{"id":602133,"date":"2022-10-31T15:35:00","date_gmt":"2022-10-31T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=602133"},"modified":"2022-08-08T04:59:40","modified_gmt":"2022-08-08T01:59:40","slug":"diet-av-dr-alexei-kovalkov-meny-foer-veckan-och-maanaden-expressdiet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/diet-av-dr-alexei-kovalkov-meny-foer-veckan-och-maanaden-expressdiet\/","title":{"rendered":"Diet av Dr Alexei Kovalkov: meny f\u00f6r veckan och m\u00e5naden, expressdiet"},"content":{"rendered":"

Dr Kovalkovs kostmeny \u00e4r den absoluta motsatsen till s\u00e5dana dietmetoder. Genom att v\u00e4lja ett s\u00e5 effektivt s\u00e4tt att g\u00e5 ner i vikt beh\u00f6ver du inte ge upp bra n\u00e4ring.<\/p>\n

F\u00f6rfattaren till dietmenyn Minus Size \u00e4r Alexey Kovalkov. Systemet best\u00e5r av tre steg, i var och en av vilka vissa processer kommer att intr\u00e4ffa i m\u00e4nniskokroppen som bidrar till viktminskning.<\/p>\n

Strikt efterlevnad av dietmenyn, sammanst\u00e4lld av Alexei Kovalkov, g\u00f6r att du kan uppn\u00e5 h\u00f6ga resultat. Enligt recensioner fr\u00e5n dem som har upplevt effekten av tekniken, med \u00f6verdriven \u00f6vervikt, \u00e4r det i genomsnitt m\u00f6jligt att g\u00e5 ner 7 kg p\u00e5 tv\u00e5 veckor.<\/p>\n

Kostregler Kovalkov "Minus storlek"<\/h2>\n

Expressdiet "Minus Size" kommer att ge den f\u00f6rv\u00e4ntade effekten om du f\u00f6ljer reglerna och rekommendationerna som utvecklats av Alexei Vladimirovich Kovalkov sj\u00e4lv – doktor i medicinska vetenskaper och grundare av sin egen medicinska klinik:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Det \u00e4r viktigt att st\u00e4lla in en diet inte som en kortsiktig diet, utan som en stil och livsstil.<\/li>\n
  2. M\u00e5ltiderna b\u00f6r vara 4-5 g\u00e5nger om dagen, medan portionsstorlekarna gradvis ska minska varje dag.<\/li>\n
  3. Gr\u00f6nsaker, frukter, b\u00e4r och surmj\u00f6lksprodukter b\u00f6r bli en obligatorisk del av Alexei Kovalkovs dietmeny f\u00f6r varje dag.<\/li>\n
  4. Dieten b\u00f6r inneh\u00e5lla kli, nutritionisten tilldelar denna produkt en viktig roll f\u00f6r att reng\u00f6ra tarmarna, f\u00f6rb\u00e4ttra dess peristaltik. Dessutom eliminerar anv\u00e4ndningen av kli f\u00f6rekomsten av en stark k\u00e4nsla av hunger. I den dagliga dietmenyn enligt Dr Kovalkovs metod b\u00f6r det finnas cirka 100 g kli.<\/li>\n
  5. Dieten m\u00e5ste n\u00f6dv\u00e4ndigtvis inneh\u00e5lla fetter och proteiner, representerade av gr\u00f6nsaker, frukt, vegetabiliska oljor. Den \u00f6verv\u00e4gande delen av protein-fettkomponenten i kosten b\u00f6r vara p\u00e5 eftermiddagen. Samtidigt \u00e4r animaliska proteiner och fetter uteslutna, eftersom de bidrar till bildandet av fettreserver i kroppen.<\/li>\n
  6. N\u00e4r du g\u00e5r ner i vikt under programmet "Minus Size" \u00e4r livsmedel med ett h\u00f6gt glykemiskt index f\u00f6rbjudna, det \u00e4r v\u00e4rt att avst\u00e5 fr\u00e5n polerat ris, potatis, mor\u00f6tter, r\u00f6dbetor, mj\u00f6lprodukter. Dessa livsmedel \u00f6kar blodsockret.<\/li>\n
  7. Under hela viktminskningsperioden rekommenderar nutritionisten att dricka vitamin- och mineralkomplex som inneh\u00e5ller krom, mj\u00f6lktistel, L-karnitin.<\/li>\n
  8. Det \u00e4r tillr\u00e5dligt att dricka 1,5 vatten per dag, se till att dricka denna v\u00e4tska 10 minuter f\u00f6re m\u00e5ltid.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    En f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att f\u00f6lja den kostmetodik som utvecklats av Dr Kovalkov \u00e4r regelbunden fysisk aktivitet. Du m\u00e5ste b\u00f6rja med m\u00e5ttlig tr\u00e4ning i form av halvtimmes promenader, genomf\u00f6rbara fysiska \u00f6vningar, simning, dans. Belastningarna b\u00f6r gradvis \u00f6ka upp till kraftsporter, dock i fr\u00e5nvaro av h\u00e4lsoproblem.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Dietmeny enligt Kovalkov-metoden f\u00f6r varje dag i veckan (med bord)<\/h2>\n

    I kostmenyn f\u00f6r Dr Kovalkov under en vecka eller en m\u00e5nad kan det finnas magert k\u00f6tt och fisk. Du kan laga mat p\u00e5 vilket s\u00e4tt som helst, med undantag f\u00f6r stekning. Du kan \u00e4ta kokta, stuvade, bakade eller \u00e5ngade r\u00e4tter. Under f\u00f6rbudet \u00e4r alla halvfabrikat, r\u00f6kt, salt, s\u00f6t mat.<\/p>\n

    Kovalkov-dietmenyn f\u00f6r varje dag presenteras i tabellen nedan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    diet dag<\/span><\/span><\/td>\nFrukost<\/span><\/span><\/td>\nLunch<\/span><\/span><\/td>\nMiddag<\/span><\/span><\/td>\nMiddag<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    1:a<\/span><\/span><\/td>\n1 st. <\/span>kefir, gr\u00f6nt \u00e4pple<\/span><\/span><\/td>\n2 \u00e4pplen<\/span><\/span><\/td>\nK\u00e5lsallad kl\u00e4dd med olivolja<\/span><\/span><\/td>\n200 g r\u00f6d fisk, \u00e5ngad, gr\u00f6nsakssallad<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    2:a<\/span><\/span><\/td>\nRyazhenka med l\u00e5g fetthalt – 1 glas<\/span><\/span><\/td>\n100 g torkad frukt, gr\u00f6nt \u00e4pple<\/span><\/span><\/td>\nKokt kycklingfil\u00e9 – 100 g, gr\u00f6nsakssallad<\/span><\/span><\/td>\n\u00c5ngkokta gr\u00f6nsaker<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    3:a<\/span><\/span><\/td>\nEtt glas kefir med l\u00e5g fetthalt<\/span><\/span><\/td>\n100 g n\u00f6tter eller kli<\/span><\/span><\/td>\n\u00c4rtsoppspur\u00e9<\/span><\/span><\/td>\nFruktsallad<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    4:a<\/span><\/span><\/td>\nEn n\u00e4ve torkad frukt, kli, en kopp \u00f6rt- eller gr\u00f6nt te<\/span><\/span><\/td>\nGrapefrukt<\/span><\/span><\/td>\nLinssoppa<\/span><\/span><\/td>\nGr\u00f6nsakssallad<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    5:a<\/span><\/span><\/td>\nEtt glas kefir, ett gr\u00f6nt \u00e4pple<\/span><\/span><\/td>\n100 n\u00f6tter eller kli<\/span><\/span><\/td>\n200 g r\u00f6d fisk, \u00e5ngad<\/span><\/span><\/td>\nVitk\u00e5lssallad<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    den 6:e<\/span><\/span><\/td>\n1 st. <\/span>ryazhenka<\/span><\/span><\/td>\nGrapefrukt<\/span><\/span><\/td>\n\u00c5ngad r\u00f6d fisk, coleslaw<\/span><\/span><\/td>\nGr\u00f6nsakssallad<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    den 7:e<\/span><\/span><\/td>\n100 g torkad frukt eller kli<\/span><\/span><\/td>\n2 \u00e4pplen<\/span><\/span><\/td>\n100 g kycklingfil\u00e9 – kokta eller bakade, stuvade gr\u00f6nsaker<\/span><\/span><\/td>\nFruktsallad<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    N\u00e5gra timmar innan l\u00e4ggdags kan du \u00e4ta ett mellanm\u00e5l med 2 kokta \u00e4gg eller ett gr\u00f6nt \u00e4pple.<\/p>\n

    En annan version av Kovalkov-dieten f\u00f6r en vecka: menyn f\u00f6r de f\u00f6rsta dagarna<\/h2>\n

    Dietmenyn f\u00f6r veckan av Dr Alexei Kovalkov kan ha ett s\u00e5dant alternativ.<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Frukost:<\/strong> 100 g kefir, en n\u00e4ve torkad frukt, n\u00f6tter eller kli. En s\u00e5dan frukost b\u00f6r finnas p\u00e5 Kovalkov-dietmenyn de f\u00f6rsta dagarna, senare kommer det att vara m\u00f6jligt att \u00e4ta frukost med en sm\u00f6rg\u00e5s med svart br\u00f6d och ost.<\/li>\n
    • Lunch:<\/strong> gr\u00f6nsakssallad, \u00e4pple eller grapefrukt, 100 g n\u00f6tter, gr\u00f6nt te. N\u00e4r man byter till steg 3 av kosten kan den andra frukosten best\u00e5 av hemgjorda havregrynskakor utan tillsatt socker.<\/li>\n
    • Lunch:<\/strong> gr\u00f6nsaksbroccoli eller \u00e4rt- eller fisksoppa, 100 g kyckling- eller kalkonbr\u00f6st, grekisk sallad, gr\u00f6nt te.<\/li>\n
    • Mellanm\u00e5l:<\/strong> Sockerfri \u00e4ppelmos, eller ett f\u00e4rskt \u00e4pple eller fruktsallad.<\/li>\n
    • Middag:<\/strong> tv\u00e5 kyckling\u00e4gg, utan gulor, gr\u00f6nsakssallad eller grapefrukt.<\/li>\n<\/ul>\n

      Stadier av Kovalkov-dieten i en m\u00e5nad<\/h2>\n

      Dr Kovalkovs kostmeny, designad f\u00f6r en m\u00e5nad, best\u00e5r av tre steg.<\/strong><\/p>\n

      Det f\u00f6rsta steget<\/strong> \u00e4r de tv\u00e5 f\u00f6rsta veckorna. Under denna period rekommenderar nutritionisten en kraftig minskning av m\u00e4ngden kolhydrater som konsumeras, det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att ers\u00e4tta proteiner och fetter av animaliskt ursprung med vegetabiliska. Samtidigt b\u00f6r m\u00e4ngden salt i den dagliga kosten minskas, det \u00e4r viktigt att dricka minst 1,5 liter vatten per dag. Under perioden f\u00f6r \u00f6verensst\u00e4mmelse med Kovalkov-dietmenyn under den f\u00f6rsta och andra veckan kan du f\u00f6rlora upp till 5 kg.<\/p>\n

      Ett annat alternativ f\u00f6r Alexei Kovalkovs expressdietmeny i en m\u00e5nad<\/h2>\n

      Alexey Kovalkovs expressdietmeny i en m\u00e5nad kan ha detta alternativ i veckor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n
      \n

      dietvecka<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Frukost<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Lunch<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Middag<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      eftermiddagste<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Middag<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

      \n

      1-2<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 g naturlig sockerfri yoghurt med l\u00e5g fetthalt, g\u00e4stn\u00f6tter eller kli (valfritt)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      2 \u00e4pplen<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      300 g gr\u00f6nsakssallad med 1 msk. <\/span>l. <\/span>olivolja<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 ml \u00e4ppeljuice<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      2 kokta \u00e4gg, svagt te<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

      \n

      3-4<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Ett glas j\u00e4st bakad mj\u00f6lk, 50 g fullkornsbr\u00f6d<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Ett glas \u00e4ppel-morotsjuice<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      200 g stuvade gr\u00f6nsaker med kyckling eller fisk, 100 g fettfri keso<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      300 g k\u00e5l- och gurksallad<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

      		\n

      Gr\u00f6nsakssallad med 1 msk. <\/span>l. <\/span>olivolja, tv\u00e5 \u00e4ggvitor<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Tekniken som utvecklats av Kovalkov har sina egna kontraindikationer. Det kan inte f\u00f6ljas av personer som lider av kroniska sjukdomar i hj\u00e4rtat, mag-tarmkanalen, diabetiker och gravida kvinnor. Innan du b\u00f6rjar en diet, var noga med att konsultera en specialist.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ett effektivt s\u00e4tt att g\u00e5 ner i vikt enligt Dr Kovalkovs metod utan att ge upp bra n\u00e4ring<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":295717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[541],"tags":[],"class_list":["post-602133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieter"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/602133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=602133"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/602133\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=602133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=602133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=602133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}