F\u00f6r att lugna dina nerver kommer en upps\u00e4ttning avstressande \u00f6vningar att komma till unds\u00e4ttning – oumb\u00e4rliga f\u00f6r dem som har en seri\u00f6s tenta framf\u00f6r sig. Genom att utf\u00f6ra dessa enkla \u00f6vningar av sp\u00e4nning kan du slappna av, samla dig och f\u00e5 f\u00f6rtroende f\u00f6r dina f\u00f6rm\u00e5gor.<\/p>\n
\u00c4ven f\u00f6r en mycket v\u00e4l f\u00f6rberedd person \u00e4r en tentamen fortfarande en k\u00e4lla till stor stress. Men vanligtvis m\u00e5ste en skolpojke eller elev g\u00f6ra flera prov i rad. Nedan f\u00e5r du reda p\u00e5 vilka \u00f6vningar du kan anv\u00e4nda f\u00f6r att lindra stress och undvika ett nerv\u00f6st sammanbrott?<\/p>\n
\u00d6vning 1:<\/strong><\/p>\n Stress styr v\u00e5r andning. Vid en pl\u00f6tslig fara h\u00e5ller vi ofrivilligt andan och n\u00e4r situationen \u00e4r l\u00f6st p\u00e5 ett s\u00e4kert s\u00e4tt suckar vi av l\u00e4ttnad. Avkopplande andas en person som regel djupt och rytmiskt. Genom att g\u00f6ra denna \u00f6vning mot stress kan du framg\u00e5ngsrikt uppn\u00e5 avslappning genom att \u00e4ndra frekvensen och rytmen i din andning.<\/p>\n 1 Sitt p\u00e5 en stol, blunda och andas l\u00e5ngsamt och djupt. Utandningen ska vara 2-3 g\u00e5nger l\u00e4ngre \u00e4n inandningen. N\u00e4r du andas in, f\u00f6rest\u00e4ll dig att du andas in din favoritarom genom n\u00e4san. Andas ut genom l\u00e4tt slutna l\u00e4ppar som om du f\u00f6rs\u00f6ker sl\u00e4cka en ljus l\u00e5ga eller bl\u00e5s p\u00e5 en sked varm soppa.<\/p>\n 2 Efter 3-5 minuter, l\u00e4gg till sj\u00e4lvhypnosformler till andnings\u00f6vningarna f\u00f6r att bek\u00e4mpa stress, synkronisera dem med andningsrytmen: "Jag slappnar av och lugnar ner mig", "Jag \u00e4r lugn och s\u00e4ker", "Mitt minne fungerar bra. Jag kommer ih\u00e5g allt", "L\u00e4rarna kommer att vara n\u00f6jda med min kunskap", "Jag kommer att klara provet med hundra po\u00e4ng" (och andra, beroende p\u00e5 situationen). Samtidigt ska korta ord ("jag", "och", "allt") uttalas vid andningen och nyckelverb ("slappna av", "lugna ner", "kom ih\u00e5g") – vid utandningen.<\/p>\n \u00d6vning #2:<\/strong><\/p>\n Massera musklerna mellan \u00f6rat och kinden med l\u00e5ngfingrarna och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt orsaka en g\u00e4spreflex, g\u00e4sp s\u00f6tt, full mun, 4-5 g\u00e5nger.<\/p>\n Denna \u00f6vning kommer inte bara att hj\u00e4lpa till att minska \u00e5ngest, utan ocks\u00e5 aktivera hj\u00e4rnan.<\/p>\n \u00d6vning #3:<\/strong><\/p>\n 1 Placera din v\u00e4nstra hand p\u00e5 bordet, handflatan ned\u00e5t, med tummen s\u00e5 l\u00e5ngt fr\u00e5n pekfingret som m\u00f6jligt.<\/p>\n 2 Med h\u00f6ger hand i 3-5 minuter i en cirkul\u00e4r r\u00f6relse medurs massera sk\u00e4rningspunkten mellan de villkorliga linjerna i tummen och pekfingret.<\/p>\n 3 Byt h\u00e4nder och massera moturs.<\/p>\n \u00d6vning #4:<\/strong><\/p>\n G\u00f6r flera cirkul\u00e4ra r\u00f6relser med huvudet, str\u00e4ck ut armarna, ryck p\u00e5 axlarna.<\/p>\n \u00d6vning nummer 5:<\/strong><\/p>\n Boxar, sl\u00e5r p\u00e5 en tom plats och inbillar dig att du f\u00f6rst\u00f6r din r\u00e4dsla.<\/p>\n \u00d6vning nummer 6:<\/strong><\/p>\n 1 S\u00e4tt dig vid bordet. L\u00e4gg h\u00e4nderna p\u00e5 handduken.<\/p>\n 2 Simulera damning, str\u00e4ck dig fram\u00e5t, str\u00e4ck musklerna i armarna och ryggen och \u00e5terg\u00e5 sedan till startpositionen.<\/p>\n 3 Upprepa \u00f6vningen 4-6 g\u00e5nger.<\/p>\n \u00d6vning nummer 7:<\/strong><\/p>\n 1 S\u00e4tt dig vid bordet och l\u00e4gg dina underarmar p\u00e5 det. Plocka upp ett paraply.<\/p>\n 2 Flytta bara handlederna, v\u00e4xelvis h\u00f6j och s\u00e4nk paraplyet i 1 minut. Armb\u00e5gar ska inte lossna fr\u00e5n bordet.<\/p>\n 3 Upprepa \u00f6vningen 3-5 g\u00e5nger.<\/p>\n Prova dessa enkla \u00f6vningar f\u00f6r stress och nerver, och du kommer sj\u00e4lv att se att sp\u00e4nningen gradvis tonar i bakgrunden, och du \u00e4r redo att l\u00f6sa de sv\u00e5raste uppgifterna!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En upps\u00e4ttning \u00f6vningar f\u00f6r att lindra stress och m\u00e5ttlig \u00e5ngest innan en ansvarsfull tentamen<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162871,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-612571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612571"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612571\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}