Вагітність – це чудово. Під серцем живе та розвивається крихта, яка вже любить вас. Його тільце формується, і правильність формування багато в чому залежить від вас, точніше від вашого харчування.

У період вагітності правильне харчування – це не забаганка, а необхідність. Зараз ви відповідаєте не лише за своє життя, а й за життя свого малюка. Тому дієта при вагітності просто потрібна! Дієта дозволяє зробити харчування збалансованим, насиченим корисними речовинами та необхідними вітамінами. Також правильне харчування дозволяє забути про проблеми токсикозу, ШКТ і збільшення зайвих кілограмів. До речі, дотримуючись правильної дієти під час вагітності, ви не тільки сприяєте вірному та повноцінному розвитку своєї дитини, але й полегшуєте собі повернення стрункості після пологів.

Яке ж меню дієти при вагітності?

Воно дуже просте та зручне. У період вагітності ваш режим дня включатиме два сніданки, обід, полуденок та вечерю.

Ось приблизне меню на тиждень:

Понеділок

Перший сніданок: чай та 500 р. каші (краще, якщо це будуть мюслі у поєднанні з молоком);
Другий сніданок: склянка чаю та скибочка білого хліба з вершковим маслом;
Обід: 200 г. овочевого салату, порція супу, 50 г. нежирного м'яса (яловичина), два шматочки чорного хліба без родзинок, 20 г. сиру (тільки не копченого та не надто солоного);
Полудень: 150 г сиру, 75 р нежирного йогурту та булочка.
Вечеря: Котлета, приготовлена на пару, гарнір (картопляне пюре, рис або перловка) не більше 400 г, одне зелене яблуко та склянку чаю.
- *

Вівторок

Перший сніданок: молочна каша, йогурт.
Другий сніданок: склянка чаю із молоком, 20г. хліба, одне варене яйце.
Обід: Макарони з м'ясом не більше 200 г, склянка яблучного соку, один банан, шматочок білого хліба, 15 г сиру.
Полуденок: склянка нежирного кефіру, булочка.
Вечеря: спагетті з підливом без томату, одна варена сосиска, 30 г чорного хліба, склянка компоту.
- *

Середа

Перший сніданок: 200 г манної каші, склянка киселю.
Другий сніданок: склянка чаю, кекс, 20 г некопченого сиру.
Обід: 150-200 г. плову, один банан, одне червоне яблуко, салат з буряка, склянка компоту із сухофруктів, 20 г хліба.
Полудень: сирна маса 150 р., 10 р. родзинок, склянка чаю.
Вечеря: овочевий суп, картопляне пюре, 100 г нежирної тушкованої яловичини, склянка чаю, один банан.
- *

Четвер

Перший сніданок: склянка чаю, 20 г хліба, 5-7 г олії, 10 г сиру, 25 г винограду.
Другий сніданок: компот та булочка.
Обід: рисовий або гречаний суп, спагетті, 20 г сметани, склянка виноградного соку, булочка.
Полуденок: склянка нежирного кефіру, овочевий салат 150 г.
Вечеря: омлет із 2-3 яєць, 80 г вареної яловичини, 30 г сиру, склянка молока.
- *

П'ятниця

Перший сніданок: одне варене яйце, склянка кефіру, 25 р білого хліба, один свіжий огірок середніх розмірів.
Другий сніданок: компот із сухофруктів, 40 г печива.
Обід: 200 г вареників з картоплею, 25 г сметани, склянка чаю, одна булочка.
Полуденок: 80 г йогурту, кекс, склянка чаю.
Вечеря: перловий суп, 40 г вареної риби, 2 шматочки хліба, склянка чаю, 20 г вершкового масла.
- *

Субота

Перший сніданок: 100 г сирної маси, склянка яблучного соку, жовток одного курячого яйця у вареному вигляді.
Другий сніданок: склянка чаю, 20 г сиру, 25 г хліба.
Обід: овочеве рагу, картопляне пюре, 200 г фруктів, 30 г горіхів (фундук або кешью).
Полудень: сирна маса з родзинками не більше 120 г, булочка з медом.
Вечеря: суп, куряче м'ясо 100 г, квасоляний салат 200 г, склянка теплого молока.
- *

Воскресіння

Перший сніданок: мюслі, один яблуко, один банан.
Другий сніданок: склянка кефіру, 20 р хліба, 15 р земляних горіхів.
Полуденок: рибний суп, салат зі свіжої зелені, 30 г хліба, склянка яблучного чи ягідного соку.
Вечеря: гречаний суп, овочевий салат зі свіжою зеленню, одне яблуко, жменю горішків, склянку молока з додаванням чайної ложки меду.

Це чудова дієта, яка допоможе вам зберегти і гармонійно поповнити баланс вітамінів у своєму організмі та організмі малюка. Але деякі коригування в дане меню все ж таки потрібно вносити в залежності від триместру та специфіки протікання вашої вагітності.

Дієта при вагітності по триместрах

Кожен триместр вагітності – це особливий рубіж, в якому ви і ваш малюк потребуєте певних вітамінів і мікроелементів. Розвиток малюка в кожному з цих періодів проходить певну стадію, і тільки від вас зараз залежить, як піде процес цього розвитку. Щоб він проходив правильно та гармонійно, потрібно харчуватися повноцінно та збалансовано, а також підбирати продукти, що відповідають вашому терміну.

Дієта при вагітності в 1-му триместрі

Дієта при вагітності в 1-му триместрі не сильно відрізняється від вашого харчування до вагітності. Насамперед змінюються ваші смакові уподобання, і саме вони коригують ваше меню. Але є й певні правила для дієти у цей період:

Правило 1: включіть у раціон більше риби, тільки вибирайте нежирні її сорти. Є цей продукт стоїть у вареному чи запеченому вигляді, невелика кількість можна у консервованому (в олії). Категорично забороняється вживання жирної смаженої, гострої чи сильносоленої риби.

Правило 2: їжте морську капусту. Вона містить велику кількість йоду, який так важливий зараз для правильного розвитку вашого малюка. Головне правило при приготуванні салату з цього продукту – зробити його негострим. Інакше ви ризикуєте отримати печію та дискомфорт у ШКТ.

Правило 3: якщо літо – їжте кавуни, якщо зима – апельсини/мандарини. Справа в тому, що вам зараз як ніколи потрібна велика кількість фолієвої кислоти. А кавуни є рекордсменами за вмістом цього вітаміну. Якщо ж зараз не сезон і кавуни не знайти, то можна їсти апельсини або мандарини. Вони зовсім трохи поступаються великою «зеленою зовні і червоною всередині» ягодою, зате багаті ще одним не менш важливим складовим – це вітамін С.

Правило 4: обмежте кількість солі. Сіль може порушувати водний баланс в організмі, тому надмірне її вживання неминуче веде до набряку. Обмежтеся 15-20 г солі на день. Цього вистачить і для того, щоб страви були смачними, і для того, щоб не нашкодити собі та малюкові.

Правило 5: більше натуральності. Приберіть із раціону всі ненатуральні продукти, такі як солодкі газовані напої, шоколадки з наповнювачами, чіпси, кірієшки тощо. Намагайтеся їсти лише натуральні та свіжі продукти та обмежте прийом копчених, сильносолених та жирних страв.

Дієта при вагітності у 2-му триместрі

У період другого триместру ваше маля вже активно росте і розвивається. Саме в цей час ви починаєте відчувати його рухи, поштовхи та штурхання. Це так приємно, ви вже відчуваєте свого малюка та можете насолоджуватися своїм дуже «цікавим становищем». Але не можна забувати і про правильне харчування. Дієта при вагітності у 2-му триместрі має низку обмежень.

Насамперед слід пам'ятати, що в цей період потрібно обмежити вживання таких продуктів, як:

сметана та вершки;
печінка у будь-якому вигляді;
сири;
ковбаси, сосиски;
яловичі нирки;
здобна випічка;
солодощі.

Приділіть більше уваги ягодам і фруктам, виключивши зі свого раціону алергенні плоди – це апельсини, малина, полуниця, ківі, ананас… Намагайтеся вживати продукти, що містять велику кількість кальцію, тому що в цей період у малюка розвивається хребет та інші кісточки, їжте сир, волоські горіхи, мигдаль, фісташки, вівсянку та пийте нежирний кефір.

Ще один момент дієти під час другого триместру – це необхідність організації одного розвантажувального дня на тиждень. У цей день можна їсти або лише одні яблука, або пити лише кефір. Їсти чи пити обраний продукт потрібно стільки, скільки захочеться, не змушуючи голодувати.

Дієта при вагітності в третій триместр

Третій триместр – це найбільш відповідальний період, коли ви повинні подбати не тільки про розвиток малюка, але і про його легке народження. У цьому вам допоможе збалансоване харчування. Як бачите, дієта при вагітності в третій триместр – це не забаганка, а необхідність, яка потрібна і вам, і вашому крихітці.

У цей період необхідно обмежити прийом рідини до 1 л. на добу. Рідина – це супи, і чай, і фрукти. Тому будьте уважні та не переборщуйте, інакше можете отримати набряки. Також слід обмежити споживання солі – трохи більше 5 р. на добу.

У цей період рекомендується перейти на вегетаріанський режим харчування – більше овочів та фруктів і якнайменше м'яса. Теж стосується і риби, і грибів. Будьте обережні з алергенними продуктами, такими як горіхи, цитрусові, червоні овочі та фрукти, мед. Найкраще їх виключити зі свого раціону.

Розвантажувальні дні у третьому триместрі необхідні як ніколи. Робіть їх двічі-тричі на тиждень. «Розвантажуватися» можна на дієті кефіру, яблучної або кефірно-яблучної. Меню таких дієт дуже просте: вживання цих продуктів тоді, коли хочеться їсти. Жодних інших страв у вашому раціоні в цей день бути не повинно.

Яка дієта при вагітності підходить саме вам?

Підбір дієти при вагітності – це дуже відповідальний і важливий захід у житті кожної майбутньої матусі. Зазвичай цим займається лікар, який спостерігає за перебігом вагітності, але, знаючи свої проблеми та особливості свого організму, можна часом і самій зорієнтуватися у питанні – яка дієта вам при вагітності підходить, а яка – ні.

Безсольова дієта під час вагітності

Безсольову дієту призначають вагітним жінкам, які мають проблеми з набряками та легкими судомами у литкових м'язах. Ця дієта передбачає повну відмову від солі, смажених та копчених страв. Також слід обмежити себе в споживанні таких продуктів, як макарони, кондитерські вироби і хліб. Не варто переборщувати з овочами та фруктами. Особливо з такими, як огірки, гранат, мандарин та редька.

Але безсольова дієта при вагітності не така вже й "сувора", як здається на перший погляд. Дотримуючись її, можна їсти страви на пару, супи, приготовані на нежирних сортах м'яса, овочеві рагу, салати та запіканки. Пити можна все від чаю до компоту, виняток становить лише каву.

Ось приблизне меню за такої дієти:

Сніданок: манна каша без солі, склянка компоту із сухофруктів.
Другий сніданок: склянка кефіру, банан.
Обід: суп із нежирного судака, одне зелене яблуко, чай.
Полудень: склянка теплого молока, пів чайної ложки меду, булочка.
Вечеря: 200 г. м'яса, запеченого в духовці без приправ, овочевий салат.

Яблучна дієта під час вагітності

Яблучну дієту лікарі призначають вагітним, у яких йде надто швидке збільшення у вазі. Причому це може бути або жорстка дієта, або просто розвантажувальні дні. Якщо ваше збільшення у вазі трохи йде за межі загальноприйнятих норм, то вам можна просто влаштувати один яблучно-розвантажувальний день на тиждень. Для цього ви берете 1 кг. яблук і діліть його на п'ять порцій по 250 г кожна. Першу порцію ви залишаєте у «природному» вигляді та з'їдаєте на сніданок. На другий сніданок ви натираєте яблука на тертці і додаєте до них 5 р. олії. Третя порція призначена для обіду, для її приготування яблука потрібно натерти на великій тертці, додати очищений корінь селери та 2 г листя петрушки. Все це заправити однією чайною ложкою нежирного майонезу. Полудень є вживання свіжих яблук або яблучного соку.

Якщо ж ваша добавка у вазі далека від ідеальної, то вам доведеться посидіти на строгій яблучній дієті. Для цього ви можете використовувати приготування страв, як і в розвантажувальні дні, єдина відмінність, що ви повинні брати на день 1,5-2 кг. яблук та «сидіти» на дієті не один день, а по два-три дні на тиждень. Але взагалі тривалість будь-якої дієти найкраще обговорювати зі своїм лікарем. Як бачите, яблучна дієта при вагітності це не так страшно, як здається. До того ж вона підвищує настрій та усуває занепокоєння та токсикоз!

Сирна дієта при вагітності

Сирну дієту рекомендують вагітним у першому триместрі для отримання необхідної кількості кальцію. А також, сирна дієта при вагітності допомагає розвантажитися тим, хто надто швидко додає у вазі. Принцип цієї дієти дуже простий: необхідно вживати 500 г сиру 5 разів на добу. Можна доповнити раціон однією склянкою нежирного кефіру. Сир можна вживати у чистому вигляді, а якщо не любите цей продукт, можна зробити з нього запіканку, додавши до складу овочі чи фрукти.

Дієта при вагітності при набряках

Кожна вагітна жінка знає, що таке набряки. Особливо якщо знаходиться на пізньому терміні. У цей період найкращий помічник – це дієта при вагітності при набряках. Заснована ця дієта на видаленні зі свого раціону всього смаженого, копченого та солоного. Сіль виключається зовсім. А ось рідини потрібно випивати не менше ніж 1,5 л. Також при проблемах набряків потрібно додавати до раціону такі продукти, як кавун, лимон, петрушка, брусниця та мед.

Дієта при вагітності при запорах

Запори – це вічний супутник кінця третього триместру вагітності. Це дуже неприємна проблема, яка, до того ж, шкідливо впливає на малюка. Що може допомогти? Дієта при вагітності при запорах – найкращий варіант. На чому вона ґрунтується? На створенні легкого проносного ефекту та розпушенні калових мас без нанесення шкоди мамі та майбутньому малюкові.

Для дотримання цієї дієти необхідно відмовитися від наступних продуктів: манна каша, шоколад, хлібобулочні вироби (крім чорного хліба), важке м'ясо. Що потрібно вживати у їжу? Огірки, селера, морква, гарбуз, чорний хліб, молоко, йогурт, кефір та помідори. Можна пити настій на основі чорносливу. Для цього 100 г. чорносливу заливають двома склянками окропу і наполягають на ніч. Протягом дня цю воду треба випити.

Дієта при вагітності при підвищеному цукрі

Дієта при вагітності при підвищеному цукрі передбачає повну відмову від легкозасвоюваних вуглеводів та введення вітамінізованого раціону. Таким чином, при підвищеному цукрі вам слід відмовитися від споживання цукерок, будь-яких кондитерських виробів, білого хліба, варення, джемів, кремів, родзинок, інжиру, кураги та винограду. Також потрібно обмежити вживання картоплі та рису.

А ось капусту, баклажани, огірки, кабачки, помідори, гарбуз і петрушку слід їсти щодня і краще у тушкованому чи запеченому вигляді. Якщо вам буде надто важко утримуватися від цукру, то можете дозволити собі двічі на тиждень по одному яблуку або один раз чайну ложку меду.

Пієлонефрит при вагітності: яка потрібна дієта?

Дієта при вагітності при пієлонефриті потребує суворих обмежень. При пієлонефриті не можна вживати в їжу щавель, редис, усі бобові, огірки, кавуни, жирні страви, цибуля та часник. А також слід відмовитися від чаю та кави, замінивши їх на компот чи кисіль.

Що можна при вагітності під час загострення пієлонефриту? А можна багато – всі овочі та фрукти, крім зазначених вище, молочні продукти, нежирні сорти риби, тушковані та запечені в духовці страви. Головним правилом при такій дієті є виняток продуктів, які сильно впливають на нирки, тобто є сечогінними. В іншому обмежень немає.

Анемія під час вагітності. Вибираємо дієту правильно

Дієта під час вагітності при анемії проста. Потрібно просто збільшити кількість залізовмісних продуктів та виключити з живлення ті, що погіршують засвоювання цього елемента.

Для того, щоб заповнити дефіцит заліза необхідно включити до свого раціону такі продукти, як:

нежирне м'ясо (яловичина, індичка, свинина, курка, кролик);
риба (горбуша, тріска);
крупи (геркулес, гречка);
фрукти (абрикоси, яблука, хурма);
овочі (кабачки, буряк, морква, огірки, капуста);
ягоди (чорна смородина, черешня).

А ось виключити з раціону потрібно курячі яйця, кисломолочні продукти, незбиране молоко, будь-які види чаю, кукурудзу та продукти, що містять консерванти.

Панкреатит при вагітності: дієта потрібна!

Як відомо, панкреатит – це запалення підшлункової залози. І, як наслідок, дієта при вагітності при панкреатиті має знижувати навантаження на цю ділянку та посилювати захисні функції організму. Для цього вам потрібно організувати часте харчування маленькими порціями (не більше 500 г.) і виключити зі свого раціону жирну їжу, супи, окрошку, деякі сорти риби (осетр, короп, севрюга), вершки, сметану, чай, какао, все гостре та солодкі напої.

А ось ті продукти, які можна і потрібно їсти:

Рис;
манка;
парові котлети;
макарони, спагетті;
компоти;
нежирний сир або кефір;
сухарики домашнього приготування;
картопля;
морква;
яблука.