{"id":609230,"date":"2022-12-15T19:31:00","date_gmt":"2022-12-15T16:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=609230"},"modified":"2022-08-08T20:02:41","modified_gmt":"2022-08-08T17:02:41","slug":"hur-man-goer-sjaelvmassage-av-ben-mage-och-andra-delar-av-kroppen-hemma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/hur-man-goer-sjaelvmassage-av-ben-mage-och-andra-delar-av-kroppen-hemma\/","title":{"rendered":"Hur man g\u00f6r sj\u00e4lvmassage av ben, mage och andra delar av kroppen hemma"},"content":{"rendered":"<p>En professionell massageterapeut, som arbetar med en klient, bygger enbart p\u00e5 sin egen erfarenhet och taktila f\u00f6rnimmelser n\u00e4r man trycker p\u00e5 den. Och du sj\u00e4lv, efter att ha beh\u00e4rskat teknikerna f\u00f6r sj\u00e4lvmassage, kommer att kunna utf\u00f6ra det som din kropp kr\u00e4ver, st\u00e4rka eller f\u00f6rsvaga kontakten med huden och musklerna efter behag.<\/p>\n<p><strong>Kontraindikationer f\u00f6r alla typer av massage \u00e4r feber och eventuella hudsjukdomar.<\/strong><\/p>\n<h2>Grundl\u00e4ggande sj\u00e4lvmassagetekniker<\/h2>\n<p>Massage, f\u00f6rb\u00e4ttrar blodcirkulationen och lymffl\u00f6det i det masserade omr\u00e5det, f\u00f6rb\u00e4ttrar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, tar bort gifter, samt snabbare f\u00f6rbr\u00e4nning av fett i det. Det mest m\u00f6jliga f\u00f6r varje person \u00e4r sj\u00e4lvmassage av tillg\u00e4ngliga delar av kroppen med h\u00e4nderna och d\u00e5ligt tillg\u00e4ngliga omr\u00e5den &#8211; med hj\u00e4lp av speciella massageapparater (vibromassage, hydromassage).<\/p>\n<p><strong>De viktigaste metoderna f\u00f6r sj\u00e4lvmassage inkluderar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>triturering<\/li>\n<li>kn\u00e5dning<\/li>\n<li>klappa<\/li>\n<li>tappning<\/li>\n<li>rullande<\/li>\n<li>ryckningar eller stickningar<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alla sj\u00e4lvmassagetekniker kan antingen vara en separat procedur eller utf\u00f6ras mellan gymnastiska \u00f6vningar. <strong>R\u00f6relser med n\u00e5gon av metoderna f\u00f6r sj\u00e4lvmassage b\u00f6r g\u00f6ras i riktning mot fl\u00f6det av blod och lymf:<\/strong><\/p>\n<p>1 H\u00e4nderna masseras mot armh\u00e5lan.<\/p>\n<p>2 Ben &#8211; till popliteal och inguinal regioner.<\/p>\n<p>3 Br\u00f6st &#8211; fr\u00e5n br\u00f6stbenet till sidorna till armh\u00e5lorna.<\/p>\n<p>4 Baksida &#8211; fr\u00e5n ryggraden till sidorna.<\/p>\n<p>5 Hals &#8211; fr\u00e5n h\u00e5rf\u00e4stet ner till nyckelbenen.<\/p>\n<blockquote>\n<p>En indikator p\u00e5 en v\u00e4l genomf\u00f6rd sj\u00e4lvmassage \u00e4r en l\u00e4tt rodnad och uppv\u00e4rmning av huden.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Hur man g\u00f6r sj\u00e4lvmassage av ben, mage och andra delar av kroppen<\/h2>\n<p>F\u00f6ljande beskriver hur man sj\u00e4lvmassagerar benen, magen, br\u00f6stet, skinkorna och andra delar av kroppen p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt hemma:<\/p>\n<p>1 <strong>Handmassage.<\/strong> St\u00e5ende, v\u00e4xelvis gnugga h\u00e4nderna med h\u00e4nderna. Upprepa 4-10 g\u00e5nger.<\/p>\n<p>2 <strong>Massage av underarmen.<\/strong> Innan du g\u00f6r sj\u00e4lvmassage av underarmarna m\u00e5ste du b\u00f6ja armen n\u00e5got vid armb\u00e5gen. I en cirkul\u00e4r r\u00f6relse fr\u00e5n handledsleden till armb\u00e5gen, massera v\u00e4xelvis de yttre och inre ytorna p\u00e5 varje hands underarm. Upprepa 5-10 g\u00e5nger.<\/p>\n<p>3 <strong>Sida massage.<\/strong> St\u00e5ende eller sittande, gnugga sidorna med b\u00f6jda armar t\u00e4tt intill kroppen. Upprepa 6-10 g\u00e5nger.<\/p>\n<p>4 <strong>Axelmassage.<\/strong> Axeln masseras p\u00e5 den s\u00e4nkta armen. Stryk och gnugga, massera nerifr\u00e5n och upp fr\u00e5n armb\u00e5gen med inf\u00e5ngning av armb\u00e5gsleden till armh\u00e5lan. Det g\u00e5r inte att massera.<\/p>\n<p>5 <strong>Massage av skinkorna.<\/strong> St\u00e5 upp, \u00f6verf\u00f6r kroppens vikt till v\u00e4nster ben, ta det h\u00f6gra benet \u00e5t sidan, b\u00f6j l\u00e4tt i kn\u00e4et och l\u00e4gg det p\u00e5 t\u00e5n. Massera h\u00f6ger s\u00e4tesmuskel. Med h\u00f6ger handflata, utf\u00f6r 3-4 slag av skinkorna nerifr\u00e5n och upp och sedan i samma riktning med handflatans bas f\u00f6r att g\u00f6ra knackning. Ta sedan tag i s\u00e4tesmuskeln och rulla den mellan tummarna och fyra andra fingrar, samtidigt som du flyttar handen nerifr\u00e5n och upp och f\u00f6rskjuter muskeln l\u00e4tt \u00e5t sidan. Ta l\u00e4tt tag i s\u00e4tesmuskeln med tummarna och andra fingrar, g\u00f6r ett l\u00e4tt ryck. Upprepa med den andra skinkan. G\u00f6r 10-20 g\u00e5nger.<\/p>\n<p>6 <strong>Magmassage.<\/strong> Innan du g\u00f6r sj\u00e4lvmassage av buken m\u00e5ste du ligga p\u00e5 rygg, b\u00f6ja kn\u00e4na. Stryk buken medurs 6-8 g\u00e5nger, kn\u00e5da sedan med halvcirkelformade r\u00f6relser med fingrarnas \u00e4ndar 8-10 g\u00e5nger. Buken masseras antingen p\u00e5 fastande mage eller 2 timmar efter att ha \u00e4tit. Under menstruation och vid sjukdomar i gallbl\u00e5san kan du inte massera.<\/p>\n<p>St\u00e5ende eller sittande. Kl\u00e4m den fr\u00e4mre v\u00e4ggen av buken med handflatorna med dess samtidiga aktiva tillbakadragning &#8211; andas ut, medan du kopplar av &#8211; andas in. Upprepa 4-8 g\u00e5nger.<\/p>\n<p>7 <strong>Rygg- och midjemassage.<\/strong> St\u00e5ende, f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r. B\u00f6j l\u00e4tt. Med handryggen stryker du ryggen fr\u00e5n b\u00e4ckenbenen till skulderbladen.<\/p>\n<p>Lumbalmassage g\u00f6rs i samma position, h\u00e4ndernas r\u00f6relse fr\u00e5n skinkorna till nedre delen av ryggen, till h\u00f6ger och v\u00e4nster till b\u00e4ckenbenen. Med kuddarna p\u00e5 4 fingrar, g\u00f6r cirkul\u00e4r gnugga, tryck p\u00e5 svanskotan, korsbenet, nedre delen av ryggen, g\u00f6r glidr\u00f6relser mot varandra, flytta huden mot ryggraden, utf\u00f6r r\u00f6relser upp och ner. Upprepa 10-20 g\u00e5nger.<\/p>\n<p>8 <strong>Br\u00f6stmassage.<\/strong> St\u00e5ende, sittande, liggande gnugga och str\u00e4ck ut br\u00f6stmusklerna. Upprepa 4-8 g\u00e5nger. Br\u00f6stk\u00f6rtlarna kan inte masseras.<\/p>\n<p>9 <strong>Fotmassage.<\/strong> Innan du ordentligt g\u00f6r sj\u00e4lvmassage av benen m\u00e5ste du sitta ner, b\u00f6ja kn\u00e4na n\u00e5got. Str\u00f6k och gnugga f\u00f6rst underbenet, sedan l\u00e5ret. Byt ben. Upprepa 35 g\u00e5nger.<\/p>\n<p>Skaka musklerna i underbenet och l\u00e5ret p\u00e5 det b\u00f6jda och avslappnade benet med borstarna. Byt ben. Upprepa 8-10 g\u00e5nger.<\/p>\n<p><strong>Kom ih\u00e5g att all teknik b\u00f6rjar och slutar med att stryka.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>Uppm\u00e4rksamhet! Innan du g\u00f6r sj\u00e4lvmassage av benen, unders\u00f6ks av en flebolog: med \u00e5derbr\u00e5ck rekommenderas det inte att tillgripa dessa procedurer.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Grunderna i sj\u00e4lvmassage f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra blodcirkulationen och lymffl\u00f6det, f\u00f6rb\u00e4ttra \u00e4mnesoms\u00e4ttningen och ta bort gifter<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":193396,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-609230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=609230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609230\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=609230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=609230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=609230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}