{"id":612592,"date":"2023-01-11T10:04:00","date_gmt":"2023-01-11T07:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=612592"},"modified":"2022-08-09T03:16:04","modified_gmt":"2022-08-09T00:16:04","slug":"magnesiums-roll-i-maenniskokroppen-brist-effekter-och-kaellor-i-mat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/magnesiums-roll-i-maenniskokroppen-brist-effekter-och-kaellor-i-mat\/","title":{"rendered":"Magnesiums roll i m\u00e4nniskokroppen: brist, effekter och k\u00e4llor i mat"},"content":{"rendered":"

Dessutom har magnesium en effekt p\u00e5 kroppen genom bildandet av en l\u00e4mplig elektrolytbalans i perifert blod. Den omfattande rollen av magnesium i m\u00e4nniskokroppen g\u00f6r att vi st\u00e4ndigt tar hand om den n\u00f6dv\u00e4ndiga niv\u00e5n av dess n\u00e4rvaro i kosten.<\/p>\n

Varf\u00f6r beh\u00f6ver kroppen magnesium?<\/h2>\n

F\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 varf\u00f6r kroppen beh\u00f6ver magnesium \u00e4r det viktigt att f\u00f6rst\u00e5 att det tillsammans med kalcium \u00e4r en del av mineralbasen i benv\u00e4vnad och \u00e4r involverat i m\u00e5nga metaboliska processer. I synnerhet \u00f6kar det cellernas f\u00f6rm\u00e5ga att absorbera syre, bek\u00e4mpar s\u00f6mnl\u00f6shet, huvudv\u00e4rk och irritabilitet, stimulerar tarmens motilitet och tar bort kolesterol.<\/p>\n

En vuxen beh\u00f6ver 400 milligram magnesium per dag. Under graviditet och amning stiger behovet av det till 450 milligram. Barn under det f\u00f6rsta levnads\u00e5ret beh\u00f6ver 55-70 milligram magnesium, fr\u00e5n 1 till 7 \u00e5r – 150-250 milligram, fr\u00e5n 7 till 17 \u00e5r – 250-300 milligram per dag.<\/p>\n

Var finns magnesium i livsmedel<\/h2>\n

Magnesiumhalten i basf\u00f6da \u00e4r ganska h\u00f6g. L\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 var magnesium finns i livsmedel i den m\u00e4ngd vi beh\u00f6ver. Vegetabiliska produkter \u00e4r s\u00e4rskilt rika p\u00e5 det – de st\u00e5r vanligtvis f\u00f6r 2\/3 av allt magnesium som tillf\u00f6rs maten. Dessutom kan en viss m\u00e4ngd magnesium komma fr\u00e5n dricksvatten.<\/p>\n

Tyv\u00e4rr \u00e4r den vanliga kosten f\u00f6r en modern ryss extremt fattig p\u00e5 gr\u00f6nsaker och f\u00f6rser inte alltid kroppen med den n\u00f6dv\u00e4ndiga m\u00e4ngden magnesium. Och dess brist leder till depressiva tillst\u00e5nd, apati, tr\u00f6tthet, muskelsvaghet, en tendens till kramper i vadmusklerna (vem har inte m\u00e4rkt dessa symtom i sig?).<\/p>\n

Matk\u00e4lla av magnesium<\/h2>\n

Magnesium \u00e4r rikt p\u00e5 kli, havregryn, bovete och p\u00e4rlkorn, ris, hirs, fullkorns- eller r\u00e5gbr\u00f6d, pumpa- och solrosfr\u00f6n, n\u00f6tter, potatis, b\u00f6nor, \u00e4rtor, dill, persilja, katrinplommon, t\u00e5ng, makrill, sill, bl\u00e4ckfisk, \u00e4gg. Allt detta \u00e4r en k\u00e4lla till magnesium i livsmedel som b\u00f6r finnas dagligen p\u00e5 ditt bord.<\/p>\n

Brist p\u00e5 magnesium i kroppen<\/h2>\n

En l\u00e5ngvarig brist p\u00e5 magnesium i kroppen \u00f6kar avlagringen av kalciumsalter i v\u00e4ggarna i blodk\u00e4rlen och njurarna och f\u00f6rs\u00e4mrar hj\u00e4rtmuskelns funktion. Enligt vissa experter kan bristen p\u00e5 detta element vara en av orsakerna till den \u00f6kade f\u00f6rekomsten av hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar i regioner med mjukt vatten, fattiga p\u00e5 kalcium och magnesium.<\/p>\n

Nyligen genomf\u00f6rda studier har visat att att komplettera kosten med magnesium kan bromsa utvecklingen av osteoporos och till och med \u00f6ka bent\u00e4theten hos \u00e4ldre kvinnor.<\/p>\n

Testa. Finns det tillr\u00e4ckligt med magnesium i din kost?<\/strong><\/p>\n

1 Upplever du ofta stress?<\/p>\n

2 Upplever du kramper i vaden p\u00e5 natten?<\/p>\n

3 Uppst\u00e5r domningar i handen, s\u00e4rskilt p\u00e5 natten?<\/p>\n

4 Finns det sm\u00e4rtor i hj\u00e4rtat, oj\u00e4mna hj\u00e4rtslag?<\/p>\n

5 Anv\u00e4nder du inte produkter gjorda av fullkornsmj\u00f6l?<\/p>\n

6 \u00c4ter du inte gr\u00f6na gr\u00f6nsaker?<\/p>\n

7 Tar du ofta diuretika?<\/p>\n

8 Har du ofta ont i nacke och rygg?<\/p>\n

9 Dricker du vanligt dricksvatten lite?<\/p>\n

Om du svarat ja p\u00e5 fler \u00e4n fem fr\u00e5gor har du brist p\u00e5 magnesium.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vilken roll spelar magnesium i m\u00e4nniskokroppen: vilka livsmedel inneh\u00e5ller detta sp\u00e5r\u00e4mne, hur visar sig en brist<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-612592","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haelsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612592"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612592\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}