I inget fall b\u00f6r det vara f\u00f6r aktiv tr\u00e4ning, inklusive ett komplex av komplexa styrke\u00f6vningar. Huvuduppgiften \u00e4r att ge hj\u00e4rtat en tillr\u00e4cklig belastning, vilket g\u00f6r att du alltid kan vara "i god form" och utf\u00f6ra sina funktioner stabilt.<\/p>\n
Paradoxalt nog uppst\u00e5r m\u00e5nga sjukdomar i det kardiovaskul\u00e4ra systemet inte p\u00e5 grund av \u00f6kad fysisk anstr\u00e4ngning, utan tv\u00e4rtom p\u00e5 grund av dess konstanta underbelastning. Dessa fysiska \u00f6vningar f\u00f6r det kardiovaskul\u00e4ra systemet kommer inte att ta mycket tid, och f\u00f6rdelarna med dem kommer att vara mycket p\u00e5tagliga.<\/p>\n
\u00d6vning 1:<\/strong><\/p>\n 1 N\u00e4r du utf\u00f6r denna \u00f6vning f\u00f6r det kardiovaskul\u00e4ra systemet m\u00e5ste du st\u00e5 rakt, s\u00e4tta f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, str\u00e4cka armarna l\u00e4ngs kroppen.<\/p>\n 2 Lyft upp armarna genom sidorna, h\u00f6j dig p\u00e5 t\u00e5rna och str\u00e4ck ut – andas in.<\/p>\n 3 \u00c5terg\u00e5 till startpositionen – andas ut.<\/p>\n 4 Upprepa \u00f6vningen 5 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning #2:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt, f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, armarna l\u00e4ngs med kroppen.<\/p>\n 2 Lyft upp h\u00e4nderna framf\u00f6r dig, kn\u00e4pp dem i l\u00e5set och sv\u00e4ng i 20 sekunder.<\/p>\n 3 Upprepa \u00f6vningen 5 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning #3:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt, f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, h\u00e4nderna p\u00e5 b\u00e4ltet.<\/p>\n 2 Luta dig fram\u00e5t – andas ut djupt.<\/p>\n 3 \u00c5terg\u00e5 till startpositionen – andas in.<\/p>\n 4 Upprepa \u00f6vningen 10 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning 1:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt, f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, h\u00e4nderna p\u00e5 b\u00e4ltet.<\/p>\n 2 Sprid armarna brett is\u00e4r och vrid l\u00e4tt hela kroppen \u00e5t h\u00f6ger \u2013 andas in.<\/p>\n 3 \u00c5terg\u00e5 till startpositionen – andas ut.<\/p>\n 4 Upprepa denna \u00f6vning f\u00f6r att tr\u00e4na det kardiovaskul\u00e4ra systemet inte mer \u00e4n 10 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning #2:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt med f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, ena handen p\u00e5 b\u00e4ltet, h\u00e5ll den andra i stolsryggen.<\/p>\n 2 Utf\u00f6r sv\u00e4ngningar med h\u00f6ger fot fram och tillbaka.<\/p>\n 3 \u00c5terg\u00e5 till startpositionen och g\u00f6r samma sak med v\u00e4nster ben.<\/p>\n 4 Antalet repetitioner av denna \u00f6vning f\u00f6r att st\u00e4rka det kardiovaskul\u00e4ra systemet – inte mer \u00e4n 6-8 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning #3:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 uppr\u00e4tt, f\u00f6tterna ihop, h\u00e4nderna bakom huvudet.<\/p>\n 2 Luta dig \u00e5t h\u00f6ger, samtidigt longera med h\u00f6ger fot ocks\u00e5 \u00e5t h\u00f6ger och str\u00e4ck armarna upp\u00e5t.<\/p>\n 3 G\u00e5 tillbaka till startpositionen och g\u00f6r samma sak till v\u00e4nster sida.<\/p>\n 4 Upprepa \u00f6vningen 6-7 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning #4:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt, f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, armarna l\u00e4ngs med kroppen.<\/p>\n 2 Lyft l\u00e5ngsamt upp h\u00e4nderna.<\/p>\n 3 S\u00e4nk f\u00f6rsiktigt armarna i b\u00e5gar ner och bak\u00e5t, samtidigt som du b\u00f6jer l\u00e4tt p\u00e5 kn\u00e4na.<\/p>\n 4 Forts\u00e4tt att l\u00e4gga h\u00e4nderna bakom ryggen, luta dig fram\u00e5t och r\u00e4ta ut benen.<\/p>\n 5 B\u00f6rja flytta armarna fram\u00e5t, b\u00f6j benen n\u00e5got, r\u00e4ta ut b\u00e5len (positionen \u00e4r som om du ska sitta ner).<\/p>\n 6 H\u00f6j armarna i b\u00e5gar, r\u00e4ta ut benen.<\/p>\n 7 Str\u00e4ck upp dig, res dig p\u00e5 t\u00e5rna och \u00e5terg\u00e5 sedan till startpositionen.<\/p>\n 8 Upprepa \u00f6vningen 5 g\u00e5nger.<\/p>\n Om du k\u00e4nner dig yr medan du g\u00f6r en upps\u00e4ttning \u00f6vningar f\u00f6r det kardiovaskul\u00e4ra systemet, s\u00e4tt dig ner, blunda och vrid f\u00f6rsiktigt p\u00e5 huvudet eller hela kroppen. Ge dig \u00f6ver f\u00f6r de k\u00e4nslor som naturen s\u00e4nder dig. N\u00e5gon g\u00e5ng blir du till och med n\u00f6jd. Och n\u00e4r du \u00f6ppnar \u00f6gonen kommer du att m\u00e4rka att yrseln har minskat avsev\u00e4rt eller helt f\u00f6rsvunnit. Nu kan du forts\u00e4tta utf\u00f6ra \u00f6vningar som utvecklar det kardiovaskul\u00e4ra systemet och st\u00e4rker kroppen som helhet.<\/p>\n \u00d6vning 1:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt med f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, str\u00e4ck dina raka armar framf\u00f6r br\u00f6stet.<\/p>\n 2 G\u00f6r ett ryck med raka armar och vrid samtidigt kroppen \u00e5t h\u00f6ger.<\/p>\n 3 \u00c5terg\u00e5 till startposition.<\/p>\n 4 G\u00f6r ett ryck med armarna b\u00f6jda i armb\u00e5garna, samtidigt som du vrider kroppen \u00e5t h\u00f6ger.<\/p>\n 5 G\u00e5 tillbaka till startpositionen, vila i 10 sekunder och g\u00f6r samma sak p\u00e5 v\u00e4nster sida.<\/p>\n 6 Upprepa \u00f6vningen 6 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning #2:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt, f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, armarna l\u00e4ngs med kroppen.<\/p>\n 2 Placera din h\u00f6gra hand p\u00e5 b\u00e4ltet och b\u00f6rja sitta p\u00e5 huk och f\u00f6r din v\u00e4nstra hand bakom huvudet.<\/p>\n 3 G\u00e5 tillbaka till startpositionen och g\u00f6r detsamma, byt h\u00e4nder.<\/p>\n 4 Upprepa \u00f6vningen 8 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning #3:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt, f\u00f6tterna ihop, h\u00e4nderna p\u00e5 b\u00e4ltet.<\/p>\n 2 Under 1 minut, utf\u00f6r hopp p\u00e5 plats: f\u00f6rst, benen tillsammans – benen is\u00e4r, och sedan – ett ben fram\u00e5t, det andra bak\u00e5t.<\/p>\n 3 Inom 1-2 minuter, g\u00e5 p\u00e5 plats eller runt i rummet i snabb takt.<\/p>\n \u00d6vning #4:<\/strong><\/p>\n Jogga p\u00e5 plats eller runt i rummet i 5 minuter, f\u00f6ljt av en \u00f6verg\u00e5ng till lugn promenad.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Enkla konditionstr\u00e4nings\u00f6vningar som rekommenderas av fysioterapeuter<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":207431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-608007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=608007"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608007\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=608007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=608007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=608007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}En upps\u00e4ttning \u00f6vningar f\u00f6r att tr\u00e4na det kardiovaskul\u00e4ra systemet<\/h2>\n
Fysisk tr\u00e4ning f\u00f6r att st\u00e4rka det kardiovaskul\u00e4ra systemet<\/h2>\n