Effektive Kefir-Diät: Regeln für gesunde Ernährung
Wenn man also die Kefir-Diät erwähnt, ist es unmöglich, sich nicht an die legendäre Sängerin mit einer einzigartigen Stimme zu erinnern – Larisa Dolina und ihren fantastischen Gewichtsverlust. 26 Kilogramm, die das Tal an Kefir verloren hat, geben vielen Mädchen keine Ruhe und lassen die Reihen derer, die dieses Kunststück wiederholen wollen, nicht ausdünnen. Schauen Sie sich das Foto der Ergebnisse der Kefir-Diät von Larisa Alexandrovna an, der Autorin dieser Technik, die das beste anschauliche Beispiel ist:
Skeptiker argumentieren natürlich, dass eine so beeindruckende Wirkung nur durch Ernährung erzielt werden kann. Und die Autorin selbst bestätigt, dass die diätetische Ernährung von intensiver körperlicher Aktivität begleitet wurde, die systematisch wurde. Und mittlerweile sind Sport und gesunde Ernährung zu unverzichtbaren Begleitern der Sängerin geworden.
Einzigartige Eigenschaften von Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Milchprodukt, meist lokal produziert, preiswert und schmackhaft. Hergestellt in Molkereien aus normaler Kuhmilch. Enthält Starterkulturen auf Basis von Milchsäurebakterien, die eine Gemeinschaft von Mikroorganismen wie Hefen, Streptokokken, Essigsäurebakterien darstellen. An der Herstellung eines gesunden Getränks sind nur zwanzig verschiedene Bakterien beteiligt.
Das Produkt wird laut GOST mit einem Fettgehalt von 0%, 1% und 2,5%, 3,2% in den Handel gebracht. Obwohl der Fettgehalt bei Null geringer ist, wird für die diätetische Ernährung ein einprozentiges Getränk gewählt. Das liegt am hohen Stärkegehalt des Zero-Drinks, der der Ernährung schadet. Daher benötigen Sie zur Gewichtsreduktion bei einer Kefir-Diät ein fermentiertes Milchgetränk mit einem Fettgehalt von 1%.
Hat einzigartige Eigenschaften:
- aktiviert die Arbeit aller Organe;
- beruhigt das Nervensystem, reduziert Angst;
- entfernt Giftstoffe;
- fördert die Sättigung mit Mineralstoffen und Spurenelementen wie Calcium – Ihre Nägel, Knochen und Haare werden zufrieden sein;
- wirkt sich positiv auf die hämatopoetische Funktion aus;
- löst Probleme mit Dysbakteriose;
- und hilft vor allem, schnell und dauerhaft abzunehmen.
Kefir ist ein echtes Gesundheitsgetränk, weil es solche Vitamine enthält:
- A – 0,02 mg;
- PP – 0,1 mg;
- Beta-Carotin – 0,01 mg;
- A (RE) – 22 µg;
- B1 (Thiamin) – 0,03 mg;
- B2 (Riboflavin) – 0,17 mg;
- B5 (Pantothensäure) – 0,3 mg;
- B6 (Pyridoxin) – 0,06 mg;
- B9 (Folsäure) – 7,8 µg;
- B12 (Cobalamin) – 0,4 µg;
- C – 0,7 mg;
- H (Biotin) – 3,5 µg;
- Cholin – 43 mg.
Die wichtigsten in Kefir enthaltenen Mineralien:
- Kalzium – ist Teil des Knochengewebes und trägt zur Normalisierung des Wasseraustauschs im menschlichen Körper bei;
- Chrom – sein Mangel führt zur Entwicklung von Diabetes
- Phosphor – ein Energiespeicher, aktiviert die geistige Aktivität, reduziert Müdigkeit;
- eisen – ist an der Hämatopoese beteiligt, ist für die Produktion von Hämoglobin verantwortlich;
- Mangan – beeinflusst den Proteinstoffwechsel;
- Jod – ist an der Produktion von Thyroxin beteiligt – dem Hormon für die korrekte Funktion der Schilddrüse
- kupfer – stimuliert die Hypophyse, ist für die Aktivität des zentralen Nervensystems notwendig;
- Zink – reguliert den normalen Ablauf des Kohlenhydratstoffwechsels, ist Bestandteil des Hormons Insulin.
Es ist wichtig, frischen Kefir in der richtigen Konsistenz ohne Flocken und Klumpen zu kaufen. Dazu müssen Sie das Herstellungsdatum und das Verfallsdatum beachten, denn ein veraltetes Produkt ist völlig nutzlos.
Die Diät von Kefir Mono-Diät zur Gewichtsreduktion in 3 Tagen
Obwohl es nur ein Lebensmittelprodukt gibt, wurde eine große Anzahl von Programmen zur Gewichtsabnahme darauf entwickelt. Natürlich sind sie sich im Wesentlichen ähnlich und weisen geringfügige Unterschiede auf. Im Allgemeinen besteht die Essenz der Kefir-Diät darin, dass Sie tagsüber eineinhalb Liter Kefir ohne Zusatzstoffe trinken. Dies ist die wichtigste und einzige Diät der Kefir-Diät, und sie ist ziemlich bescheiden. Die gesamte Versorgung ist in sechs Teile aufgeteilt, jeder Teil für eine Mahlzeit – alles ist einfach. Aber Zeit, Erfahrung und eine Masse von Anhängern führten dazu, dass verschiedene Optionen auftauchten, einige weicher, während andere im Gegenteil hart waren.
Es gibt eine großartige Möglichkeit, den Körper zu reinigen und mit einer Kefir-Diät Gewicht zu verlieren. Für 3 Tage werden 4,5 Liter Kefir zugeteilt, mit einer Rate von 1,5 Litern für jeden Tag.
Das versprochene Ergebnis sind 3-4 kg, aber diese starre Version der Mono-Diät ist nur für Menschen ohne offensichtliche Gesundheitsprobleme geeignet. Von morgens bis 18 Uhr können Sie Kefir trinken, der in gleiche Teile geteilt wird und dabei gleiche Zeitintervalle einhält.
Sie können solche Fastentage alle drei Wochen wiederholen, mit Sport begleiten und auf keinen Fall nach drei Tagen in verbotene Speisen einbrechen.
Wie man mit einer Kefir-Diät abnimmt: eine Diät für 5 Tage
Es gibt eine Kefir-Diät für 5 Tage, deren Prinzip die strikte stundenweise Einhaltung des Ernährungsplans ist. Die tägliche Ernährung einer solchen Diät besteht darin, dass Sie genau nach 2 Stunden 8 Mal am Tag essen müssen:
- Tee;
- mit Olivenöl geriebene Karotten;
- 200 g mageres Fleisch;
- Apfel;
- gekochtes Ei;
- Apfel;
- eine Handvoll Pflaumen;
- ein Glas Kefir.
Durch die strikte Einhaltung der Diät und das Befolgen der Regeln der Kefir-Diät besteht die Chance, sich von fünf Kilogramm Übergewicht zu trennen.
Die Ergebnisse der Kefir-Diät für die Woche und die Diät für den Tag
Die effektivste Kefir-Diät, die diesen fermentierten Milchboom auslöste, konzentriert sich auf 7 Tage. Wenn man alle Regeln beachtet, kann man als Ergebnis auf einen Verlust von 1 kg pro Wochentag hoffen. Die Kefir-Diät impliziert die folgenden Einschränkungen:
- strikte Einhaltung aller Anweisungen bezüglich der Ernährung;
- der Fettgehalt von Kefir ist nicht höher als 1 %;
- ein striktes Zuckerverbot;
- Speisen werden ohne Salz zubereitet;
- Verzicht auf Nahrung nach 18-00.
Die wöchentliche tägliche Ernährung enthält 500 g Kefir und wird ergänzt durch:
- Bratkartoffeln 400 g;
- fettarmer Hüttenkäse 400 g;
- Äpfel oder andere Früchte 400 g;
- gekochtes Hühnerfilet 400 g;
- Obst 400 g;
- sauberes Wasser ohne Gas;
- Früchte 400gr.
Kartoffeln und Hühnchen sollten durch Backen oder Kochen gekocht und nicht gesalzen werden.
Eine solche Kefir-Diät zur Reinigung des Körpers kann zur Vorbeugung regelmäßig wiederholt werden.
Entladen der Kefir-Diät für 10 Tage: Diät und der richtige Ausweg
Nach einer einfachen Berechnung sollten Mädchen, die etwa 10 kg vergessen möchten, für 10 Tage auf einer Kefir-Diät zustimmen. Die Rechnung ist einfach 10 Tage – was bedeutet, dass 10 kg spurlos schmelzen sollten.
Die tägliche Ernährung beinhaltet eine unbegrenzte Menge Kefir und wird in dieser Reihenfolge durch folgende Produkte ergänzt:
- 100 g Reis ohne Salzzugabe gekocht – an den Tagen 1, 4, 7;
- 100 g mageres ungesalzenes Fleisch – an den Tagen 2, 5, 8;
- sauberes Wasser – in 3, 6, 9 Tagen.
- Tag 10 – nur Mineralwasser ohne Sprit unbegrenzt, frische Äpfel.
Der richtige Ausweg aus einer solchen Fasten-Kefir-Diät ist traditionell glatt und schließt eine übermäßig aktive Aufnahme kalorienreicher Lebensmittel aus. Es ist besser, dem Diätmenü Eiweißnahrungsmittel hinzuzufügen, die sogenannten langen Kohlenhydrate, Gemüse und nicht stärkehaltige Früchte. Und vergessen Sie für immer Zucker und frisches Gebäck.
Kefir-Diät für 2 Wochen und Smoothie-Rezept für Ernährung für 14 Tage
Kefir-Diät für 2 Wochen hieß – gestreift. Die Sache ist, dass die Ernährung von geraden und ungeraden Tagen abhängt. Zum Beispiel 1-3-5 usw. Tagen können Sie kalorienfreie Gerichte wie Gemüsesalate, halbsaure Früchte, Müsligerichte und Gemüsesuppen essen. Die Diät der geraden Tage, 2-4-6 usw., ist nur Kefir mit einem Fettgehalt von 1% in beliebiger Menge. Für 14 Tage Kefir-Diät benötigen Sie viel sauberes Trinkwasser.
Diese Option kann psychologisch als die einfachste bezeichnet werden, aber Sie müssen Ihre Ernährung an geraden Tagen überwachen, sie muss diätetisch und ausgewogen bleiben und darf nicht alle Bemühungen zunichte machen.
Während dieser Diät können Sie sich köstliche und gesunde Kefir-Smoothies gönnen. Sie können Smoothies aus Kefir und Sellerie nach dem folgenden Rezept machen. Für eine Kefir-Diät ist dies eine großartige Ergänzung.
Also brauchen wir:
- Kefir 300 g;
- Sellerie, in Scheiben geschnitten, 1 Tasse
Die Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. An einem Sommertag können Sie Eis hinzufügen.
Ein solcher Smoothie trägt nur zu einem schnellen und leckeren Gewichtsverlust bei.
Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion in 21 Tagen und einen Monat lang wiederholen
Dies ist, wie die vorherige, eine einfach durchzuführende Kefir-Diät für 21 Tage. Das Prinzip ist einfach – Sie können alle zwei Stunden essen, nur 6 Mahlzeiten, klar pünktlich bis 18:00 Uhr – essen Sie nicht nachts.
Abwechselnd wie folgt:
- 1-3-5 Mahlzeiten etwas anderes essen als Zucker, fettes Fleisch, Gebäck, Kartoffeln, Bananen;
- 2-4-6 Mahlzeit – ein Glas Kefir.
Wie Sie sehen können, ist alles sehr einfach, und viele Menschen sind für eine solche Kefir-Diät nicht auf 21 Tage beschränkt. Um im Bauch abzunehmen, sollte eine solche Ernährung für eine übergewichtige Person einfach zur Gewohnheit werden.
Die regelmäßige Wiederholung einer solchen Kefir-Diät ist sehr nützlich. Es ist ratsam, für einen Monat, wenn das Essen begrenzt ist, mit dem Trainer ein persönliches Trainingsprogramm zu entwickeln, damit der Körper nicht nur abnimmt, sondern auch in Ton kommt.
Wie lange können Sie auf einer Kefir-Diät sitzen und die wichtigsten Kontraindikationen
Die Antwort auf die Frage, wie lange Sie auf einer Kefir-Diät sitzen können, kann sich jeder selbst geben – alles hängt von der Motivation, dem gewünschten Ergebnis und der Geduld ab.
Diätkost ist in erster Linie Stress für den Körper. Schließlich sind die meisten der vorgeschlagenen Methoden zur Gewichtsabnahme ausschließlich für gesunde Menschen konzipiert, und wenn eine Person, die abnimmt, gesundheitliche Probleme hat, sollte sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, da Experimente manchmal teuer sind.
Die wichtigsten Kontraindikationen für die Kefir-Diät:
- Stillzeit;
- Schwangerschaft;
- Hypertonie;
- Magengeschwüre.
Für solche Menschen ist es besser, sich an einen Ernährungsberater zu wenden und ein individuelles Ernährungsprogramm mit einer festgelegten Menge an notwendigen pflanzlichen und tierischen Proteinen zu entwickeln. Der Gehalt an Vitaminen sollte nicht unter dem physiologischen Bedarf des Körpers liegen.
Nutzen und Schaden der Kefir-Diät: positive und negative Seiten
Niemand außer der Person selbst kennt die Antwort auf diese Frage. Schließlich geht es nicht einmal um die endgültige Wirkung, sie muss noch bewahrt werden, sondern auch um psychologischen Komfort, inneren Zustand, den Wunsch, sich selbst und anderen zu gefallen. Der Versuch ist es wahrscheinlich wert, aber wenn es unangenehm wird, wäre ein sofortiger Abbruch des Experiments eine vernünftige Entscheidung. Bevor Sie sich entscheiden, mit einer Kefir-Diät abzunehmen, sollte daher ein weiterer wichtiger Punkt berücksichtigt werden. Die Vor- und Nachteile einer Kefir-Diät sind ein relatives Konzept, aber immer noch.
Positive Seiten:
- die Verwendung von fermentierten Milchprodukten trägt zu einer längeren Lebensdauer des Körpers bei;
- enthält Protein, das die Grundlage für die Struktur jedes Organs ist;
- wenig Kalorien;
- niedriger Fettgehalt, der den Verdauungsprozess verlangsamt;
- kohlenhydratarme Ernährung;
- verbessert den Stoffwechsel;
- reguliert die Mikroflora und hat die Funktion, Verstopfung vorzubeugen.
Negative Seiten:
- es ist psychisch schwierig, den starken Einschränkungen einer Monodiät standzuhalten;
- kann eine Verschlimmerung von Krankheiten hervorrufen, falls vorhanden.
Vor- und Nachteile der Kefir-Diät und Video über rationale Ernährung
Mäßigung ist die Mutter der Tugend, wie die Alten sagten, und sie hatten Recht. Energie sollte gerade so viel in den Körper gelangen, dass sie ausreicht, um ein normales Maß an Vitalaktivität aufrechtzuerhalten.
Unten können Sie sich ein Video über die Kefir-Diät ansehen, in dem ein kompetenter Arzt alle Vor- und Nachteile der Kefir-Diät analysiert:
Wir vergessen nicht den richtigen Ausstieg aus dem Ernährungsprogramm, um seine Ergebnisse langfristig und ernsthaft zu festigen. Wir lernen, unsere Ernährung aus gesunden und gesunden Lebensmitteln aufzubauen, wir versuchen, den Verzehr von Lebensmittelabfällen, schnellen Kohlenhydraten, Fast Food und Junk Food drastisch zu reduzieren und sogar zu begrenzen.
Wir gewöhnen unseren Körper an Bewegung und Sport. Bis heute wurde eine Vielzahl von Trainingsprogrammen entwickelt, und jeder kann das für ihn passende auswählen. Yoga, Pilates, Body Flex sind sehr effektive Workouts ohne Kraft- und Sprungübungen, die wegen der Belastung der Gelenke für Übergewichtige nicht sehr zu empfehlen sind.
Es ist notwendig, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, nur so kann sich der Körper laut Wissenschaftlern normal entwickeln und funktionieren, Gesundheit, geistige und körperliche Leistungsfähigkeit und aktive Langlebigkeit bleiben erhalten.