Kuidas saate kiiresti kaalust alla võtta?
Kaunis sale figuur on paljude naiste unistus. Loomulikult lisab harmoonia enesekindlust kordades, nii mõnigi mõtleb, kuidas kaalust alla võtta. Tegelikult on retsept äärmiselt lihtne: õige toitumise ja aktiivse elustiili kombinatsioon pole kunagi kedagi alt vedanud. Kuid selles artiklis räägime sellest, kuidas piisavalt kiiresti kaalust alla võtta.
Kuidas saate kiiresti kaalust alla võtta?
Esiteks märgime, et igal juhul kaasneb kiire kaalulangusega tavaliselt pärast režiimist väljumist sama kiire kaalutõus. Ja veel, liigne kaalulangus on täis terviseprobleeme, kehva nahaseisundit, suurt venitusarmide riski, tselluliiti, nahk muutub vähem elastseks. Seetõttu peate tegutsema väga ettevaatlikult – mõelge tuhat korda, kas teil on tõesti vaja kiiret kaalukaotust.
Kiireks kaalukaotuseks on esiteks väga oluline paika panna õige toitumine. Paljud dieedid nõuavad valgu tarbimise suurendamist ja mitmete uuringute kohaselt võib kvaliteetsema valgu söömine aidata säilitada lihaseid, kaotades samal ajal rasva. Proovige süüa igal toidukorral vähemalt ühte valguvormi, hoides samal ajal valgu kogutarbimist 15–35 protsenti päevasest toidust. Loomulikult ei tohiks sellega liialdada. Pidage meeles, et liiga palju valku avaldab teie neerudele lisakoormust ja vähendab ka kaltsiumi kogust luudes, seega veenduge, et sööte ka muid toite. Valgutoitude hulgas on liha, eriti valge kana, munad, kala: see kõik peab olema teie dieedis.
Tuleb mõista, et tarbitud kalorite arvu liiga terav piirang, vastupidi, vähendab oluliselt teie edenemise kiirust. Sellistes tingimustes hakkab keha vastupidi rasva talletama. Seetõttu arvutage välja teie jaoks individuaalsete kalorite arv, milles nende defitsiit tekib: kuid mitte nii, et keha hakkaks kogema stressi.
Friikartulid, leib, pasta… need kõik on maitsvad toidud, mis teevad meid kahjuks paksuks. Seetõttu tuleks nende kasutamist igal juhul piirata. Uuringud näitavad, et madala süsivesikute sisaldusega dieet on kehakaalu langetamisel tõhusam kui isegi madala rasvasisaldusega dieet. Süsivesikuid ei ole vaja oma toidust täielikult välja jätta, kuna need on oluline energiaallikas. Küll aga tuleb välja jätta rafineeritud süsivesikud, mille toiteväärtus on väiksem. Samuti on oluline mõista, et ühte ja sama kartulit saab küpsetada erineval viisil: nii ilma õlita keedetud kartulid kui ka friikartulid on põhimõtteliselt erineva energiaväärtusega. Proovige süüa rohkem mune, köögivilju, juustu ja pähkleid, et täita oma süsivesikute puudujääk.
Hommikusöök süsivesikutega: kui sul on magusaisu ja ei kujuta oma elu ette ilma šokolaadi, küpsiste ja kookideta, siis ei tasu piirduda ühe tingimusega – sööd kõik maiustused enne lõunat ära. Sööge rohkem köögivilju, kuid puuvilju tuleks piirata ja mitte süüa pärast kella 16.00 nende kõrge glükeemilise indeksi tõttu.
Reeglina ei põhjusta kaalutõus mitte ainult liigset kirge rasvaste ja magusate vastu, vaid ka halva kvaliteediga tooteid. Võite süüa kooke, kuid ainult kvaliteetsetest toodetest valmistatud kooke.
Mida veel teha, et kaalust alla võtta?
- Tehke kindlasti trenni. Valige spordiala oma maitse järgi: klassikalisest fitnessist CrossFitini, rattasõidust rulluisutamiseni, pilatesest kaljuronimiseni. Kui teil on vähe aega, hakake vähemalt õhtuti jooksma – alates kahekümnest minutist või rohkemgi.
- Maga hästi. Unepuudus suurendab ju söögiisu ja omastatavate kalorite hulka.
- Joo palju vett ja magustamata rohelist teed. Vähemalt – kaks liitrit puhast vedelikku päevas peab olema.