{"id":605878,"date":"2022-11-22T13:02:00","date_gmt":"2022-11-22T10:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=605878"},"modified":"2022-08-08T13:18:03","modified_gmt":"2022-08-08T10:18:03","slug":"autogen-traening-foer-avslappning-och-avslappning-hur-man-bemaestrar-autogen-traening-foer-nyboerjare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/autogen-traening-foer-avslappning-och-avslappning-hur-man-bemaestrar-autogen-traening-foer-nyboerjare\/","title":{"rendered":"Autogen tr\u00e4ning f\u00f6r avslappning och avslappning: hur man bem\u00e4strar autogen tr\u00e4ning f\u00f6r nyb\u00f6rjare"},"content":{"rendered":"<p>De som kategoriskt f\u00f6rnekar ens sj\u00e4lva m\u00f6jligheten till sj\u00e4lvhypnos rekommenderas att f\u00f6rs\u00f6ka utf\u00f6ra \u00e5tminstone n\u00e5gra \u00f6vningar och f\u00f6rs\u00f6ka uppn\u00e5 \u00f6nskat resultat i praktiken. Kanske kommer m\u00e5nga skeptiker efter detta att beh\u00f6va radikalt ompr\u00f6va sina \u00e5sikter.<\/p>\n<h2>Autogena tr\u00e4ningsklasser: \u00f6vningar f\u00f6r nyb\u00f6rjare<\/h2>\n<p>En av huvudorsakerna till psykiska st\u00f6rningar \u00e4r of\u00f6rm\u00e5gan att slappna av, komma ur ett sp\u00e4nt tillst\u00e5nd och hitta mental balans. I den \u00f6verv\u00e4ldigande majoriteten av fallen, hos personer som \u00e4r utsatta f\u00f6r sjukdomar i \u00f6gonlocket &#8211; h\u00f6gt blodtryck och kransk\u00e4rlssjukdom, fixar l\u00e4kare \u00f6kad muskelsp\u00e4nning, f\u00f6rlust av f\u00f6rm\u00e5gan till muskelavslappning. En person kan inte vara stressad hela tiden. D\u00e5 och d\u00e5 b\u00f6r du koppla av: vara ensam, t\u00e4nk p\u00e5 n\u00e5got abstrakt, kom ih\u00e5g det f\u00f6rflutna, dr\u00f6m, l\u00e4s poesi, en bok med en bra story, lyssna p\u00e5 musik. Det hj\u00e4lper mycket bra att slappna av, st\u00e4lla in p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt, och i framtiden \u00e4ven reglera arbetet med dina inre organ autogen tr\u00e4ning.<\/p>\n<p>Autogen tr\u00e4ning f\u00f6r muskelavslappning och s\u00f6mnl\u00f6shet \u00e4r en vetenskapligt baserad och bepr\u00f6vad teknik, och inte bara en hypotes om sj\u00e4lvhypnosens kraft \u00f6ver m\u00e4nskligt beteende. Autotr\u00e4ning \u00e4r mycket starkare \u00e4n vanlig vardaglig sj\u00e4lvreglering, eftersom den erbjuder ett system av \u00f6vningar f\u00f6r att uppn\u00e5 ett tillst\u00e5nd av autogen neds\u00e4nkning, d\u00e4r det \u00e4r m\u00f6jligt att p\u00e5verka det autonoma nervsystemet med hj\u00e4lp av figurativa representationer och, genom det, funktionen av inre organ.<\/p>\n<p><strong>Den optimala h\u00e5llningen d\u00e4r autogen tr\u00e4ning utf\u00f6rs f\u00f6r avslappning kallas &quot;coachman's posture&quot;. F\u00f6r att acceptera det m\u00e5ste du:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sitt p\u00e5 s\u00e4tet s\u00e5 att kanten p\u00e5 stolen faller p\u00e5 s\u00e4tesvecken.<\/li>\n<li>Sprid dina ben brett is\u00e4r f\u00f6r att slappna av musklerna som f\u00f6r samman dina h\u00f6fter.<\/li>\n<li>S\u00e4tt smalbenen vinkelr\u00e4tt mot golvet; om sp\u00e4nningen kvarst\u00e5r i benen efter det, flytta fram f\u00f6tterna 3-4 cm tills sp\u00e4nningen f\u00f6rsvinner.<\/li>\n<li>F\u00f6r att utf\u00f6ra autogena tr\u00e4nings\u00f6vningar m\u00e5ste du s\u00e4nka huvudet s\u00e5 att det h\u00e4nger p\u00e5 ligamenten och b\u00f6jer ryggen.<\/li>\n<li>N\u00e4r du svajar fram och tillbaka, se till att h\u00e5llningen \u00e4r stabil p\u00e5 grund av balansen mellan det s\u00e4nkta huvudet och den kr\u00f6kta ryggen.<\/li>\n<li>Placera underarmarna p\u00e5 l\u00e5ren s\u00e5 att h\u00e4nderna f\u00f6rsiktigt b\u00f6jer sig runt l\u00e5ren och inte r\u00f6r; du b\u00f6r inte luta underarmarna mot h\u00f6fterna, eftersom st\u00e4llningen \u00e4r stabil \u00e4ven utan den.<\/li>\n<li>N\u00e4r du g\u00f6r autogen tr\u00e4ning m\u00e5ste du blunda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Efter att ha formulerat kraven f\u00f6r f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r uppkomsten av ett autogent tillst\u00e5nd, 1975, skapade den amerikanske forskaren Herbert Benson, baserat p\u00e5 dem, sin egen metod f\u00f6r att komma in i det autogena tillst\u00e5ndet. Huvudpo\u00e4ngen f\u00f6r en f\u00f6renklad metod f\u00f6r autogen tr\u00e4ning \u00e4r fokus p\u00e5 andning.<\/p>\n<p><strong>Bensons instruktioner om hur man bem\u00e4strar autogen tr\u00e4ning f\u00f6r nyb\u00f6rjare:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Slappna av musklerna djupt, b\u00f6rja med benen och sluta med ansiktet, h\u00e5ll dem avslappnade.<\/li>\n<li>Andas genom n\u00e4san. Var medveten om andningen. Efter att ha andats ut, mentalt s\u00e4ga: en. Till exempel: andas in &#8211; andas ut &#8211; en. Andas l\u00e4tt och naturligt.<\/li>\n<li>F\u00f6r nyb\u00f6rjare tar autogen tr\u00e4ning 10-20 minuter. Anv\u00e4nd inte en timer eller v\u00e4ckarklocka f\u00f6r att ta reda p\u00e5 tiden; f\u00f6r detta kan du \u00f6ppna dina \u00f6gon. Efter att ha avslutat koncentrationen p\u00e5 andningen och ordet &quot;ett&quot;, sitt tyst, f\u00f6rst med slutna \u00f6gon, sedan med \u00f6ppna \u00f6gon. G\u00e5 inte upp p\u00e5 n\u00e5gra minuter.<\/li>\n<li>Oroa dig inte f\u00f6r hur djupt du har g\u00e5tt in i ett tillst\u00e5nd av avslappning (avslappning). Beh\u00e5ll en passiv attityd och l\u00e5t avkoppling tr\u00e4nga in i den inre v\u00e4rlden. Under autogen tr\u00e4ning f\u00f6r avslappning, om uppm\u00e4rksamheten distraheras, m\u00e5ste du \u00e5terg\u00e5 till ordet &quot;en&quot; igen.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Med tr\u00e4ning kommer tillst\u00e5ndet av avslappning att bli allt l\u00e4ttare. Du kan g\u00f6ra det 1 eller 2 g\u00e5nger om dagen, men inte tidigare \u00e4n 2 timmar efter att ha \u00e4tit, s\u00e5 att matsm\u00e4ltningsprocessen inte st\u00f6r uppkomsten av ett tillst\u00e5nd av avslappning.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Autogena tr\u00e4nings\u00f6vningar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" alt=\"Autogen tr\u00e4ning f\u00f6r avslappning och avslappning: hur man bem\u00e4strar autogen tr\u00e4ning f\u00f6r nyb\u00f6rjare\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Jag ligger still. Jag k\u00e4nner mig bra och bekv\u00e4m. Jag \u00e4r lugn.<\/li>\n<li>Jag gillar att inte beh\u00f6va t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5gonting. Tiden g\u00e5r l\u00e5ngsamt. \u00d6gonlocken st\u00e4ngs.<\/li>\n<li>Jag ser eller h\u00f6r ingenting. Jag sjunker ner i tystnad. Jag k\u00e4nner fullst\u00e4ndig frid&#8230; fullst\u00e4ndig frid&#8230;<\/li>\n<li>Musklerna i h\u00f6ger hand \u00e4r avslappnade. Avslappnade muskler i v\u00e4nster arm. Axlarna \u00e4r avslappnade och nere. B\u00e5da h\u00e4nderna \u00e4r avslappnade. Jag k\u00e4nner tyngden av mina h\u00e4nder. Jag k\u00e4nner en behaglig v\u00e4rme i mina h\u00e4nder och i mina fingertoppar. Jag k\u00e4nner fullst\u00e4ndig frid&#8230; fullst\u00e4ndig frid&#8230;<\/li>\n<li>Musklerna i h\u00f6ger ben \u00e4r avslappnade. Avslappnade muskler i v\u00e4nster ben. Benmusklerna \u00e4r avslappnade. Benen \u00e4r stela och tunga. Jag k\u00e4nner en behaglig v\u00e4rme i mina f\u00f6tter och i t\u00e5rna. Jag k\u00e4nner fullst\u00e4ndig frid&#8230; fullst\u00e4ndig frid&#8230;<\/li>\n<li>Hela kroppen \u00e4r avslappnad. Avslappnade ryggmuskler. Avslappnade magmuskler.<\/li>\n<li>Jag k\u00e4nner en behaglig v\u00e4rme \u00f6ver hela kroppen. Jag k\u00e4nner fullst\u00e4ndig frid&#8230; fullst\u00e4ndig frid&#8230;<\/li>\n<li>Avslappnade ansiktsmuskler. \u00d6gonbrynen \u00e4r l\u00f6st \u00e5tskilda. Pannan j\u00e4mnade ut sig. \u00d6gonlocken s\u00e4nks och st\u00e4ngs. N\u00e4svingarna \u00e4r avslappnade. Avslappnade munmuskler. L\u00e4pparna n\u00e5got \u00f6ppna. K\u00e4kmusklerna \u00e4r avslappnade. Jag k\u00e4nner svalka p\u00e5 huden p\u00e5 min panna. Hela ansiktet \u00e4r lugnt, utan sp\u00e4nningar.<\/li>\n<li>Jag andas lugnt och j\u00e4mnt. Jag andas l\u00e5ngsamt och lugnt. Hj\u00e4rtat sl\u00e5r j\u00e4mnt och rytmiskt. Det \u00e4r ganska lugnt. Hela kroppen \u00e4r avslappnad. Behaglig v\u00e4rme. Fullst\u00e4ndig fred&#8230; fullst\u00e4ndig fred&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Om du efter en autogen s\u00f6mntr\u00e4ning fortfarande inte somnat m\u00e5ste texten l\u00e4sas upp igen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Och slutligen rekommenderar psykologer att ibland till\u00e5ta dig sj\u00e4lv sm\u00e5 svagheter. Vilken favoritaktivitet som helst, som att shoppa, se en intressant serie, alltid med ett bra slut, eller l\u00e4sa en sp\u00e4nnande deckare, \u00e4r inte mindre anv\u00e4ndbar \u00e4n fysisk aktivitet. De orsakar fris\u00e4ttning av endorfiner och adrenalin, som har en f\u00f6ryngrande effekt p\u00e5 kroppen. Autogen tr\u00e4ning innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig efter s\u00e5dana trevliga aktiviteter kommer s\u00e4kert att ge ett positivt resultat.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autogen tr\u00e4ningsteknik f\u00f6r nyb\u00f6rjare: hur man g\u00f6r \u00f6vningarna korrekt<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":236905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-605878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=605878"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605878\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=605878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=605878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=605878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}