{"id":597342,"date":"2022-09-28T13:40:00","date_gmt":"2022-09-28T10:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=597342"},"modified":"2022-08-07T18:49:01","modified_gmt":"2022-08-07T15:49:01","slug":"muskeloevningar-foer-kvinnor-traening-av-rygg-och-broestmusklerna-med-torkning-enligt-reglerna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/muskeloevningar-foer-kvinnor-traening-av-rygg-och-broestmusklerna-med-torkning-enligt-reglerna\/","title":{"rendered":"Muskel\u00f6vningar f\u00f6r kvinnor: tr\u00e4ning av rygg- och br\u00f6stmusklerna med torkning enligt reglerna"},"content":{"rendered":"

Tyv\u00e4rr b\u00f6jer sig de flesta kvinnor av olika anledningar och f\u00f6rs\u00f6ker kanske p\u00e5 detta s\u00e4tt d\u00f6lja en figur som tappar tydliga konturer fr\u00e5n andras \u00f6gon. Samtidigt tror f\u00e5 m\u00e4nniskor att med hj\u00e4lp av speciella \u00f6vningar f\u00f6r muskler f\u00f6r kvinnor kan du \u00e5terv\u00e4nda f\u00f6rlorade former och f\u00e5 en kunglig h\u00e5llning. Ur psykologisk synvinkel, r\u00e4ta ut axlarna och utveckla musklerna i ryggen, \u00f6ppnar en person sig f\u00f6r v\u00e4rlden och b\u00f6rjar svara mer sj\u00e4lvs\u00e4ker och lugnt p\u00e5 stressiga situationer.<\/p>\n

\u00d6vningar f\u00f6r musklerna i ryggen p\u00e5 en kvinna<\/h2>\n

Du kan kontrollera r\u00e4tt h\u00e5llning v\u00e4ldigt enkelt: du m\u00e5ste st\u00e5 p\u00e5 ett kort avst\u00e5nd fr\u00e5n v\u00e4ggen med ryggen mot den, placera f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, sedan m\u00e5ste du luta dig tillbaka tills kroppen trycks mot v\u00e4ggen. I det h\u00e4r fallet b\u00f6r det noteras vilka delar av kroppen som ber\u00f6rde v\u00e4ggen f\u00f6rst. Om rumpan och axlarna vidr\u00f6rde v\u00e4ggen samtidigt, \u00e4r h\u00e5llningen korrekt. N\u00e4r rumpans v\u00e4ggar ber\u00f6rs f\u00f6rst betyder det att b\u00e4ckenet sticker ut bak\u00e5t, n\u00e4r axlarna ber\u00f6rs f\u00f6rst tyder det p\u00e5 en alltf\u00f6r sp\u00e4nd rygg och b\u00e4ckenet str\u00e4ckt fram\u00e5t. Om ryggen f\u00f6rst r\u00f6rde vid v\u00e4ggen i omr\u00e5det f\u00f6r skulderbladen, indikerar detta v\u00e4ltaligt en b\u00f6jd och b\u00f6jda axlar.<\/p>\n

Felaktig h\u00e5llning \u00e4r inte bara ful, utan p\u00e5verkar ocks\u00e5 ryggradens och bukens arbete d\u00e5ligt, som \u00e4r grunden f\u00f6r \u00f6verkroppen, och med dem mekanismerna f\u00f6r andning och matsm\u00e4ltning. Musklerna i rygg och axelg\u00f6rdel \u00e4r ganska komplexa, eftersom de \u00e4r utformade f\u00f6r att ge m\u00e5nga r\u00f6relser med ett brett spektrum. I fallet n\u00e4r de \u00e4r underutvecklade fungerar inte funktionen att st\u00f6dja den \u00f6vre och mellersta delen av ryggen, vilket orsakar sm\u00e4rta i dessa sektioner. En upps\u00e4ttning \u00f6vningar f\u00f6r ryggmusklerna hos en kvinna kommer delvis att hj\u00e4lpa till att hantera s\u00e5dana problem. Innan du utf\u00f6r dem m\u00e5ste du komma ih\u00e5g att du m\u00e5ste "v\u00e4rma upp" musklerna i minst 5 minuter, vilket kommer att bidra till att \u00f6ka effekten av tr\u00e4ning och undvika skador. Du m\u00e5ste ocks\u00e5 f\u00f6rst\u00e5 att m\u00e4nniskor som har allvarliga problem med r\u00f6relseapparaten,<\/p>\n

"B\u00e5t"<\/h3>\n

\"Muskel\u00f6vningar<\/a>\"Muskel\u00f6vningar<\/a><\/p>\n

N\u00e4r du b\u00f6rjar \u00f6vningen m\u00e5ste du ligga p\u00e5 mage och str\u00e4cka ut armarna framf\u00f6r dig. Samtidigt, genom att h\u00f6ja dina armar och ben, m\u00e5ste du dr\u00f6ja ett tag i denna position och svaja lite fram och tillbaka (r\u00f6relser liknar en b\u00e5t). Denna \u00f6vning engagerar hela baksidan av kroppen fr\u00e5n nacken till f\u00f6tterna. Den st\u00f6rsta belastningen faller p\u00e5 ryggradens muskler, som \u00e4r v\u00e4lutvecklade och utvecklade. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att g\u00f6ra cirka 4-5 set med 15 repetitioner.<\/p>\n

\"Muskel\u00f6vningar<\/a><\/p>\n

V\u00e4l st\u00e4rka ryggen av en m\u00e4ngd olika \u00f6vningar f\u00f6r armh\u00e4vningar och lyfta hantlar (eller vattenflaskor). S\u00e5 \u00f6vningen f\u00f6r att sprida armar med hantlar i "fram\u00e5tb\u00f6jningspositionen" hj\u00e4lper till att samtidigt tr\u00e4na inte bara ryggmusklerna utan ocks\u00e5 armarna och br\u00f6stet, vilket \u00e4r mycket viktigt f\u00f6r bildandet av en stark muskelkorsett och bra h\u00e5llning.<\/p>\n

\u00d6vningar f\u00f6r musklerna i br\u00f6stet och armarna hos kvinnor<\/h2>\n

Vilken kvinna skulle inte vilja ha h\u00f6ga och fasta br\u00f6st? \u00c4ven om sj\u00e4lva br\u00f6stet best\u00e5r av fett- och k\u00f6rtelv\u00e4vnad, tappar musklerna som st\u00f6djer det uppifr\u00e5n och under sin ton med tiden. Detta m\u00e4rks s\u00e4rskilt i f\u00f6rh\u00e5llande till de \u00f6vre musklerna, d\u00e5 br\u00f6stkorgen "saknar" och sj\u00e4lva br\u00f6stkorgen f\u00e5r ett f\u00f6ga estetiskt utseende. Endast en plastikkirurgs hand kan radikalt korrigera br\u00f6stformerna som ges till en kvinna av naturen eller har f\u00f6r\u00e4ndrats under \u00e5ren, men det \u00e4r fullt m\u00f6jligt att korrigera dem lite genom att st\u00e4rka br\u00f6stmusklerna. F\u00f6r att dra \u00e5t dem kan du utf\u00f6ra en \u00f6vning f\u00f6r avelsarmar med hantlar som ligger p\u00e5 en horisontell eller lutande b\u00e4nk. Samma \u00f6vning kommer att fungera som ett bra tr\u00e4ningspass f\u00f6r att st\u00e4rka h\u00e4ndernas muskler f\u00f6r kvinnor. F\u00f6r viss justering av formen kan du anv\u00e4nda "sittande" eller "liggande" simulatorer f\u00f6r br\u00f6stmusklerna hos kvinnor.<\/p>\n

Kvinnor som vill ha vackra tonade br\u00f6st kan ocks\u00e5 rekommendera f\u00f6ljande \u00f6vningar f\u00f6r br\u00f6stmusklerna. B\u00f6rja utf\u00f6ra dem, se till att utf\u00f6ra flera cirkul\u00e4ra r\u00f6relser med dina axlar och sedan med raka armar f\u00f6r att v\u00e4rma upp. Dessutom \u00e4r hopprep bra f\u00f6r att b\u00f6rja klasser.<\/p>\n

"Palmer"<\/h3>\n

F\u00f6r denna \u00f6vning m\u00e5ste du sitta i turkisk position (eller i st\u00e5ende position, trycka ryggen mot v\u00e4ggen) och h\u00f6ja h\u00e4nderna med handflatorna mot varandra i br\u00f6sth\u00f6jd. Sedan m\u00e5ste du kl\u00e4mma ihop handflatorna och med kraft rikta dem in\u00e5t mot br\u00f6stet.<\/p>\n

\"Muskel\u00f6vningar<\/a><\/p>\n

G\u00f6r cirka 20 r\u00f6relser totalt. Sj\u00e4lva \u00f6vningen best\u00e5r i sp\u00e4nningen av vissa br\u00f6stmuskler med tryck med handflatorna mot varandra.<\/p>\n

"Sk\u00f6nhet p\u00e5 skidor"<\/h3>\n

I st\u00e5ende position m\u00e5ste du ta en hantel (en flaska vatten) i varje hand och utf\u00f6ra r\u00f6relser som liknar en skid\u00e5kares r\u00f6relser (fram och upp – ner och bak\u00e5t), men inte i ett s\u00e5 intensivt tempo. Du m\u00e5ste g\u00f6ra \u00f6vningen i 3 set med 6 repetitioner.<\/p>\n

\"Muskel\u00f6vningar<\/a><\/p>\n

Denna \u00f6vning och n\u00e4sta kommer inte bara att st\u00e4rka musklerna i br\u00f6stet, utan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa kvinnan att st\u00e4rka musklerna i h\u00e4nderna.<\/p>\n

"Armh\u00e4vningar"<\/h3>\n

\"Muskel\u00f6vningar<\/a>\"Muskel\u00f6vningar<\/a><\/p>\n

De vanligaste armh\u00e4vningarna fr\u00e5n golvet, som utf\u00f6rs regelbundet, kan bidra till seri\u00f6s tr\u00e4ning av musklerna i armar och br\u00f6st hos kvinnor. F\u00f6r denna \u00f6vning beh\u00f6ver du ingen utrustning och simulatorer. F\u00f6r en lektion \u00e4r det \u00f6nskv\u00e4rt att g\u00f6ra minst 20 armh\u00e4vningar.<\/p>\n

F\u00f6r vackra och starka armar beh\u00f6ver du tr\u00e4na tre axelmuskler (de v\u00e4lk\u00e4nda biceps, triceps och deltoideus). Om \u00f6vningar f\u00f6r biceps och deltoidmuskel ofta f\u00f6ljer en kvinna i vardagen (till exempel n\u00e4r man flyttar matkassar eller n\u00e4r hon \u00e5ker tunnelbana medan hon tar tag i en ledst\u00e5ng ovanf\u00f6r huvudet), kr\u00e4ver triceps ett speciellt tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt. F\u00f6r hans tr\u00e4ning kan du arbeta med hantlar eller med vattenflaskor i liggande l\u00e4ge. Fr\u00e5n denna position \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att h\u00f6ja armarna utstr\u00e4ckta l\u00e4ngs kroppen upp\u00e5t, och se till att de inte divergerar \u00e5t sidorna. Du m\u00e5ste upprepa det 10-12 g\u00e5nger.<\/p>\n

kroppsmuskeltr\u00e4ning f\u00f6r kvinnor<\/h2>\n

F\u00f6r att utveckla och st\u00e4rka kroppens muskler finns det m\u00e5nga metoder. Ett av de mycket effektiva, men samtidigt ganska h\u00e5rda s\u00e4tten att tr\u00e4na muskler f\u00f6r kvinnor \u00e4r "muskeltorkning". Konceptet att sk\u00e4ra i bodybuilding syftar p\u00e5 en betydande minskning av kroppsfett genom en kombination av l\u00e5ng tr\u00e4ning och en strikt diet. N\u00e4r man b\u00f6rjar tr\u00e4na anser m\u00e5nga att muskeltorkning f\u00f6r kvinnor \u00e4r en av viktminskningsdieterna. Faktum \u00e4r att ett s\u00e5dant torkprogram tar l\u00e5ng tid (flera m\u00e5nader), under vilket du m\u00e5ste seri\u00f6st kontrollera kaloriintaget och tr\u00e4na dina muskler med hj\u00e4lp av speciella \u00f6vningar under ledning av en tr\u00e4nare. Man m\u00e5ste vara fullt medveten om det faktum att det under programmet sker en l\u00e5ngsam borttagning fr\u00e5n kosten av alla kolhydrater, och f\u00f6rst efter utbildningens slut kommer de l\u00e5ngsamt att \u00e5terg\u00e5 till kosten. Obligatoriskt under programmet \u00e4r att f\u00f6ra en matdagbok, och denna diet inneb\u00e4r ocks\u00e5 avvisande av frukt, eftersom m\u00e5nga av dem inneh\u00e5ller en stor m\u00e4ngd kolhydrater. Naturligtvis, om en kvinnas muskeltorkning utf\u00f6rs i enlighet med alla regler och med h\u00e4nsyn till hennes individuella egenskaper, kommer \u00f6verfl\u00f6digt fett som ett resultat att f\u00f6rsvinna, och musklerna, tv\u00e4rtom, kommer att f\u00e5 vackra l\u00e4ttnadsformer. Men kroppstorkningsprogrammet f\u00f6r kvinnor inneb\u00e4r en ganska farlig meny f\u00f6r kroppen, som \u00e4r fylld med stora problem med inre organ, och det m\u00e5ste utf\u00f6ras uteslutande under \u00f6verinseende av en erfaren instrukt\u00f6r. Det m\u00e5ste f\u00f6rst\u00e5s att m\u00e4nniskokroppen \u00e4r ett komplext system, vilket kommer att motverka alla hotfulla effekter (och den m\u00e5lmedvetna f\u00f6rbr\u00e4nningen av fettreserver \u00e4r just det). Om du tankl\u00f6st minskar m\u00e4ngden fett till en kritisk niv\u00e5, kommer kroppen efter programmets slut omedelbart att kompensera f\u00f6r detta fett med dubbel eller till och med tredubbel energi.<\/p>\n

Intressant nog kan allvarliga anstr\u00e4ngningar under aerob tr\u00e4ning (hoppning, promenader, l\u00f6pning, dans) hj\u00e4lpa dig att inte minska kalorierna i din kost. S\u00e5, studier av amerikanska forskare har visat att kvinnor med normal vikt kunde minska m\u00e4ngden subkutant fett inom 3 m\u00e5nader endast genom att utf\u00f6ra aeroba \u00f6vningar flera g\u00e5nger i veckan i cirka 1 timme. Det kan dras slutsatsen att en m\u00e4ngd olika fysiska \u00f6vningar som utf\u00f6rs regelbundet under en l\u00e5ng tid (minst sex m\u00e5nader) och f\u00f6rvandlas till ett s\u00e4tt att leva kommer att till\u00e5ta en kvinna att inte inkr\u00e4kta p\u00e5 sin kropp i god n\u00e4ring och samtidigt beh\u00e5lla sin kropp muskler i bra form. Dessutom f\u00f6rb\u00e4ttrar komplex fysisk tr\u00e4ning, inklusive aerob tr\u00e4ning, funktionen hos kardiovaskul\u00e4ra och andningsorgan,<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tr\u00e4nings\u00f6vningar f\u00f6r musklerna i ryggen och br\u00f6stet hos kvinnor: hur man st\u00e4rker musklerna och torkar dem<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":390940,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-597342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597342"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597342\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/390940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}