F\u00f6rs\u00f6k tv\u00e5 g\u00e5nger om dagen att utf\u00f6ra \u00f6vningar f\u00f6r att minska trycket: utan tvekan kommer du att vara n\u00f6jd med resultatet!<\/p>\n
Denna upps\u00e4ttning \u00f6vningar som s\u00e4nker blodtrycket stimulerar blodcirkulationen och stabiliserar v\u00e4lbefinnandet. Det rekommenderas att utf\u00f6ra \u00f6vningar f\u00f6r att normalisera trycket dagligen 2 g\u00e5nger: p\u00e5 morgonen och p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n
\u00d6vning 1:<\/strong><\/p>\n 1 Ligg p\u00e5 rygg p\u00e5 en plan h\u00e5rd yta, benen raka, armarna l\u00e4ngs med kroppen.<\/p>\n 2 Str\u00e4ck dina raka armar bakom huvudet, h\u00f6j t\u00e5rna mot ansiktet.<\/p>\n 3 F\u00f6rest\u00e4ll dig att dina f\u00f6tter \u00e4r en fisksvans, b\u00f6rja sv\u00e4nga dem snabbt till h\u00f6ger och v\u00e4nster.<\/p>\n 4 Gradvis uppn\u00e5 att hela kroppen ocks\u00e5 b\u00f6rjade r\u00f6ra p\u00e5 sig efter "svansen".<\/p>\n 5 Utf\u00f6r \u00f6vningen i 3 minuter. Andningen \u00e4r godtycklig.<\/p>\n \u00d6vning #2:<\/strong><\/p>\n 1 Ligg p\u00e5 rygg, p\u00e5 en plan h\u00e5rd yta, benen raka, armarna l\u00e4ngs med kroppen. L\u00e4gg en kudde under nacken.<\/p>\n 2 Lyft armarna och benen samtidigt s\u00e5 att f\u00f6tterna och handflatorna \u00e4r parallella med golvet.<\/p>\n 3 F\u00f6rbli i denna position, skaka extremt mycket kraftigt i 2 minuter. Andningen \u00e4r godtycklig.<\/p>\n \u00d6vning #3:<\/strong><\/p>\n 1 Denna tryckreducerande \u00f6vning utf\u00f6rs st\u00e5ende. F\u00f6tter axelbrett is\u00e4r, armar l\u00e4ngs med kroppen.<\/p>\n 2 Borstar med st\u00e4ngda fingrar l\u00e5ser sig i l\u00e5set till v\u00e4nster: v\u00e4nster handflata \u00e4r riktad upp\u00e5t och h\u00f6ger handflata \u00e4r ned\u00e5t (h\u00f6ger hand \u00e4r ovanf\u00f6r v\u00e4nster) – andas in.<\/p>\n 3 Vrid hela kroppen skarpt \u00e5t h\u00f6ger – andas ut.<\/p>\n 4 \u00c4ndra h\u00e4ndernas position och g\u00f6r samma sak p\u00e5 andra sidan.<\/p>\n 5 Upprepa \u00f6vningen 5-7 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning #4:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt, f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, armarna b\u00f6jda i armb\u00e5garna, handflatorna i br\u00f6sth\u00f6jd.<\/p>\n 2 Ta ett djupt andetag.<\/p>\n 3 Sl\u00e4ng ut v\u00e4nster hand skarpt med en b\u00f6jd hand fram\u00e5t, som om du trycker bort luften – andas ut.<\/p>\n 4 G\u00e5 tillbaka till startpositionen och g\u00f6r samma sak f\u00f6rst f\u00f6r h\u00f6ger hand och sedan f\u00f6r b\u00e5da h\u00e4nderna samtidigt.<\/p>\n 5 Upprepa \u00f6vningen 5 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning nummer 5:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 uppr\u00e4tt med f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r. F\u00f6rest\u00e4ll dig att du h\u00e5ller en lie i dina h\u00e4nder.<\/p>\n 2 Slappna av, l\u00e4gg h\u00e4nderna p\u00e5 fl\u00e4tans imagin\u00e4ra stj\u00e4lk och ta ett djupt andetag.<\/p>\n 3 G\u00f6r en r\u00f6relse "snett" \u00e5t v\u00e4nster, som om du klipper gr\u00e4s, – en skarp utandning.<\/p>\n 4 \u00c5terg\u00e5 till startpositionen – ett l\u00e5ngsamt j\u00e4mnt andetag.<\/p>\n 5 Upprepa denna \u00f6vning f\u00f6r att minska trycket minst 15-20 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning nummer 6:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt, f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, armarna l\u00e4ngs med kroppen.<\/p>\n 2 Lyft l\u00e5ngsamt armarna ut \u00e5t sidorna, ta ett mycket djupt andetag.<\/p>\n 3 H\u00e5ll andan och g\u00f6r 3 fria l\u00e5ngsamma sv\u00e4ngningar med armarna och f\u00f6rest\u00e4ll dig att de har f\u00f6rvandlats till vingar.<\/p>\n 4 \u00c5terg\u00e5 till startpositionen – andas ut.<\/p>\n 5 Upprepa \u00f6vningen 5-7 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning nummer 7:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt, f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, armarna l\u00e4ngs med kroppen.<\/p>\n 2 Res dig p\u00e5 t\u00e5 och sprid dina armar brett is\u00e4r, f\u00f6rest\u00e4ll dig att du h\u00e5ller i en tung filt som m\u00e5ste skakas ut – andas in.<\/p>\n 3 Skaka "filten" kraftigt och s\u00e4nk dig p\u00e5 hela foten – andas ut.<\/p>\n 4 Upprepa \u00f6vningen 10-12 g\u00e5nger.<\/p>\n En upps\u00e4ttning \u00f6vningar "st\u00e4nger f\u00f6tter och h\u00e4nder."<\/strong><\/p>\n Startposition f\u00f6r alla \u00f6vningar f\u00f6r att s\u00e4nka blodtrycket: ligg p\u00e5 rygg, p\u00e5 en platt h\u00e5rd yta, l\u00e4gg en rulle under nacken; st\u00e4ng f\u00f6tterna och handflatorna och sprid ut kn\u00e4na. Varje \u00e5tg\u00e4rd b\u00f6r upprepas 10 g\u00e5nger.<\/p>\n 1 Anslut fingertopparna p\u00e5 b\u00e5da h\u00e4nderna och tryck dem v\u00e4xelvis mot varandra med kraft.<\/p>\n 2 Pressa handflatorna p\u00e5 b\u00e5da h\u00e4nderna mot varandra.<\/p>\n 3 Kl\u00e4m ihop b\u00e5da st\u00e4ngda handflatorna.<\/p>\n 4 F\u00f6rl\u00e4ng st\u00e4ngda armar till full l\u00e4ngd, kasta dem bakom huvudet och dra dem l\u00e5ngsamt \u00f6ver ansiktet till midjan, som om du sk\u00e4r kroppen p\u00e5 mitten; fingrarna \u00e4r riktade mot huvudet.<\/p>\n 5 Vrid fingrarna p\u00e5 b\u00e5da h\u00e4nderna mot f\u00f6tterna och flytta dem fr\u00e5n ljumsken till naveln.<\/p>\n 6 Str\u00e4ck ut armarna s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt med slutna handflator och b\u00e4r dem \u00f6ver kroppen, som om du sk\u00e4r genom luften med en yxa.<\/p>\n 7 Str\u00e4ck ut armarna med slutna handflattor upp och ner f\u00f6r att misslyckas.<\/p>\n 8 Placera h\u00e4nderna med slutna handflattor \u00f6ver solar plexus och flytta dina st\u00e4ngda f\u00f6tter fram och tillbaka (ca 1-1,5 fots l\u00e4ngd), f\u00f6rs\u00f6k att inte \u00f6ppna dem.<\/p>\n 9 Flytta samtidigt dina st\u00e4ngda handflator och f\u00f6tter fram och tillbaka, som om du f\u00f6rs\u00f6ker str\u00e4cka ut kotorna.<\/p>\n N\u00e4r barometertrycket stiger upplever m\u00e5nga personer med h\u00f6gt blodtryck ocks\u00e5 h\u00f6gt blodtryck. I det h\u00e4r fallet kommer en bepr\u00f6vad folkmedicin att hj\u00e4lpa: du m\u00e5ste s\u00e4tta senapspl\u00e5ster p\u00e5 vadmusklerna och axlarna. Det kommer att bli en uppv\u00e4rmning, utfl\u00f6det av blod b\u00f6rjar och blodtrycket sjunker.<\/p>\n Man m\u00e5ste komma ih\u00e5g att blodtrycksindikatorerna p\u00e5 h\u00f6ger och v\u00e4nster hand skiljer sig med cirka tio enheter. F\u00f6rs\u00f6k d\u00e4rf\u00f6r att alltid m\u00e4ta trycket p\u00e5 samma arm.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vilka \u00f6vningar kan g\u00f6ras hemma f\u00f6r att s\u00e4nka och normalisera blodtrycket<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":212693,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-607654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607654"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607654\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00d6vningar f\u00f6r att s\u00e4nka blodtrycket<\/h2>\n