Дієти для підлітків 14-ти, 15-ти та 16-ти років: швидкі та ефективні підліткові дієти

Не оминає це прагнення і підлітків. Вони теж хочуть подобатися та бути красивими. Часом для цього їм потрібно упорядкувати фігуру, тобто схуднути. Але дієта для підлітків – це не так просто, як для дорослих. Справа в тому, що молодий організм ще росте та розвивається, ще відбуваються процеси становлення багатьох важливих функцій. І тому підліткова дієта повинна містити всі необхідні корисні речовини, вітаміни і в той же час сприяти зниженню зайвої ваги.

До речі, у наш час дієтами цікавляться підлітки не лише з явними проблемами зайвої ваги, а й ті, хто хоче бути «сучасним». Тобто всі сидять на дієті – і їм потрібно. Але не бийте тривоги, не відмовляйте підлітка, тому що цим ви тільки ще більше вкорените в ньому бажання схуднути. Краще допоможіть підібрати йому правильне та збалансоване харчування. Адже підліткова дієта для схуднення – це не обмеження, а налагоджене повноцінне та корисне харчування. Рекомендуємо подивитися безкоштовний вебінар з дієтології, це допоможе уникнути поширених помилок при схудненні та не нашкодити здоров'ю.

Підліткова дієта для схуднення в 14,15 та 16 років

Щороку дитину – це ціле маленьке життя. У кожному віці у підлітка свої погляди, свої переваги та свої цінності. Те, що здавалося нормальним у 12, може виявитися, на думку вашої дитини, катастрофічним у 14. Та й потреби організму щороку життя – різні. Тому і дієта для схуднення підлітків у різному віці має бути різною.

Дієта для підлітків 14-ти років

У 14 років не можна худнути занадто швидко, інакше це може вплинути на стан здоров'я. Тому дієта для підлітків 14-ти років має тривати не менше місяця, включати до раціону якомога більше овочів, фруктів, молочних продуктів, нежирних сортів риби та м'яса. А ось кондитерські вироби, все солодке, борошняне і особливо свіжу випічку варто обмежити або зовсім прибрати з раціону.

Ось зразкове меню на день:

Варіант 1

• Сніданок: склянка нежирного кефіру, яблуко, банан.
• Обід: Суп зварений на нежирній свинині, шматочок чорного хліба, 120 г йогурту, мюслі, чай без цукру.
• Полудень: яблуко, груша, хурма та один банан, можна додати склянку молока.
• Вечеря: м'ясо курки, запечене в духовці, без жиру – 250 г., картопляне пюре, запечена морква та буряк – 2-3 шт., компот із сухофруктів, 20 г сиру.

Варіант 2

• Сніданок: склянка нежирного молока, 1/3 зеленого яблука, 1 варене куряче яйце.
• Обід: овочевий суп, 250 г вареного судака, 150 г сиру, склянки кефіру, дієтичне печиво.
• Полуденок: фруктовий салат (яблуко, банан, ананас, ківі), заправлений нежирною сметаною, склянка чаю, сир 20 г, хліб.
• Вечеря: гречана каша на воді – 450 г, гриби тушковані з нежирною яловичиною – 210 г, салат із будь-яких овочів – 150 г, трав'яний чай.

Можете вибирати будь-який із цих варіантів або чергувати їх. І ще: стежте, щоб ваша дитина пила не менше 2 л. води на день. Це допоможе позбутися «неправдивого» почуття голоду і виводитиме з організму токсини, шлаки та інші шкідливі речовини.

Дієта для підлітків 15-ти років

Дуже багато підлітків починають скаржитися на свої форми саме в цей період. І це цілком обґрунтовано, адже в цьому віці багато дітей схожі на гидких каченят, які згодом перетворяться на прекрасних лебедів. Не всіх природа обдарувала шикарними формами в 15 років, але виглядати добре в цьому віці хочуть уже всі без винятку.

Дієта для підлітків 15-ти років повинна бути добре збалансована за поживними речовинами, вітамінами та корисними мікроелементами. Особливу увагу в цей час слід приділити надходженню в організм кальцію.

Ось зразкове меню для такої дієти:

Варіант 1

• Сніданок: склянка теплого молока з додаванням 1 чайної ложки гречаного меду.
• Обід: овочевий суп з додаванням консервованого зеленого горошку, чорний хліб, 10 г вершкового масла, 40 г сиру, чай з лимоном без цукру, бутерброд зі свіжим огірком та помідором.
• Полуденок: овочевий салат з болгарського перцю, свіжої моркви, консервованих огірків і грибів, одне варене круте куряче яйце, нежирний сир.
• Вечеря: 400 г. свинини, запеченої в духовці, салат з яблук, буряків, моркви та волоських горіхів, залитий нежирною сметаною, склянка цикорію, 1 хурма.

Варіант 2

• Сніданок: нежирний сир, жменька родзинок та кешью.
• Обід: суп з капусти, квасолі, моркви та цибулі без додавання солі, чорний хліб, компот зі свіжих фруктів, зелене яблуко, жменька фундука.
• Полудень: манна каша, півсклянки рідкого знежиреного йогурту.
• Вечеря: м'ясо, тушковане з овочами – 420 г, спагетті – 100 г, склянка киселю, одне варене куряче яйце, два шматочки чорного хліба, сир – 50 г.

Ці два варіанти можна чергувати між собою або вибрати один із запропонованих. Випивати рідини за такої дієти потрібно не менше, ніж 1,5 л. в день. І бажано запровадити помірні фізичні навантаження. Що ж до тривалості такої дієти, то вона має бути не менше 1-1,5 місяців.

Дієта для підлітків 16-ти років

У 16 років життя оживає та розквітає яскравими фарбами. Але ж далеко не для всіх. Підлітки в цей період прагнуть любові і, як наслідок, стежать за своєю фігурою ще делікатніше. Допоможіть їм у цьому. Дієта для підлітків 16 років може дати будь-які результати – від глобального схуднення до простого помірного утримання комфортної ваги. Все залежить від тривалості такого схуднення. Якщо ваша дитина хоче схуднути на 5 кг. або більше, то на дієті доведеться сидіти не менше місяця, а якщо його бажання обмежується всього 2-3 кг, то і 10-20 днів буде цілком достатньо.

Яке ж меню такої дієти? Воно дуже просте, збалансоване та насичене вітамінами. До вашої уваги пропонується два варіанти харчування, які ви можете чергувати або використовувати окремо, як етапами. Вибір за вами.

Варіант 1

• Сніданок: склянка знежиреного молока, варене куряче яйце, жменька волоських горіхів.
• Обід: котлета з судака, приготовлена ​​на пару, відварений нешліфований рис, 200 г. овочевого салату (редис, морква, редька, бруква, гарбуз, кабачок), склянка киселю, бутерброд із сиром та вершковим маслом.
• Полудень: 150 г сирної маси, чай без цукру, мандарин.
• Вечеря: запечена в духовці велика картоплина, салат з консервованої кукурудзи, вареної квасолі та свіжих огірків, заправлений нежирною сметаною, компот із сухофруктів, 10 г кукурудзяних пластівців.

Варіант 2

• Сніданок: мюслі, залиті склянкою молока.
• Обід: будь-який овочевий суп без солі та приправ, 100 г м'яса, запеченого в духовці, склянка виноградного соку, одне яблуко.
• Полуденок: чай без цукру, бутерброд з сиром, одне яйце, варене круто.
• Вечеря: салат з овочів та риби, морська капуста 70 г., листя салату у свіжому вигляді, заправлені знежиреною сметаною – 60 г., велика картоплина, зварена «у мундирі», склянка чаю з молоком.

Підліткові дієти – що вибрати?

Вибір дієти – це дуже важливий та відповідальний момент у житті кожної дитини. І дуже добре, якщо підліток сам приходить за такою допомогою до дорослого, обговорюючи її та знаходячи підтримку. Залежно від ситуації, ви можете вибрати швидку або легку дієту для своєї дитини. Також слід враховувати, що дієта для дівчаток трохи відрізняється і має свої нюанси, які слід враховувати, складаючи меню своєї чарівниці.

Швидка дієта для підлітків

Швидка дієта для підлітків рекомендується тим молодим людям, у яких ІМТ понад 25, для швидкого розставання із зайвою вагою. Така дієта більш строга, ніж проста підліткова. Але і її ефективність набагато вища.

При такій дієті, крім дотримання меню, потрібно виключити з раціону харчування все борошняне та солодке. А якщо підліток не може обійтися без солодкого, краще замінити його сухофруктами. Також потрібно збільшити кількість води, що випивається в день до 2-2,5 л. Не варто залишати поза увагою і фізичні навантаження, які дозволять ще швидше розпрощатися із зайвими кілограмами.

Ось меню картопляної підліткової дієти для швидкого схуднення:

• Сніданок: запечена картопля – 150 г, 10 г чорного хліба, склянка чаю без цукру.
• Обід: цільна відварена картопля – 120 г., відварений окремо шматочок свинячого м'яса – 100 г., салат із тертої свіжої картоплі, моркви та редьки – 85 г.
• Полудень: картопляна запіканка, склянка молока.
• Вечеря: картопляне пюре з додаванням зеленого горошку та вареного яйця, перемішане та заправлене оливковою олією – 140 г, відвар з м'яти.

За такої дієти підліток втратить 5 кг. за тиждень. Але більше місяця на ній «сидіти» забороняється, це загрожує великими проблемами для ніжного організму, що росте.

Можна також скуштувати дієту «Тиждень», яка гарантує – мінус 6-7 кг:

Понеділок:

• Сніданок: чай без цукру, бутерброд із сиром.
• Обід: запечений у духовці лосось -50 г., картопляне пюре – 120 г., салат з будь-яких свіжих овочів – 75 г.
• Полуденок: мюслі, залиті знежиреним кефіром.
• Вечеря: овочевий суп із капусти, цибулі, редьки, моркви та болгарського перцю, окремо зварений шматочок нежирної яловичини – 120 г, чай на основі меліси.

Вівторок:

• Сніданок: мюслі, склянка чаю без цукру, бутерброд із вершковим маслом.
• Обід: суп з курки та цвітної капусти, фруктовий салат (манго, апельсин та банан) – 150 г, чай з лимоном без цукру, 20 г сухофруктів.
• Полудень: склянка молока, кукурудзяні пластівці.
• Вечеря: рагу з баклажанів та картоплі – 130 г., 150 г. курячого м'яса, тушкованого з грибами, трав'яний чай.

Середа:

• Сніданок: склянка нежирного молока, крекер.
• Обід: овочевий суп (морква, буряк, капуста), 100 г вареної окремо нежирної свинини, 12 г чорного хліба.
• Полудень: кукурудзяні пластівці – 15 г, склянка знежиреного кефіру.
• Вечеря: запечена в духовці картопля, свіжа морква, одне варене куряче яйце, 75 г сиру, чай без цукру.

Четвер:

• Сніданок: гречана каша, приготовлена ​​на воді – 100 г, шматочок чорного хліба, 15 г вершкового масла.
• Обід: рибна котлета на пару, овочевий салат (свіжий буряк, ошпарена морква та маринований огірок), склянка будь-якого овочевого соку.
• Полудень: будь-які фрукти, не більше 250 г.
• Вечеря: яловичина, запечена в духовці, – 110 г., ягідний салат (малина, полуниця, ожина, чорниця, смородина), заправлений знежиреною сметаною, склянка трав'яного чаю.

П'ятниця:

• Сніданок: склянка чаю з лимоном без цукру, знежирений сир – 75 г.
• Обід: суп з гречкою та овочами, 100 г вареної яловичини, склянка кефіру, яблуко, ківі, жменька кураги.
• Полудень: склянка нежирного молока, одне варене круто куряче яйце.
• Вечеря: салат із варених яєць, шпинату, моркви, огірка, квасолі та вареного свинячого м'яса, заправлений оливковою олією, склянка прохолодного чаю, жменя волоських горіхів.

Субота:

• Сніданок: рисова каша – 120 г., 100 г. курячого м'яса, відвареного у трохи підсоленій воді.
• Обід: картопляне пюре – 75 г., запечений судак – 70 г., салат із овочів – 180 г., чай.
• Полуденок: склянка чаю, крекер.
• Вечеря: будь-який овочевий суп, салат з ягід та фруктів, один зелений яблук, компот із сухофруктів, 75 г вареного м'яса (свинина).

Воскресіння:

Розвантажувальний день: цілий день їсти лише яблука та пити кефір у необмеженій кількості. Кефір – знежирений, яблука – зелені.

Як можна побачити із самого меню, «Тиждень» – це дуже ефективна дієта для підлітків. Вона дозволяє швидко розлучитися із зайвою вагою і при цьому не зашкодити своєму організму.

Легка дієта для підлітків

Що не кажіть, а дієта – це все-таки обмеження. Але які можуть бути обмеження у житті підлітків? Вони живуть по максимуму: займаються спортом по максимуму, люблять по максимуму, їдять та п'ють – теж по максимуму. То навіщо обмежувати? Потрібно просто вибрати легку дієту. Думаєте, що легка дієта для підлітків це щось нереальне? Чи не правильно!

Легка дієта – дієта на водній основі. Тобто їсти можна все, в тому ж кількості і стільки ж щодня за єдиної умови: перед їжею потрібно випити склянку води. Вода наповнить шлунок і надасть відчуття деякої насиченості. А якщо пити прохолодну воду, то шлунок почне витрачати калорії на її зігрівання. Тому пийте більше та насолоджуйтесь радощами життя. Ідеальна фігура – ​​це просто!

Дієти для підлітків-дівчаток

Дівчатка завжди прагнуть бути красивими, але як зробити так, щоб погоня за красою та ідеальними формами потім не відгукнулась на важкі захворювання. Для цього потрібно все робити правильно. Дієти для підлітків-дівчат повинні бути засновані на раціоні не менше 2 600 калорій. Також дівчаткам у цьому віці потрібно приділити особливу увагу вітамінам групи В та С, а також мінералам – залізо, селен, кальцій та фтор. Тому дієта для дівчаток-підлітків має бути насичена такими продуктами, як сир, риба, варені яйця та яблука.

Виключити із раціону необхідно такі продукти:

• цукерки, особливо шоколадні;
• торти та інші кондитерські вироби;
• цукор;
• хлібобулочні вироби (крім чорного та сірого висівкового хліба);
• макарони;
• ковбаси, сосиски;
• смажені страви;
• жирні сорти м'яса;
• кава;
• солодкі напої (крім натуральних);
• гострі страви;
• копченості.

Решта продуктів при цій дієті дозволено. Для дівчаток підходить швидка дієта «Тиждень». Також дівчаткам, які потребують дієти, необхідно раз на місяць у перервах між дієтами робити розвантажувальні дні. У розвантажувальні дні потрібно обмежитися вживанням тільки зелених яблук або тільки кефіру. Кількість рідини, що випивається в цей період, повинна становити не менше 2-2,5 л. Якщо вашій дитині важко дотримуватись такого раціону розвантажувального дня через почуття голоду, доповніть його жменькою горішків.