4kna till femton, kom sedan ih\u00e5g alla dina br\u00e5dskande \u00e4renden.<\/p>\n

Fj\u00e4rde och femte veckan<\/strong><\/p>\n

Ytterligare fem minus cigaretter till de tre tidigare.<\/p>\n

Ta bort cigaretter och t\u00e4ndstickor fr\u00e5n alla dina v\u00e4skor och fickor och l\u00e4gg dem i en l\u00e5da p\u00e5 ditt skrivbord, garderob, byr\u00e5 eller sk\u00e4nk, g\u00f6m dem undan. Presentt\u00e4ndare eller g\u00f6m dem p\u00e5 en sv\u00e5r\u00e5tkomlig plats.<\/p>\n

R\u00f6k aldrig p\u00e5 spr\u00e5ng igen.<\/p>\n

F\u00f6rs\u00f6k att inte r\u00f6ka direkt efter m\u00e5ltider, och \u00e4ven efter te eller kaffe.<\/p>\n

Om du vill r\u00f6ka ute m\u00e5ste du k\u00f6pa ett nytt paket cigaretter och t\u00e4ndstickor.<\/p>\n

K\u00f6p nikotintuggummi.<\/p>\n

S\u00e4tt att sluta r\u00f6ka: hur man blir av med vanan att r\u00f6ka f\u00f6r alltid<\/h2>\n

Antalet cigaretter du r\u00f6kt fr\u00e5n och med nu b\u00f6r inte \u00f6verstiga en fj\u00e4rdedel av den ursprungliga normen f\u00f6r dig.<\/p>\n

Kom ih\u00e5g att f\u00f6lja alla f\u00f6reg\u00e5ende steg och l\u00e4s om den h\u00e4r listan d\u00e5 och d\u00e5.<\/p>\n

N\u00e4r du k\u00e4nner dig sugen p\u00e5 att r\u00f6ka, g\u00f6r n\u00e5got viktigt eller br\u00e5dskande f\u00f6rst.<\/p>\n

N\u00e4r du f\u00e5r ett paket cigaretter, svara "Tack, jag r\u00f6ker inte!"<\/p>\n

Behandla askkoppar p\u00e5 samma s\u00e4tt som du brukade med t\u00e4ndare: g\u00f6m dem n\u00e5gonstans l\u00e5ngt borta.<\/p>\n

K\u00f6p inte fler cigaretter i block.<\/p>\n

T\u00e4nd den f\u00f6rsta cigaretten tidigast 16.00 och den sista senast 22.00.<\/p>\n

\n

Gl\u00f6m inte:<\/strong> om du bryter dig loss och g\u00e5r \u00f6ver din gr\u00e4ns m\u00e5ste du r\u00f6ka mindre under de f\u00f6ljande dagarna f\u00f6r att "betala av dina skulder."<\/p>\n<\/blockquote>\n

F\u00f6rs\u00f6k att inte r\u00f6ka hela dagen. Fr\u00e5n och med nu \u00e4r din dos en cigarett om dagen.<\/p>\n

N\u00e4r denna period tar slut, r\u00f6k en cigarett i veckan. Tills sista packningen.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Psykologiskt och fysiologiskt beroende av r\u00f6kning, metoder f\u00f6r att bek\u00e4mpa r\u00f6kning<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":396804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-596855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596855"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596855\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}