{"id":597254,"date":"2022-09-27T20:14:00","date_gmt":"2022-09-27T17:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=597254"},"modified":"2022-08-07T18:33:21","modified_gmt":"2022-08-07T15:33:21","slug":"yoga-foer-dummies-hur-man-boerjar-yoga-paa-raett-saett-vad-du-behoever-foer-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/yoga-foer-dummies-hur-man-boerjar-yoga-paa-raett-saett-vad-du-behoever-foer-yoga\/","title":{"rendered":"Yoga f\u00f6r dummies: hur man b\u00f6rjar yoga p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt, vad du beh\u00f6ver f\u00f6r yoga"},"content":{"rendered":"

Om det under de \u00e5ren d\u00e5 v\u00e4sterl\u00e4ndska m\u00e4nniskor bara uppt\u00e4ckte yoga var det mestadels hippies som var f\u00f6rtjusta i det, nu "st\u00e4ller sig toppchefer f\u00f6r de st\u00f6rsta f\u00f6retagen och Hollywoodstj\u00e4rnor".<\/p>\n

Neurologer, osteopater och massageterapeuter i Ryssland och utomlands talar enh\u00e4lligt om en \u00f6kning av antalet patienter som \u00f6verdrivit det under yogaklasser. Detta faktum p\u00e5verkar dock inte den v\u00e4xande populariteten f\u00f6r denna typ av fysisk aktivitet. Vad \u00e4r det r\u00e4tta s\u00e4ttet att b\u00f6rja g\u00f6ra yoga, s\u00e5 att du senare inte beh\u00f6ver g\u00e5 till doktorn?<\/p>\n

\u00d6verfl\u00f6det av onlineguider, b\u00f6cker och yogavideor kan vara f\u00f6rvirrande. Det verkar som att du bara kan upprepa instrukt\u00f6rens r\u00f6relser p\u00e5 sk\u00e4rmen, och det r\u00e4cker. I praktiken finns det s\u00e5 m\u00e5nga nyanser i att utf\u00f6ra st\u00e4llningar – asanas att ingen videokurs eller bok kan f\u00f6rmedla dem alla.<\/p>\n

Det f\u00f6rsta du beh\u00f6ver g\u00f6ra yoga \u00e4r att hitta r\u00e4tt klass. Endast i en yogaklass f\u00f6r "dummies" kan du ta reda p\u00e5 vid vilken tidpunkt du beh\u00f6ver sp\u00e4nna dina kn\u00e4n, hur du ordentligt sp\u00e4nner musklerna i dina ben och i vilken riktning du beh\u00f6ver v\u00e4nda axlarna. \u00c4ven i yogaklassen f\u00e5r du tips f\u00f6r nyb\u00f6rjare, l\u00e4ra dig om vad du har, till exempel s\u00e5dana delar av kroppen som den yttre och inre h\u00e4len, stort\u00e5ns \u00e4pple, och l\u00e4ra dig att "sticka ut” t\u00e5rna, \u00f6verf\u00f6r kroppsvikten till h\u00e4larna.<\/p>\n

S\u00e4kerheten och den positiva effekten av yoga (och all annan fysisk aktivitet) beror till stor del p\u00e5 korrekt utf\u00f6rande av \u00f6vningarna. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det till en b\u00f6rjan, om m\u00f6jligt, v\u00e4rt att g\u00e5 med i klassen och l\u00e4ra sig hur man g\u00f6r asanas korrekt. D\u00e5 kan du tr\u00e4na yoga hemma.<\/p>\n

Yogaklasser och studior erbjuder s\u00e5 m\u00e5nga stilar att det \u00e4r l\u00e4tt att bli f\u00f6rvirrad. Det \u00e4r v\u00e4rt att g\u00f6ra lite forskning om Yoga: Vad nyb\u00f6rjare beh\u00f6ver veta och l\u00e4sa p\u00e5 om dessa stilar innan de g\u00e5r till klassen. Se vilken filosofi som tilltalar dig mest? Vill du r\u00f6ra dig snabbare eller l\u00e5ngsammare under lektionen? F\u00f6redrar du att anv\u00e4nda improviserade medel f\u00f6r mer bekv\u00e4m prestanda av asanas? \u00c4r du redo att utf\u00f6ra asanas l\u00e5ngsamt och eftert\u00e4nksamt? Eller k\u00e4nner du f\u00f6r att experimentera och \u00e4r du redo att svettas i en "het" yogaklass, utf\u00f6ra ett komplex i ett rum med en lufttemperatur p\u00e5 37-40 \u00b0 C? Valet av riktning kommer att bero p\u00e5 detta.<\/p>\n

Hur man kommer ig\u00e5ng med yoga<\/h2>\n

Yoga \u00e4r bra eftersom det r\u00e4cker med en matta eller ett par kvadratmeter halkfritt golv f\u00f6r att tr\u00e4na. Dyra m\u00e4rkesunderl\u00e4gg och liknande f\u00f6rem\u00e5l kan ers\u00e4ttas med improviserade material – ordb\u00f6cker, filtar, etc.<\/p>\n

Det viktigaste du beh\u00f6ver \u00e4r viljan att prova n\u00e5got nytt och viljan att \u00e4gna lite av din tid \u00e5t yoga. Om du gillar fitness eller n\u00e5gon form av sport som kr\u00e4ver mycket aktivitet kommer du att bli f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver hur annorlunda yogan \u00e4r fr\u00e5n dina vanliga aktiviteter. Du kommer att bli \u00e4nnu mer f\u00f6rv\u00e5nad n\u00e4r du inser att \u00e4ven dessa l\u00e5ngsamma, flytande r\u00f6relser och statiska st\u00e4llningar kr\u00e4ver sp\u00e4nning och anstr\u00e4ngning. P\u00e5 Internet kan du hitta asanakomplex f\u00f6r personer som \u00e4r involverade i vissa sporter, till exempel f\u00f6r l\u00f6pare.<\/p>\n

Det \u00e4r alltid n\u00e5gon i klassen som b\u00f6jer sig b\u00e4ttre och g\u00e5r upp p\u00e5 h\u00e4nderna snabbare. Ett s\u00e4kert s\u00e4tt att bli skadad \u00e4r att f\u00f6rs\u00f6ka komma ikapp och k\u00f6ra om en s\u00e5dan kamrat eller imponera p\u00e5 andra med din fysiska tr\u00e4ning. Om du inte \u00e4r en professionell dansare eller gymnast, f\u00f6rs\u00f6k inte g\u00f6ra allt p\u00e5 en g\u00e5ng. Respektera gr\u00e4nserna din kropp s\u00e4tter f\u00f6r dig. Att g\u00e5 fram\u00e5t i sm\u00e5 steg \u00e4r ett mycket snabbare s\u00e4tt \u00e4n att vrida nacken p\u00e5 en g\u00e5ng och sedan l\u00e4ka den under l\u00e5ng tid.<\/p>\n

Trots det faktum att korrekt utf\u00f6rande av asanas kommer att kr\u00e4va viss anstr\u00e4ngning fr\u00e5n dig, beh\u00f6ver du inte g\u00f6ra n\u00e5got "genom sm\u00e4rta". Ber\u00e4tta f\u00f6r din l\u00e4rare att du har ont s\u00e5 kommer en bra l\u00e4rare att visa dig hur du \u00e4ndrar din h\u00e5llning. Om l\u00e4raren r\u00e5der dig att ha t\u00e5lamod, och till och med anstr\u00e4nger sig f\u00f6r att str\u00e4cka dig h\u00e5rdare och mer sm\u00e4rtsamt, b\u00f6r du \u00f6verv\u00e4ga att byta klass.<\/p>\n

L\u00e4raren kommer definitivt att varna f\u00f6r att det finns begr\u00e4nsningar f\u00f6r utf\u00f6randet av denna asana. Det f\u00f6rsta att b\u00f6rja med yoga \u00e4r att ber\u00e4tta f\u00f6r l\u00e4raren att du till exempel har problem med rygg, nacke, kn\u00e4n, konsekvenserna av en skada eller operation och att du \u00e4r gravid \u00e4ven om magen inte syns \u00e4nnu..<\/p>\n

Reglerna f\u00f6r yogaklasser dikterar – du beh\u00f6ver inte vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 andra. Yogalektioner i klassrummet \u00e4r ett utm\u00e4rkt tillf\u00e4lle att vara ensam med dig sj\u00e4lv. D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r du inte sl\u00f6sa tid p\u00e5 att titta p\u00e5 andra och vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 hur de utf\u00f6r asanas, hur de \u00e4r kl\u00e4dda och vars pedikyr skalar av. Dessutom, om du v\u00e4nder p\u00e5 huvudet i en omv\u00e4nd position (med andra ord n\u00e4r dina ben kastas bakom huvudet) kan du l\u00e4tt f\u00e5 en nackskada.<\/p>\n

Yogaetikett f\u00f6r nyb\u00f6rjare<\/h2>\n

Yoga ut\u00f6vas barfota, s\u00e5 du b\u00f6r ta hand om en pedikyr. Frestelsen att komma i strumpor \u00e4r mycket stark, men du b\u00f6r inte ge efter f\u00f6r det – ben i strumpor kan skiljas vid det mest ol\u00e4mpliga \u00f6gonblicket, vilket kan orsaka ett fall eller skada.<\/p>\n

Vanligtvis k\u00e4nner vi oss s\u00e4krare om det finns n\u00e5gon bekant i n\u00e4rheten i en ny situation. Ge inte efter f\u00f6r denna k\u00e4nsla och kom till klass med en flickv\u00e4n! Chansen att du b\u00f6rjar chatta och st\u00f6ra andra \u00e4r mycket stor. Dessutom kommer ni att titta p\u00e5 varandra mer och kommentera vad som h\u00e4nder \u00e4n att faktiskt g\u00f6ra n\u00e5got.<\/p>\n

\"Yoga<\/a><\/p>\n

Telefonen m\u00e5ste vara avst\u00e4ngd innan du g\u00e5r in i klassrummet. Vibrationsl\u00e4get kommer inte att fungera, ditt vibrerande r\u00f6r kommer att vara perfekt h\u00f6rbart. Att ta slut fr\u00e5n klassen f\u00f6r att svara p\u00e5 samtal \u00e4r ett s\u00e4kert s\u00e4tt att undvika att f\u00e5 v\u00e4nner i den h\u00e4r klassen.<\/p>\n

En av de s\u00e4llskapsdjur som de som ut\u00f6var yoga i klassrummet \u00e4r att vissa m\u00e4nniskor inte f\u00f6ljer reglerna f\u00f6r personlig hygien. Uniformen m\u00e5ste tv\u00e4ttas efter varje lektion och sj\u00e4lvklart m\u00e5ste du duscha innan du g\u00e5r till lektionen. Om du tar med dig din tr\u00e4ningsmatta, tv\u00e4tta den d\u00e5 och d\u00e5 \u2013 den gamla svettlukten fr\u00e5n mattan g\u00f6r ingen popularitet. Den starka doften av parfym och kosmetika \u00e4r en annan ytterlighet som du inte b\u00f6r falla i n\u00e4r du g\u00e5r p\u00e5 yoga.<\/p>\n

Att l\u00e4mna f\u00f6re slutet av lektionen, under avkoppling \u00e4r en d\u00e5lig form. \u00c4ven om du tippar p\u00e5 t\u00e5 till utg\u00e5ngen distraherar det \u00e4nd\u00e5 hela klassen. Dessutom \u00e4r avslappning en viktig del av lektionen, du ska inte v\u00e4gra det.<\/p>\n

Yoga: vad nyb\u00f6rjare beh\u00f6ver veta<\/h2>\n

Om du precis har b\u00f6rjat med yoga m\u00e5ste du vara beredd p\u00e5 att du pl\u00f6tsligt kan sl\u00e4ppa ut gaser eller magen morrar. Det \u00e4r lite besv\u00e4rligt, men helt naturligt. L\u00e5tsas att inget ut\u00f6ver det vanliga har h\u00e4nt. F\u00f6r det \u00e4r det faktiskt. F\u00f6r framtiden ska du inte \u00e4ta upp innan lektionen, men du ska inte komma p\u00e5 fastande mage heller. \u00c4t ca 1,5-2 timmar innan lektionen.<\/p>\n

L\u00e4raren kan visa f\u00f6r dig funktionerna i den nya posen. T\u00e4nk inte p\u00e5 extrakilon i midjan, folk tittar inte p\u00e5 detta, utan p\u00e5 hur du kompetent arbetar med dina axlar.<\/p>\n

Du kan somna medan du utf\u00f6r den sista asanan – "den d\u00f6da mannens pose". Inget fel med det. Men du kanske borde titta n\u00e4rmare p\u00e5 din vardag. \u00c4r du s\u00e4ker p\u00e5 att du verkligen f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn?<\/p>\n

Vilka kl\u00e4der beh\u00f6ver du f\u00f6r yoga<\/h2>\n

Kl\u00e4der f\u00f6r yoga ska vara mjuka, bekv\u00e4ma och b\u00e4st gjorda av naturliga material. L\u00e4raren m\u00e5ste se dina kn\u00e4n, s\u00e5 v\u00e4lj ett sportkl\u00e4der som \u00f6ppnar dem, eller ta p\u00e5 dig leggings. Trots att svart \u00e4r bantande \u00e4r dina kn\u00e4n mycket mer synliga i ljusa leggings, s\u00e5 var uppm\u00e4rksam p\u00e5 ljusa och ljusa f\u00e4rger n\u00e4r du k\u00f6per en uniform.<\/p>\n

\"Yoga<\/a><\/p>\n

Separat \u00e4r det v\u00e4rt att prata om underkl\u00e4der. F\u00f6rs\u00e4ljningsassistenter i vilken sportbutik som helst kommer att kunna svara p\u00e5 fr\u00e5gan om vilka kl\u00e4der som beh\u00f6vs f\u00f6r yoga. Sport beh\u00e5ar \u00e4r att f\u00f6redra framf\u00f6r vanliga beh\u00e5ar. Dessutom b\u00e4rs de n\u00e4r du g\u00f6r n\u00e5gon form av sport, och inte bara yoga. Om du inte har n\u00e5gra sportbeh\u00e5ar \u00e4n, se till att kolla in dem. S\u00e5dana underkl\u00e4der \u00e4r otroligt bekv\u00e4ma, ger bra st\u00f6d f\u00f6r br\u00f6stet och \u00e4r gjorda av moderna material som andas.<\/p>\n

Det \u00e4r sv\u00e5rare med trosor – sp\u00e5r av gummiband g\u00f6r hela bilden felaktig, och inte alla \u00e4lskar stringtrosor och har r\u00e5d att b\u00e4ra dem. N\u00e4r du t\u00e4nker p\u00e5 hur du kl\u00e4r dig f\u00f6r yoga, kom f\u00f6rst och fr\u00e4mst ih\u00e5g din komfort. Om du \u00e4r bekv\u00e4m i s\u00e5dana underkl\u00e4der, v\u00e4lj det. Om inte, var uppm\u00e4rksam p\u00e5 de s\u00f6ml\u00f6sa trosorna av klassiska modeller.<\/p>\n

Som en "mardr\u00f6m" i en yogaklass kallar de folk som kommer till lektionen utan underkl\u00e4der alls, bara i sportkl\u00e4der. Om en s\u00e5dan id\u00e9 kommer till dig, t\u00e4nk p\u00e5 att det kommer att chockera andra som tvingas regelbundet titta direkt p\u00e5 din rumpa i 1,5 timme.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yoga: vad nyb\u00f6rjare beh\u00f6ver veta (regler f\u00f6r yogaklasser, hur man kl\u00e4r sig f\u00f6r yoga och var man ska b\u00f6rja)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":391675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-597254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597254"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597254\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}