Dieta de kefir eficaz: regras de alimentação saudável
Então, ao mencionar a dieta do kefir, é impossível não lembrar da lendária cantora com uma voz única – Larisa Dolina e sua fantástica perda de peso. Vinte e seis quilos perdidos pelo Vale no kefir não dão descanso a muitas meninas e não permitem que as fileiras daqueles que querem repetir esse feito diminuam. Veja a foto dos resultados da dieta kefir de Larisa Alexandrovna, autora desta técnica, que é o melhor exemplo ilustrativo:
Os céticos, é claro, argumentam que um efeito tão impressionante só pode ser alcançado pela nutrição. E a própria autora confirma que a nutrição dietética foi acompanhada de atividade física intensa, que se tornou sistemática. E agora, esportes e alimentação saudável se tornaram companheiros indispensáveis da cantora.
Propriedades únicas do kefir
Kefir é um produto lácteo fermentado, geralmente produzido localmente, barato e saboroso. Produzido em laticínios a partir de leite de vaca normal. Contém culturas iniciadoras à base de bactérias do ácido lático, que são uma comunidade de microrganismos como leveduras, estreptococos, bactérias do ácido acético. Apenas vinte bactérias diferentes estão envolvidas na produção de uma bebida saudável.
O produto é colocado à venda com teor de gordura de 0%, 1% e 2,5%, 3,2%, segundo o GOST. Embora o teor de gordura seja menor em zero, uma bebida de um por cento é escolhida para nutrição dietética. Isso se deve ao alto teor de amido da bebida zero, que prejudica a dieta. Portanto, para perda de peso em uma dieta de kefir, você precisará de uma bebida láctea fermentada com um teor de gordura de 1%.
Possui propriedades únicas:
- ativa o trabalho de todos os órgãos;
- acalma o sistema nervoso, reduz a ansiedade;
- remove toxinas;
- promove a saturação com minerais e oligoelementos, como cálcio – suas unhas, ossos e cabelos ficarão satisfeitos;
- tem um efeito benéfico na função hematopoiética;
- resolve problemas com disbacteriose;
- e, o mais importante, ajuda a perder peso de forma rápida e permanente.
Kefir é uma verdadeira bebida de saúde, porque contém essas vitaminas:
- A – 0,02mg;
- PP – 0,1mg;
- beta-caroteno – 0,01 mg;
- A (RE) – 22 mcg;
- B1 (tiamina) – 0,03 mg;
- B2 (riboflavina) – 0,17 mg;
- B5 (ácido pantotênico) – 0,3 mg;
- B6 (piridoxina) – 0,06 mg;
- B9 (ácido fólico) – 7,8 mcg;
- B12 (cobalamina) – 0,4 mcg;
- C – 0,7mg;
- H (biotina) – 3,5 mcg;
- colina – 43 mg.
Os principais minerais contidos no kefir:
- cálcio – faz parte do tecido ósseo, contribui para a normalização das trocas de água no corpo humano;
- cromo – sua deficiência leva ao desenvolvimento de diabetes
- fósforo – uma reserva de energia, ativa a atividade mental, reduz a fadiga;
- ferro – está envolvido na hematopoiese, é responsável pela produção de hemoglobina;
- manganês – afeta o metabolismo das proteínas;
- iodo – participa da produção de tiroxina – o hormônio do correto funcionamento da glândula tireóide
- cobre – estimula a glândula pituitária, é necessário para a atividade do sistema nervoso central;
- zinco – regula o curso normal do metabolismo de carboidratos, é um componente do hormônio insulina.
É importante comprar kefir fresco, na consistência certa, sem flocos e grumos. Para fazer isso, você precisa prestar atenção à data de produção e à data de validade, pois um produto obsoleto é completamente inútil.
A dieta de kefir mono-dieta para perda de peso em 3 dias
De fato, embora haja apenas um produto alimentar, um grande número de programas de perda de peso foi desenvolvido sobre ele. Claro, eles são basicamente semelhantes entre si e têm pequenas diferenças. Em termos gerais, a essência da dieta do kefir é que durante o dia você bebe um litro e meio de kefir sem aditivos. Esta é a principal e única dieta da dieta do kefir, e é bastante modesta. Todo o suprimento é dividido em seis partes, cada parte para uma refeição – tudo é simples. Mas o tempo, a experiência e a massa de seguidores levaram ao fato de que várias opções apareceram, algumas mais suaves, enquanto outras, ao contrário, duras.
Existe uma ótima maneira de limpar o corpo e perder peso com uma dieta de kefir. Por 3 dias, são alocados 4,5 litros de kefir, na proporção de 1,5 litros para cada dia.
O resultado prometido é de 3-4 kg, mas esta versão rígida da mono-dieta é adequada apenas para pessoas sem problemas de saúde óbvios. Da manhã até as 18h, você pode beber o kefir, dividido em partes iguais, observando intervalos de tempo iguais.
Você pode repetir esses dias de jejum a cada três semanas, acompanhar esportes e, em nenhum caso, invadir alimentos proibidos após três dias.
Como perder peso em uma dieta de kefir: uma dieta por 5 dias
Existe uma dieta de kefir por 5 dias, cujo princípio é a estrita adesão ao regime alimentar por hora. A dieta diária dessa dieta é que você precisa comer 8 vezes ao dia exatamente após 2 horas:
- chá;
- cenoura ralada com azeite;
- 200 g de qualquer carne magra;
- Maçã;
- ovo cozido;
- Maçã;
- um punhado de ameixas;
- um copo de kefir.
Ao observar rigorosamente a dieta e seguir as regras da dieta do kefir, existe a chance de se separar de cinco quilos de excesso de peso.
Os resultados da dieta de kefir para a semana e a dieta por dia
A dieta de kefir mais eficaz que iniciou esse boom do leite fermentado é focada em 7 dias. Seguindo todas as regras, pode-se esperar uma perda de 1 kg por dia da semana como resultado. A dieta Kefir implica as seguintes restrições:
- estrita adesão a todas as instruções relativas à dieta;
- o teor de gordura do kefir não é superior a 1%;
- uma proibição estrita do açúcar;
- a comida é preparada sem sal;
- abstendo-se de alimentos após 18-00.
A dieta diária semanal inclui 500 g de kefir e é complementada com:
- batatas assadas 400 g;
- queijo cottage com baixo teor de gordura 400 g;
- maçãs ou outras frutas 400 g;
- filé de frango cozido 400 g;
- frutas 400g;
- água limpa sem gás;
- frutas 400g.
Batatas e frango devem ser cozidos no forno ou fervendo e não salgados.
Essa dieta de kefir para limpar o corpo pode ser repetida periodicamente para fins de prevenção.
Descarregando a dieta de kefir por 10 dias: dieta e a saída certa
Seguindo um cálculo simples, por 10 dias em uma dieta de kefir, as meninas que querem esquecer cerca de 10 kg devem concordar. O cálculo é simples de 10 dias – o que significa que 10 kg devem derreter sem deixar vestígios.
A dieta diária inclui uma quantidade ilimitada de kefir e é complementada com os seguintes produtos, na ordem:
- 100 g de arroz cozido sem adição de sal – nos dias 1, 4, 7;
- 100 g de carne magra sem sal – nos dias 2, 5, 8;
- água limpa – em 3, 6, 9 dias.
- Dia 10 – água mineral ilimitada sem gás, maçãs frescas.
A maneira correta de sair dessa dieta de kefir de descarga é tradicionalmente suave, excluindo a absorção excessivamente ativa de alimentos altamente calóricos. É melhor adicionar alimentos proteicos ao menu da dieta, os chamados carboidratos longos, vegetais, frutas sem amido. E esqueça para sempre o açúcar e os doces frescos.
Dieta Kefir por 2 semanas e receita de smoothie para nutrição por 14 dias
A dieta Kefir por 2 semanas foi chamada – listrada. O fato é que a dieta depende de dias pares e ímpares. Por exemplo, 1-3-5 etc. dias, você pode comer pratos não calóricos, como saladas de legumes, frutas semi-ácidas, pratos de cereais e sopas de legumes. A dieta dos dias pares, 2-4-6, etc., é apenas kefir com um teor de gordura de 1% em qualquer quantidade. Para 14 dias de dieta de kefir, você precisará de muita água potável.
Essa opção pode ser chamada de mais fácil psicologicamente, mas você precisa monitorar sua dieta nos dias pares, ela deve permanecer dietética, equilibrada e não anular todos os esforços.
Durante esta dieta, você pode se deliciar com deliciosos e saudáveis smoothies de kefir. Você pode fazer smoothies de kefir e aipo, de acordo com a seguinte receita. Para uma dieta de kefir, este será um ótimo complemento.
Então, precisamos:
- quefir 300 g;
- aipo, fatiado, 1 xícara
Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Em um dia de verão, você pode adicionar gelo.
Tal smoothie só contribuirá para uma perda de peso rápida e saborosa.
Dieta Kefir para perder peso em 21 dias e repetir por um mês
Esta, como a anterior, é uma dieta de kefir fácil de executar por 21 dias. O princípio é simples – você pode comer a cada duas horas, apenas 6 refeições, claramente no horário até às 18h – não coma à noite.
Alternar da seguinte forma:
- 1-3-5 refeições comem nada além de açúcar, carnes gordurosas, doces, batatas, bananas;
- 2-4-6 refeição – um copo de kefir.
Como você pode ver, tudo é extremamente simples, e muitas pessoas não se limitam a 21 dias para essa dieta de kefir. Para perder peso no abdômen, essa nutrição deve simplesmente se tornar habitual para uma pessoa com excesso de peso.
A repetição periódica de tal dieta de kefir é muito útil. É aconselhável por um mês, quando a comida é limitada, desenvolver um programa de treinamento pessoal com o treinador para que o corpo não apenas diminua, mas também entre em tom.
Por quanto tempo você pode se sentar em uma dieta de kefir e as principais contra-indicações
A resposta para a pergunta de quanto tempo você pode ficar em uma dieta de kefir, todos podem se dar – tudo depende da motivação, do resultado desejado e da paciência.
Dieta alimentar é, antes de tudo, estresse para o corpo. Afinal, a maioria dos métodos de perda de peso propostos são projetados exclusivamente para pessoas saudáveis e, se uma pessoa que está perdendo peso tem problemas de saúde, é aconselhável consultar um médico sem falhas, porque os experimentos às vezes são caros.
As principais contra-indicações para a dieta de kefir:
- período de lactação;
- gravidez;
- hipertensão;
- úlceras estomacais.
É melhor que essas pessoas entrem em contato com um nutricionista e desenvolvam um programa de nutrição individual com uma quantidade definida de proteínas vegetais e animais necessárias. O conteúdo de vitaminas não deve ser inferior às necessidades fisiológicas do corpo.
Os benefícios e malefícios da dieta kefir: lados positivos e negativos
Ninguém, exceto a própria pessoa, sabe a resposta a esta pergunta. Afinal, o ponto não está nem no efeito final, ainda precisará ser preservado, mas também no conforto psicológico, no estado interno, no desejo de agradar a si mesmo e aos outros. Tentar provavelmente vale a pena, mas se ficar desconfortável, interromper imediatamente o experimento seria uma decisão razoável. Portanto, antes de decidir perder peso com uma dieta de kefir, mais um ponto importante deve ser considerado. Os benefícios e malefícios de uma dieta de kefir são um conceito relativo, mas ainda assim.
Lados positivos:
- o uso de produtos lácteos fermentados contribui para uma vida mais longa do corpo;
- contém proteína, que é a base da estrutura de cada órgão;
- baixa caloria;
- baixo teor de gordura, o que retarda o processo de digestão;
- dieta baixa em carboidratos;
- melhora o metabolismo;
- regula a microflora e desempenha a função de prevenir a constipação.
Lados negativos:
- é psicologicamente difícil suportar as severas restrições de uma mono-dieta;
- pode provocar uma exacerbação de doenças, se houver.
Prós, contras da dieta kefir e vídeo sobre nutrição racional
A moderação é a mãe da virtude, como diziam os antigos, e eles tinham razão. A energia deve entrar no corpo apenas o suficiente para manter um nível normal de atividade vital.
Abaixo você pode assistir a um vídeo sobre a dieta kefir, onde um médico competente analisará todos os prós e contras da dieta kefir:
Não se esqueça da saída correta do programa de nutrição, a fim de consolidar seus resultados por muito tempo e com seriedade. Aprendemos a construir nossa dieta a partir de alimentos saudáveis e adequados, tentamos reduzir drasticamente e até limitar o consumo de desperdício de alimentos, carboidratos rápidos, fast food e junk food.
Acostumamos nosso corpo à atividade física e aos esportes. Até o momento, um grande número de programas de treinamento foi desenvolvido e cada pessoa pode escolher o que mais lhe convier. Yoga, Pilates, body flex são exercícios muito eficazes sem força e exercícios de salto, que não são muito recomendados para pessoas com excesso de peso por causa do estresse nas articulações.
É necessário aderir a uma dieta equilibrada, somente assim, segundo os cientistas, o corpo é capaz de se desenvolver e funcionar normalmente, a saúde, o desempenho mental e físico e a longevidade ativa serão preservados.