{"id":605000,"date":"2023-03-25T14:17:00","date_gmt":"2023-03-25T11:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=605000"},"modified":"2022-08-08T11:27:27","modified_gmt":"2022-08-08T08:27:27","slug":"hur-man-mediterar-paa-raett-saett-bilder-ljud-och-musik-under-meditation-och-andningsoevningar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/hur-man-mediterar-paa-raett-saett-bilder-ljud-och-musik-under-meditation-och-andningsoevningar\/","title":{"rendered":"Hur man mediterar p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt: bilder, ljud och musik under meditation och andnings\u00f6vningar"},"content":{"rendered":"

Det finns flera s\u00e4tt att meditera, men vilket man \u00e4n v\u00e4ljer \u00e4r fullst\u00e4ndig ensamhet, en bekv\u00e4m h\u00e5llning och absolut avskildhet en f\u00f6ruts\u00e4ttning. I en m\u00e4nniskas liv fanns det s\u00e4kert \u00e5tminstone n\u00e5gra trevliga stunder. Innan du mediterar ordentligt m\u00e5ste du fokusera p\u00e5 dem.<\/p>\n

Meditation \u00e4r ett s\u00e4tt att vara ensam med dig sj\u00e4lv och inte med dina st\u00f6rande tankar.<\/strong><\/p>\n

Andnings\u00f6vningar f\u00f6r meditation<\/h2>\n

F\u00f6r andnings\u00f6vningar under meditation, v\u00e4lj en avskild plats, sitt eller l\u00e4gg dig bekv\u00e4mt, blunda och b\u00f6rja lyssna p\u00e5 din andning, k\u00e4nna hur luften fyller lungorna, tv\u00e4ttar dem och g\u00e5r ut. Du beh\u00f6ver inte andas djupt eller ofta. L\u00e5t andetag vara naturliga: du kontrollerar dem inte, du \u00e4r bara en observat\u00f6r. Du kan bli frestad att r\u00e4kna dina andetag. Man ska inte g\u00f6ra motst\u00e5nd mot honom, men man ska lura sig sj\u00e4lv. R\u00e4kna enligt f\u00f6ljande: andas in – andas ut – en, andas in – andas ut – tv\u00e5. N\u00e4r du r\u00e4knar till tolv, b\u00f6rja om s\u00e5 att du inte blir frestad att s\u00e4tta upp ett specifikt m\u00e5l f\u00f6r dig sj\u00e4lv. Meditation \u00e4r en absolut meningsl\u00f6s \u00f6vning.<\/p>\n

Kanske best\u00e4mmer din hj\u00e4rna att nu \u00e4r det dags att t\u00e4nka p\u00e5 vad som st\u00f6r dig. Ge inte efter, men k\u00e4mpa inte aktivt heller: glid bara ur de tankarna. Till exempel kom du ih\u00e5g det kommande m\u00f6tet p\u00e5 m\u00e5ndag. S\u00e4g till dig sj\u00e4lv: "Det \u00e4r tankar om arbete. Det kommer att finnas tid f\u00f6r dem: senare, inte nu", och l\u00e4mna dem mentalt bakom sig.<\/p>\n

\n

Under andningsmeditation, f\u00f6rbli i ett lugnt, avslappnat tillst\u00e5nd s\u00e5 l\u00e4nge du beh\u00f6ver. Det finns en stor chans att du somnar. Det \u00e4r mycket bra.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Meditation \u00f6ver f\u00e4rg, bild och ljud<\/h2>\n

\"HurF\u00e4rg Meditation. Har du sv\u00e5rt att koncentrera dig p\u00e5 ingenting? Sedan, medan du mediterar \u00f6ver f\u00e4rgen, v\u00e4lj den nyans som passar ditt hum\u00f6r b\u00e4st. F\u00f6rest\u00e4ll dig mentalt vilken yta som helst m\u00e5lad i denna f\u00e4rg. Och droppa nu vatten p\u00e5 den, och gradvis blir f\u00e4rgen dubbelt s\u00e5 ljus (se hur fl\u00e4ckar sprids \u00f6ver ytan och den \u00e4ndrar f\u00e4rg l\u00e5ngsamt). Tills\u00e4tt sedan mentalt mer vatten och sp\u00e4d f\u00e4rgen igen. Forts\u00e4tt tills utrymmet framf\u00f6r dina \u00f6gon \u00e4r vitt, med bara den minsta antydan till dess ursprungliga f\u00e4rg. Begrunda den h\u00e4r f\u00e4rgen ett tag. \u00d6ppna nu \u00f6gonen och kolla hur det g\u00e5r med ditt hum\u00f6r.<\/p>\n

Bild Meditation. F\u00f6rest\u00e4ll dig att du en klar solig men inte varm dag g\u00e5r l\u00e4ngs en landsv\u00e4g. Kanske blir det en v\u00e4g fr\u00e5n din barndom eller n\u00e5gon t\u00e4nkt v\u00e4g. G\u00e5 igenom det steg f\u00f6r steg, unders\u00f6k noggrant allt du ser omkring dig, lyssna p\u00e5 ljuden och andas in dofterna. Pl\u00f6tsligt p\u00e5 v\u00e4gen st\u00f6ter du p\u00e5 buskar av mogna hallon eller en k\u00e4lla med rent, iskallt vatten? Ha inte br\u00e5ttom, men h\u00e5ll inte tillbaka fantasin heller. Du kan g\u00e5 till stranden, se en gammal stad i fj\u00e4rran eller komma in i en t\u00e4t skog. N\u00e4r du mediterar p\u00e5 bilden, se till att fantisera!<\/p>\n

H\u00e4r \u00e4r ett enkelt s\u00e4tt att meditera: f\u00f6rest\u00e4ll dig att du befinner dig i en tr\u00e4dg\u00e5rd som \u00e4r full av ogr\u00e4s. Kavlar upp \u00e4rmarna och b\u00f6rjar jobba: r\u00f6ja stigar, dra ut ogr\u00e4s, plantera blommor, klippa torra grenar p\u00e5 tr\u00e4d, h\u00e4nga en h\u00e4ngmatta eller bygga ett lusthus f\u00f6r tebjudningar, kanske till och med g\u00f6ra en font\u00e4n eller rinna i en b\u00e4ck. Slutligen, luta dig tillbaka och njut av ditt arbete.<\/p>\n

Kanske, efter den h\u00e4r bilden under meditation, vill du st\u00e4da upp l\u00e4genheten, g\u00f6ra den mer din egen. G\u00e5 runt i rummen och se om det finns m\u00e5nga m\u00f6bler i din favoritf\u00e4rg. Ska jag byta kl\u00e4dsel p\u00e5 soffan eller gardinerna? Har du saker som inte \u00e4r utilitaristiska, utan bara vackra eller f\u00f6rknippade med trevliga minnen? Kanske l\u00e4gga n\u00e5gra skal p\u00e5 badrumshyllan? H\u00e4ng lite stilleben i k\u00f6ket? Eller ta din favoritbarnsleksak ur l\u00e5dan och l\u00e4gg den i sovrummet? L\u00e4genheten ska gl\u00e4dja \u00e4garen p\u00e5 alla m\u00f6jliga s\u00e4tt, eftersom det h\u00e4r \u00e4r ditt hem.<\/p>\n

Ljud meditation. Som ljud f\u00f6r meditation, v\u00e4lj n\u00e5got lugnande fr\u00e5n dina favoritdikter eller s\u00e5nger och upprepa arbetet mentalt l\u00e5ngsamt, f\u00f6lj bilderna som dyker upp i ditt sinne, men inte ryckas med av dem. N\u00e4r du n\u00e5r slutet, b\u00f6rja om som om det vore en b\u00f6n. L\u00e5t meditationens ljud och musik n\u00e5 sj\u00e4lva hj\u00e4rtat och ge frid till det.<\/p>\n

Om du beh\u00f6ver st\u00f6d, kom ih\u00e5g den person som verkligen \u00e4lskar dig. Om ingen kommer att t\u00e4nka p\u00e5, f\u00f6rest\u00e4ll dig att du, precis som Askungen, har en \u00e4lvagudmor som alltid tar hand om dig och tr\u00f6star dig. F\u00f6rest\u00e4ll dig att du tr\u00e4ffade henne och ber\u00e4tta f\u00f6r din gudmor om dina sorger och oro (nu \u00e4r det dags att minnas dem). Vad s\u00e4ger hon till dig? Om han f\u00f6resl\u00e5r att du ska t\u00e4nka p\u00e5 vad ditt fel \u00e4r och vad du gjorde f\u00f6r fel, s\u00e5 \u00e4r detta troligen en ond h\u00e4xa som l\u00e5tsades vara din gudmor. K\u00f6r bort henne!<\/p>\n

En riktig sn\u00e4ll trollkvinna kommer ih\u00e5g dina styrkor, vad som hj\u00e4lper dig att hantera problem, oavsett om det \u00e4r f\u00f6rm\u00e5gan att bygga relationer med andra m\u00e4nniskor, f\u00f6rm\u00e5gan att l\u00e4ra sig och f\u00f6rdjupa sig i sakers essens, mod eller kreativitet. Det kommer att p\u00e5minna dig om de situationer som du redan har g\u00e5tt segrande ur, om det goda som du redan har gjort. Hon kommer att ber\u00e4tta f\u00f6r sin \u00e4lskade guddotter att hon har all r\u00e4tt att vara arg, kr\u00e4nkt, att k\u00e4mpa f\u00f6r vad hon anser vara r\u00e4ttvist. Hon kommer aldrig att d\u00f6ma dig. Ofta mentalt tr\u00e4ffa trollkarlen gudmor.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Riktlinjer f\u00f6r korrekt meditation f\u00f6r nyb\u00f6rjare och exempel p\u00e5 enkla meditations\u00f6vningar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":251156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-605000","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=605000"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605000\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=605000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=605000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=605000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}