Alla stadier av tr\u00e4ningen fr\u00e5n det grundl\u00e4ggande komplexet som f\u00f6resl\u00e5s nedan utf\u00f6rs sittande eller st\u00e5ende med en upprepningsfrekvens p\u00e5 4 till 12 g\u00e5nger. Mellan varje fysisk tr\u00e4ning med VVD m\u00e5ste du ta en kort paus f\u00f6r att normalisera andningen.<\/p>\n
Yrsel och svimning, f\u00f6rlust av styrka, hopp i blodtrycket, stickande sm\u00e4rtor i hj\u00e4rtat – allt detta \u00e4r symtom p\u00e5 vegetovaskul\u00e4r dystoni, som varannan ton\u00e5ring \u00e4r utsatt f\u00f6r idag. Orsakerna till denna sjukdom \u00e4r kroppens snabba tillv\u00e4xt, nervsystemets omognad, hormonella f\u00f6r\u00e4ndringar, tunga belastningar och frekvent stress, samt brist p\u00e5 fysisk aktivitet. En upps\u00e4ttning \u00f6vningar f\u00f6r vegetovaskul\u00e4r dystoni hj\u00e4lper till att f\u00f6rb\u00e4ttra patientens tillst\u00e5nd och eliminera farliga symtom.<\/p>\n
\u00d6vning 1:<\/strong><\/p>\n 1 Sitt p\u00e5 en stol, rak rygg, h\u00e4nderna h\u00e5ller stolen bakom.<\/p>\n 2 Lyft upp v\u00e4nster ben b\u00f6jt i kn\u00e4t och r\u00e4ta ut det mycket l\u00e5ngsamt.<\/p>\n 3 B\u00f6j den l\u00e5ngsamt bak\u00e5t och \u00e5terg\u00e5 till startpositionen.<\/p>\n 4 G\u00f6r samma sak med h\u00f6ger fot.<\/p>\n 5 Upprepa \u00f6vningen 5-6 g\u00e5nger.<\/p>\n Andningen \u00e4r godtycklig.<\/strong><\/p>\n \u00d6vning #2:<\/strong><\/p>\n 1 Sitt p\u00e5 en stol, rak rygg, armarna ner, benen ihop.<\/p>\n 2 Lyft din h\u00f6gra hand upp – andas in.<\/p>\n 3 S\u00e4nk ner den – andas ut.<\/p>\n 4 Byt h\u00e4nder och g\u00f6r detsamma.<\/p>\n 5 Upprepa denna effektiva \u00f6vning med VSD h\u00f6gst 5-6 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning #3:<\/strong><\/p>\n 1 Sitt p\u00e5 en stol, h\u00e4nderna p\u00e5 kn\u00e4na, handflatorna upp\u00e5t, fingrarna utsv\u00e4ngda.<\/p>\n 2 Pressa ihop fingrarna i n\u00e4varna och h\u00f6j samtidigt f\u00f6tterna utan att lyfta h\u00e4larna fr\u00e5n golvet.<\/p>\n 3 Lossa fingrarna, s\u00e4nk f\u00f6tterna, h\u00f6j h\u00e4larna.<\/p>\n 4 Upprepa \u00f6vningen 10-12 g\u00e5nger.<\/p>\n Andningen \u00e4r godtycklig.<\/strong><\/p>\n \u00d6vning #4:<\/strong><\/p>\n 1 Sitt p\u00e5 en stol, rak rygg, h\u00e4nderna p\u00e5 kn\u00e4na, benen brett is\u00e4r.<\/p>\n 2 Sprid ut armarna \u00e5t sidorna \u2013 andas in.<\/p>\n 3 L\u00e4gg h\u00e4nderna p\u00e5 v\u00e4nster kn\u00e4, tryck armb\u00e5garna mot kroppen – andas ut.<\/p>\n 4 Sprid ut armarna \u00e5t sidorna \u2013 andas in.<\/p>\n 5 L\u00e4gg h\u00e4nderna p\u00e5 h\u00f6ger kn\u00e4, tryck armb\u00e5garna mot kroppen – andas ut.<\/p>\n 6 Upprepa \u00f6vningen 4-5 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning nummer 5:<\/strong><\/p>\n 1 F\u00f6r att utf\u00f6ra denna \u00f6vning med vegetovaskul\u00e4r dystoni m\u00e5ste du st\u00e5 uppr\u00e4tt, f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r, ta en pinne i h\u00e4nderna.<\/p>\n 2 Ta ett steg bak\u00e5t med v\u00e4nster fot och lyft pinnen ovanf\u00f6r huvudet \u2013 andas in.<\/p>\n 3 \u00c5terg\u00e5 till startpositionen – andas ut.<\/p>\n 4 G\u00f6r samma sak med h\u00f6ger fot.<\/p>\n 5 Upprepa \u00f6vningen 5-6 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning nummer 6:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 rakt, h\u00e4nderna p\u00e5 b\u00e4ltet, benen l\u00e4tt b\u00f6jda vid kn\u00e4na, f\u00f6tterna v\u00e4nda ut\u00e5t.<\/p>\n 2 S\u00e4nk v\u00e4nster hand p\u00e5 l\u00e5ret, l\u00e4gg h\u00f6ger hand bakom v\u00e4nster sida av huvudet.<\/p>\n 3 Luta huvudet mycket f\u00f6rsiktigt \u00e5t h\u00f6ger och str\u00e4ck ut nackmusklerna.<\/p>\n 4 H\u00e5ll denna position i 20 sekunder och \u00e5terg\u00e5 sedan till startpositionen.<\/p>\n 5 G\u00f6r samma sak p\u00e5 andra sidan.<\/p>\n 6 Upprepa \u00f6vningen 10 g\u00e5nger.<\/p>\n Andningen \u00e4r godtycklig.<\/strong><\/p>\n \u00d6vning nummer 7:<\/strong><\/p>\n 1 St\u00e5 uppr\u00e4tt, benen samlade, armarna l\u00e4ngs b\u00e5len.<\/p>\n 2 Lyft upp h\u00f6ger ben ovanf\u00f6r midjan och r\u00f6r vid fingertopparna med v\u00e4nster hand – andas in.<\/p>\n 3 \u00c5terg\u00e5 till startpositionen – andas ut.<\/p>\n 4 Byt ben och armar och g\u00f6r detsamma.<\/p>\n 5 Upprepa \u00f6vningen 12 g\u00e5nger.<\/p>\n En upps\u00e4ttning \u00f6vningar f\u00f6r VVD b\u00f6r kombineras med r\u00e4tt n\u00e4ring. Se till att inkludera livsmedel som \u00e4r rika p\u00e5 kalium i din kost: bakad potatis, bananer, aubergine, k\u00e5l, aprikoser, torkad frukt (torkade aprikoser, russin, katrinplommon), persilja, spenat och mj\u00f6lk.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00f6rebyggande av vegetovaskul\u00e4r dystoni med hj\u00e4lp av en upps\u00e4ttning fysiska \u00f6vningar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":166489,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-611927","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611927","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=611927"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611927\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=611927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=611927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=611927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}