Hur ska en frisk person sova f\u00f6r att alla organ och system ska fungera korrekt? Vilka regler f\u00f6r h\u00e4lsosam s\u00f6mn b\u00f6r alla vuxna f\u00f6lja?<\/p>\n
Varaktigheten av en frisk persons s\u00f6mn f\u00f6r att kroppen ska fungera "som en klocka" b\u00f6r vara minst 7-8 timmar om dagen, och om du sover den h\u00e4r g\u00e5ngen, \u00f6ka m\u00e4ngden s\u00f6mn med 20-30 minuter. Och \u00e4t inte minst 2 timmar innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig, och helst 3, eftersom det \u00e4r i en dr\u00f6m som kroppen rensas, eftersom levern fungerar, och detta \u00e4r givet. Om dessa ord orsakar dig misstro, kontrollera sj\u00e4lv: v\u00e4g dig innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig och p\u00e5 morgonen, s\u00e5 kommer allt att bli klart f\u00f6r dig.<\/p>\n
Vikten av h\u00e4lsosam s\u00f6mn kan inte \u00f6verskattas. Forskare har l\u00e4nge fastst\u00e4llt att en person under h\u00e4lsosam s\u00f6mn ger kroppen m\u00f6jlighet att k\u00e4nna avkoppling och tillfredsst\u00e4llelse, vilket den svarar p\u00e5 med produktionen av leptin, ett hormon som signalerar fr\u00e5nvaron av behovet av mat (leptin produceras n\u00e4r du \u00e4r full). Samtidigt leder regelbunden s\u00f6mnbrist till en \u00f6kning av m\u00e4ngden av ett annat hormon (ghrelin), vilket metodiskt g\u00f6r att vi \u00e4ter mer, och \u00f6ver\u00e4tande \u00e4r en av de vanligaste orsakerna till kroppsf\u00f6roreningar. Alla har haft en chans att kontrollera vikten av h\u00e4lsosam s\u00f6mn f\u00f6r en person i praktiken – efter en s\u00f6mnl\u00f6s natt kompenserar vi n\u00e4stan omedvetet f\u00f6r de sv\u00e5righeter som kroppen uts\u00e4tts f\u00f6r och tuggar hela tiden n\u00e5got. Dessutom visar sig detta vanligtvis vara antingen s\u00f6tt eller kaloririkt, dessutom raffinerat, eftersom l\u00e4ttare mat inte tillfredsst\u00e4ller aptiten som sporras av ghrelin, och mat med mycket fibrer \u00e4r helt enkelt inte \u00f6nskv\u00e4rt, eftersom kroppen, tr\u00f6tt p\u00e5 s\u00f6mnbrist, \u00e4r f\u00f6r lat f\u00f6r att sm\u00e4lta det. Vilken typ av s\u00f6mn anses vara h\u00e4lsosam ur medicinsk synvinkel? En som tillfredsst\u00e4ller kroppens behov, n\u00e4mligen en komplett s\u00e5dan. Men p\u00e5 samma g\u00e5ng, g\u00e5 inte till ytterligheter och f\u00f6rs\u00f6k inte sova i tio timmar i hopp om effekterna av leptin. Det r\u00e4cker med att \u00f6ka din s\u00f6mntid med 20-30 minuter, om du f\u00f6rst\u00e5s sover 7-8 timmar om dagen. Men p\u00e5 samma g\u00e5ng, g\u00e5 inte till ytterligheter och f\u00f6rs\u00f6k inte sova i tio timmar i hopp om effekterna av leptin. Det r\u00e4cker med att \u00f6ka din s\u00f6mntid med 20-30 minuter, om du f\u00f6rst\u00e5s sover 7-8 timmar om dagen. Men p\u00e5 samma g\u00e5ng, g\u00e5 inte till ytterligheter och f\u00f6rs\u00f6k inte sova i tio timmar i hopp om effekterna av leptin. Det r\u00e4cker med att \u00f6ka din s\u00f6mntid med 20-30 minuter, om du f\u00f6rst\u00e5s sover 7-8 timmar om dagen.<\/p>\n
Hur ska en frisk person sova f\u00f6r att alla organ och system ska fungera korrekt?<\/strong> R\u00e4tt s\u00f6mn b\u00f6r \u00e5tf\u00f6ljas av diafragmatisk andning. I de flesta fall sker s\u00e5dan andning ofrivilligt i en dr\u00f6m. Den \u00e4r s\u00e5 anv\u00e4ndbar i sig att den \u00e4r grunden f\u00f6r ett antal andningstekniker. S\u00e5dan andning g\u00f6r det m\u00f6jligt att fylla blodet med en \u00f6kad andel syre, vilket inneb\u00e4r snabbare leverans av alla n\u00e4rings\u00e4mnen och vitaminer till varje cell i kroppen och dessutom bidrar till att f\u00f6rb\u00e4ttra \u00e4mnesoms\u00e4ttningen.<\/p>\n En person kan f\u00f6rneka alla f\u00f6rdelarna med diafragmans arbete om han g\u00e5r och l\u00e4gger sig med full mage. M\u00e5nga uppmaningar fr\u00e5n experter att \u00e4ta middag minst tre timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet \u00e4r inte alls oavsiktliga – p\u00e5 grund av n\u00e4rheten till magen och mellang\u00e4rdet kan de inte arbeta parallellt med hundra procent effektivitet, det vill s\u00e4ga en sen (och \u00e4nnu mer) t\u00e4t) middag garanterar dig problem med matsm\u00e4ltningen, och med full andning, och med att rena kroppen – ist\u00e4llet f\u00f6r att ta bort gifter som ackumulerats under dagen, fungerar levern p\u00e5 det du \u00e5t innan l\u00e4ggdags. Kom ih\u00e5g hur sv\u00e5rt det \u00e4r att andas n\u00e4r delen av det du \u00e4ter \u00e4r f\u00f6r stor. F\u00f6rest\u00e4ll dig nu att det i en dr\u00f6m \u00e4r \u00e4nnu sv\u00e5rare f\u00f6r kroppen, eftersom du f\u00f6rs\u00f6ker krypa ihop eller till och med l\u00e4gga dig p\u00e5 magen. S\u00e5, f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla en h\u00e4lsosam s\u00f6mn som kr\u00e4vs av kroppen, beh\u00f6ver du inte fylla p\u00e5 p\u00e5 natten.<\/p>\n En av grundreglerna f\u00f6r h\u00e4lsosam s\u00f6mn \u00e4r r\u00e4tt sovst\u00e4llning. Detta \u00e4r en extremt viktig detalj – f\u00f6r det b\u00e4sta arbetet f\u00f6r alla kroppssystem m\u00e5ste du sova p\u00e5 rygg, och om middagen fortfarande inte var f\u00f6r l\u00e4tt, sedan p\u00e5 din h\u00f6gra sida f\u00f6r att ge maten m\u00f6jlighet att g\u00e5 fr\u00e5n magen till tarmar. Att sova p\u00e5 rygg verkar f\u00f6rst\u00e5s sv\u00e5rt i b\u00f6rjan, men f\u00f6rutom en glad mage f\u00e5r du en utvilad rygg och en frisk hy. F\u00f6r vackra damer kommer en annan anledning att l\u00e4ra sig sova p\u00e5 rygg vara f\u00f6rm\u00e5gan att undvika svullnader p\u00e5 morgonen i ansiktet och tidiga rynkor p\u00e5 nacken (f\u00f6rutsatt att kudden \u00e4r liten). D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r \u00e4lskare av att tugga p\u00e5 natten gradvis \u00f6ka tiden mellan den sista m\u00e5ltiden och s\u00f6mnen. F\u00f6r dem som kategoriskt inte kan sova "p\u00e5 fastande mage",<\/p>\n S\u00f6mn \u00e4r ett naturligt behov av kroppen, och du b\u00f6r absolut inte ber\u00f6va dig sj\u00e4lv denna m\u00f6jlighet att \u00e5terst\u00e4lla din styrka och st\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvar. Det \u00e4r ingen hemlighet att en person som st\u00e4ndigt \u00e4r s\u00f6mnl\u00f6s tr\u00f6ttnar snabbt, blir l\u00e4tt irriterad och ser p\u00e5 livet utan optimism, och det \u00e4r uppenbarligen inte de egenskaperna som b\u00f6r bev\u00e4pnas f\u00f6r att rena kroppen.<\/p>\n<\/blockquote>\n F\u00f6r att din kropp alltid ska vara frisk \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att \u00e4mnesoms\u00e4ttningen \u00e4r normal, och det \u00e4r inte s\u00e5 sv\u00e5rt. Du beh\u00f6ver bara \u00e4ta r\u00e4tt; r\u00f6r dig s\u00e5 mycket som det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r dig av naturen; sova gott under en normal tid; Att andas frisk luft. Och \u00e5tminstone ibland vara i solen och varje vecka – i badet. D\u00e5 blir allt bra med dig, och du beh\u00f6ver ingen onaturlig h\u00e5rd reng\u00f6ring.<\/p>\n S\u00f6mn \u00e4r ett cykliskt fenomen, vanligtvis avl\u00f6ser 4-5 cykler varandra p\u00e5 7-8 timmars s\u00f6mn. Och hur m\u00e5nga faser av s\u00f6mn har en person i var och en av dem? Varje cykel inneh\u00e5ller 2 faser: icke-REM-s\u00f6mn och REM-s\u00f6mn. N\u00e4r en person somnar b\u00f6rjar han en l\u00e5ngsam s\u00f6mn, som inkluderar 4 steg. Det f\u00f6rsta steget \u00e4r d\u00e5sighet; medvetandet b\u00f6rjar "sv\u00e4va", okontrollerbara bilder dyker upp i huvudet. Under det andra steget somnar personen helt. Det tredje steget \u00e4r djups\u00f6mn. Det fj\u00e4rde steget \u00e4r tiden f\u00f6r den starkaste och djupaste s\u00f6mnen, det \u00e4r ganska sv\u00e5rt att v\u00e4cka en person under denna period. Under l\u00e5ngsam s\u00f6mn sjunker temperaturen i m\u00e4nniskokroppen, andning och hj\u00e4rtfrekvens saktar ner, musklerna slappnar av, \u00e4mnesoms\u00e4ttningen minskar, \u00f6gongloberna under \u00f6gonlocken g\u00f6r l\u00e5ngsamma, mjuka r\u00f6relser. Under l\u00e5ngsam s\u00f6mn sker v\u00e4vnadsregenerering, och produktionen av tillv\u00e4xthormon \u00f6kar. Det \u00e4r tack vare honom att v\u00e4vnadsregenerering utf\u00f6rs, f\u00f6r vilken energi spenderas. Om du inte sover tillr\u00e4ckligt produceras inte tillv\u00e4xthormonet tillr\u00e4ckligt, vilket g\u00f6r att regenerering inte genomf\u00f6rs tillr\u00e4ckligt, din kropp rensas inte och du \u00e5ldras snabbare.<\/p>\n Efter cirka 1,5 timme ers\u00e4tts fasen av icke-REM-s\u00f6mn hos en vuxen av en fas av REM-s\u00f6mn. Under denna fas aktiveras inre organs arbete i kroppen, medan muskeltonus sjunker kraftigt och personen blir helt immobiliserad. De omv\u00e4nda processerna av l\u00e5ngsam s\u00f6mn b\u00f6rjar intr\u00e4ffa i kroppen: temperaturen stiger, andningen och hj\u00e4rtfrekvensen \u00f6kar, \u00f6gongloberna under \u00f6gonlocken b\u00f6rjar r\u00f6ra sig kraftigt, \u00e4mnesoms\u00e4ttningen accelererar, det vill s\u00e4ga din kropp, \u00e5terigen, renas, och du g\u00e5 ner i vikt. Det \u00e4r under denna period som en person ser de flesta dr\u00f6mmar. REM-s\u00f6mn varar cirka 15 minuter. Under fasen av icke-REM-s\u00f6mn bearbetar den m\u00e4nskliga hj\u00e4rnan den information som tas emot under dagen. N\u00e4rmare uppvaknandet minskar varaktigheten av icke-REM-s\u00f6mn, medan REM-s\u00f6mnen tv\u00e4rtom \u00f6kar.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vad ska vara s\u00f6mn f\u00f6r en frisk person och hur man f\u00f6rser kroppen med ordentlig, h\u00e4lsosam s\u00f6mn<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":331683,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-600068","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=600068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=600068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=600068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=600068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hur man s\u00e4kerst\u00e4ller en h\u00e4lsosam s\u00f6mn<\/h2>\n
\n
Hur m\u00e5nga faser av s\u00f6mn har en vuxen<\/h2>\n